ఎందుకు మీరు రాత్రి మీ సెల్ ఫోన్ తో నిద్ర కాదు

లైట్ అండ్ స్టిమ్యులేషన్ మే ఫ్రాగ్మెంట్ స్లీప్ అండ్ లీడ్ టు ఇన్సొమ్నియా

మీరు చాలామంది వ్యక్తుల లాగా ఉంటే, నిద్రపోయే ముందు మీరు చూస్తున్న చివరి విషయం (మరియు మేల్కొలుపు మీద మీరు చూసిన మొదటి విషయం) మీ ఫోన్ కావచ్చు. నిద్రపోవటానికి మరియు నిద్రలేమికి దోహదపడే మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలదు ? మీరు మీ ఫోన్తో బెడ్ రూమ్ లో నిద్రించాలా? మంచం లో మీ దగ్గరికి ఒక ఫోన్ ఉంచడం సంభావ్య హానికరమైన ప్రభావాలు ఏమిటి? ఫోన్ సమీపంలో నిద్ర ఎలా నిద్రించగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చో పరిశీలించండి మరియు మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి మీకు సహాయం చేయగల ఈరోజు చేయగల మార్పులు.

ఆధునిక ఫోన్లు స్లీప్ ప్రభావితం ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి

అలెగ్జాండర్ గ్రాహం బెల్ 1876 లో మొట్టమొదటి టెలిఫోన్ను కనిపెట్టినప్పటి నుండి ఫోన్లు చుట్టుముట్టాయి. గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో నాటకీయమైన మార్పు సంభవించింది, వారి పనితీరు మరియు పాత్రల్లో మన జీవితాల్లో ఇది ఒకటి. దూరం వద్ద ఉన్న వారితో మాట్లాడటానికి కేవలం ఒక్క మార్గం మాత్రమే కాదు, ఆధునిక ఫోన్లలో విభిన్న పాత్రలు ఉంటాయి.

మొబైల్, సెల్, లేదా స్మార్ట్ ఫోన్లు ఇప్పుడు పూర్తిగా మా రోజువారీ జీవితాలలో పొందుపర్చబడ్డాయి. జేబు పరిమాణ కంప్యూటర్ల సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క ఈ అద్భుతాలను. వారితో, ఆధునిక జీవన 0 లో అవసరమైన అనేక కార్యకలాపాలను మేము నిర్వహి 0 చవచ్చు. ఫోన్ కాల్లు చేయటం, వచన సందేశాలను పంపడం, మార్గాన్ని మ్యాప్ చేయడం, ఇంటర్నెట్ సర్ఫ్ చేయడం, ఇమెయిల్స్కు స్పందించడం మరియు ఫేస్బుక్ మరియు ట్విట్టర్ వంటి సోషల్ మీడియా ద్వారా సంకర్షణ చేయడం సాధ్యమే. మేము ఒక అద్భుతమైన శ్రేణి పనులను నిర్వహించడానికి గేమ్స్ మరియు అనువర్తనాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ విధులు మా నిద్ర మీద చొరబడగల సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉండటం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

ఈ కార్యకలాపాలలో చాలావి రిఫ్రెష్, తనిఖీ, ప్రతిస్పందించడం, చదవడం, స్క్రోలింగ్, పోస్ట్ చేయడం, క్లిక్ చేయడం లేదా ప్లే చేయడం కొనసాగించడానికి ఒక నిర్బంధ కోరికను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మంచిదనిపిస్తుంది మరియు అదనపు ఉద్దీపనకు అపరిమితమైన అవకాశం ఉంది. ఇది ఆపడానికి మరియు దూరంగా పరికరం ఉంచడానికి కఠినమైన కావచ్చు. ఒంటరిగా ఈ నిద్రవేళ లో ఆలస్యం దారి మరియు మొత్తం నిద్ర సమయం తగ్గింది.

నిద్రకు అవసరమైన గంటలు విశ్రాంతి పొందకపోతే ఇది నిద్ర లేమికి దోహదపడవచ్చు. అదనంగా, ప్రేరణ కష్టం మూసివేసింది మరియు నిద్రపోవడం చేస్తుంది. మనస్సు మితిమీరిన సంతోషిస్తున్నాము లేదా సక్రియం చేయబడవచ్చు.

అదనంగా, ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్ తెరల నుండి కాంతి నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. తెరల నుండి కృత్రిమ కాంతి యొక్క చిన్న పరిమాణాలు సిర్కాడియన్ లయలో ఆలస్యం కావచ్చు. సహజంగా ఆలస్యం అయిన నిద్రావస్థతో రాత్రి గుడ్లగూబల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం కావచ్చు. ఈ ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు ఉదయం సూర్యరశ్మిని పొందకపోతే, నిద్రలేమి మరియు ఉదయం నిద్రపోవడం కారణం కావచ్చు.

బెడ్ లో ఒక ఫోన్ కీపింగ్ కు పెరిగిన

మీరు మీ ఫోన్ను మీ బెడ్ రూమ్ నుంచి బయటకు ఉంచడానికి ఎందుకు కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రానికి బదిలీ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ఇది చాలాకాలం ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది రాత్రిలో మీరు మేల్కొనడానికి తప్పనిసరి తనిఖీని నిరోధిస్తుంది. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మరియు నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రలోకి పడిపోవడమే కష్టం. అలాగే పరిగణించవలసిన ఇతర నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఫోన్లు మీ స్పందనను ప్రేరేపించటానికి రూపొందించబడ్డాయి. రింగ్లు, హెచ్చరికలు, హెచ్చరికలు లేదా లైట్లు మీ దృష్టిని ఆకర్షించడం ఉండవచ్చు. రాత్రి సమయంలో మేల్కొని, కానీ సమస్యాత్మకమైనప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇవి ఒక మేల్కొలుపును రేకెత్తిస్తాయి.

మీరు ఇప్పటికే నిద్రలోకి పడిపోయినప్పటికీ, మీ ఫోన్ను ఒక రాత్రి లేదా విమాన మోడ్లో ఉంచడానికి మర్చిపోతే, యాదృచ్ఛిక టెక్స్ట్ సందేశాలు లేదా కాల్స్ మీకు మేల్కొంటాయి. ఈ నిద్ర నాణ్యత ముక్కలు చేయవచ్చు. ఇది పూర్తిగా ప్రతిస్పందన రాబట్టడానికి మీకు మేల్కొనవచ్చు, పూర్తిగా నిద్రలేకుండా, అసంబద్ధమైన ప్రసంగం లేదా నిద్ర టెక్స్టింగ్ కూడా వస్తుంది.

కొంతమంది ప్రజలు ఆరోగ్య సమస్యల కొరకు విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాల ప్రభావాల గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తున్నారు. ఈ ఆందోళనల్లో మెదడు కణితులకు (ముఖ్యంగా ఒక ఫోన్ నిర్వహిస్తున్న తల వైపున) లేదా సంతానోత్పత్తిపై ప్రభావం (ప్రత్యేకించి పురుషులు, బాహ్య మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను బహిర్గతం చేశాయి) కు పెరిగిన నష్టాలు ఉన్నాయి.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఈ పరికరాలను 2011 లో సమర్థవంతంగా క్యాన్సర్ కారకమని హెచ్చరించింది, అయినప్పటికీ అటువంటి సంఘం నిరూపణ ఏదీ లేదు. అయితే, జాగ్రత్తలు బెడ్ రూములు నుండి ఫోన్ల ఉనికిని తొలగించడం ద్వారా ఎక్స్పోజర్ను తగ్గించగలవు.

టునైట్ స్లీప్ టు ఇంప్రూ టు మేక్ టు చేంజ్స్

ఫోన్లు నిద్ర సామర్ధ్యానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చని స్పష్టమవుతుంది. మీరు నిద్రలేమి కలిగి ఉంటే, లేదా కేవలం తగినంత నిద్ర రాదు, ఇది సహాయపడే ఒక సాధారణ మార్పు. మీ ఫోన్ మీ నిద్ర పర్యావరణంపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కింది మార్పులను ఎలా పరిశీలిస్తుందనేది ప్రతిబింబిస్తాయి:

వంటగదిలో ఛార్జ్ చేయడానికి ఫోను ఉంచండి. మీ ఫోన్ లేకుండా మంచానికి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అత్యవసరమైతే, ఉదయం దాని గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు. బెడ్ రూమ్ నుండి ఫోన్ను తీసివేయడం ద్వారా మరియు వంటగది వంటి మరొక గదిలో వసూలు చేయడం ద్వారా మీ నిద్రలో దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

మీ ఫోన్ యొక్క అలారంని ఉపయోగించడానికి బదులుగా అలారం గడియారం పొందండి . ఫోన్లు చాలా చేయగలిగినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సౌలభ్యం కోసం చొరబాట్లను విక్రయించడం అనేది విలువైనది కాదు. మీరు ఉదయాన్నే ఉదయం మేల్కొనడానికి అవసరమైతే చవకైన అలారం గడియారం కొనండి. గది అంతటా ఉంచండి మరియు మీరు అప్ పొందాలి సమయం సెట్. సాధ్యమైనంతవరకు, గడియారం చూడండి లేదా రాత్రి సమయంలో తనిఖీ లేదు. మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఫోన్ను మీ అలారం గడియారాన్ని (బహుశా ప్రయాణించేటప్పుడు) ఉపయోగించినట్లయితే, అంతరాయాలను తగ్గించి, దాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి విమానం మోడ్కు సెట్ చేయండి.

నిద్ర-ట్రాకింగ్ అనువర్తనాలను ఆపివేయి . కొందరు వ్యక్తులు తమ ఫోన్లను వివిధ అనువర్తనాలతో లేదా ధరించగలిగిన టెక్నాలజీతో నిద్ర మరియు మేల్కొనే నమూనాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. కదలికను కలుగజేసే కదలికను నిద్రావస్థకు మరియు నిద్ర పోవడమే ఖచ్చితమైన అనుమానమే. అంతేకాక, రాత్రి సమయంలో ప్రతి కదలికను జాగ్రత్తగా (లేదా సంబంధం మేల్కొలుపు) నమోదు చేయటానికి కారణం లేదు. ఇది నిద్రను అతిక్రమించటానికి విఘాతం కలిగించవచ్చు.

బఫర్ మండలాన్ని కాపాడండి మరియు రాత్రికి కాంతిని తగ్గించండి . నిద్రించడానికి విశ్రాంతి మరియు సిద్ధం చేయడానికి మీ నిద్రవేళకు ముందు చివరి గంట (లేదా రెండు) ను రక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. చదవటానికి గడిపిన కొంత సమయం, టెలివిజన్ లేదా చలనచిత్రం చూడటం లేదా సంగీతం వింటూ ఆనందించండి. ప్రత్యక్ష కాంతికి మీ కంటి ఎక్స్పోజరును తగ్గించండి. సాధ్యమైనంతవరకు, దగ్గరి తెరలను రాత్రి మోడ్కు మార్చండి (నీలి కాంతిని తగ్గించడం). మీరు రాత్రికి వెలుగులో ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటే, సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా దాన్ని తొలగిస్తారు.

నిద్ర పర్యావరణాన్ని అనుకూలపరచండి . మీరు అంతిమ నిద్ర అభయారణ్యం చేయడానికి మీ బెడ్ రూమ్ను మెరుగుపర్చడానికి ఇతర మార్గాల్ని పరిగణించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచం వెళ్ళండి. మీరు రాత్రికి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, నిద్రిస్తున్నప్పుడు, నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మంచం తిరిగి నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోతుంది. మీరు ఉదయాన్నే మేలుకొని ఉంటే, మీరు మీ రోజును త్వరగా ప్రారంభించి ఉండవచ్చు. నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం ఖాళీగా మంచం రిజర్వ్ చేయండి. ఈ మార్పులను చేయటం ద్వారా, మీరు నిద్ర కోసం చోటుగా మంచం యొక్క సంఘాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

నుండి వర్డ్

దాని స్థానంలో సాంకేతికతను ఉంచడానికి మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి. ఈ పరికరాలు మా జీవితాలను మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కానీ అవి కలిగి ఉండకపోతే వారు అనుచితంగా మారవచ్చు. మీ పడక గది నుండి ఫోన్ను తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు కట్టుబడి ఉండండి. ఈ చిన్న మార్పు మీరు నిద్ర మరియు మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి తగినంత నిద్ర అని నిర్ధారించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ సహాయపడుతుంది. మీరు పేద నిద్రతో పోరాడుతుంటే, మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడానికి బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర నిపుణుడికి చేరుకోండి. పెర్సిస్టెంట్ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి నిద్రలేమి (CBTI) కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సతో సమర్థవంతంగా పరిష్కరించబడుతుంది, ఈ చికిత్స తరచుగా 6 వారాల పాటు లాభాలను అందిస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> "విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలు మరియు ప్రజా ఆరోగ్య: మొబైల్ ఫోన్లు." ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ .

> హోచ్ఫెల్డర్, డి. "అలెగ్జాండర్ గ్రాహం బెల్." ఎన్సైక్లోపీడియా బ్రిటానికా.