సరిగ్గా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామంతో ఫంక్షన్కు మీ గ్లోట్స్ పొందండి
సరైన హిప్ ఆరోగ్యం, సరైన ఫంక్షనల్ మొబిలిటీ , మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, గరిష్ట అథ్లెటిక్ పనితీరును నిర్వహించడానికి మీ పండ్లు బలంగా ఉండటం అవసరం. మీరు మీ హిప్ చుట్టూ కండరాల బలం మెరుగుపరచడానికి అనేక వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. కొన్ని కార్యక్రమాలు ప్రారంభ కోసం , మరియు ఇతర కార్యక్రమాలు ఆధునిక హిప్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు అందిస్తున్నాయి .
మీ గ్లూటెస్ మెథియస్ కండరాలు మీ పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన కండరాలలో ఒకటి. ఇది మీ హిప్ యొక్క వైపు ఉన్నది మరియు మీ కాలు వైపుకు ఎక్కేటప్పుడు చురుకుగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి లేదా మీరు వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పెల్విస్ స్థాయిని ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది.
మీ గ్లూటస్ మెడియాస్ కండరాల బలహీనత లేదా పేద నాడీకణ నియంత్రణ అటువంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది:
- పటెలోఫెరోరల్ ఒత్తిడి సిండ్రోమ్
- హిప్ నొప్పి
- Iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్
- పెరిగిన ACL స్పిన్ రిస్క్
- చీలమండ మరియు ఫుట్ నొప్పి
మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరైజ్, మీ లెగ్ను నడుపుతున్నప్పుడు, ఎగరడం లేదా జంప్ నుండి దిగినప్పుడు వాంఛనీయ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడటానికి కారణమని కొన్ని పరిశోధన సూచిస్తుంది. బలహీనత లేదా మీ గ్లూటస్ మెడియాస్ కండరాల బలహీన నాడీకృత రిక్రూట్మెంట్ మీ హిప్, మోకాలు, మరియు చీలమండ కీళ్ల ద్వారా పెరిగిన ఒత్తిడిని మీ పండ్లు మరియు మోకాలు లోపలికి మార్చడానికి కారణం కావచ్చు.
ఒక హిప్ బలపరిచే కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరాల పనిని పెంచడానికి ఉండాలి.
ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెథియస్ వ్యాయామం అనేది బలమైన వ్యాయామాల కోసం ఒక పునాదిని నిర్మించడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం.
ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటియస్ మెడియాస్ వ్యాయామాన్ని బలపరుస్తుంది?
మీరు హిప్ నొప్పి, మోకాలి నొప్పి , లేదా పిల్ల మరియు చీలమండ నొప్పి ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరల్స్ యొక్క బలం తనిఖీ చేశారు.
వారు బలహీనంగా ఉంటే, ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెథియస్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వారిని బలపర్చండి. వ్యాయామం సహాయపడుతుంది:
- మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ యొక్క కండర ఫైబర్స్ యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ మరియు ఫైరింగ్ను మెరుగుపరచండి.
- చలనం యొక్క నిర్దిష్ట పరిధిలో మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ను బలోపేతం చేయండి.
- మరింత అధునాతన హిప్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళ సరైన స్థానమును నిర్ధారించుకోండి.
సాధారణంగా, ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెడియాస్ వ్యాయామం ఏ సాధారణ లేదా ఆధునిక హిప్ బలపరిచే కార్యక్రమం యొక్క పునాదిగా ఉండాలి.
అయోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెడియాస్ బలోపేత వ్యాయామం
ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెడియాస్ బలోపేటింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి, ఈ సాధారణ సూచనలను అనుసరించండి. దీన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. క్షుణ్ణమైన హిప్ అంచనా కోసం మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శన ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెడియాస్ బలోపేటింగ్ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు క్రమంలో ఉండవచ్చు.
- ఒక బెల్ట్ పొందండి, దానిని లూప్ చేయండి మరియు మీ రెండు చీలమండల చుట్టూ అది భద్రపరచండి.
- ఒక వైపున నవ్వు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న గ్లూటస్ మెడియాస్ కండలు పైన ఉండాలి.
- రెండు కాళ్ళు నేరుగా ఉంచండి, మరియు మీ చీలమండలు చుట్టూ బెల్ట్ తో, మీ టాప్ లెగ్ అప్ లిఫ్ట్. మీ చీలమండల చుట్టూ బెల్ట్ మీద ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు మీరు ఎత్తండి.
- బెల్ట్ గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, దానిపై శాంతముగా నొక్కండి మరియు మీ తుంటి యొక్క వైపున మీ గ్లూటెస్ కండరాలను సంకోచించండి.
- ఆరు సెకన్ల సంకోచాన్ని నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మీ లెగ్ తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
- మరో ఆరు పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం, ఆపై మీ ఇతర వైపు తిరగండి మరియు మీ ఇతర హిప్ వ్యాయామం పునరావృతం.
మీ గ్లూటస్ మెడియాస్ కండరాల యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం రోజుకు రెండు నుండి మూడుసార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీ గ్లూట్ బలం మెరుగుపడిన తర్వాత, మీరు మరింత ఆధునిక హిప్ బలోపేత వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెథియస్ వాయిస్ వారానికి కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయడాన్ని మీరు కొనసాగించవచ్చు, మీరు మీ గ్లూట్ బలంతో చేసిన లాభాలను నిర్వహించుకోవచ్చు.
నుండి ఒక వర్డ్
మీ తుంటిని బలంగా ఉంచడం వలన మీ తుంటి, మోకాలు, మరియు చీలమండలతో అనేక కండరాల సమస్యలు ఏర్పడతాయి. బలమైన గ్లోట్స్ మీ గతి చైన్ను మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు జంపింగ్ సమయంలో కూలిపోకుండా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఒక జంప్ నుండి భూమికి వచ్చినప్పుడు మీ మోకాలు మీ కాలి మీద ఉండాలి. ఐసోమెట్రిక్ గ్లూటస్ మెడియాస్ బలోపేటింగ్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ హిప్ బలపరిచే కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి ఒక బలమైన పునాదిని కలిగి ఉంటారు.