ఒక మంచు బాటిల్ తో అడుగు నొప్పి మరియు వాపు నియంత్రణ
ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ అనేది నడవటానికి మరియు నడవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే ఒక బాధాకరమైన స్థితి. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, మీ అడుగు అడుగున కఠినమైన కణజాలం, ఎర్రబడిన లేదా విసుగు చెందుతుంది ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మీరు మీ కాలి చుట్టూ కండరాలలో అధిక వంపులు, బిగుతు కలిగి ఉంటే, లేదా మీ పాదం అడుగున మితిమీరిన వాడుక మరియు పునరావృత జాతి అనుభవించినట్లయితే ఈ సంభవించవచ్చు.
అనారోగ్యపు ఫస్సిటిస్ యొక్క నిర్వహణ మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు నుండి మీ పాదం నొప్పి యొక్క కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి పూర్తిస్థాయిలో అంచనా వేస్తుంది. మీ పాదం అడుగున నొప్పి ఉంటే, మీరు మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయటానికి ముందు మీ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు చూస్తారు.
అరికాలి ఫస్సిటిస్ యొక్క ప్రారంభ నిర్వహణ మీ పాదంలో తాపజనక ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా మంచు ఉపయోగించి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న లో నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఐస్ ప్యాక్లు 10-15 నిమిషాలు, అనేక సార్లు ఒక రోజులో, వాపును నియంత్రించడానికి మీ పాదాల దిగువన అన్వయించవచ్చు.
మీ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుతమునకు మంచు దరఖాస్తు మరొక మార్గం మంచు బాటిల్ మసాజ్ తో ఉంది. ఈ అప్లికేషన్ మెళుకువ మీ అడుగుల అడుగున ఉన్న కణజాలంను శాంతపరచేటప్పుడు అదనపు ఐసింగ్ కలిగి ఉంటుంది. మంచు బాటిల్ మర్దన మీ అరికాలి ఫాసిసియాకు సున్నితమైన కధనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీ వంపు మరియు ఫుట్లోని మొత్తం కదలికను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడవచ్చు.
అరికాలి fasciitis కోసం మంచు బాటిల్ మర్దన నిర్వహించడానికి:
- ఒక ప్లాస్టిక్ వాటర్ సీసాని పొందండి. మీరు బాటిల్ వాటర్ కొనుగోలు చేసినట్లయితే, మీరు మొదట త్రాగడానికి ఇష్టపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే ఫిల్టర్ లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్ కోసం ప్రీమియం ధరను చెల్లించారు.
- మూడు వంతులు పూర్తి (ఇది పైభాగానికి పూర్తి కాదు నిర్ధారించుకోండి) మీ నీటి సీసా పూరించండి. మీ ఫ్రీజర్లో సీసాని ఉంచండి మరియు అది ఘనీభవనంగా విస్తరించడానికి నీటిని విడిచిపెట్టండి.
- నీరు గడ్డకట్టే గా సీప్ ఆఫ్ టోపీ ఉంచండి, కానీ టోపీ సేవ్. సీసా మీ ఫ్రీజర్లో చిట్కా లేదు అని నిర్ధారించుకోండి.
- నీటిని స్తంభింపచేయడానికి కొన్ని గంటలు వేచి ఉండండి, ఆపై సీసాని తీసి, దానిపై టోపీని ఉంచండి.
- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని దాని వైపు నేలపై మంచు బాటిల్ వేయండి.
- నెమ్మదిగా నీరు బాటిల్ మీద మీ బాధాకరమైన అడుగు రోల్, అప్పుడు మీ బాధాకరమైన అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణానికి మసాజ్ కు సీసా లోకి శాంతముగా నొక్కండి.
- మీరు ప్రతిరోజు 10-15 నిమిషాలపాటు మంచు బాటిల్ మసాజ్ను చేయగలుగుతారు-ప్రతి వినియోగం తర్వాత మీ ఫ్రీజర్లో నీటి సీసాని నిల్వ ఉంచండి.
మీ పాదంలో వాపు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీ కంప్లీట్ మరియు అరికాలి ఫాసియస్ యొక్క వశ్యతను మరింత మెరుగుపరచడానికి మీ పరిస్థితిని మరింత మెరుగుపరచాలి. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కధనాన్ని మరియు తువ్వాలు దూడ కడ్డీ మీ చీలమండ మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము చుట్టూ వశ్యత మెరుగుపరచడానికి రెండు సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలు.
అనేక సార్లు, పేద అడుగు స్థానం అరికాలి ఫాస్కిటిస్కు కారణమవుతుంది, కాబట్టి వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న సమయంలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన స్థానంలో మీ ఫుట్ను ఉంచడానికి ప్రదర్శన ఆర్థొటిక్స్ అవసరమైతే మీ PT తనిఖీలను చూసుకోండి. కైనెసియాలజీ టేప్ కొన్నిసార్లు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు అరికాలి ఫాస్కిటిస్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.
మీరు అరికాలి ఫాసిసిటిస్ ఉంటే మీ మొత్తం కాలు కోసం వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
హిప్ బలపరిచే వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్యత మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్: చురుకైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం పూర్తిగా మీ అనార్ద్ర ఫేసిసిటిస్ చికిత్సకు అవసరం కావచ్చు. మీ మొత్తం తక్కువ అంత్య భాగాలను బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంచడం ద్వారా, మీరు సరిగా మీ అరికాలి fasciitis చికిత్స మరియు సంభవించే నుండి భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్లు నిరోధించవచ్చు.
ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ అనేది ఫుట్ నొప్పికి కారణం కావచ్చు మరియు సాధారణ రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. మంచు బాటిల్ మసాజ్ టెక్నిక్ మీరు మీ పాదంలో వాపును నియంత్రించటానికి సహాయపడవచ్చు, మీరు సాధారణ కార్యకలాపానికి త్వరగా తిరిగి సహాయం చేస్తారు.