మీరు స్లీప్ చేయలేనప్పుడు తీసుకోవలసిన మందులు

నిద్రలేమి చికిత్సలు నిద్ర మాత్రలు మరియు CBTI చికిత్స ఉన్నాయి

నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న కష్టాల్లో చాలా బాధపడవచ్చు. ఇది తీవ్రంగా సంభవించినప్పుడు, ఇది నిద్రలేమి అంటారు. నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు ఒక పరిష్కారం కోసం వెదుకుతారు. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు నిద్ర మాత్రలు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలను తీసుకోవచ్చు? ఇంట్లో అందుబాటులో చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి?

మీరు డాక్టర్ను ఎప్పుడు చూస్తారు? CBTI అని పిలవబడే నిద్రలేమి చికిత్స యొక్క పాత్రతో సహా చివరకు నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి.

ఇన్సోమ్నియా ఆన్ వర్డ్

నిద్రలేమి అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, వారి జీవితాలలో ఏదో ఒక సమయంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది స్వల్పకాలం మరియు గుర్తించదగిన ఒత్తిడికి సంబంధించినది కావచ్చు, ఈ సందర్భంలో అది తీవ్రమైన నిద్రలేమిగా సూచిస్తారు. ఒక పెద్ద పరీక్షకు ముందే రాత్రి నిద్రపోతున్న ట్రబుల్ ఒక ఉదాహరణ.

అయినప్పటికీ, ఈ ఇబ్బందులు కూడా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా మారవచ్చు, అది మిమ్మల్ని చాలా బాధపెడతాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం 3 రాత్రులు వారానికి సంభవిస్తుంది మరియు కనీసం 3 నెలల వరకు ఉంటుంది. గాని దృశ్యంలో, చివరకు నిద్రపోయే మార్గాలు గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు, నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించడంతో సహా.

మీకు స్లీప్ చేయటానికి హోం రెమిడీస్

నిద్రలేమి తో చాలా మంది ప్రజలు త్వరగా పరిష్కారం కోసం ఆశ. మీరు ఏదో చేయగలిగితే ఆదర్శంగా ఉంటుంది, లేదా ఏదో నిద్రిస్తే, నిద్రించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ కావలసిన ఎంపికలు మీరు తీసుకోగల నిద్రపోతున్న మాత్రలు, మీరు తినవచ్చు ఆహారాలు లేదా మీరు త్రాగడానికి చేయవచ్చు పానీయాలు నుండి ఉండవచ్చు.

ఇంతకుముందు మరియు గతంలో, ప్రజలు నిద్రకు సహాయంగా కొద్దిపాటి మద్యపాన సేవలను వినియోగించుకున్నారు. ఈ "nightcaps" (వేడి నష్టం తగ్గించడానికి నిద్ర సమయంలో ధరించే ద్వారా శిరస్త్రాణం ఒక సూచన), కొంతమంది కోసం, ఒక నిద్రవేళ సాధారణ .

అయితే మద్యం సమర్థవంతమైన నిద్రావకాశం కాదని ఇప్పుడు మేము అర్థం చేసుకున్నాం. మెదడు యొక్క నిరుత్సాహకరంగా, అది అడెనోసిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ, నిద్ర ఫలితంగా ముక్కలు వేయబడి, భంగం చెందుతుంది. ఇది REM నిద్రను అణిచివేస్తుంది, ఇది స్పష్టమైన కలయికతో ఉంటుంది. సంభవిస్తుంది నిద్ర రిఫ్రెష్ కాదు మరియు నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు దారితీయవచ్చు. అదనంగా, ఆల్కహాల్ వాడకం వాయుమార్గ కండరాల సడలింపు కారణంగా నిరోధక స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువలన, మద్య పానీయాల ఉపయోగం నిద్రతో సహాయపడుతుంది.

మీరు నిద్రించటానికి ఇతర వస్తువుల కోసం చూస్తున్న వంటగతిని మీరు దాడి చేయవచ్చు. వెచ్చని పాలు బహుశా ఒక గాజు? నిద్ర-ప్రోత్సహించే రసాయనాలతో నింపిన టర్కీ శాండ్విచ్ గురించి, టిప్టోపాన్ అని పిలవబడేది ఏమిటి? "స్లీప్ టైం" టీ మెత్తగాపాడిన గ్లాస్ కూడా ఉత్సాహం కనబరచవచ్చు.

మీరు తినడానికి లేదా తాగండి సహాయం ఏదో తాగాలని మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉద్దీపన కెఫీన్ని కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా నియమించకూడదు. కాఫీ, కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, మరియు శక్తి పానీయాలు నుండి దూరంగా ఉండండి. అదనంగా, ఇతర ఎంపికలు అవాంఛనీయమైనవి కావచ్చు. రాత్రిపూట హృదయ స్పందనను రేకెత్తిస్తుంటే మీరు పెద్ద భోజనం, స్పైసి ఫుడ్ లేదా టమాటో ఉత్పత్తులను తినకూడదు.

ఆహార వినియోగం ఇన్సులిన్ విడుదలను అడుగుతుంది, ఇది మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించవచ్చు.

సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఆహారాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ నిద్ర మరింత అనుకూలమైన అభిప్రాయం లో మీరు ఉంచవచ్చు. సాధారణంగా, ఒక నిద్రవేళ అల్పాహారం అయితే, ఒక ధ్వని రాత్రి మిగిలిన మిమ్మల్ని సులభం చేసేందుకు అవకాశం ఉంది. మరింత ప్రభావవంతమైన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. టర్కీ వంటి కొన్ని ఆహారాలు, ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరం సెరోటోనిన్ అని పిలవబడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్కు మారుస్తుంది. మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయికి, నిద్రపోయేలా చేయగలవు. మెలటోనిన్ యొక్క తక్కువ మోతాదులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు (టార్ట్ చెర్రీస్ వంటివి), సిర్గాడియన్ రిథం అని పిలువబడే నిద్ర సమయ క్రమంలో ముఖ్యమైన ఒక హార్మోన్ కూడా ఉన్నాయి.

ఏమైనప్పటికీ, ఆహారంలో ఉన్న మెలటోనిన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూడడానికి ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని తినేయాలి.

సారాంశంలో, ఆహారం మరియు పానీయాల నిద్ర-ప్రోత్సాహక ప్రభావాలు నిరాడంబరంగా మరియు నిద్ర మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుకోవటానికి అవకాశం లేదు. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ వాడకం మీ నిద్ర మీద విఘాత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తినేస్తే రాత్రిపూట గుండెల్లో మంటపట్టుకోవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు ఇతర ఎంపికలకు మారాలి.

ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు

చాలా మంది నిద్రావస్థలో మార్పుకు సహాయంగా నిద్రిస్తున్న పిల్లులకి మారుతారు. మీరు నిద్ర పోలేక పోతే, మీరు మీ ఔషధ కేబినెట్ను దాడి చేయడం ద్వారా లేదా మీ స్థానిక ఫార్మసీ షెల్ఫ్ సందర్శించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అనేక ఉత్పత్తులు నిద్రపోతున్న తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, కొందరు వారి వాగ్దానాలను బట్వాడా చేయవచ్చు.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలు సాధారణంగా పక్క ప్రభావంగా నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బ్రాండ్ పేరులో "PM" ను కలిగి ఉన్న మందులు తరచుగా క్రియాశీలక పదార్ధంగా డైఫెన్హైడ్రామైన్ను కలిగి ఉంటాయి. ZzzQuil గా విక్రయించిన ఉత్పత్తికి ఇది నిజం. బెనాడ్రైల్ (సాధారణ పేరు డిఫెన్హైడ్రామైన్) అనేది ఒక యాంటిహిస్టామైన్. ఇది అలెర్జీలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఈ మందులు అలవాటు-ఆకృతి కావచ్చు, సాధారణ నిద్రను ప్రోత్సహించవు, మరియు నిరంతర నిద్రలేమికి చికిత్సలుగా సిఫారసు చేయబడవు.

మరొక ఓవర్ ది కౌంటర్ ఎంపిక మెలటోనిన్ అనే సహజంగా హార్మోన్. మీ నిద్రలేమి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క తప్పుడు వ్యాప్తి కారణంగా ఇది సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ ఎలా ఉపయోగించాలో సూచనలను అనుసరించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, దాని ప్రభావ సమయాల ఆలస్యం అవ్వడంతో పాటు అనేక గంటలు పనిచేయడం ప్రారంభించబడదు కాబట్టి, అది ఒక సర్కాడియన్ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి నిద్రవేళలో తీసుకోకూడదు.

ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు

మీ ఇన్సొమ్నియా బాధిత ఔషధాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ కొనసాగితే, మీరు మీ డాక్టర్ను చూడవచ్చు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు చర్చించండి. నిద్రిస్తున్న రెండు ప్రధాన మాత్రలు ఉన్నాయి, అవి బెంజోడియాజిపైన్స్ అని పిలువబడే ఔషధాల కుటుంబంలో మరియు లేనివి . ప్రిస్క్రిప్షన్ మాత్రల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అంబిన్ (జోల్పిడెమ్) - అత్యంత విస్తృతంగా సూచించిన స్లీపింగ్ పిల్, ఇది బెంజోడియాజిపైన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్, ఇది మెదడులోని GABA యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతుంది. ఇది నిద్రపోతున్న సమయాన్ని మొత్తం 5 నుండి 12 నిమిషాల వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం నిద్రావస్థ 29 నిముషాల సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఇది స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తి నష్టం మరియు నిద్ర సంబంధిత ప్రవర్తనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• Belsomra (suvorexant) - ఇది మెదడులో రసాయన ద్వారా సృష్టించబడిన మేల్కొలిపే ఒక సంకేతం orexin (లేదా hypocretin) అని పిలుస్తారు. ఇది 8 నిముషాలపాటు నిద్రపోవడం సగటు సమయం తగ్గిస్తుంది మరియు రాత్రికి 16 నుండి 28 నిముషాల మేరకు మేల్కొని గడిపిన సగటు సమయం తగ్గిస్తుంది.
• ఎస్టాజోలం (ప్రోసోమ్) -ఇది GABA ను పెంచే ఒక బెంజోడియాజెపైన్ ఔషధం. అధిక రేట్లు దుర్వినియోగం మరియు జలపాతం, సందిగ్ధత మరియు దీర్ఘ-కాల జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువ. అధిక మోతాదు మరియు ఉపసంహరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• హల్సియన్ (త్రిజోలం) -ఇలాంటి ఎసజొలమ్, ఇది బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధము. ఇది నష్టాలకు అదే సంభావ్యతను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగించడానికి మొదటి ఎంపిక కాకపోవచ్చు.
• ఇంటెమ్జ్జ్జో (జోల్పిడెమ్) -అంబిన్కు సమానంగా ఇది అదే సక్రియాత్మక పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ తక్కువ సగం జీవితంతో, ఈ ఔషధం ఒక మేల్కొలుపుతో రాత్రి మధ్యలో తీసుకోబడుతుంది.
• Lunesta (eszopiclone) -ఒక బెంజోడియాజిపైన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్గా పనిచేసే మరో ఔషధం, ఇది 14 నిముషాలపాటు నిద్రపోవడం మరియు 28 నిముషాలు 57 నిముషాలు మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఒక ఏకైక వైపు ప్రభావం నోటిలో ఒక లోహ (కాపర్) రుచి.
• రిస్టోరిల్ (తాజ్జేపం) -అంతేకాకుండా బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధప్రయోగం, ఇది జలపాతం, సన్నిపాతం, దీర్ఘ-కాల జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మరియు అధిక మోతాదు మరియు ఉపసంహరణకు సంభావ్యత.
• Rozerem (రామెల్టన్) -ఈ ఔషధం ప్రత్యేకంగా మెలటోనిన్, మెదడు యొక్క సహజ నిద్ర హార్మోన్ ప్రభావాలు మెరుగుపర్చడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది 9 నిమిషాలు నిద్రపోవడం సగటు సమయం తగ్గిస్తుంది.
• సిలెనోర్ ( డూక్స్పిన్ ) - యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది నిద్రను నిరాటంకంగా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• సోనాట (జలేప్లాన్) -ఇది 10 నిమిషాలపాటు నిద్రపోవడానికి సగటు సమయం తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, అది త్వరితంగా జీవక్రియలో ఉంది మరియు 4 గంటలలోపు ధరించవచ్చు. ఇది రాత్రి సమయంలో సంభవించే మేల్కొలుపులకు ఇది ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు.
• ట్రాజోడోన్-మరో పాత యాంటీడిప్రెసెంట్, ఇది 10 నిముషాలపాటు నిద్రపోవడం మరియు 8 నిముషాల మేరకు రాత్రిలో మెలకువగా సగటు సమయం తగ్గిస్తుంది. ఇది పాత వ్యక్తులలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ సంభావ్య దుష్ప్రభావాల కొరకు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

మీరు చెప్పినట్లుగా, అనేక రకాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రతి స్లీపింగ్ పిల్ కొద్దిగా భిన్నమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు వివిధ సందర్భాలలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్లీపింగ్ మాత్రలు వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా కలయికలో ఉపయోగించరాదు మరియు వారు మద్యపానంతో ఎప్పటికీ ఉపయోగించరాదు. ఇది అధిక మోతాదు, శ్వాస పీల్చడం మరియు మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ పరిస్థితికి ఏ మందులు ఉత్తమమైనవో స్పష్టం చేయడానికి, మీరు మీ వైద్యునితో ఈ అవకాశాలను చర్చించాలి.

స్లీపింగ్ మాత్రలు నివారించడం ఎలా

కొందరు వ్యక్తులు, నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించి ఒక అనుకూలమైన ఎంపిక కాదు. కొందరు వ్యక్తులు వారితో సంకర్షణ చెందే ఇతర మందులను తీసుకుంటారు. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ శిశువుకు హాని కలిగించే ఏదో తీసుకోవాలనుకుంటున్నది కాదు. ఇతరులు స్లీపింగ్ మాత్రలు మీద వ్యసనం లేదా రిలయన్స్ సామర్థ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. అంతేకాకుండా, కొందరు వ్యక్తులు నిద్ర మాత్రలు యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఇష్టం లేదు.

మీరు స్లీపింగ్ పిల్ తీసుకోవద్దని నిర్ణయించుకున్న కారణంతో, అదృష్టవశాత్తూ, మీ నిద్రలేమిని నిర్వహించడానికి మీకు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రించటానికి మీకు ఏదైనా తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు. నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుపరచడానికి మార్గదర్శకాలు నిద్ర సులభం చేస్తుంది. ఈ భాగంగా, మీరు మీ సహజ సార్డాడియన్ రిథమ్ బలోపేతం సహాయం రెగ్యులర్ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలపడానికి ఉండాలి. నిద్రకు మీ శరీరం యొక్క సహజమైన కోరికను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది నిద్రలను తప్పించుకోవాలి (నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలుస్తారు). మంచం లో మేల్కొని ఖర్చు సమయం తగ్గించడానికి కూడా ముఖ్యం, ఉద్దీపన నియంత్రణ అనే టెక్నిక్.

అంతేకాకుండా, ఉపశమనం , బయోఫీడ్బ్యాక్ మరియు తైలమర్ధనం వంటి నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్తని చూడవచ్చు మరియు నిద్రలేమికి సంబంధించి మీ ఒత్తిడిని మరియు ప్రతికూల భావాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు గైడెడ్ ఇమేజరీ, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ఇతర చికిత్సల వాడకంతో సులభంగా నిద్రపోయే బదిలీ చేయవచ్చు. అదనంగా, తైలమర్ధనంతో సుపరిచితమైన మరియు మభ్యపెట్టే సువాసనలను ఉపయోగించడం నిద్రలోకి తేలికగా సహాయపడవచ్చు.

నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు చూడాలి?

మీరు నిద్రలేమికి నిద్రపోయేటప్పుడు తక్షణమే ఏదైనా తీసుకోవాలని కోరుకున్నా, తక్షణ ఉపశమనం ఉండకపోవచ్చు. మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీరు మరింత సహాయం కావాలి. మీరు మీ నిద్రలేమికి కారణమవుతున్నారని గుర్తించగలిగితే, మీరు దాన్ని పరిష్కరించే ముందు, మీరు దాన్ని సహించగలరని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఒక ఉదాహరణగా, మీరు ఒక పరీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు మరియు మీకు నిద్ర లేమి కలిగి ఉంటే, పరీక్ష ముగిసిన తర్వాత ఇది మెరుగుపర్చడానికి అవకాశం ఉంది.

కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి సమస్య నిరంతర లేదా పునరావృతమవుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవితానికి విఘాతం కలిగితే, దాని గురించి ఏదో చేయాలని మీరు కోరుకోవచ్చు. మీరు మీ నిద్రలేమి వలన నిరుత్సాహపడటం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నట్లు భావిస్తే, మీరు సహాయం కోరుకుంటున్నది అత్యవసరం. మీరు మీ ఆందోళనల గురించి మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యునితో మాట్లాడుకోవచ్చు. మరింత అధునాతనమైన సహాయం అవసరమైతే, మీరు నిద్ర నిపుణుడిని సూచిస్తారు. నిద్రలేమి స్లీప్ అప్నియా నిరంతర నిద్రలేమికి ఒక సాధారణ కారణం, ప్రత్యేకంగా మేల్కొలుపులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, మరియు దాని స్వంత చికిత్స అవసరమవుతుంది.

నుండి వర్డ్

నిద్రలేమితో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించకుండా సాధారణంగా నిద్రించడానికి నేర్చుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, స్లీప్ అప్నియా వంటి సహాయక నిద్ర రుగ్మతను గుర్తించడం అవసరం. నిద్రలేమి (CBTI) కార్యక్రమం కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో భాగంగా ఒక పుస్తకం, ఆన్లైన్ కోర్సు, వర్క్ షాప్ లేదా క్లాస్ లేదా మానసిక నిపుణులతో సమావేశం ద్వారా అనేక మంది ప్రజలు లక్ష్యంగా మార్పులను పొందుతారు.

నిద్రలేమి దశాబ్దాల పాటు కొనసాగినప్పటికీ, ఇది నిద్ర ఔషధంలోని ఒక నిపుణుడి నుండి మార్గదర్శకత్వంతో పరిష్కరించబడుతుంది. మీరు అవసరమైన సహాయాన్ని పొందేందుకు అవ్ట్ చేరుకోండి-మరియు నిద్రలేమిని మెరుగుపర్చడానికి ముందుగా అందించే మాత్రలు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల దాటిని చేరుకోవడానికి సంకోచించరు.

> సోర్సెస్:

> పేషెంట్ ఎడ్యుకేషన్: ఇన్సొమ్నియా ట్రీట్మెంట్స్ (బియాండ్ ది బేసిక్స్). UpToDate .

> సైటియా MJ మరియు ఇతరులు . "క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్ ఫర్ ఫార్మాకోలాజిక్ ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ క్రానిక్ ఇన్సోమ్నియా ఇన్ పెద్దల్స్: యాన్ అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్." జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ . 2017; 13 (2): 307-349.

> స్లీప్ డిజార్డర్స్: డెప్త్ లో. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ .