దూడ కండరాల వ్యాయామాలు బలోపేతం

కాలి కండరాలకు శారీరక చికిత్సలో వాడతారు

ఒక దూడ బలోపేత కార్యక్రమాన్ని గాయం చేయడం వల్ల మీ పునరావాసలో ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. కొన్ని కాలాల్లో మీ దూడ కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి మీరు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులు ఉండవచ్చు:

• అకిలెస్ స్నాయువు
• చీలమండ లేదా అడుగు పగుళ్లు
• చీలమండ బెణుకు
• మోకాలి నొప్పి
• ప్లాంటర్ ఫస్సిటిస్

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్ట కండరాలను మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి లేదా మరింత సమస్యలను నివారించడానికి సహాయం చేయడానికి మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయగలరు.

మీ మోకాళ్ళలో, కడుపుల్లో, లేదా పాదాలలో నొప్పి కలుగుతుంటే, మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక వైద్యుడితో తనిఖీ చేయండి మరియు మీ పరిస్థితికి ఉత్తమ దూడ బలోపేత వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.

మీ కాలి కండరాలను బలపర్చడానికి మీరు ఎందుకు కావాలి?

రెండు దూడ కండరాలు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలు. చీలమండను ఒక క్రింది స్థాయికి తరలించడం ద్వారా వారు కాలిని సూచించడానికి పని చేస్తారు. ఇది మడమ వద్ద అఖిలిస్ స్నాయువును ఏర్పరుచుకునే రెండు కండరాల హెడ్లను కలిగి ఉన్న బలమైన కండర సమూహం.

నడుస్తున్న సమయంలో మరియు దూకడంతో కూడిన కండరాల కండరాలు ముఖ్యమైనవి. ఇది కండరాల జాతి గాయాలు చాలా ఆకర్షకం. గాయం తరువాత, ద్రావణాన్ని (కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం) నివారించడానికి, సాధ్యమైనంత త్వరలో ప్రభావితమైన దూడ కండరాలని బలపరిచేలా చేయడం మరియు మీ మొత్తం తక్కువ అంత్య భాగాల పనితీరును మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం.

మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు లేకపోతే నిర్దేశించినట్లయితే కాఫ్ బలపరిచే వ్యాయామాలు వారానికి కొన్ని సార్లు చేయాలి.

వారు ఒక నిర్దిష్ట గాయం కోసం చికిత్సగా చేయవచ్చు లేదా మీ కదలికతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఇక్కడ మీ దూడ కండరాలు బలంగా ఉండటానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు ఈ (లేదా ఏ ఇతర) వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కాలి కండరాల కొరకు టో

కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయానాన్ని టో.

మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయగలరు.

కూర్చున్న కాలి పెరుగుదల: మొదట్లో, కూర్చున్న స్థితిలో కాలి పెంచుతుంది. ఇది బలోపేతం చేసే సమయంలో దూడ కండరాల నుండి చాలా బరువు పడుతుంది, కానీ చాలా కండరము "పనిచేయదు". ఇది గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత సురక్షితంగా మీ కండరాల ద్వారా ఒత్తిడిని కొద్దిగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

క్రింది కూర్చుని కాలి విధంగా పెంచండి:

1. మైదానంలో రెండు అడుగుల ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని.
2. కాలి గుండా పడటం, నేలమీద మడమ పెంచండి.
3. స్థానం 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మీ తొడలమీద మీ చేతులను పెట్టడం ద్వారా మౌన నిరోధకత కొంచెం ఉపయోగించవచ్చు మరియు శాంతముగా డౌన్ పుష్.

స్టాండింగ్ కాలి లేపనాలు: వ్యాయామం చేయబడిన లెగ్ మీద శరీర బరువును ఉంచినందున, ఈ వ్యాయామం కూర్చునే బొటనవేలు కంటే ఎక్కువ.

క్రింది విధంగా జరుపుము:

• రెండు అడుగుల నిటారుగా స్టాండ్.
• నేల నుండి రెండు ముఖ్యములను ట్రైనింగ్ చేయటానికి మీ కాలి గుండా నొక్కండి.
• ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఒక అడుగు అంచుపై వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం మరింత సవాలు చేయవచ్చు. జస్ట్ ఒక అడుగు మీ అడుగుల బంతుల్లో ఉంచండి మరియు పెంచడానికి మరియు డౌన్ తక్కువ. అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్లో భాగంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, అకిలెస్ స్నాయువు మరియు టెనినోసిస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ మోకాలి తో నేరుగా మరియు తరువాత మీ మోకాలు బెంట్ తో ప్రదర్శన ద్వారా మీ జీర్ణకోశ మరియు soleus కండరాల రెండు వ్యాయామం దృష్టి చేయవచ్చు. (దూడ వ్యాయామం చేస్తూ మోకాలు బెండింగ్ soleus కండరాలు పనిచేస్తుంది.)

ప్రతిఘటన బ్యాండ్ కాఫ్ వ్యాయామాలు

మీరు నిరోధక బ్యాండ్ కలిగి ఉంటే మీరు చేయగల దూడ బలోపేత వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. కేవలం మీ పాదాల చివరిలో బ్యాండ్ను మూసివేయండి మరియు బ్యాండ్లోకి క్రిందికి నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. జరుపుము 10 కు 15 పునరావృత్తులు.