అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్

అకిలెస్ స్నాయువు సమస్యలు చికిత్సకు అసాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగించి

అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ అఖిలిస్ స్నాయువు లేదా స్నాయువు వ్యాధి కలిగిన వ్యక్తులకు ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమం. ఇది దళాలు మరియు ఒత్తిళ్లు ఎదుర్కొనేందుకు స్నాయువు యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మీ అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క అసాధారణ లోడ్ భావనను ఉపయోగిస్తుంది.

మీరు అకిలెస్ స్నాయువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఈ పరిస్థితిని నడవడానికి మరియు అమలు చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా పరిమితం చేస్తారో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

ఇది మీ సాధారణ వినోద మరియు అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ సాధారణ పని రొటీన్తో ఇది జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

అకిలెస్ యొక్క స్నాయువులను నిర్వహించడానికి అనేక భౌతిక చికిత్స చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఒక శారీరక చికిత్సకుడు ప్రారంభ శోథ నిరోధక ప్రక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది మరియు తర్వాత అది మీ అకిలెస్ స్నాయువు కోసం స్వస్థతతో సున్నితమైన మరియు ప్రగతిశీల లోడ్ అభ్యాసాలను సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఇటీవల సంవత్సరాల్లో, అకిలెస్ యొక్క స్నాయువు అనేది ఒక నిజమైన శోథ ప్రక్రియ కాదు అని సూచించిన ఆధారాలు ఉన్నాయి. కొన్ని హిస్టాలజికల్ అధ్యయనాలు స్నాయువుతో కనిపించే సాధారణ తాపజనక కణాలు లేవు అని సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, అకిలెస్ యొక్క స్నాయువు తరచుగా అకిలెస్ యొక్క టెండెనోపతి అని పిలుస్తారు, ముఖ్యంగా ఇది కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగింది మరియు దీర్ఘకాలిక స్థితిగా మారింది.

అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క సున్నితమైన సాగతీత మరియు ప్రగతిశీల లోడ్ అకిలెస్ టెండెనోపతిని విజయవంతంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు స్నాయువు యొక్క విపరీతమైన లోడ్ ఇతర వ్యాయామాలకు అనుకూలమైనవని సూచిస్తున్నాయి. అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ పద్ధతి ప్రకారం, మీ గాయపడిన అకిలెస్ స్నాయువును టెండినోపతి చికిత్సకు క్రమంగా లోడ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

అసాధారణ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

మీ కండరాలు మరియు స్నాయువు మీరు కండరాలను పొడిగించుకునేటప్పుడు ఒక స్నాయువు యొక్క అసాధారణ లోడ్ సంభవిస్తుంది.

కేంద్రక సంకోచాలు లేదా కండరములు మరియు స్నాయువులకు ఇవి ప్రత్యక్షంగా వ్యతిరేకించడమే ఇందుకు కారణం.

ఒక విచిత్రమైన సంకోచానికి ఒక సరళమైన ఉదాహరణ ఏమిటంటే మీ మోచేతితో మీ చేతిలో ఏదో పట్టుకోవడం. నెమ్మదిగా బరువు మోసేటప్పుడు మీ మోచేట్ నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు నెమ్మదిగా మీ మోచేయిని నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు మీ బరువును పట్టుకుని మీ కండరాల కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. ఇది మీ బిస్ప్ కండరాల యొక్క అసాధారణ సంకోచం లేదా అసాధారణమైన లోడింగ్.

సో స్నాయువు సమస్యలు మరియు అసాధారణ వ్యాయామం గురించి ప్రత్యేక ఏమిటి? ఇది అసాధారణ వ్యాయామం గాయపడిన స్నాయువులకు ఉపయోగపడతాయని తెలుస్తోంది. ఎందుకు? ఈ విధమైన వ్యాయామం ప్రత్యేకమైనది ఎందుకు పరిశోధకులు ఇప్పటికీ తెలియదు. మీరు స్నాయువు గాయం కలిగి ఉంటే, ఆచిల్లెస్ స్నాయువు వంటి, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు మీ పరిస్థితి చికిత్స సహాయం అసాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తారు ఉండవచ్చు.

అకిలెస్ 'స్నాయువు బేసిక్స్

అకిలెస్ యొక్క స్నాయువు అనేది ఒక సాధారణ నడుస్తున్న గాయం. అకిలెస్ యొక్క స్నాయువు లేదా టెండినోపతి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• మీ మడమ వెనుక ఉన్న నొప్పి, మీ మడమ పైన ఉంటుంది.
• నొప్పి, జంపింగ్, లేదా ప్రతిఘటన వ్యతిరేకంగా మీ కాలి గురిపెట్టి నొప్పి.
• మీ మడమ పై మీ అకిలెస్ స్నాయువు పై ఒక చిన్న ముద్ద.

మీరు అకిలెస్ యొక్క టెండెనోపతిని అనుమానించినట్లయితే, మీ డాక్టర్తో సరైన నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి ఇది మంచి ఆలోచన.

అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ వ్యాయామాలు

అకిలెస్ యొక్క టెన్నోపతి కోసం అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ నిజానికి రెండు వేర్వేరు వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, మీరు ఒక చిన్న అడుగు లేదా నిలబడటానికి ఏ కాలిబాటలు కలిగి ఉండాలి. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక వైద్యుడిని మీరు వ్యాయామం చేయటానికి సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇక్కడ మీరు ఆల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ను ఎలా చేస్తారు:

• అంచున మీ అడుగుల బంతులతో ఒక దశలో నిలబడండి. మీ ముఖ్య విషయంగా అడుగు యొక్క అంచు మీద ఉరి చేయాలి.
• సంతులనం కోసం స్థిరంగా ఏదో పట్టుకోండి.
• రెండు మోకాలు నేరుగా ఉంచండి.
• రెండు అడుగుల ఉపయోగించి, మీ heels ఎత్తండి మరియు మీ అడుగుల బంతుల్లో పైకి.

• దశలో బాధాకరమైన ఆచిల్లెస్ స్నాయువుతో మీ పాదాలను ఉంచండి మరియు దశ నుండి మీ గాయపడిన పాదం ఎత్తండి.
• మీ గాయపడిన చీలమండ ఉపయోగించి నెమ్మదిగా తగ్గించుకోండి. మీ మడమ ఫ్లోర్ వైపు కదిలి ఉండాలి, మరియు మీ ఫుట్ బాల్ దశల అంచుతో సంబంధంలో ఉండాలి.
• మీ గాయపడని పాదాల దశకు తిరిగి వెళ్లి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ఆల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ ఈ వ్యాయామం కోసం 15 పునరావృత్తులు 3 సెట్ల కొరకు పిలుపునిచ్చింది. మీ మోకాలుతో నేరుగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, గజ్జలోపండు అని పిలువబడే అకిలెస్ స్నాయువును తయారుచేసే నిర్దిష్ట కండరాలు లోడ్ చేయబడి సవాలు చేయబడతాయి.

ఒకసారి మీరు నేరుగా మీ అడుగుల మీ మోకాలు తో 15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు నిర్వహించడానికి, మీ మోకాలు అల్పెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ పునరావృతం కొద్దిగా బెంట్. మీ అఖిలిస్ స్నాయువును ఏర్పర్చడానికి గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్తో కలిపే ఒక ప్రత్యేకమైన కండరాలపై ఈ స్థలాలు ఒత్తిడి చేస్తాయి. మళ్ళీ, 3 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు జరుపుము.

అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ యొక్క రెండు వ్యాయామాలు ప్రతిరోజు రెండుసార్లు జరపాలి. అంటే మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం సూటి మోకాలు మరియు బెంట్ మోకాలి మడమ తగ్గించే వ్యాయామాలు యొక్క 15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయాలి. మొత్తంగా, మీరు రోజువారీ వ్యాయామం 180 పునరావృత్తులు ప్రదర్శన చేయాలి.

నేను వ్యాయామం తర్వాత ఏమి భావిస్తాను?

అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ యొక్క రెండు వ్యాయామాలను జరపిన తర్వాత, మీరు మీ చీలమండ కండరాలలో మీ అఖిలిస్ స్నాయువు మరియు పుండ్లు పడటం ద్వారా మీ చీలమండ వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా బాధను అనుభవిస్తారు. ఈ నొప్పి ఒక రోజు పాటు సాగుతుంది, మరియు వారాల వ్యవధిలో వ్యాయామాలతో మీరు పురోగతి చెందుతున్నప్పుడు నొప్పి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ నొప్పిని నిలిపివేస్తే తప్ప వ్యాయామాలతో కొనసాగించాలో సూచిస్తుంది. ఇది సంభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆల్ఫ్రెడీన్ ప్రోటోకాల్ యొక్క ప్రభావాన్ని ముగించిన పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు రోజువారీ వ్యాయామం 180 పునరావృత్తులు సాధించడానికి కష్టంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఆర్థోపెడిక్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ యొక్క జర్నల్ ఆఫ్ ఫిబ్రవరి 2014 సంచికలో ఒక అధ్యయనంలో ఆల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ యొక్క మార్పు చేసిన సంస్కరణను "తట్టుకోగలిగినంత చేయండి" విధానాన్ని పూర్తి 180 పునరావృతం ప్రోటోకాల్ లాంటి సానుకూల ఫలితాలను సాధించిందని సూచించింది.

ఎంతకాలం నేను ఆల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ను కొనసాగించాలా?

ఆల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ సరైన ఫలితాలను చూడడానికి 12 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఆ సమయంలో, సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు సలహాలను అందించే శారీరక చికిత్సకుడుతో మీరు సంప్రదించవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ అకిలెస్ స్నాయువుకు తిరిగి గాయపడకుండా బాధ పడకుండా మరియు జంప్ చేయగలగడానికి ఒక BAPS బోర్డు మరియు పాలీమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో సంతులిత వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.

అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ అకిలెస్ యొక్క టెండెనోపతి యొక్క బాధాకరమైన పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీ అకిలెస్ స్నాయువుకు అసాధారణమైన లోడింగ్ను అందించడానికి ఒక పద్ధతి. ఇది మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ పరిస్థితి చికిత్స మరియు మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్ తిరిగి చేయవచ్చు ఉండేలా ఒక సాధారణ పద్ధతి.

_{సోర్సెస్: స్టీవెన్స్, ఎం. మరియు టాన్, సి. (2014) అల్ఫ్రెడీన్ ప్రోటోకాల్ యొక్క ప్రభావవంతం మధ్యంతర అకిలెస్ టెన్సినోపతికి తక్కువ పునరావృత-పరిమాణం ప్రోటోకాల్తో పోలిస్తే: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}