మీరు అరికాలి ఫాసిసిటి కలిగి ఉంటే, ఈ పరిస్థితి ఎంత బాధాకరమైనది అని మీరు తెలుసుకుంటారు. ఇది మీరు ఒక లింప్తో నడవడానికి కారణమవుతుంది, మరియు అది సరిగా నడుపుటకు మరియు నడవడానికి మీ సామర్ధ్యం పరిమితం కావచ్చు.
ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ యొక్క లక్షణాలు
అరికాలి fasciitis యొక్క లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ పరిమితం కాదు, కు:
- మడమ దగ్గర మీ అడుగు అడుగున నొప్పి
- నొప్పి మీ పాదాల వంపు మధ్యలో ఉంది
- నొప్పి మరియు మడమ సమీపంలో మీ అడుగు అడుగున ఒక తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట ముద్ద
- ఉదయాన్నే మంచం నుండి మొదట పెరుగుతున్నప్పుడు నడకనప్పుడు వెంటనే నొప్పి నొప్పి
మీరు ఈ లక్షణాలలో ఏదైనా ఫీలింగ్ ఉంటే, మీ పాదం మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కవచం కోసం ఒక సాధారణ - ఇంకా సమర్థవంతమైన - సాగదీయడం నుండి లాభం పొందవచ్చు. సాగిన మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము elongates, మొత్తం అడుగు చలనశీలత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ పాదం సాధారణంగా కదిలేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మడమ క్రింది భాగంలో మీరు అనుభవించే నొప్పి తగ్గిపోతుంది. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి, తరువాత మీ పాదాల నొప్పికి చికిత్స చేయటానికి హక్కు పొందండి.
ప్లాంటర్ Fasciitis యొక్క అడుగు మరియు మడమ నొప్పి కోసం ఏమి చేయాలి
మీ అడుగు అడుగున అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము inflamed మరియు బాధాకరమైన అవుతుంది ఉంటే, మొదటి దశ బాధాకరమైన, ఎర్రబడిన ప్రాంతానికి మంచు దరఖాస్తు కలిగి ఇది శోథ ప్రక్రియ నిర్వహించడానికి ఉంది. ఒక మంచు ప్యాక్ రోజుకి అనేక సార్లు 10-15 నిమిషాలు మీ పాదాల దిగువన అన్వయించవచ్చు.
తుషార నుండి మీ చర్మానికి నష్టం జరగకుండా, మీ చర్మానికి నేరుగా మంచును దరఖాస్తు చేయకూడదు.
మీరు అరికాలి ఫాసిసిటిస్ నుండి వాపు తగ్గించటానికి సహాయం చేయటానికి మంచు-బాటిల్ మర్దనని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: మంచు వాపును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు రుద్దడం అనేది మీ పాదం అడుగున ఉన్న అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న మచ్చలను శాంతపరచిస్తుంది.
కొన్నిసార్లు, మీ అకిలెస్ స్నాయువు మరియు దూడ లో బిగుతు అరికాలి fasciitis దోహదం చేయవచ్చు. టవల్ కేఫ్ సాగిన మీ అకిలెస్ మరియు పిల్ల లో వశ్యత మెరుగుపరచడానికి ఒక సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం.
మొత్తం ఆర్క్ మద్దతును మెరుగుపర్చడానికి వారి ఫుట్ కు కైనెసియాలజీ టేప్ను దరఖాస్తు నుండి అరికాలి ఫస్సిటిస్తో కొంతమంది ప్రయోజనం పొందుతారు. చికిత్స యొక్క ఈ పద్ధతి ప్రస్తుత పరిశోధనకు మద్దతు లేదు.
ప్లాంటర్ ఫాసియాలకు ప్రత్యక్ష సాగదీయడం
మీరు మీ పాదం యొక్క చైతన్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడటానికి మరియు అరికాలి ఫాసిసిటిస్ నుండి నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీ అరికాలి అనారోగ్యంతో నేరుగా లాగుతారు. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:
- ఒక గోడ ముందు నేరుగా మీ అడుగుల నిలబడండి. మీ షూ ఆఫ్ నిర్ధారించుకోండి.
- నెమ్మదిగా మీ అడుగుల స్థానాన్ని మీ పెద్ద బొటనవేలు గోడపై నిలబడి మరియు మీ ఫుట్ బాల్ నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది. మీ పెద్ద బొటనవేలు శాంతముగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి.
- ఒక మృదువైన కధనాన్ని మీ పాదాల దిగువ భాగాన భావించాలి. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై గోడ నుండి దూరంగా మీ అడుగు తీసుకోండి.
- సాగిన ఐదు సార్లు రిపీట్.
గోడపై మీ అడుగు వేయడం కష్టం లేదా నొప్పి కారణమవుతుంది ఉంటే, మీరు మానవీయంగా అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము stretch చేయవచ్చు. మీ మోకాలిపై మీ పాదాలను దాటి, మీ బొటనవేలు పట్టుకోండి, మరియు దాన్ని శాంతముగా పొడిగింపులోకి వెనుకకు వంచు.
15 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వాస్తవానికి, మీరు అనారోగ్య ఫేసిసిటిస్ కోసం ఏ వ్యాయామం లేదా స్వీయ రక్షణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని వారాల్లో అరికాలి ఫస్సిటిస్ యొక్క అనేక కేసులను పరిష్కరించవచ్చు, కాని కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి భౌతిక చికిత్స నుండి కొద్దిగా అదనపు సహాయం అవసరమవుతుంది.
నుండి ఒక వర్డ్
మీ పాదము మరియు దూడను సాగతీర్చుట సున్నితముగా అరికాలి ఫాసిసిటిస్ నుండి అడుగు నొప్పి నిర్వహించడానికి అవసరమైన భాగం కావచ్చు. అడుగుల వశ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ పాదంలో మంటను నిర్వహించడం ద్వారా, మీకు అనారోగ్య ఫేసిసిటిస్ ఉంటే మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సాధారణ కార్యకలాపానికి మరియు పనితీరును తిరిగి పొందవచ్చు.