ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి కారణంగా నైట్ వద్ద రేసింగ్ ఆలోచనలు తగ్గించడం ఎలా

షెడ్యూల్డ్ ఆందోళన సమయం మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నిద్రలేమికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు

నిద్రలేమితో ఉన్న చాలామందికి సాధారణ ఫిర్యాదు ఉంది: "రాత్రికి నా మనస్సును నేను ఆపుకోలేను." రాత్రి నిద్రావస్థలో నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనస్సు కొంతమందికి చురుకుదనం మరియు ప్రచారం చేస్తుందని తెలుస్తోంది. రాత్రి ఆలోచనలను ఏది ఆలోచిస్తుందో మరియు అది ఎలా ఉపశమనం పొందవచ్చు? మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి, రేసింగ్ ఆలోచనలు తగ్గించడం, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం మరియు నిద్రలేమిని నిద్రించడానికి మరియు కొన్ని సమర్థవంతమైన సడలింపు పద్ధతులతో తిరిగి పరిష్కరించడం గురించి తెలుసుకోండి.

రేసింగ్ ఆలోచనలు మరియు నిద్రలేమి కారణాలు

నిద్రలేమి ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు, సరియైన పరిస్థితులలో. ముఖ్యంగా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయంలో, కష్టం పడిపోవడం లేదా నిద్రలోకి ఉంటున్న మానిఫెస్ట్ ఉండవచ్చు. ఒత్తిళ్లు మరియు అలవాట్లు మా ఆలోచనలను నింపకండి ఉన్నప్పుడు స్లీప్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఈ చింతలు సక్రియం చేస్తాయి మరియు నిద్రపోవడానికి కష్టపడతాయి. ఇది మీ నియంత్రణకు మించినదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు.

మొదట, రేసింగ్ ఆలోచనలు విభిన్న మార్గాల్లో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు తమ మనసులో రాత్రి పాత్రను పోషించే చిత్రంగా వర్ణించారు, వారి కళ్ళు మూసివేసేటప్పుడు అవి మెళుకువగా చిత్రాలను త్వరగా తమ చైతన్యంతో ముంచెత్తుతాయి. కొన్నిసార్లు ఇది రుమినేషన్లో భాగంగా అనుభవించబడింది.

రుమినేషన్ను అర్థం చేసుకోవటానికి, నెమ్మదిగా మరియు నిరంతరాయంగా దాని కుండలో నమలించే ఒక ఆవుని ఊహించండి: ఆహారాన్ని తిరిగి చీల్చుకుని మింగివేసినట్లు దాని కడుపు నుండి తిరిగేది. సరిగ్గా జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, అది మళ్లీ వస్తుంది.

అదేవిధంగా, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మూలాల పునర్విమర్శ, పునఃనిర్మాణం, మరియు మళ్లీ ప్రాసెస్ చేయటానికి మీ మనస్సుకి రావచ్చు. బహుశా స్పష్టమైన పరిష్కారం లేదు, మరియు తాత్కాలికంగా అణిచివేయబడిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలు ముందడుగు, ప్రత్యేకించి రాత్రి సమయంలో నిశ్శబ్ద కాలంలో తిరిగి వస్తుంది.

రేసింగ్ ఆలోచనలు మాత్రమే ఆందోళనతో ప్రజలు మధ్య సంభవించే ఆలోచన ఉన్నప్పటికీ, ఈ తప్పనిసరిగా కేసు కాదు.

మళ్ళీ, సరియైన పరిస్థితి ఇచ్చినప్పుడు, ఆందోళన చెందుతున్న లేదా భయపడి ఉన్నట్లు తమను తాము గుర్తించని వారిలో కూడా ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది. ఉద్యోగం కోల్పోవడం, విడాకులు, కదిలే లేదా మరణం తరువాత ప్రియమైన వారిని మరణించిన తరువాత ఇది అసాధారణమైన స్థాయి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ ఆలోచనలు యొక్క కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ సంబంధించి ఉండవచ్చు, ఆర్థిక, కుటుంబం, సంబంధం, ఆరోగ్యం, లేదా ఇతర ఒత్తిళ్లు. ఈ కారణంతో సంబంధం లేకుండా, ఈ ఆలోచనలు చాలా విఘాతం కలిగించగలవు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశపూర్వక మార్పులు అవసరం.

నైట్ వద్ద రేసింగ్ ఆలోచనలు రిలీవ్ ఎలా

ఒక రేసింగ్ మనస్సును ఆపివేయడానికి, మీరు చీకటిలో స్పిన్నింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది ఇంధనాన్ని తిరస్కరించాలి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా ఇది సాధించవచ్చు, మంచం ముందు వేరుచేయడానికి కొంత సమయం గడిపింది, మరియు పరధ్యాన మరియు ఉపశమన పద్ధతులను ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి రోజులో కొంత సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొన్నిసార్లు "షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయం" అని పిలుస్తారు. ప్రతిరోజు, మీరు ఒత్తిడికి, ఆందోళనలో, ఉద్రిక్తతకు లేదా ఆందోళన చెందే కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి, గుర్తించడానికి, జాబితా చేయడానికి మరియు పని చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రతి మధ్యాహ్నం కొంత సమయం గడపడం ద్వారా మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి దోహదపడే విషయాల జాబితాను సృష్టించడం లేదా సమీక్షించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. వాటిని రాయండి.

అప్పుడు, రెండవ కాలమ్లో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం చేయడానికి అనుమతించే కొన్ని చర్య అంశాలను అందిస్తుంది.

ఎలా "షెడ్యూల్డ్ శ్రమ సమయం" ఉపయోగించండి

ఉదాహరణకు, మీరు 2 వారాల పని వలన ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ఉంటే, ఇది మీకు ఒత్తిడి పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇది అధిగమించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు. మీరు అన్ని పూర్తి పొందవచ్చు మార్గం లేదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో కూడా మీకు తెలియదు. ఈ ఒత్తిడి incapacitating ఉంటుంది. నిమగ్నం కాకుండా, నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడగొట్టడానికి-ఆపై పని పొందండి. కార్యాచరణ ప్రణాళిక యొక్క ఈ అంశాలను భాగాలు చేయండి: ఫైళ్ళను సమీక్షించండి, మీ సహోద్యోగులతో మాట్లాడండి, సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, ప్రతిపాదనను రూపొందించండి మరియు ప్రదర్శనను పూర్తి చేయండి.

రోజు పనులను మీరు సాధించినప్పుడు, మీరు వాటిని దాటతారు. చివరకు ఒత్తిడిని కూడా జాబితా నుండి తీసివేయవచ్చు.

స్పష్టమైన స్పష్టత లేని జాబితాలో కొన్ని అంశాలు ఉండవచ్చు. ఇది అదనపు ఆందోళనను మరియు రోజు మొత్తం మీ శక్తిని చల్లబరుస్తుంది. మీరు దాన్ని వెళ్లనివ్వాలి అని చెప్పండి. రేపు తిరిగి రండి. బహుశా విషయాలు మారుతాయి మరియు అప్పుడు మీరు ముందుకు తరలించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రణాళిక ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు మార్చగల విషయాలపై మీ ప్రయత్నాలను దృష్టి.

మీ ఒత్తిళ్లను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం ఒత్తిడికి మూలాలకి పేరు పెట్టారు. ఇది మీ మనస్సు నుండి వారిని విడుదల చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని గురించి ఆలోచించవలసిన అవసరం లేదు లేదా నిరంతరం మిమ్మల్ని గుర్తుపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరు మర్చిపోవద్దు. ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించడం ద్వారా, ఒత్తిడి ఉపశమనం పొందగల మార్గాలను మీరు కనుగొంటారు.

మీరు విధులను పరిష్కరించుకుంటూ, వాటిని రోజువారీగా సమీక్షించి, సమస్యను అధిగమించడంలో మీరు సాఫల్యం అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆలోచనలు రాత్రివేళలా ఉంటే, మీరే చెప్పడం ద్వారా మీరు స్పందిస్తారు, ఇప్పుడు నేను ఈ గురించి ఆలోచించడం అవసరం లేదు. నా షెడ్యూల్ ఆందోళన సమయంలో రేపు దాని గురించి నేను ఆలోచించను. అప్పుడు నేను దాన్ని అడగవచ్చు. ఇది ఆలోచనల యొక్క స్ట్రీమ్ను మూసివేసి, నిద్రపోవడానికి (లేదా తిరిగి) నిద్రపోతుంది.

బెడ్ టైం ముందు మూసివేయడం మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం

రాత్రి నిశ్శబ్ద సమయాన్ని చేయటానికి, మంచం ముందు విశ్రాంతిని కూడా సహాయపడుతుంది. కనీసం 30 నిముషాలు ఖర్చు, బహుశా 1 లేదా 2 గంటల వరకు, నిద్రవేళకు ముందు వేరుచేయడం మరియు తొలగించడం. మీ పనిని ప్రక్కన పెట్టండి. కంప్యూటర్ను ఆపివేయండి. ఫేస్బుక్ లేదా ట్విట్టర్ వంటి సోషల్ మీడియా నుండి ఫోన్ను దూరంగా ఉంచండి. ఎల్లప్పుడూ చేయాలన్నది ఎప్పటికీ, కానీ మీరు ఈ రోజు కోసం తగినంత చేసియున్నారు. ఇప్పుడు అది విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం సమయం. కార్యకలాపాలు సడలించడంతో సమయాన్ని పూరించండి. మీరు చదవాలనుకోవచ్చు, సంగీతాన్ని వినండి, కొన్ని టెలివిజన్, సాగదీయడం, స్నానం లేదా స్నానం, ధ్యానం, లేదా ప్రార్థన చేయండి. నిద్రించడానికి ముందు సడలించడం ద్వారా మిమ్మల్ని రాత్రిలోకి తేలుకోండి.

మంచం ముందు సమయం, లేదా మీరు రాత్రి మీరే మేల్కొని ఉంటే, మీరు ఇంకా కొన్ని ఇతర సడలింపు పద్ధతులు జోడిస్తారు చేయవచ్చు. ఇది శ్వాస , ప్రగతిశీల కండర సడలింపు, లేదా గైడెడ్ చిత్రాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ చర్యలు, నిద్రకు సంబంధించిన ప్రయత్నం నుండి మీరు మళ్ళిస్తాయి, రేసింగ్ ఆలోచనలు తగ్గిస్తాయి, మరియు మీరు నిద్రపోవడం సహాయం చేస్తుంది. ఈ సాధారణ పద్ధతులు పుస్తకాలు లేదా ఇతర ఆన్లైన్ వనరుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు.

నుండి వర్డ్

రాత్రి మీ మనసును నిలిపివేయడం సాధ్యమే. నిద్రపోయే ముందు నిద్రావస్థలో ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి మరియు సమయం గడిపిన సమయము గడపడానికి మీ సమయాన్ని అనుమతించుట ద్వారా, మీరే మంచి రాత్రి నిద్రపోయేటట్టు చేస్తారు. ఉపశమన ఉపశమన పద్ధతుల ఉపయోగం రాత్రి సమయంలో మరింత సహాయపడవచ్చు. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు: మీ రేసింగ్ ఆలోచనలు తగ్గించండి మరియు మీ నిద్రలేమిని మంచి కోసం మంచం పెట్టండి.

మీరు నిరంతరాయంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్తో అదనపు చికిత్స ఎంపికలు గురించి మాట్లాడండి, నిద్రలేమికి Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) మరియు నిద్రలేమికి ఆందోళన లేదా నిద్రపోతున్న మాత్రలు ఉపశమనానికి మందులు.

> మూలం:

> మూలం: క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 6 వ ఎడిషన్, 2017.