బెడ్ టైం ముందు రిలాక్స్ మరియు స్లీప్ మెరుగుపరచడానికి ఇష్టమైన వేస్

6 నిద్రపోతున్న చర్యలతో నిద్రపోవటానికి సులభంగా నిద్రలేమి మరియు ట్రాన్సిషన్

స్లీప్ ఒక పుస్తకం ఉంది ఒక ప్రోలాగ్ అవసరం. స్థిరమైన నిద్రవేళ రొటీన్ నిద్రకు ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది. నిద్రవేళ ముందు విశ్రాంతిని ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి? నిద్రానికి మార్పుని తగ్గించే కొన్ని ఎంపికలను విశ్లేషించండి.

ఒక బెడ్ టైం రొటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు ఈ పరివర్తన కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సు సిద్ధం చేయకపోతే నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

మీరు నిద్రపోయే ముందు గంటలలో "వెళ్ళి వెళ్ళి" మంచం మీద దూకుతారు, మీరు నిద్రలోకి పడిపోతున్నప్పుడు మీ మనసు ఇంకా కొనసాగుతుందని ఏ ఆశ్చర్యాన్ని కలిగి ఉండాలి? బదులుగా, ఒక సాధారణ మరియు సడలించడం సాధారణ స్వీకరించడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

పిల్లలు ఈ నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలకు ప్రాముఖ్యమైన ఉదాహరణ. ఒక చిన్న పిల్లవాడు చిరుతిండిని కలిగి, స్నానం చేసుకొని లైట్లు వెలుపలకు ముందు కథలను చదువుకోవచ్చు. బెడ్ టైం తరచుగా చాలా సాధారణమైనది, ప్రతిరోజు దాదాపు ప్రతిరోజు జరుగుతుంది. పిల్లలు అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొని, మంచం రిఫ్రెష్ నుండి దూకుతారు. మేము బాల్యంలో చేసిన విధంగా జీవితంలో చాలా సార్లు మనం నిద్రిస్తాము. బహుశా ఈ నిత్యకృత్యాలను గమనిస్తూ మాకు అన్నింటి కోసం ఒక పాఠం ఉండవచ్చు.

బెడ్ టైం ముందు సిఫార్సు చర్యలు

నిద్రవేళ మార్పు కార్యకలాపాలు మరియు సహాయ నిద్రకు ముందు 30 నుండి 60 నిముషాలు కాపాడటానికి చాలా ముఖ్యం. మన బిజీ జీవితాల్లో, నిద్రను కాపాడుకోవడానికి మన పనిని లేదా ఆనందాన్ని పక్కన పెట్టడానికి అది కష్టమవుతుంది.

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే. మేము నిద్ర లేమిని తప్పించడం ద్వారా మంచి అనుభూతి మరియు మా మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తాము.

రోజుకు కృత్రిమ మూసివేతను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా కొందరు ప్రయోజనం పొందుతారు. ఒక కోణంలో, మీరు పనిని ముగించడానికి మరియు నిద్రకు బదిలీ చేయడానికి ఒక గడువును ఏర్పాటు చేస్తారు. ఇది మీ మొత్తం నిద్ర సమయం మరియు నిద్రలేమిని కాపాడుతుంది.

ఇది రోజు శ్రామికుల మధ్య బఫర్ జోన్ ను స్థాపించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి విశ్రాంతిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

ఏ కార్యకలాపాలు నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం? ఈ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను మరియు బలాలు ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కత్తిరింపును కనుగొనే ఏదో ఎంచుకోండి. ఇది బిల్లులు చెల్లించడానికి, మీ జీవిత భాగస్వామితో పోరాడడానికి లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సమయం కాదు. బదులుగా, మీరు సడలించడం కనుగొనే ఏదో, మరియు ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• పఠనం

చాలా మంది మంచం ముందు చదివారు. సాధారణంగా, ఇది నిద్రలేమికి దోహదం చేయగలగటం వలన ఇది మంచంలో జరగదు. అయినప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తులు పర్యవసానంగా లేకుండానే దూరంగా ఉంటారు. మ్యాగజైన్స్ నిద్రపోతున్నప్పుడు పక్కన పెట్టే చిన్న వ్యాసాలతో మంచి ఎంపిక. పుస్తకాల ఆనందం పఠనం ఏ పని సంబంధిత పదార్థాల కంటే ఉత్తమమైనది. మీరు మునిగిపోకుండా ఉండటంవల్ల అదే వాక్యాన్ని చదవడాన్ని మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది లైట్లు ఎత్తివేయడం మరియు నిద్రించడానికి వెళ్ళే సమయం కావచ్చు.

• ప్రార్థన లేదా ధ్యానం

మొరిగే ప్రార్ధనలలో లేదా ధ్యాన మంత్రాలలో పాల్గొనడం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇవి మీ మత ప్రాధాన్యతకు ప్రత్యేకమైనవి. కొంతమంది విశ్రాంతిని గైడెడ్ చిత్రాలను ఉపయోగిస్తున్నారు. మరింత సిఫార్సులను అందించే పుస్తకాలు మరియు ఆన్లైన్లో వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• సంగీతం వింటూ

ఇది అద్భుతంగా నిద్రవేళ ముందు సంగీతం వినడానికి సడలించడం చేయవచ్చు.

కళా ప్రక్రియ ఎంపిక మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉండాలి, కానీ శాస్త్రీయ సంగీతం మెత్తగా ఉంది మరియు చాలా మందికి కడుపుతోంది. చాలా స్వభావం కూడా CD లు మరియు అనువర్తనాలను ఉపయోగించుకుంటాయి.

• TV లేదా చలన చిత్రం చూడటం

రోజు చివరిలో, మంచం మీద పడి లేదా ఒక సులభమైన కుర్చీలో కూర్చొని, కొద్దిగా టెలివిజన్ చూస్తూ ఉండడం విశ్రాంతినిస్తుంది. చాలా ఉత్తేజకరమైన లేదా రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా ఉంటుంది ఒక కార్యక్రమం ఎంచుకోండి లేదు. మీరు అభిమాన చలనచిత్రాన్ని చూసినట్లయితే, మీకు తెలిసిన స్వభావం కారణంగా ఇది తక్కువగా చిక్కుతుంది, ఇది సమయం ఉన్నప్పుడు మంచానికి పరివర్తనం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ కళ్ళకు దగ్గరగా ఉన్న తెరల నుండి కాంతి ప్రభావాన్ని నివారించడం ఉత్తమమైనది.

• ఒక స్నాన లేదా ఒక షవర్ తీసుకొని

మంచం ముందు ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ నిద్రించడానికి సహాయంగా రుజువు ఉంది. పిల్లల కోసం, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపోతున్న సాధారణ భాగంగా ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత నిద్ర మీద ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు బాత్రూం సాయంత్రం ఈ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

• సాగదీయడం

చివరగా, మంచం వెళ్ళే ముందు సాగదీయడం లేదా యోగ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను పరిగణించండి. ఇది మితిమీరిన ఏరోబిక్ ఉండకూడదు. మీరు చెమట పట్టుకుంటే, మీరు చాలా ఎక్కువగా చేస్తున్నారు. సున్నితమైన కదలికలు నొప్పి మరియు సహాయ నిద్రను తగ్గించగలవు.

నిద్రవేళ ముందు విశ్రాంతిని అసంఖ్యాకంగా ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ సొంత ఆలోచనల జాబితాను కొంతకాలం కలవరపర్చండి. మీరు తగిన చర్యలను గుర్తించిన తర్వాత, రోజు చివరి రాత్రి 30 నుండి 60 నిముషాలలో ప్రతిరోజు వాటిని చేయండి మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు.