ఇది పదాల అర్థాలపై వాదించడంతో అర్థశాస్త్రంలా అనిపించవచ్చు, అయితే నిద్ర మరియు అలసట మధ్య వ్యత్యాసం నిజంగా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఈ విలక్షణమైన భావాలు మధ్య వివక్షత మాత్రమే వివిధ కారణాలను గుర్తించగలదు, కానీ కొన్ని రుగ్మతల చికిత్సకు కూడా సహాయపడవచ్చు.
నిద్రమత్తుగా
కొందరు వ్యక్తులు నిద్రపోయేలా భావించే దానితో సంబంధాన్ని కోల్పోతారు.
నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం అనేది నిద్రపోతున్న తీవ్రమైన కోరిక.
మీరు మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో భోజనం తర్వాత కూర్చోవడం ఇమాజిన్. మీరు హాయిగా మరియు రిలాక్స్డ్. మీ కనురెప్పలు భారీగా తయారవుతాయి, మరియు ప్రతిసారీ అవి మూసివేయబడతాయి, వారు ఆ క్షణం చాలా ఎక్కువసేపు ఉంటారు. మీరు డౌజ్ చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు నిద్రిస్తున్నాం.
సాధారణ 0 గా, నిద్రపోతున్న భావాలు మెలకువగా ఉ 0 టాయి. ఇది మెదడులో అడెనోసిన్ అని పిలువబడే ఒక రసాయన నిర్మాణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిద్ర అవసరం ఒక సంకేతం.
అడెనోసైన్ రోజంతా నిర్మించటం వలన, రోజు చివరిలో నిద్ర కోసం బలమైన డ్రైవ్ ఏర్పడుతుంది. దాని ఫలితంగా, చాలామంది నిద్రను ప్రారంభించే ముందు దాని అత్యధిక శిఖరాగ్రంలో నిద్ర కోసం ఉన్నతమైన కోరికతో సాయంత్రం నిద్రపోతారు. (ప్రజలు నిద్రలోకి టీవీని చూడటం లేదా వారి రెగ్యులర్ నిద్రపోయే ముందు చదివేటప్పుడు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.)
బదులుగా, నిద్రావస్థ నిద్రావస్థ నుండి ఉపశమనం పొందింది. మీరు సాధారణ నాణ్యత నిద్ర తగినంత గంటల ఉంటే, మీరు రిఫ్రెష్ భావన మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర కోసం కోరిక దాదాపు పూర్తిగా మేల్కొలుపు మీద తగ్గించబడుతుంది ఉండాలి.
అలసట మరియు అలసట
విభిన్న పదాల పదాలతో ఈ నిద్రకు విరుద్ధంగా: అలసట, అలసిపోవడం, అలసట మరియు తక్కువ శక్తి.
ఈ మనోభావాలు ఎముకలు మరియు కండరాలలో లోతైన భావన కలిగి ఉంటాయి, మీరు ఒక మారథాన్లో నడిచినట్లయితే, అవయవాలకు ఒక భారం. మీకు కావలసినదానిని నెరవేర్చడానికి శక్తిని పిలిచలేరు. మీరు భౌతికంగా మరియు మానసికంగా రోజు ద్వారా డ్రాగ్ చేస్తున్నారు.
ఇది అనారోగ్యం, హైపో థైరాయిడిజం లేదా క్యాన్సర్ వంటి ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితుల్లో ఇది సంభవించవచ్చు. ఇది క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్గా లేబుల్ చేయబడవచ్చు. కానీ, ఎంత తీవ్రంగా అలసట, అది నిద్రకు దారితీయదు.
బలహీనమైన అనుభూతి ఉన్నవారు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి లేదా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకువెళతారు. అయినప్పటికీ, వారు తరచూ నిద్రలోకి రాలేరు (అవకాశమిచ్చినట్లయితే తీవ్ర నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోతున్న ప్రజలు నిద్రపోతారు). అంతేకాకుండా, అలసట యొక్క ఈ భావన కూడా నిద్ర నుండి ఉపశమనం పొందకపోవచ్చు.
డిప్రైవేషన్ అండ్ డిజార్డర్స్
నిద్రపోవడం తరచుగా నిద్రపోతున్న సమయాల్లో నిద్ర లేమిలో తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా లేదా నార్కోలెప్సీ వంటి నిద్ర రుగ్మతల లక్షణం కూడా కావచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్రలేమి నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వారిలో సాధారణ ఫిర్యాదు.
నిద్రలేమి
నిద్రలేమి మరియు అలసట మధ్య మీ సమస్యకు విభిన్నమైన కారణాలుగా గుర్తించడమే కాక, నిద్రలేమి కూడా నిద్రలేమిని మెరుగుపర్చడానికి దోహదపడగలదు.
వారు నిద్రిస్తుండగా ప్రజలు కేవలం మంచం వెళ్ళడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మంచం (లేదా అధ్వాన్నమైన, రాత్రి సమయం) బెడ్ వెళ్ళడానికి ఒక ప్రాంప్ట్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది సాయంత్రం ప్రారంభంలో సుదీర్ఘకాలం పాటు మెలుకువగా నిద్రపోతుంది, నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తుంది.
ఆందోళన ఏర్పడినప్పుడు, ఇది మరింత నిద్రకు సంకేతాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఇది నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం.
నిద్రలేమికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి నిద్రలో మీ ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేయడం. ఇది counterintuitive, కానీ సమర్థవంతమైన. తరువాత నిలబడి ఉండటం ద్వారా, నిద్ర కోసం కోరిక కలుగుతుంది. ఉదయం 9 గంటలకు నిద్రపోయే బదులు, మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు అర్ధరాత్రి వరకూ ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు మీ మేల్కొలుపును 6 గంటలకు ఉంచినట్లయితే, నిద్ర కాలం ఏకీకృతం అవుతుంది మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
అదనంగా, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు లోతు మెరుగుపరచబడతాయి. నిద్ర పరిమితి యొక్క ప్రారంభ కాలం తర్వాత, మంచంతో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా మిగిలిన సమయము గడపవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు నిద్రలేమి లేదా అలసటతో మరింత కష్టపడతాయా లేదో జాగ్రత్తగా పరిశీలిద్దాం. ఇది ఒక విభిన్న అంతర్లీన కారణంతో సూచించబడవచ్చు మరియు దీనిని వేరొక చికిత్సల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బాగా నిద్రించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత అవసరాల గురించి ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు నిద్రపోతున్న భావనతో మిమ్మల్ని బాగా పరిచయం చేసుకోండి.
నిద్ర నుండి బాధపడటం కొనసాగితే, పేలవమైన నాణ్యత లేదా నిద్రావస్థలో చాలా గంటలు లేనందున, బోర్డు-సర్టిఫికేట్ నిద్ర వైద్యుడి నుండి సహాయం కోరండి. నిద్ర అధ్యయనంతో పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ నిద్ర లేకపోవడం నిద్రలేమి (CBTI) కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సతో ఉండవచ్చు, ఇది నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేసే గైడెడ్ ఆరు వారాల కార్యక్రమం. CBTI నిద్ర మనస్తత్వవేత్త లేదా వర్క్ లేదా ఆన్లైన్ కోర్సులో పాల్గొనడం ద్వారా అందించబడుతుంది.
మూలం:
> క్రెగర్ MH, రోత్ T, Dement WC. స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ . ఎల్సెవియర్, 6 వ ఎడిషన్; 2017.