ఒక విమానం ఫ్లైట్ పై ఉత్తమ స్లీప్ ఎలా

ముందుగా ప్లాన్ చేయండి, క్వాలిటీ రెస్ట్ను నిర్ధారించడానికి ఉపకరణాలను తీసుకురండి

ప్రయాణం అలసటతో ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు అలసిపోయినప్పుడు. మీరు ఒక సుదీర్ఘ పర్యటన ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ప్రత్యేకించి ఎర్ర-కన్ను రాత్రిపూట విమానంలో ఉంటే, మీరు ఉత్తమ విమానంలో ఎలా నిద్రపోతున్నారో ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దిండ్లు మరియు కంటి ముసుగులు వంటి సౌకర్యవంతమైన ఉపకరణాలు పాటు తీసుకురావడానికి పరిపూర్ణ సీటు ఎంచుకోవడం నుండి, అది ఎగురుతూ మరియు కొంచెం విశ్రాంతి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు మీరు చైతన్యం నింపు అవకాశం ఉంది.

5 సాధారణ పరిశీలనలతో ఉత్తమ విమానంలో ఎలా నిద్రించాలో తెలుసుకోండి.

మీ ట్రిప్ కోసం ముందుకు ప్రణాళిక

మొట్టమొదటి కర్తవ్యం విజయం కోసం మీ కోసం ఒక చిన్న జాగ్రత్తతో ముందటి విమాన ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం. జెట్ వే లో అడుగు కూడా ముందు, మీరు విమానంలో మంచి నిద్ర చెయ్యగలరు ఉండేలా చేస్తుంది మీరు చేయవచ్చు ఎంపికలు ఉన్నాయి. వీటిలో అధికభాగం మీ ఎంచుకున్న విమాన సమయాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మీ సహజ నిద్రా కాలం సమయంలో మీ ఫ్లైట్ సంభవించినప్పుడు మీరు నిద్ర ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఇది జెట్ లాగ్ గురించి లేదా మీ క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో ఆందోళన చెందే సమయం కాదు; బదులుగా, ఇది మీ ట్రిప్ ముందు రోజుల్లో మీ ఇటీవలి నిద్ర నమూనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ రోజువారీ రిథం రాత్రిపూట నిద్రపోవటానికి సులభతరం చేస్తుంది, ఉదయం మేల్కొలపడానికి 7 నుండి 9 గంటల తర్వాత (చాలా మంది ప్రజల కోసం, మధ్యాహ్నం సంభవించే చురుకుదనం లో ముంచెత్తుతుంది. కునుకు).

నిద్రకు మీ సామర్థ్యానికి ఇతర ప్రధాన కారణాలు మీరు ఎంత నిద్ర పోయేవారిగా ఉంటారు. మీరు విమానాశ్రయానికి రావడానికి ముందుగానే సంపాదించినట్లయితే, మీరు కొంచెం నిద్రలేకుండా ఉంటారు. మీరు మీ సూట్కేస్ను ప్యాకింగ్ చేయటం కొనసాగించినట్లయితే అదే నిజం. సాధారణంగా, మీ విమాన ముందు రాత్రి లేదా రెండు నిద్ర మొత్తం పరిమితం మీరు విమానం లో బాగా నిద్ర సహాయం చేస్తుంది.

సీట్ల ఎంపిక మీ స్లీప్ ఎన్విరాన్మెంట్ను నిర్దేశిస్తుంది

విమానంలో నిద్రించే మీ సామర్థ్యం యొక్క కీలక నిర్ణయాల్లో ఒకటి సీట్ల ఎంపికగా ఉంటుంది. డబ్బు ఆబ్జెక్ట్ కాకుంటే, మీరు ఫస్ట్ క్లాస్ లేదా బిజినెస్ క్లాస్లో లభించే సౌకర్యాలను మరియు సౌకర్యాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ముఖ్యంగా అంతర్జాతీయ విమానాలు, ఈ ముఖ్యమైన విలాసవంతమైన మరియు నిద్ర మీ సామర్ధ్యం సహాయపడవచ్చు. సీట్లు మరింత పూర్తిగా నిద్రించు ఉండవచ్చు, లేదా ఒక మంచం లోకి బయటకు flatten చేయవచ్చు. ఈ ప్రోత్సాహకాలు సాధారణంగా వ్యయంతో నిషేధించబడుతున్నందున, మీరు మరింత ప్రాపంచిక నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు: విండో లేదా నడవ సీటు?

మీరు విమానం యొక్క కిటికీలు లేదా నడవ పాటు కూర్చుని ఎంచుకుంటే, వాస్తవానికి కీలకమైనది, కానీ ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. విండో సీటు మీరు ఉపరితలంపై అదనపు ఉపరితలం యొక్క భ్రాంతిని మరియు ఉపరితలాన్ని అందించవచ్చు. అయితే, మీరు క్లాస్త్రోఫోబియా ఉన్నట్లయితే, ఇది ఆందోళన కలిగించే స్థలం కావచ్చు. విశాలంగా, నడవ పాటు కూర్చుని మీరు అదనపు stretch కు stretch ఇస్తుంది, కానీ ప్రయాణీకులు మరియు సిబ్బంది వారు నడవ సంచరిస్తాయి మీరు పదేపదే bump ఉండవచ్చు, మరియు మీరు మీ వరుసలో ఇతరులు వారి సీట్లు నుండి రెస్ట్రూమ్ లేదా పొందడానికి అవసరం వంటి చెదిరిన ఉండవచ్చు నడవ లో నడిచి. మీరు మరింత తరచుగా రావాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇతరులను మీరు భంగపర్చకూడదు, కాబట్టి మీరు ఈ కీలకమైన నిర్ణయంలో మీ స్వంత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను సమతుల్యపరచవలసి ఉంటుంది.

అత్యవసర నిష్క్రమణ వరుస కూడా మీకు కొంచెం అదనపు లెగ్ రూంను అందివ్వవచ్చు, కానీ మీరు ముందు కూర్చున్నట్లయితే, మీరు మీ సీటుని నిలబెట్టుకోలేరు.

మీరు ప్రయాణ భాగస్వామి, మీ కుటుంబం లేదా బృందంతో ఎగురుతున్నప్పుడు తప్ప, మీరు ఎవరితో కూర్చోబెట్టాలో (మరియు, సిద్ధాంతం, నిద్రపోతున్న) ఎవరితోనైనా ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీ నిద్ర వాతావరణం యొక్క నాణ్యతను కొద్దిగా అనిశ్చితంగా చేస్తుంది. చిన్నపిల్లలు మరియు పిల్లలు విలపించవచ్చు లేదా విరామం కావచ్చు. ఒక ఊబకాయం ప్రయాణీకుడు మీ సీటు గుమికూడవచ్చు. ఈ కారకాలు మీ నియంత్రణ వెలుపల ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒక ఖాళీ సీటులో లేదా సీటులోని ఒక ఖాళీ విభాగంలోని సీటును ఎంచుకుంటే మినహా దాని గురించి పూర్తి చేయలేము.

అయితే, మీ సామర్థ్యాన్ని నిద్రించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి బోర్డులో కొన్ని జీవి సౌకర్యాలను తీసుకురావడం సాధ్యపడుతుంది.

స్లీపింగ్ యాక్సెసరీస్ దిండ్లు, ఐ ముసుగులు, మరియు ఇయర్ప్లగ్స్ చేర్చండి

మీరు ఇన్-ఫ్లైట్ మ్యాగజైన్ ద్వారా ఎప్పుడైనా పాజ్ చేసినా లేదా విమానాశ్రయ టెర్మినల్లో ఒక దుకాణం ద్వారా ఆపివేసినట్లయితే, మీ విమానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు మీ నిద్రకు సహాయపడే ఉపకరణాలు చాలా ఉన్నాయి అని మీరు గమనించవచ్చు. వీటిని చౌకైన (చెవిపోగులు వంటివి) చౌకైనవి (శబ్దం-రద్దు హెడ్ఫోన్స్ వంటివి) వరకు ఉంటాయి. మీ నిద్రకు సహాయపడే వివిధ ఎంపికలు ఏమిటి?

చాలా ఎయిర్లైన్స్ ఒక దిండు లేదా దుప్పటిని అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఎర్ర-కన్ను విమానంలో ఉంటే. మీరు తీసుకువెళ్ళే సామానులో మీరు వాటిని చిన్నపనిగా పట్టుకోవచ్చు. చాలామంది మెడ వెనుక చుట్టూ సరిపోయే మరియు భుజాల మీద ఆధారపడి ఉండే సి-ఆకారపు ప్రయాణ దిండును ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. ఇవి గాలితో ఉండవచ్చు, వీటిని మెమరీ నురుగుతో తయారు చేయవచ్చు లేదా సూక్ష్మజీవిని కలిగి ఉండవచ్చు. వీటిలో చాలా వరకు తక్కువ ధరకు మరియు $ 10 నుండి $ 40 వరకు ఉంటాయి. పెద్ద, చీలిక లాంటి దిండ్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిని మీరు వాటిపైకి మొగ్గుచూపుటకు అనుమతించే ఒక పరిపుష్టిగా పని చేస్తాయి.

కుడి దిండును ఎంచుకోవడం కంటే, మీరు అవాంఛిత కాంతిని అడ్డుకోవచ్చు. ప్రత్యేకంగా విండో షెడ్లను అణిచివేసేందుకు ఉపయోగపడవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని నియంత్రిస్తే. కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు మరియు ఇతర తెరల నుండి కాంతిని తప్పించడం ద్వారా, మీరు మీ సిర్కాడియన్ రిథం యొక్క సమయాలపై ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు కూడా చీకటి పదార్థంతో చేసిన కంటి ముసుగుని కాంతి యొక్క భంగం తగ్గించడానికి కూడా మీరు కోరుకోవచ్చు.

మీ విమానంలో నిద్ర వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసే అంతిమ భాగం శబ్దం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం. మీరు జెట్ ఇంజిన్ల మెత్తదనాన్ని చూడవచ్చు; వేరే ఏమీ లేకపోతే, అది విమానంలో ఇతర ప్రజల పరిసర ధ్వని కొన్ని ముంచు చేస్తుంది. అదనపు నియంత్రణ కోసం, మీరు earplugs ధరించవచ్చు. నాయిస్-రద్దు హెడ్ఫోన్స్ అనేక వందల డాలర్లు ఖర్చు కావచ్చు, కానీ వారు మీ చుట్టూ శబ్దాన్ని కూడా గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీరు సులభంగా నిద్ర పోతే, మీరు శబ్దం తగ్గించడంతో బాధపడకపోవచ్చు.

మీకు సహాయం చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు మీరు విమానంలో బెటర్గా నిద్రపోతాయి

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ ఫ్లైట్ సంభవిస్తుంది, లేదా మీరు నిద్రపోయే అనుభూతి పొడవుగా మెలుకువగానే మీరు నిద్రపోయేటట్లు చేయగలరు. ఒక సౌకర్యవంతమైన, సడలించడం పర్యావరణం సృష్టించడానికి మీ ఉత్తమ చేయండి నిద్ర సహాయక. అనుమతించినప్పుడు, మీ సీటును కొద్దిగా నిద్రించు. ఊహించని అల్లకల్లోల సమయంలో మీరు ఒక విమాన సహాయకుడికి మేల్కొల్పబడని లేదా గాయపడినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మీ సీట్బెల్ట్ను ఉంచండి.

మీకు అవసరమైతే, మీ విమానంలో మీరు నిద్రపోయేలా సహాయపడే చిన్న-నటన నిద్ర మాత్రలు ఉన్నాయి. ఇంటర్మేజ్జో మరియు సొనాట వంటి మందులని సూచించవచ్చు. ఆల్కహాల్ నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, కానీ అది ధరించినప్పుడు, ఇది నిజంగా శకలాలు మరియు నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. మెలటోనిన్ తక్కువ మోతాదు నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు పడుకునే మాత్రలు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవటానికి దారితీసేవి, వాటిని తీసుకున్న తర్వాత మిగిలిన సుదీర్ఘ కాలం ఉండకపోతే. వీటిని డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో జాగ్రత్త వహించాలి.

కెఫిన్ మరియు అధిక నీటి తీసుకోవడం నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ లాంటి ఉత్ప్రేరకాలు నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న మీ సామర్థ్యానికి జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు అధిక ద్రవాలను త్రాగడం అనేది విశ్రాంతి గదికి తరచూ పర్యటనలకు దారితీయవచ్చు. నిద్ర లోకి స్థిరపడ్డారు ముందు, దొడ్డి ఒక త్వరిత ట్రిప్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళు కొద్దిగా కధనాన్ని.

పైన పేర్కొన్న సిఫారసుల వెలుపల, అది ఓదార్పు సంగీతం లేదా ఒక చలన చిత్రం వినడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు ఒక గొప్ప దూరం ఎగురుతున్నట్లయితే, మీరు మీ క్రొత్త సమయ మండలిని మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఎలా సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తారో పరిగణించవచ్చు. మీరు మీ నిద్ర నమూనాకు సర్దుబాట్లు చేయడానికి ఇప్పటికే ప్రారంభించనట్లయితే, పొడిగించిన ఫ్లైట్ మీరు ఆ విధంగా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

స్లీప్ సమస్యలతో ఎగురుతూ

చివరగా, నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, విమానంలో ఎగురుతూ, దాని సొంత సెట్లని ప్రవేశపెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్నానంగా మీరు అపరిచితుల మధ్య నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని స్వీయ-స్పృహ చేసుకోవచ్చు. మీరు కోపంగా ఉంటే, మీరు విమానంలో కుడి నాసికా స్ట్రిప్స్ బ్రీత్ ఉపయోగించి పరిగణించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతంగా లేనప్పటికీ, వారు మీ ముక్కును తెరిచి గురకని తగ్గించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, జెట్ ఇంజిన్ల శబ్దం చాలా స్నార్లను అధిగమిస్తుంది.

మీరు స్లీప్ అప్నియాని కలిగి ఉంటే, మీరు విమానంలో మీ నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడన (CPAP) ను ఉపయోగించటానికి విద్యుత్ సదుపాయాలు ఉండదు. (మీరు దానిపై నష్టాన్ని నివారించడానికి సంబంధం లేకుండా విమానంలో తప్పక తీసుకోవాలి.) నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఒక ఫ్లైట్ యొక్క పొడవు కోసం అది చికిత్స చేయడమే సరే, మరియు మీరు ఏదైనా ప్రాణాంతకమైన ఆరోగ్య సంక్లిష్టతలను అనుభవించలేరు. అప్నియాను చికిత్స చేయడానికి ఒక మౌఖిక ఉపకరణాన్ని వాడే వారికి, మీరు మీ నిద్రావస్థకు సహాయపడవచ్చు.

విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ (RLS) తో బాధపడుతున్న ప్రజలు దీర్ఘకాల విమానంలో ముఖ్యంగా ఇబ్బంది పడవచ్చు. ఎగిరే సమయంలో ఈ లక్షణాలను ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ వంటి అపసవ్య కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి మరియు చుట్టూ వాకింగ్ లేదా మగ మగ తీసుకోవడం కొన్ని ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. ఓపియాయిడ్లు లేదా గ్యాపెంటెంట్ వంటి ఔషధాల అప్పుడప్పుడు ఉపయోగం కూడా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు.

మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉంటే, మీరు మీ వైద్యునితో మీ విమానాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మార్గాలు గురించి మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మందుల ఉపశమనం అందించడానికి సూచించబడవచ్చు.

జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక తో, ఒక సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణం సృష్టించడానికి మరియు కొన్ని జాగ్రత్తగా ఎంపిక నిద్ర ఉపకరణాలు సృష్టించడానికి, అది పొడిగించిన విమానంలో బాగా నిద్ర సాధ్యమే. ఇది మీ క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి బదిలీ చేయడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీ ట్రిప్ కుడి ప్రారంభానికి చేరుకోవచ్చు.

> మూలం:

> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్.