1 -
బెడ్ ముందు ఒక పెద్ద భోజనం తినడంమీ నిద్రను అంతరాయం చేయడానికి పూర్తి మూత్రాశయం లేదా కడుపు వంటిది ఏమీ లేదు. మూత్రవిసర్జన వరకు రావడం శబ్ద విశ్రాంతి అంతరాయం కలిగించదు, కాబట్టి రాత్రి సమయంలో మంచినీటికి అనేక పర్యటనలకు మంచం వచ్చే వరకు చాలా మద్యపానం. నిద్రపోతున్నప్పుడు పెద్ద భోజనం తినడం వలన మీరు అసౌకర్యంగా తయారయ్యేటప్పుడు పగిలిపోయినప్పుడు గుండెల్లో మంటలు రావచ్చు. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కూడా రాత్రిపూట రెండు రాత్రిపూట మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు.
2 -
బెడ్ లో తేజరిల్లుమీరు నిద్రకు గురైనట్లయితే, మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం మేల్కొని ఉంది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా జరిగితే, నిద్రలేమిలో సంభవించవచ్చు, మీరు మీ మంచంను ఆందోళనతో కలపడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు నిద్రపోకుండా ఉండండి. కాకుండా గురక మరియు టర్నింగ్ కంటే, పఠనం వంటి సడలించడం సూచించే ప్రయత్నించండి. మీరు పోరాడుతూ ఉంటే, మీ నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి బెడ్ నుంచి బయటపడండి .
3 -
ఎక్కడా చాలా కోల్డ్, టూ వెచ్చని, లేదా టూ ధ్వనించే స్లీప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారుఇది మన భావాలకు ఉత్తేజపరిచే ఎక్కడా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. స్టీరియో అస్పష్టంగా ఉంటే, దీపాలు కొనసాగుతాయి, మరియు అది నిశ్చితంగా ఉంది, మీరు ఎలా నిద్రపోతారు? ఈ థీమ్ మీద సూక్ష్మ వైవిధ్యాలు కూడా కొన్ని వింక్లను పట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తక్కువ కాంతి, శబ్దం మరియు ఉష్ణోగ్రతతో బెడ్ రూమ్ సౌకర్యవంతమైన ఉంచండి.
4 -
సుదీర్ఘమైన Naps ని తీసుకొనిఇది ఒక చిన్న వివాదాస్పదంగా ఉండవచ్చు. కొన్ని సంస్కృతులు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిని ప్రోత్సహిస్తాయి, మరియు చాలామంది వారితో ప్రమాణాలు చేస్తారు. మీరు బాగా రాత్రి నిద్రిస్తే, అది సమస్య కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం, రోజులో కొంతమంది నిద్రావస్థకు నిప్పు ఇంధనంగా చేర్చడం. నాప్స్ రాత్రి నిద్రించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు అధిక పగటి నిద్రపోవడం స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతను సూచించవచ్చు.
5 -
స్టిమ్యులేటింగ్ మల్టీపర్పస్ రూమ్గా మీ బెడ్ను ఉపయోగించడంటెలివిజన్లు, గేమింగ్ సిస్టమ్లు, కంప్యూటర్లు, టెలిఫోన్లు మరియు ఇతర గాడ్జెట్లతో మీ బెడ్ రూమ్ ను నింపడం ప్రేరణ యొక్క అనేక శాఖలు చేతిలో ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, వీటిలో దేనినీ బాగా నిద్రించటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాంతి ఆఫ్ తెరలు నిద్ర హానికరం కావచ్చు. మంచం ముందు వాటిని ఉపయోగించి మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది ప్రాంప్ట్, మరియు ఈ మీరు నిద్రపోవడం అవసరం చివరి విషయం. వంటగదిలో మీ ఫోన్ను ఛార్జ్ చేయండి మరియు మీ నిద్ర అభయారణ్యం నుండి సాంకేతికతను తొలగించండి.
6 -
మద్యపానం, కాఫీ లేదా మంచినీటి ముందు సిగరెట్ స్మోకింగ్తాత ఎప్పుడూ నిద్రపోవడానికి మద్యపాన "nightcap" ను అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, ఇది నిజంగా సహాయపడదు. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని కొద్దిగా మగత అనుభూతి చెందవచ్చు, కానీ అది మీ నిద్ర యొక్క దశలను ముక్కలు చేస్తుంది మరియు అది ధరించేటప్పుడు మరింత భంగం చేస్తుంది. ఇది మీ నిద్రవేళ సమీపంలో సేవించాలి ఉంటే గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా మరింత పడవచ్చు. కాఫీ, టీ, సోడా పాప్, కాఫీ లాంటి పానీయాలు మరియు చాక్లెట్లు వంటివి పనిని గంటలకు మేల్కొని ఉంచడానికి ఉత్ప్రేరకాలుగా పనిచేస్తాయి. మీరు దాని ప్రభావాలకు సెన్సిటివ్ అయితే మంచం ముందు లేదా ముందు 4 నుండి 6 గంటల లో కాఫిన్ వాడకూడదు. అదేవిధంగా, సిగరెట్ నుండి నికోటిన్ నిద్రపోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది, మరియు ఉపసంహరణకు సంబంధించిన కోరిక రాత్రి సమయంలో మీరు మేల్కొవచ్చు.
7 -
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ స్లీపింగ్మేము వివిధ కారణాల కోసం బిజీగా ఉన్నాము, తక్కువ నిద్రావస్థతో రోజులో అదనపు సమయాన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఎందుకు బెడ్ లో 8 గంటల వ్యర్థం? మీరు టెలివిజన్ చూడటం, ఇంటర్నెట్లో ప్లే చేయడం లేదా మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడుపుతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తూ మనం మేల్కొని గడుపుతున్న సమయము గణనీయంగా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడమే. మీరు నిద్రలో కట్ చేస్తే, మీరు రోజు గడియారపు కన్ను వేసి ఉంటే, మీరు పొగొట్టుకోలేరని మీరు కనుగొంటారు. మీ నిద్ర ప్రతి రాత్రి కావడానికి మంచం లో తగినంత సమయం పొందండి.
8 -
బెడ్ లోకి హోపింగ్ ముందు క్షణం వరకు క్రియాశీల ఉండటంస్లీప్ ఒక నిశ్శబ్ద, సడలించడం చర్య, కాబట్టి అది చాలా సరసన ఏదో నుండి నేరుగా ఆ మార్పు ప్రయత్నించండి చాలా అర్ధవంతం లేదు. మా శరీరాలు ఆకస్మిక మార్పులు బాగా లేదు. అదే నిద్ర కోసం సమాయత్తమవుతోంది. చదివినట్లుగా నిశ్శబ్ద నిద్ర ఆచారాలు, కదిలే సంగీతం వింటూ లేదా ఒక nice స్నానం తీసుకోవడం నిద్ర కోసం మానసికంగా మరియు భౌతికంగా మనల్ని సిద్ధం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సు సిద్ధం మీ నిద్రవేళ ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాలు ఖర్చు.
9 -
బెడ్ ముందు తీవ్రంగా వ్యాయామంప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమైనది అయినప్పటికీ, మంచం రావడానికి ముందు రాత్రి మంచి నిద్రావస్థకు హాజరవుతుంది. మీ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుండటం వలన ఇది ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత, గుండె రేటు, మరియు రక్తపోటు పెంచవచ్చు. మీ వ్యాయామ నుండి మంచినీటికి వెళ్లవద్దు. నిద్రపోయే ముందు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయటానికి మీరు పొందగలిగిన రోజు మాత్రమే.
10 -
వన్ డే టు ది నెక్స్ట్ నుండి మీ స్లీప్ టైమ్ వేరియంట్మేము అలవాటు యొక్క జీవులు, మరియు మా నిద్ర మినహాయింపు కాదు. మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రిస్తే, అలసిపోయి, నిద్ర అనుభూతి చెందే విషయంలో మీ శరీరం ఎటువంటి భావాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది చివరకు మా సహజమైన గడియారం మీద సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనే దానిమీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మనం నిద్రిస్తున్న సమయాలను వేర్వేరుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్థిరమైన షెడ్యూల్ను ఉంచడం ద్వారా మనం బాగా నిద్రపోగలము. మీ నిద్ర సమయం ఫిర్యాదు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు నిద్రావస్థ అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మంచానికి వెళ్లండి, మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చడానికి స్థిరమైన ఆధారంగా తగినంత గంటలు లభిస్తుంది.