ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం

1 -

ప్లాంటర్ ఫాసిసిటిస్-ఇది ఏమిటి?

ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్ అనేది బాధాకరమైన పాద స్థితి, ఇది చాలా మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అరికాలి fasciitis యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• నేరుగా ఫుట్ మడమ కింద నొప్పి
• ఉదయాన్నే తొలి దశలను గుర్తిస్తారు
• అసౌకర్యం వలన దూరాలను దూరం చేసే వాదన

అరికాలి fasciitis యొక్క చికిత్స మంట నుండి ఉపశమనం మరియు ఫుట్ వంపు వెంట గట్టి కణజాలం సాగదీయడం పై దృష్టి. ఇక్కడ చాలా రోగులలో అనార్ద్ర ఫేసిసిటి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేసే సాధారణ సాగదీయడం.

2 -

కాఫ్ స్ట్రెచ్

ఒక గోడ నుండి 1 నుండి 2 అడుగుల నిలబడి దూడ కధనాన్ని చేయటం సులభమయిన మార్గం.

1. మీ చేతులతో విస్తరించిన గోడకు వ్యతిరేకంగా లీన్.
2. మీ భుజాల నుండి క్రిందికి వ్యాపించే లైన్లో ఒక అడుగు ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి వెనుక ఒక అడుగు.
3. నేలపై మీ బ్యాక్ ఫుట్ ఫ్లాట్ ఉంచండి మరియు మీ మడమ వెనుక (అకిలెస్ స్నాయువు) వెనుక భాగాన్ని అనుభవించండి.
4. 10 కౌంట్ కోసం కధనాన్ని పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. రెండు వైపులా చేయండి.

ఈ సాగతీతను పెంచడానికి, నేలపై అడుగు పెట్టి ఉంచేటప్పుడు మీ వెనుక మోకాలిని నేలపై దిగండి.

3 -

స్టెయిర్ స్ట్రెచ్

మెట్ల కధనాన్ని చేయటానికి, ఒక మెట్టు అడుగు లేదా కాలిబాటను కనుగొనండి.

1. మీరు తిరిగి సాగదీసిన పాదాలను ఉంచండి మరియు మరొక పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి
2. బ్యాక్ ఫుట్ ఫ్లాట్ని ఉంచే మెట్లలోకి లీన్.
3. మడమ వెనుక భాగాన ఫీల్. విశ్రాంతిని మరియు మీ శరీరం మెట్లు లోకి మరింత మొగ్గు అనుమతించేందుకు ప్రయత్నించండి.

4 -

ఫుట్ స్ట్రెచ్

అడుగు సాగిన చేయబడుతుంది ఒక కూర్చున్న స్థానం.

1. ముందుకు సాగండి మరియు మీ పాదం గ్రహించండి. మీరు తగినంత మృదువైన లేకపోతే, మీ లెగ్ని దాటి, మీ పాదాలను గ్రహించండి
2. మరోవైపు మీ పాదాలను పట్టుకుని మీ షిన్ వైపు మీ కాలి వేగాన్ని లాగండి.
3. అడుగు అడుగున ఒక సాగిన ఫీల్.

పాదాల వంపు వెంట కధనాన్ని అనుభవించేటప్పుడు 10 కౌంట్ కోసం ఈ సాగదీయిని పట్టుకోండి. ప్రతి వైపు కనీసం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5 -

మడమ త్రాడు స్ట్రెచ్

ఒక మడమ త్రాడు ముందుకు సాగడం ద్వారా మరియు మీ అడుగు పట్టుకుని చేయవచ్చు. మీరు తగినంత మృదువైన లేకపోతే, ఒక టవల్ లేదా షీట్ ఉపయోగించండి మరియు మీ శరీరం వైపు లాగండి మీ toes చుట్టూ చుట్టు.

1. టవల్ యొక్క చివరలను పట్టుకోండి మరియు మీ కాలి చుట్టూ మధ్యలో లూప్ చేయండి.
2. సూటిగా మీ కాలి వేళ్ళతో చూసుకోండి.
3. మీ శరీరం వైపు మీ కాలి లాగడం, తువ్వాలు ముగుస్తుంది పుల్.

ఇది మీ కాలు వెనుక భాగం మరియు మీ పాదాల దిగువ భాగాన్ని కలుపుతుంది.

6 -

వాల్ లీన్

1. ఒక గోడపై నిలబడి, మరొకటి ముందు ఒక అడుగు వేయండి.
2. ముందు మోకాలి నేరుగా ఉంచండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా గోడపై కాలి వేళ్ళను ఉంచండి.
3. వెనుక పాదంలో అడుగు మరియు మడమ లో ఒక సాగిన అనుభూతి తిరిగి మోకాలి తో గోడ లోకి లీన్.

7 -

ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ రీహాబ్-ఐసింగ్ ది ఫుట్

ఈ రొటీన్ తుది దశ ఫుట్ బాల్ వంపుగా ఉంది.

1. కొన్ని 12-ఔన్స్ లేదా 16-ఔన్స్ ప్లాస్టిక్ నీటి సీసాలు, లేదా ఘనీభవించిన రసం కంటైనర్లను పొందండి.
2. ఫ్రీజర్లో నీటి సీసాలు ఉంచండి.
3. ఒకసారి స్తంభింపజేసినప్పుడు, 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు మీ పాదాల క్రింద సీసాని చుట్టండి.
4. మీ తదుపరి చికిత్స కోసం సీసాని రిఫ్రీజ్ చేయండి.

> మూలం:

> స్వీడెనింగ్ డి, పారిష్ B, హూపెర్ ఎల్, చెస్టర్ ఆర్. అనారోగ్య మడమ నొప్పి చికిత్సలో మాన్యువల్ సాగతీత యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఫుట్ మరియు చీలమండ పరిశోధన జర్నల్ . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.