చీలమండ బెణుకులు విస్తరించింది

మీకు చీలమండ బెణుకు ఉంటే, నొప్పి మరియు పరిమిత చలనం మీ సాధారణ క్రియాశీలతలను అనుభవించకుండా నిరోధించగలవని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. ఒక sprained చీలమండ క్రీడలు పాల్గొనడం నుండి లేదా మీ సాధారణ పని మరియు వినోద కార్యకలాపాలు ప్రదర్శన నుండి ఉంచుకోవచ్చు.

మీకు ఒక చీలమండ చీలమండ ఉంటే, మీ మొత్తం చీలమండ కదలికను మెరుగుపరచడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఒక sprained చీలమండ తర్వాత PT యొక్క లక్ష్యం మోషన్, బలం, మరియు స్థిరత్వం యొక్క సాధారణ చీలమండ పరిధి పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీరు పూర్తి ఫంక్షనల్ మొబిలిటీ తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా ఉంటాయి.

ప్రారంభ చర్యాశీలత చీలమండ బెణుకు కొనసాగింపు తర్వాత పునరావాసం ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. చీలమండ బెణుకు బాధ పడిన తర్వాత మిగిలిన విశ్రాంతి కాలంతో చీలమండ చుట్టూ కండరములు చిన్నవిగా మరియు గట్టిగా మారుతాయి. ఈ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ కదలిక (ROM) తగ్గిపోతుంది. మళ్ళీ కదిలే మరియు పునరావృతం గాయం నివారించడానికి, వెంటనే మీ వైద్యుడు ఆమోదించిన మీ గాయపడిన చీలమండ యొక్క సున్నితమైన సాగుతుంది ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం. ఇవి సాధారణంగా చురుకుగా సాగుతుంది. ఒక చీలమండ బెణుకు తర్వాత చేయవలసిన చీలమండ నాలుగు ప్రాథమిక సాగుతుంది.

ఏ చీలమండ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయాలి. అలాగే మీ భౌతిక చికిత్సకుడు సందర్శించండి; అతను లేదా ఆమె ఒక చీలమండ బెణుకు తర్వాత పునరావాస వ్యాయామాలు ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం సహాయం చేయవచ్చు.

ప్లాంటర్ ఫ్లెక్షన్

చీలమండ కర్మాగారం వంగటం అనేది మీ కాలి వేళ్ళను మీ నుండి దూరం చేసే మోషన్ దిశగా ఉంటుంది. మీరు మీ కారులో గ్యాస్ పెడల్ మీద అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీరు అరికర్ వంగుటను ప్రదర్శిస్తున్నారు. చీలమండ గాయం తర్వాత లేదా చీలమండ గాయం తర్వాత స్థిరీకరణ తర్వాత ఈ మోషన్ పరిమితం కావచ్చు.

ఇక్కడ మీరు మీ చీలమండ లో అరికాలి వంగుట ROM మెరుగు ఎలా:

1. మీ చీలమండ కదలడం ద్వారా మీ పాదాలను ముందుకు దూరం చేయండి (మోకాలు ఉంచడం). అసౌకర్యం భావించినంత వరకు కొనసాగండి, లేదా మీరు ముందుకు మీ అడుగు ముందుకు వంగవచ్చు.
2. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. తటస్థ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 10 మెట్లు పైన ఉన్న దశలను పునరావృతం చేయండి.

మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించి, ఆపండి.

వెనక వైపుకు వంగిన

మీ ముఖం వైపు మీ కాలి మరియు చీలమండ లాగడం యొక్క మోషన్. మీ పూర్వ కండరాల కండరాలు మీ పాదాలను పెంచుతాయి, మరియు ఇక్కడ బలహీనత అడుగు పడటానికి కారణం కావచ్చు. మీ దూడలో ఉన్నతత్వం మీ డోర్సీ వంగటం ROM ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది.

ఇక్కడ మీరు చీలమండ గాయం తర్వాత dorsi వంగుట లోకి మీ ROM మెరుగు ఎలా:

1. మీ చీలమండను కదిలించడం ద్వారా మీ పాదం వెనుక వైపుకి లాగండి. అసౌకర్యం భావించినంత వరకు కొనసాగించండి లేదా మీ పాదాలను తిరిగి పొందలేరు.
2. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. తటస్థ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 10 మెట్లు పైన ఉన్న దశలను పునరావృతం చేయండి.

వ్యతిరిక్త

మీ ఫుట్ చాలా లోపలికి మారుతున్నప్పుడు చాలా చీలమండ బెణుకులు సంభవిస్తాయి-విలోమంగా పిలువబడే కదలిక - మరియు మీ చీలమండ బయట భాగంలో స్నాయువులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చీలమండ బెణుకు లేదా చీలమండ ఫ్రాక్చర్ తర్వాత స్థిరీకరించబడిన కాలం తర్వాత, మీకు పరిమితం చేయబడిన రోమ్ ఉండవచ్చు.

ఇక్కడ అంతర్గత ROM మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ మార్గం:

1. మీ అడుగు లోపలికి తిరగండి. అసౌకర్యం భావించినంత వరకు కొనసాగించండి లేదా మీరు మీ పాదాన్ని లోపలికి మార్చలేరు.
2. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. తటస్థ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 10 మెట్లు పైన ఉన్న దశలను పునరావృతం చేయండి.

మీ చీలమండ బయటి వైపు మీరు పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామాలను ఆపండి; మీరు మీ చీలమండ యొక్క పార్శ్వ స్నాయువులు overstretching ఉండవచ్చు.

తిరగబడటం

ఎవ్రీషన్ ROM అనేది మీ పాదము కదిలే చర్య. కొన్నిసార్లు స్థిరీకరించబడిన కాలం తర్వాత, మీ మళ్లింపు ROM పరిమితం అవుతుంది. మీరు ఆ మోషన్ను తిరిగి ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ చీలమండ తరలించడం ద్వారా బాహ్య మీ అడుగు తిరగండి. అసౌకర్యం భావించినంత వరకు కొనసాగించండి లేదా మీరు మీ పాదాన్ని లోపలికి మార్చలేరు.
2. 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. తటస్థ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 10 మెట్లు పైన ఉన్న దశలను పునరావృతం చేయండి.

చీలమండ ROM వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా సులభం, మరియు ఒక బెణుకు లేదా పగులు వంటి గాయం తర్వాత, వారు సాధారణ చీలమండ చైతన్యం తిరిగి సహాయం రోజుకు రెండు మూడు సార్లు చేయవచ్చు.

మీ చీలమండ ROM మెరుగుపడింది ఒకసారి, మీ PT అవకాశం మీరు చీలమండ బలోపేతం వ్యాయామాలు , proprioception , బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం, మరియు plyometrics మీరు పునరావాస అభివృద్ధి 100% మొబిలిటీ తిరిగి పొందడానికి.

నుండి వర్డ్

చీలమండ బెణుకు లేదా గాయం సాధారణంగా నడవడానికి మరియు మీ రోజువారీ పనిలో లేదా వినోద కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. మీరు చీలమండ గాయం ఉంటే, మీ డాక్టర్ మరియు PT తో తనిఖీ చేయండి, ఆపై మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి తిరిగి సహాయం కొన్ని చీలమండ ROM వ్యాయామాలు మొదలు.

> మూలం:

> డోహెర్టీ, సి. మరియు ఇతరులు. ఫస్ట్-టైమ్ లాటరల్ చీలమండ బెణుకు మరియు దీర్ఘకాలిక చీలమండ అస్థిరత యొక్క ప్రిడిక్టర్స్ నుండి రికవరీ. యామ్ జి స్పోర్ట్స్ మెడ్: 2016; 44 (4): 995-1003.