చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం PT వ్యాయామం, ఇది తరచూ మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి తక్కువ అంతరాయం గాయం తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మరియు దీనిని నిర్వహించడం వంటివి మీరు మోకాలు లేదా హిప్ గాయంతో నిరంతర పునరావాసం కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మోకాలి నొప్పి , హిప్ నొప్పి , లేదా కష్టంగా వాకింగ్ మరియు చుట్టూ కదిలే ఉంటే, మీరు మీ బలం మరియు మొత్తం ఫంక్షనల్ మొబిలిటీ మెరుగుపరిచేందుకు భౌతిక చికిత్స నుండి లబ్ది చేకూర్చే.
మీ శారీరక వైద్యుడు మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చేస్తారు, నడవడానికి, కుర్చీ నుండి పెరగడం, లేదా మంచం మీద కదిలించడం వంటివి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
తక్కువ అంత్య క్రియను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ (SAQ) వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ఒక సాధారణ, ఇంకా సమర్థవంతమైన, మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాల బలం మరియు ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి మార్గం.
క్వాడ్లు ఏమిటి?
మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, లేదా క్వాడ్లు, మీ తొడల పైన పెద్ద కండరాలు. వారు మీ తొడలు ముందు డౌన్ కోర్సు మరియు మీ మోకాలి కీలు క్రాస్. మీ క్వాడ్లను ఒప్పందం చేసినప్పుడు, మీ మోకాలి విస్తరించి పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది.
మీ హిప్ లేదా మోకాలికి గాయం, లేదా మీ మోకాలికి శస్త్రచికిత్సా విధానం, మీ క్వాడ్లలో బలహీనత లేదా పనితీరును కోల్పోవచ్చు. మంచం విశ్రాంతి కాలం కూడా మీ క్వాడ్లలో బలహీనతను కలిగిస్తుంది. మోకాలు మరియు హిప్ గాయాలు కోసం భౌతిక చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి మీ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మొత్తం క్వాడ్రిస్ప్ బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం.
ఎవరు SAQ వ్యాయామం మే లాభం?
ఎవరికైనా చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే మీ చతుర్ముఖ కండరాలలో బలం కొనసాగించడంలో ఇది సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. రోజూ వ్యాయామం చేస్తూ మీ పండ్లు లేదా మోకాలు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు.
కొన్ని పరిస్థితులతో లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో కొన్ని వ్యక్తులు SAQ వ్యాయామం చేయడం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- మొత్తం మోకాలు భర్తీ లేదా ACL రిపేర్ వంటి మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత
- మోకాలి గాయం తర్వాత
- మీరు మంచానిదిగా ఉంటే
- ఆసుపత్రిలో
- మీరు హిప్ నొప్పి లేదా హిప్ సర్జరీ తరువాత
SAQ వ్యాయామం చేయడం సులభమైన వ్యాయామం, మరియు అది నిర్వహించడానికి క్వాడ్రిస్ప్ బలహీనత లేదా పనిచేయకపోవడంతో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మోకాలి మరియు హిప్ నొప్పి కోసం వ్యాయామ పురోగతిని నిటారుగా కాలు చేయాల్సిన మొదటి అడుగు కూడా ఇది.
చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో
SAQ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం, మీరు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు సంప్రదించండి. ఇది మోకాలి నొప్పి లేదా అసౌకర్యం పెరిగినట్లయితే వ్యాయామం మానివేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం చేయటానికి, ఈ సాధారణ ఆదేశాలు అనుసరించండి:
- నేరుగా మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంపై లై.
- మీరు బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్న క్వాడ్ యొక్క మోకాలి కింద ఒక ధ్వని ఉంచండి. మీరు ఒక కాఫీ లేదా బాస్కెట్బాల్ వంటి గృహ వస్తువులను ధృడంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- నెమ్మదిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో అన్ని సమయాలలో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉండటం.
- మీ మోకాలు నిఠారుగా మీ క్వాడ్ కండరాలని బిగించు. మీరు అన్ని మార్గం మీ మోకాలు నిఠారుగా ప్రయత్నించాలి.
- మూడు నుండి ఐదు సెకన్లు నేరుగా మోకాలి స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
మీరు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. SAQ యొక్క రెండు నుండి మూడు సెట్లను మీ క్వాడ్లకు సవాలు పెంచడానికి సిఫారసు చేయబడవచ్చు. మీరు చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ను చేసేటప్పుడు మీ చీలమండ మీద మూడు-పౌండ్ కఫ్ బరువు ఉంచడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా పెరుగుతుంది.
మీ క్వాడ్ మరియు హిప్స్ పై పనిని పెంచుకోవటానికి , మీరు SAQ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వ్యాయామ పురోగతిని పెంచే సరళ లెగ్ను చేయాలనుకోవచ్చు. మీ PT మీకు ఎలా చూపుతుంది.
నుండి వర్డ్
మీ క్వాడ్లను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మోకాలు మరియు హిప్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఏదైనా పునరావాస కార్యక్రమంలో ముఖ్యమైన భాగం లేదా క్వాడ్ బలహీనత కదలిక మరియు కదలిక చుట్టూ కదిలేటప్పుడు.
పూర్తిస్థాయి అంచనా కోసం మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసి, మీ క్వాడ్లను పటిష్టం చేయడం మరియు మీ మొత్తం క్రియాత్మక చలనశీలతను మెరుగుపర్చడానికి చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.