బెటర్ స్లీప్ పొందండి మరియు బెడ్కి వెళ్లండి మాత్రమే స్లీపీ చేసినప్పుడు

నిద్ర మరియు అలసట మధ్య వ్యత్యాసాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన ఎంపిక చేయవచ్చు: నిద్రిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే మంచానికి వెళ్ళండి. నిద్రపోతున్న ఇబ్బందులతో బాధపడుతున్న వారిలో, నిద్రలేమిలో భాగంగా ఒక సాధారణ సంఘటన, ఇది జీవిత-మారుతున్న నిర్ణయం. ఇది సాధారణ అభ్యాసాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మేము మా బాడీ యొక్క సూచనల కోసం పోరాడుతున్నాము

ప్రారంభ జీవితంలో, నిద్రించడానికి ఎప్పుడు ఎటువంటి నిర్ణయం తీసుకోలేదు.

నిద్రపోతున్న బిడ్డ వెంటనే నిద్రపోతుంది. నిద్ర కోసం కోరిక వచ్చినప్పుడు, సమయస్వరూపం లేనట్లయితే, అది త్వరితమవుతుంది. పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు, మా ప్రవర్తన ద్వారా నిద్ర సంక్లిష్టంగా మారుతుంది. మేలుకొని ఉండటానికి, నిద్రపోవటానికి, కాలక్షేపాలను కొనసాగించడానికి కూడా మేము ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మనం నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు మాకు మరింత నిద్ర అవసరం అని భావిస్తే, మనం ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళవచ్చు. మేము మా శరీరం యొక్క సహజ సూచనలను వింటుండవచ్చు.

నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి నిద్ర లేదా మగతనం అనేది ఒక క్యూ. మేము సహజంగా మంచం లోకి స్థిరపడటం ద్వారా మమ్మల్ని సిద్ధం చేయాలి. మనం సుఖంగా ఉన్నాము మరియు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేస్తే, మేము నిద్రపోతున్నాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో అనేదానికి ఇతర వివరణలు-అలసట, అలసిపోవటం, అలసట-నిద్రపోవడానికి తక్షణమే నిద్ర పోయే అవకాశం ఉండదు. అందువల్ల, మంచం అనుభవించిన మంచం లోకి క్రాల్ చేస్తే, ఇది నిద్రలో ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, మేము నిద్రలేమికి మమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తాము.

నిద్రలేమి ఉన్న ప్రజలు తరచుగా అలసటతో లేదా అలసటతో బాధపడుతున్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ నిద్రకు అవకాశం ఇచ్చినట్లయితే, వారు బలంగా పోరాడుతారు.

ఉదాహరణకు, నిద్రలేకాలు సాధారణంగా నిప్పులు తీసుకోలేవు. వారు మధ్యాహ్నం విశ్రాంతికి పడుకుని ఉంటే, అక్కడ మేలుకొని ఉంటారు. నిద్రలేమి తరచుగా "అలసటతో కానీ వైర్డు." అని వర్ణించబడింది. నిద్ర తీవ్రంగా కోరుకుంది, కానీ నిద్రకు అవకాశాలు మేలుకొని కలుగచేస్తాయి.

మీరు స్లీపీ లేదు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

నిద్రలేమితో సంభవిస్తున్న ఒక సాధారణ దృష్టాంతిని ఊహించవచ్చు మరియు ఎవరైనా అతడు లేదా ఆమె నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎవరికైనా మంచానికి వెళ్లవచ్చు.

నిద్రలేమి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ద్వారా రెచ్చగొట్టబడవచ్చు, కాని నిద్రానికి గురైన ఫలితాల వలన ఇది శాశ్వతం అవుతుంది. నిద్రలేమి నిద్రపోతున్న కష్టం, నిద్రపోతున్న కష్టం, లేదా నిద్రావస్థ కాదు (మరొక నిద్ర రుగ్మత లేనప్పుడు) నిద్రలేమి అని నిర్వచించబడింది. ఆత్రుత కారణంగా స్లీప్ విచ్ఛిన్నమైపోతుంది, సాధారణ మేల్కొలుపులు రాత్రి సమయంలో సుదీర్ఘకాలం మేల్కొనడానికి దారి తీస్తుంది. రాత్రిలో చాలా గంటలు మేలుకొని గడపడం ద్వారా, మంచం మీద సమయం విస్తరించడానికి ఇది సహజమైనదిగా అనిపించవచ్చు. ఉదయం 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి 7 నిముషము వరకు నిద్రపోయే బదులు, నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తి ఉదయం 10 PM లేదా 9 PM వద్ద మంచానికి వెళ్ళవచ్చు. నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో, మంచంలో గడిపిన సమయాన్ని పొడిగించుకుంటారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ అనుకోనిది ఏదో జరిగింది: ఈ వ్యక్తి ఇప్పుడు తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచానికి వెళ్తాడు.

నిద్ర సామర్ధ్యానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి: హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథం . నిద్రలో రోజు మొత్తం నిర్మించే నిద్ర కోరిక; ఇక ఒక వ్యక్తి మేలుకొని ఉంటాడు, వారు నిద్రపోతారు. మేము సహజంగా మెలుకువగా మరియు నిద్రలోకి ఉన్నప్పుడు, మరియు మానవులకు నిద్ర రాత్రిపూట జరుగుతుంది. (ఎలుకలు వంటి రాత్రిపూట జీవులు, మరోవైపు, రాత్రి నిద్ర మరియు మేల్కొని నిద్ర ఉండాలి.) ప్రారంభ 1 లేదా 2 గంటల మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా, నిద్ర తక్కువ డ్రైవ్ మరియు టైమింగ్ ఆఫ్ ఉండవచ్చు.

ఫలితంగా, ఈ నిద్రలేమి తక్కువ నిద్రపోయే అనుభూతి మంచానికి వెళ్ళవచ్చు.

తత్ఫలితంగా, నిద్రపోవడానికి తగ్గిపోయిన సామర్ధ్యం ఉంది. ఈ వ్యక్తికి రాత్రి ప్రారంభంలో మేల్కొని ఉన్న సమస్య ఇప్పుడు ఎదురుచూడదు. నిద్రపోవటం లేదా మగతనం అభివృద్ధి చెందటానికి ముందు మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా, నిద్ర సామర్థ్యాన్ని కూడా కోల్పోతుంది. అదేవిధంగా, ఉదయాన్నే దీర్ఘకాలంగా మెలుకువగా ఉన్నది హానికరం. నిద్ర కూడా చిన్న కాలాలు నిద్ర డ్రైవ్ తగ్గుతుంది మరియు సిర్కాడియన్ లయ ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని శిక్షణనిస్తారు, ఎందుకంటే గడియారం నిద్రపోయే సమయానికి లేదా మీరు కడుక్కోవటం వలన కాదు.

మీరు నిద్రలోకి మరింత సులభంగా నిద్రపోయేటట్లు మరియు రాత్రి గుండా బాగా నిద్రపోతారు. మిమ్మల్ని మరింత నిద్ర పోయేలా సహాయపడటానికి, మంచం ముందు ఒక సడలించడం బఫర్ జోన్ సృష్టించడం కూడా పని చేయవచ్చు.