ఫింగర్ మరియు హ్యాండ్ వ్యాయామాలు మీరు డిజి-ఫ్లెక్స్తో చేయగలరు

ఒక డిజి-ఫ్లెక్స్ మీ వేళ్లు మరియు చేతితో సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన చిన్న, హ్యాండ్హెల్డ్ పరికరం. పరికరం మొత్తం చేతి పట్టును వ్యాయామాలు లేదా వ్యక్తిగత వేలు వ్యాయామాలు కోసం ఉపయోగించవచ్చు. పరికరం యొక్క ఒక వైపు ఒక చిన్న రబ్బరు ప్యాడ్ శూల వ్యాయామాలు సమయంలో అసౌకర్యం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చేతి లేదా వేలు గాయంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ చేతిలో పూర్తి విధిని తిరిగి పొందడానికి మీ మోషన్ మరియు బలం మీ శ్రేణిని మెరుగుపర్చడానికి భౌతిక చికిత్స నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ పునరావాస కార్యక్రమానికి బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కీలకమైన అంశంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ చేతిలో లేదా వేళ్లలో పూర్తి బలం సాధించడంలో సహాయపడే అనేక ఉపకరణాలను కలిగి ఉంటాడు. ఈ సాధనాల్లో ఒకటి డిజి-ఫ్లెక్స్ కావచ్చు.

డిజి-ఫ్లెక్స్ 5 వివిధ పట్టు బలాలు వస్తుంది. ప్రతి రంగు గ్రిప్పర్ వేరొక ప్రతిఘటనను ప్రతిబింబిస్తుంది. మీరు డిజి-ఫ్లెక్స్ ఆన్లైన్ లేదా మీ స్థానిక క్రీడా వస్తువుల దుకాణం కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు సాధారణంగా సుమారు $ 20 - $ 25 (US) ఖర్చు.

డిజి-ఫ్లెక్స్ ఉపయోగం నుండి లాభం పొందగల నిబంధనలు

వేలికి లేదా చేతి బలహీనతకు కారణమయ్యే ఏదైనా పరిస్థితిలో ఒక డిజి-ఫ్లెక్స్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక డిజి-ఫ్లెక్స్ని ఉపయోగిస్తే మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వృత్తి చికిత్సకుడు నిర్ణయిస్తాడు. DigiFlex తో హ్యాండ్గ్రిప్ బలోపేతం నుండి ప్రయోజనం పొందగల కొన్ని సాధారణ గాయాలు మరియు షరతులు, వీటికి మాత్రమే పరిమితం కావు:

• స్నాయువు గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స
• కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్
• చూపుడు వేలు
• కోల్స్ 'ఫ్రాక్చర్ లేదా స్మిత్ యొక్క మణికట్టు యొక్క పగులు
• చేతి బలహీనతతో కర్విజికల్ రేడిక్యులోపతీ
• ఉల్నార్ నరాల పొత్తికడుపు (ఘనపు సొరంగం సిండ్రోమ్)
• స్ట్రోక్ లేదా ఇతర నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు, అక్కడ బలహీనత ఉంది

మీరు చేతి బలహీనతతో బాధపడుతుంటే మరియు మీ భౌతిక చికిత్సకుడు డిజి-ఫ్లెక్స్ను ఉపయోగించి ప్రయోజనం పొందగలడని అనిపిస్తుంది, మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడాలి.

హ్యాండ్ గ్రిప్ బలం కోసం ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు, మీ పిటి మీ పట్టు శక్తి యొక్క ఆధార కొలత పొందవచ్చు. ఇది హ్యాండ్గ్రిప్ డైనమోటోమీటర్ ఉపయోగించి సాధారణ పరీక్షతో జరుగుతుంది. మీరే అది కేవలం ఒక స్క్వీజ్ ఇవ్వండి మరియు మీరు ఎంత శక్తిని సృష్టించారో అది చదవబడుతుంది. మీ బలం యొక్క ఆధారాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ డిజి-ఫ్లెక్స్ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో కాలక్రమేణా ఎలా మెరుగుపడుతున్నారో చూడవచ్చు.

1 -

లాటరల్ కీ గ్రిప్

పార్శ్వ కీ పట్టు మీరు ఒక కీ కలిగి ఉంటే ఏదో చిటికెడు మీ చూపుడు వేలు మీ thumb మరియు వైపు ఉపయోగించి ఉంటుంది. మీ బొటనవేలు కండరాల బలహీనత పార్శ్వ కీ పట్టును కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ పార్శ్వ కీ పట్టును బలోపేతం చేయడానికి డిజి-ఫ్లెక్స్ను ఉపయోగించడానికి, మీ వేలుకు వ్యతిరేకంగా మీ వేలు మరియు వ్యక్తిగత వేలు కీకి వ్యతిరేకంగా బ్లాక్ రబ్బర్ పట్టుతో పరికరాన్ని పట్టుకోండి.

మీరు కీని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ thumb తో శాంతముగా నొక్కండి. ఈ స్థానంను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు రిపీట్. ఏ శాశ్వత నొప్పిని మీరు భావిస్తే ఆపడానికి నిర్ధారించుకోండి.

2 -

పిస్టల్ ట్రిగ్గర్ గ్రిప్

మీరు ఒక ట్రిగ్గర్ వేలు కలిగి ఉంటే మరియు మీ వేలు వడపోత స్నాయువుల్లో ఒకదానిలో బలహీనతను ఎదుర్కొంటుంటే, పిస్టల్ పట్టును మీరు చేసే వ్యాయామం.

మీరు తుపాకీని పట్టుకొని ఉంటే మీ డిజి-ఫ్లెక్స్ని పట్టుకోండి మరియు ట్రిగ్గర్ను లాగడం వలన నెమ్మదిగా వ్యక్తిగత వేలు ఫోల్డర్ బటన్ను చిటికెడు. ఈ స్థానాన్ని 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక నొప్పికి కారణమైతే లేదా మీ వేలు వంగుటకు లాగుటకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి (ట్రిగ్గర్ వేలు యొక్క సాధారణ లక్షణం). మీరు మీ వేళ్లలో దేనికి ఈ యుక్తిని నిర్వహించవచ్చు.

3 -

అంకెల క్లాప్ గ్రిప్

మీ చేతివేళ్ళతో మీ డిజి-ఫ్లెక్స్ని పట్టుకోవడమే పంజా పట్టు. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీ అరచేతిలో డిజి-ఫ్లెక్స్ ను ఉంచండి మరియు వ్యక్తిగత వేళ్ళ మీద మీ వేళ్ల చిట్కాలను ఉంచండి. దానిని కంపించటానికి డిజి-ఫ్లెక్స్లోకి మీ వేలిముద్రలను నొక్కండి, మరియు 3 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా విడుదల మరియు పునరావృతం వ్యాయామం 10-15 పునరావృత్తులు.

4 -

వ్యక్తిగత ఫింగర్ ఫ్లెక్షన్

మీరు ఒక స్నాయువులో బలహీనత లేదా గాయం ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ డిజి-ఫ్లెక్స్తో ఒకే వేలు వంగుట చేయవచ్చు. మీ అరచేతిలో రబ్బర్ ప్యాడ్తో పరికరాన్ని పట్టుకోండి మరియు డిజి-ఫ్లెక్స్ని పట్టుకోడానికి ఒక వేలును ఉపయోగించండి. ఈ స్థానంను 3 సెకన్లపాటు ఉంచండి, మరియు 10-15 పునరావృత్తులు జరుపుము.

5 -

పవర్ గ్రిప్

శక్తి పట్టు మీ మొత్తం చేతి పట్టును మెరుగుపరచడానికి గొప్ప వ్యాయామం. సూట్కేసులు లేదా కిరాణా సంచులు వంటి వస్తువులను పట్టుకోడానికి ఈ వ్యాయామం ముఖ్యం.

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీ అరచేతిలో రబ్బరు ముగింపుతో మీ చేతితో మీ డిజి-ఫ్లెక్స్ని పట్టుకోండి. పిడికిలి చేయడానికి మీ అన్ని వేళ్లు మరియు అరచేతిని ఉపయోగించండి. ఈ స్థానంను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. 10-15 పునరావృత్తులు కోసం శక్తి పట్టును అమలు చేయండి.

6 -

అన్ని ఫింగర్ మెత్తలుతో డిజి ఫ్లేషన్

పరికరంలోని మీ వేళ్ళ స్థితిని మార్చడం ద్వారా ప్రత్యేకమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులను పనిచేయడానికి మీరు డిజి-ఫ్లెక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు.

మెత్తలు తో అంకెల వంగుట నిర్వహించడానికి, వ్యక్తిగత అంకెల కీలు మరియు స్క్వీజ్ మీ వేళ్లు యొక్క మృదువైన, squishy మెత్తలు ఉంచండి. 3 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నుండి ఒక వర్డ్

మీరు గాయం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా చేతి బలంతో కష్టంగా ఉంటే, సాధారణ పనులు చేయడం సమస్యాత్మకమైనదని మీరు కనుగొనవచ్చు. చింతించకండి; మీ PT వివిధ చికిత్సలు మరియు వ్యాయామ సాధనాలతో మళ్లీ పనిచేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

డిజి-ఫ్లెక్స్ మీ వేళ్లు, బొటనవేలు మరియు చేతి యొక్క బలం మరియు పనిని మెరుగుపరిచేందుకు ఒక గొప్ప సాధనం. గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత మీ చేతి బలం మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్కు తిరిగి రావచ్చు.

> మూలం: బోహాన్నన్, R. కండరాల బలం: చేతి-పట్టు డైనమోమెట్రి యొక్క క్లినికల్ మరియు ప్రోగ్నస్టిక్ విలువ. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబోలిక్ కేర్లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం. 2015. 18 (5): 465-470.