సాధారణ కారణాలు మరియు అకిలెస్ స్నాయువు నుండి నొప్పి కోసం చికిత్స
అవలోకనం
అకిలెస్ స్నాయువు (టెండనిటిస్) రన్నర్స్ మరియు ఇతర క్రీడాకారులలో ఒక సాధారణ గాయం, మైలేజ్ నడుపుతున్న చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా ఆపడానికి మరియు స్పోర్ట్స్ సమయంలో తరచుగా నడుస్తుంది మొదలవుతుంది. నడుస్తున్న పునరావృత ఒత్తిడి, మరియు స్నాయువు పై పెరిగిన ఉద్రిక్తత కాలక్రమేణా వాపు మరియు నొప్పి దారితీస్తుంది.
అకిలెస్ స్నాయువు అంటే ఏమిటి?
అఖిలిస్ టెండన్ అనేది శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత హానిగల స్నాయువు.
ఇది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ (దూడ) మరియు పాదాల మడమ కు తక్కువ లెగ్ యొక్క ఏకైక పాలిటి కలుస్తుంది. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలు మోకాలి, చీలమండ, మరియు ఉపతర్ జాయింట్స్ను అడ్డుకుంటాయి మరియు అఖిలిస్ స్నాయువులో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు. స్నాయువులు చాలా బలంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా మృదువైనవి కావు, అందువల్ల అవి ఎర్రబడినవి మరియు కన్నీరు లేదా చీలిక (పూర్తి కన్నీరు) అవ్వడానికి ముందుగానే అవి వ్యాపించగలవు.
లక్షణాలు
అకిలెస్ స్నాయువు క్రమంగా లేదా హఠాత్తుగా రావచ్చు. తీవ్రమైన లక్షణాలు విస్మరించడం కష్టం, మరియు చీలమండ వెనుక నొప్పి మరియు కేవలం కొన్ని రోజుల్లో త్వరగా వస్తుంది మడమ పైన ఉన్నాయి. ఇది వ్యాయామం సమయంలో పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా నడుస్తుంది). ఇది తరచూ నిర్దిష్ట పద్దతి సున్నితత్వం లేదా నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు పెరుగుతుంది.
దీర్ఘకాలిక అకిలెస్ స్నాయువు తరచుగా సరిగా నయం విఫలమయ్యే తీవ్రమైన స్నాయువు యొక్క బాక్సింగ్ నుండి ఫలితాలు. మృదు కణజాల గాయాలు ఎల్లప్పుడూ హై-లెవల్ స్పోర్ట్స్కు తిరిగి వెళ్లడానికి ముందు పూర్తిగా నయం చేయటం చాలా ముఖ్యం.
చాలా త్వరగా తిరిగి లేదా దీర్ఘకాల గాయం ఒక స్వల్పకాలిక గాయం టర్నింగ్ చాలా ప్రమాదం చేసే అథ్లెట్లు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, స్నాయువు నెమ్మదిగా వస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా వారానికి లేదా నెలల్లో దారుణంగా వస్తుంది. నొప్పి ఈ రకమైన తరచుగా మేల్కొని ఉదయం మరియు మీరు స్నాయువు మరియు వేడెక్కేలా వంటి సడలించడం చెత్తగా ఉంది.
దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి నిజానికి స్నాయువులో చిన్న మచ్చల వంటి గడ్డలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీరు ఆచిల్లెస్ పై మీ చేతి అమలు చేస్తే, మీరు చిన్న గడ్డలూ మరియు గడ్డలు అనుభవిస్తారు.
కారణాలు
అకిలెస్ స్నాయువు అనేది దీర్ఘకాలికమైన గాయం , ప్రధానంగా మితిమీరిన వాడుకలో ఉంటుంది. నొప్పి స్థిరంగా మరియు కొనసాగించడానికి వ్యాయామం లేదా చర్య చాలా బాధాకరమైన వరకు ఇది కాలక్రమేణా క్రమంగా రావొచ్చు. దీర్ఘకాలిక అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క అతిపెద్ద కారణం ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించి, నొప్పి ద్వారా నెట్టడం. అఖిలీస్ స్నాయువు గొంతు లేదా నొప్పులు ఉంటే, మీరు శ్రద్ధ చెల్లించి తక్షణమే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
అఖిలిస్ టెండొనెటిస్ అభివృద్ధికి మరో ప్రధాన కారణాలు కండ కండరాలలో వశ్యత లేకపోవడం, ఇది కండరాల స్నాయువులో మరింత ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది. మితిమీరిన ఉపయోగం అఖిలిస్ స్నాయువులకు కూడా శిక్షణా మైలేజ్, హిల్ రన్ లేదా స్పీడ్ వర్క్ లో అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. అకిలెస్ స్నాయువు పరిమిత రక్త సరఫరాను కలిగి ఉంది, ఈ గాయం నెమ్మదిగా నయం చేస్తుంది. ఏ టెన్షన్, నొప్పులు లేదా సున్నితత్వం యొక్క ప్రారంభ గుర్తింపు స్నాయువు గాయాలు చికిత్స అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.
చికిత్స
అకిలెస్ స్నాయువు నొప్పి మొదటి సైన్ వద్ద, తిరిగి కట్ మరియు మీ శిక్షణ తగ్గించడానికి. వేగవంతమైన శిక్షణ మరియు కొండ నడుపుతూ ఉండండి, కండరాల మరియు స్నాయువు ఇప్పటికీ వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత సున్నితమైన దూడ ప్రారంభమవుతుంది.
పోస్ట్ వ్యాయామం మంచు కూడా సహాయపడవచ్చు. సమస్యను వేగవంతం చేసే అధిక సాగతీత నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. దూడ కండరాల బలోపేతం అఖిలిస్ స్నాయువుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బొటనవేలు పెంచుతుంది, మరియు మీ కాలి మీద సాగించడం, మరియు గోడ సాగతీత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు.
మీరు కండరాల నొప్పితో శ్రద్ధ చూపించి, తదనుగుణంగా కార్యకలాపాలను తగ్గించేంత వరకు పూర్తిగా కార్యకలాపాలను ఆపడానికి అవసరం లేదు (మీరు క్రాస్ శిక్షణని పరిగణించవచ్చు).
నివారణ
సాగుతుంది
- అఖిలిస్ టెండన్ స్ట్రెచ్ - ఇది స్నాయువును కూడా లక్ష్యంగా చేసుకునే ప్రాథమిక సాగదీయడం.
- కాఫ్ స్ట్రెచ్ - ఇది స్నాయువుతో పాటుగా దూడను చాచుటకు సహాయపడుతుంది.
- ప్లాంటర్ ఫాసియా స్ట్రెచ్ - ఫుట్ అడుగున ఉన్న కొన్ని వశ్యతను నిర్వహించడం, అకిలెస్ స్నాయువు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
బలోపేతం
కొంతమంది నిపుణులు అకిలెస్, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, మరియు సోలియస్ కండరాల యొక్క విపరీతమైన బలపరిచే అకిలెస్ స్నాయువు మరియు దూడల జాతి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు