ఐటిబిబిలిటీ (ఐటి) బ్యాండ్ ఐటీఎస్ను చికిత్స చేయడానికి విస్తరించింది

Iliotibial బ్యాండ్ హిప్ బయటి భాగం లో ఉద్భవించే మరియు మోకాలు వైపు విస్తరించింది ఒక మందమైన tendinous అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము. నడుస్తున్న, వాకింగ్, లేదా హైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను తరువాత, ఐలోటిబిల్ బ్యాండ్ గట్టిగా మరియు ఎర్రబడినది కావచ్చు. ఇది ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ITBS) గా పిలువబడే ఒక పరిస్థితిలో ఉంటుంది.

Iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ తొడ మరియు మోకాలు వైపు నొప్పి కలిగి ఉంటుంది. హిప్ మరియు మోకాలు ఉమ్మడి పై ఒక చిన్న iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి కారణమవుతుంది ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ ఘర్షణ అనారోగ్యం యొక్క వాపు లో ఫలితాలు. విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం అనేది ఇలియోటిబ్యాండ్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో మొదటి దశలు.

1 -

స్ట్రెచింగ్ Iliotibial బ్యాండ్ సమస్యలు సహాయం ఎలా

మీకు ITBS ఉంటే , మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మోషన్ మరియు బలం యొక్క మీ శ్రేణిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు - ఈ కార్యక్రమంలో సాగుతుంది వంటి - మీ ITBS చికిత్సకు సహాయపడటానికి.

ఈ ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ గుర్తుంచుకో - లేదా ఏ ఇతర - Iliotibial బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమం.

2 -

ది వరల్డ్స్ గ్రేటెస్ట్ ఇలిటిబ్యాల్ బ్యాండ్ స్ట్రెచ్

మీ మోకాలిని దాటుతున్నప్పుడు మీ ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ యొక్క గొప్ప విస్తరణ పొందాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ సాగిన మీ కోసం. అనేకమంది భౌతిక చికిత్సకులు దాని గురించి తెలుసు, కానీ చాలా మంది రోగులు దానిని ఉపయోగించరు. ఇక్కడ మీరు నిద్రావస్థ iliotibial బ్యాండ్ సాగిన ఎలా ఉంది :

1. పైభాగంలో మీ ప్రభావిత మోకాలికి మీ వైపు పడుకో.
2. మీ టాప్ మోకాలి బెండ్ మరియు మీ చీలమండ పట్టుకోడానికి. మీరు ఈ మీ కండరపు కండరాలలో ఒక బిగుతును అనుభూతి ఉండాలి.
3. ఒక బిట్ తిరిగి లాగండి, ఆపై మీ పైన మోకాలి వైపు మీ క్రింద అడుగు ఉంచండి.
4. మీ తొడ తొడ బయటి భాగం పొడిగించుకునేలా నేలమీద మీ మోకాలిపై అడుగు పెడతారు.
5. మీరు ఐటీ బ్యాండ్ మోకాలిని దాటుతున్న మీ మోకాలికి ఒక సాగిన అనుభూతి ఉండాలి.
6. 15 నుండి 20 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
7. 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ శరీరాన్ని ఇప్పటికీ సాగతీతగా ఉంచడానికి - వెనుకకు రావడం లేదు. మరింత మీరు ఒక తటస్థ స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి వీలున్న, మీరు పొందుతారు మంచి కధనాన్ని.

3 -

కూర్చున్న హిప్ మరియు ITB సాగిన

మీ ITB మరియు మీ హిప్ మరియు పైర్ఫార్మిస్ ల కోసం ఒక గొప్ప కధనం కూర్చున్న హిప్ భ్రమణ విస్తరణ. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:

1. మీ కాళ్ళతో కూర్చోండి, మీరు ముందు ఉంచాలి.
2. మీ ఇతర లెగ్లో పాల్గొనడానికి (దెబ్బతీయడం) లెగ్ను క్రాస్ చేయండి, మీ మోకాలిని వంచి, నేలపై మీ అడుగుల ఫ్లాట్ను ఉంచడం.
3. మీరు ఒక కధనాన్ని అనుభవించే వరకు మీ శరీరాన్ని భుజంపై పక్కగా చూసుకోండి.
4. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
5. మరో నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

4 -

స్టాండింగ్ ITB స్ట్రెచ్

ITB సాగదీయడం అనేది మంచిది, ఎందుకనగా ఇది ఎక్కడైనా జరుగుతుంది - ఇంటిలో లేదా కార్యాలయంలో లేదా జిమ్లో పనిచేయడానికి ముందు. మీరు సులభంగా ఉంటే బ్యాలెన్స్ కోసం ఒక గోడ మీద మొగ్గు చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:

1. నిటారుగా నిలబడండి.
2. ప్రమేయం (గాయపడిన) కాలు వ్యతిరేక లెగ్ BEHIND క్రాస్.
3. మీరు ప్రభావిత iliotibial బ్యాండ్ అంతటా ఒక సాగిన అనుభూతి వరకు uninvolved వైపు (గొంతు వైపు నుండి) లీన్.
4. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
5. మీ కాళ్లను విడదీయండి మరియు నేరుగా మళ్ళీ నిలబడండి.
6. మరో నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

కొందరు వ్యక్తులు తమ హిప్ యొక్క ప్రాంతం లో ITB ఉత్పన్నమయ్యే ప్రదేశంలో అనుభూతి చెందుతారు, ఇతరులు ఈ కధనంలో తమ మోకాలు వద్ద ఒక బిగుతును అనుభవిస్తారు.

5 -

మోకాలికి వ్యతిరేక భుజం స్ట్రెచ్

ఇక్కడ మీ ITB సాగదీయడం రొటీన్ అవుట్ రౌండ్ ఒక సడలించడం సాగిన ఉంది:

1. మీ వెనుకకు నవ్వు.
2. చేరి మోకాలు (దెబ్బతీయడం) లెగ్ బెండ్.
3. రెండు చేతులతో బెంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలి వెనుక పట్టుకొని మరియు భుజం వైపుకు చేరిన భుజం వైపు లాగండి.
4. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
5. మీ లెగ్ రిలాక్స్ చేయండి.
6. మరో నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ ఐటిబిని విస్తరించడం ఐలైటిబ్యాండ్ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ కోసం మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో కేవలం ఒక భాగం. మీ హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయటం మరియు సమతుల్యత మరియు నడుస్తున్న మెకానిక్స్ మెరుగుపరుచుట కొరకు ITBS తో చాలామంది ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు మీ ITBS కోసం ఉత్తమ మొత్తం ప్రోగ్రామ్ను గుర్తించడంలో మీ PT మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ సాధారణ కార్యాచరణ స్థాయిని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బ్రెట్ సియర్స్, PT చే సవరించబడింది.