మీరు ఫుట్ మరియు మడమ నొప్పి ఉంటే, మీరు అనార్ద్ర Fasciitis బాధపడుతున్న ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, కణజాలం యొక్క మందపాటి బ్యాండ్ మీ మడమ నుండి మీ ఐదు కాలి వరకు ఉన్న కోర్సులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీ పాదము యొక్క సహజ వంపుని సమర్ధించటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీ దశలో వసంత ఋతువుని అందించటానికి సహాయపడుతుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మీ పాదము యొక్క సహజ వంపుని సమర్ధించటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీ దశలో వసంత ఋతువుని ఇవ్వండి, మీరు తీసుకునే ప్రతీ దశలో శాంతముగా సాగదీయడం మరియు చల్లడం ద్వారా.
మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము ఎర్రబడినప్పుడు మరియు గొంతునప్పుడు, మీరు మీ మడమలో లేదా మీ పాదాల వంపులో బాధను అనుభవించవచ్చు. ఈ నొప్పి సాధారణ ఫంక్షనల్ విధులను వాకింగ్ మరియు దాదాపు అసాధ్యంగా అమలు చేయగలదు.
మీరు అనార్ద్ర Fasciitis కలిగి ఉంటే, మీరు మీ నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం చైతన్యం మెరుగు సహాయం భౌతిక చికిత్స నుండి లబ్ది చేకూర్చే. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయంగా iontophoresis లేదా అల్ట్రాసౌండ్ వంటి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఈ అనార్ద్ర ఫేసిసిటిస్కు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు అని సూచించడానికి తగిన ఆధారాలు అందుబాటులో లేవు. మీరు మీ నొప్పిని కలిగించే బయోమెకానికల్ లోపాలను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేసే ఉత్తమమైన చర్యను మీ PT మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు.
మీ పరిస్థితి గురించి విద్య అరికాలి ఫాసిసిటిస్ కోసం భౌతిక చికిత్స యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. మీ శారీరక వైద్యుడు మీ అనారోగ్య ఫేసిసిటిస్ చికిత్సకు సహాయంగా ఏమి చేయాలని (మరియు ఎందుకు మీరు దీన్ని చేస్తున్నారో) మీకు తెలియజేయగలగాలి. మీరు అరికాలి ఫస్సిటిస్ కలిగి ఉంటే ఈ విషయాల జాబితాను పరిశీలించండి మరియు మీ స్వంత పరిస్థితికి కొన్ని సూత్రాలను వర్తించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్టుతో సరిగ్గా రోగ నిర్ధారణను పొందటానికి ఏ చికిత్స లేదా స్వీయ రక్షణ నియమావళిని ప్రారంభించడానికి ముందే ఇది మంచి ఆలోచన.
1 -
రెస్ట్మీరు అనార్ద్ర ఫస్కిటిస్ కలిగి ఉంటే మీరు చేయగలిగిన చాలా ముఖ్యమైన విషయాల్లో ఒకటి మీ పాదాలను విశ్రాంతిగా ఉంచాలి. మీరు కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాల నుండి వక్రీకరించడానికి మార్గాలు వెతకాలి.
చారిత్రాత్మకంగా, తీవ్రమైన కండరాల కణజాల గాయాలు చికిత్సలో అలిస్ పద్ధతి వాడుతున్నారు. ఇది r , i ce, సి ఉపసంహరణ మరియు ఇ .
ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో, తీవ్రమైన అరికాలి ఫస్సిటిస్ చికిత్సకు వేరొక మరియు మరింత చురుకైన ఎక్రోనిం POLICE పద్ధతి . ఇది p rotection, ptimal l oading, i ce, సి ompression, మరియు ఇ పెర్షన్ కొరకు ఒక సంక్షిప్త నామము.
వైద్యం రక్షణ దశ ఇప్పటికీ మొట్టమొదటి, మరియు ఈ మీరు ఏ వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు కొంతకాలం మీ అడుగు విశ్రాంతి అవసరం. గాయం నిర్వహణ ఈ రక్షణ దశ సాధారణంగా మూడు నుండి ఐదు రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ అడుగు మరియు చీలమండ యొక్క సహాయక కండరాలు సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు బలపరిచేటటువంటి సరైన లోడ్ని ప్రారంభించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు నిర్ణయించడానికి సహాయంగా మిగిలిన ఈ దశలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2 -
సాగదీయడం వ్యాయామాలుమీరు అరికాలి ఫాసిసిటిస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ పాదం మరియు చీలమండ చుట్టూ మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మరియు కండరాల సాధువైన సాగతీత మీ కదలికను పెంచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన వైద్యంను ప్రోత్సహించటానికి సహాయపడుతుంది.
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తూటా గోడ సాగిన శాంతముగా మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము elongate ఒక సాధారణ మార్గం. మీ దూడ కండరాలను చాపడానికి ఒక టవల్ను ఉపయోగించడం కూడా మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ చుట్టూ కండరాలకు వశ్యత మరియు చలనశీలత మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు.
3 -
మీ ఫుట్ మద్దతు కండరాలు బలోపేతంకొన్నిసార్లు, మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ మద్దతు కండర బలహీనత మీ అరికాలి fasciitis దోహదం చేయవచ్చు. మీ దూడ, పూర్వ కండరాల కండరాలు, లేదా పృష్ఠ కంఠస్వ కండరములు వంటి పటిష్టత మరియు కండరాలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
బొటనవేలు టవల్ పట్టుకోడానికి మీ పాదం యొక్క సహజ వంపు మద్దతు సహాయం మీ అడుగుల కండరాలు ఒప్పించేందుకు ఒక సాధారణ మార్గం. ఇది కణజాలం లేదా చిన్న టవల్ను తీయటానికి మీ కాలి ఉపయోగించి ఉంటుంది.
బలపరిచే వ్యాయామాలు మీకు సరైనవని మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో తనిఖీ చేసుకోండి.
4 -
ఐస్ సీసా మసాజ్ ను ప్రయత్నించండిఅరికాలి ఫాస్కిటిస్ మేనేజ్మెంట్ తీవ్రమైన మరియు ప్రారంభ దశలలో, మీరు మీ పరిస్థితి సంబంధం నొప్పి మరియు నొప్పి నియంత్రించడానికి సహాయం మంచు ఉపయోగించి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఒక ఐస్ బాటిల్ మర్దన అనేది మీ పాదాలకు మంచు అందించడానికి ఒక సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి. కేవలం ఒక సీసా నీరు స్తంభింప, ఆపై నెమ్మదిగా 10 అడుగుల మీ అడుగు కింద అది రోల్.
5 -
మీ ఆర్చ్ మద్దతు కోసం ఆర్థొటిక్స్ లేదా షూ చేరికలు ఉపయోగించండిమీ పాదాల వంపులో మార్పులు అరికాలి ఫేసిసిటిస్తో సంబంధం ఉన్న మడమ నొప్పికి దోహదపడవచ్చు. మీ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు మీ వంపు పడిపోయినప్పుడు లేదా అసాధారణంగా ఉన్నట్లయితే, మీ నొప్పికి దోహదం చేస్తే అది నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.
షూ ఇన్సర్ట్ లేదా ఆర్థొటిక్స్ గాయం నుండి వైద్యం చేస్తున్నందున మీ అరికాలి అంటిపట్టుకుపోయే ఒత్తిడికి సహాయపడటానికి మీ పాదాల వంపుని సమర్ధించటానికి సహాయపడుతుంది. ఆర్థొటిక్స్ మీ ఫుట్కు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సమయంలో తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ షెడ్యూల్ను సరిచేయడానికి సహాయం చేయడానికి కస్టమ్ అచ్చుపోసిన షూ ఇన్సర్ట్ అవసరం కావచ్చు, కానీ ఇవి ఖరీదైనవి. ఒక సాధారణ, తక్కువ-ధర పరిష్కారం మీ ఫుట్ యొక్క మధ్యస్థ వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే ఆఫ్-ది-షెల్ఫ్ షూ ఇన్సర్ట్స్ ను ప్రయత్నించాలి. ఇవి మీ అరికాలి అనారోగ్యం కోసం అవసరమైన మద్దతు మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
6 -
కినిసాలజి ట్యాపింగ్ను ప్రయత్నించండిమీ ఫుట్ మరియు చీలమండ కు నాడీ ప్రేరణ అందించే సమయంలో మీ ఫుట్ సహజ వంపు మద్దతు ద్వారా మీ అరికాలి fasciitis చికిత్స సహాయం ఉపయోగించే కినిసాలజి ట్యాపింగ్ మరొక పద్ధతి కావచ్చు.
కినిసాలజి అనేది ఒక పత్తి టేప్ అనువైనది. మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ సరిగా తరలించడానికి అనుమతించేటప్పుడు ఇది మీ పాదాలకు మద్దతునివ్వడానికి సహాయపడుతుంది. టేప్ శాంతముగా మీ పాదం మరియు చీలమండ యొక్క చర్మం ఎత్తివేసేందుకు భావిస్తారు, ఇది గాయపడిన ప్రాంతానికి సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు వైద్యం ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడవచ్చు.
సరైన సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవటానికి మరియు మీరు ఉపయోగించుకోవటానికి అది సురక్షితమని నిర్ధారించడానికి కినిసాలజి టేప్ను ఉపయోగించే ముందు మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసుకోండి.
7 -
తగిన షూస్ ధరిస్తారుమీరు అరికాలి ఫాసిసిటి కలిగి ఉంటే, మీరు తగిన బూట్లు ధరిస్తారు. హై heels nice చూడవచ్చు, కానీ మీరు మీ బాధాకరమైన పరిస్థితి కోసం caring అయితే, మీ అడుగు మద్దతు మరింత తెలివైన బూట్లు కోసం ఆప్ట్.
చాలా మంది వారి ఇంటిలో బూట్లు ధరించరు, కాని మీరు అరికాలి ఫాసిసిటిస్ కలిగి ఉంటే పాదరక్షలు వాకింగ్ బాధాకరమైన (లేదా అసాధ్యం) కావచ్చు. అన్ని సార్లు వద్ద మద్దతు బూట్లు ధరించి మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము నుండి ఒత్తిడి తీసుకొని మరియు మీ అడుగు నయం అనుమతిస్తుంది.
మీరు ఫుట్ మరియు ఫెయిల్సిటిస్ నుండి మడమ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కదలికను మెరుగుపరచడానికి మీరు చర్య తీసుకోవాలి. ఇది విశ్రాంతి, మంచు ఉపయోగించి, మరియు మీ అడుగు మరియు చీలమండ విస్తరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండవచ్చు.
కొన్నిసార్లు నిరంతర అరికాలి ఫస్సిటిస్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా చివరి చికిత్స, శస్త్రచికిత్స వంటి మరింత దుర్బల చికిత్సలు అవసరమవుతాయి. మీ పరిస్థితి త్వరితగతిన మరికొన్ని నెలల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీరు మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చేసే ప్రతి పనిని మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి.
నుండి ఒక వర్డ్
ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్ అనేది ఫుట్ నొప్పి లేకుండా మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే సమస్యగా ఉంటుంది. మీరు ఫుట్ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ PT సరైన చికిత్స కోసం సలహాలను సూచించటానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ అనార్ద్ర ఫేసిసిటిస్ను విజయవంతంగా చికిత్స చేయగలుగుతారు మరియు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ మునుపటి స్థాయి పనితీరు మరియు చలనశీలతకు తిరిగి రావచ్చు.