వ్యాయామం రికవరీ మీరు కొన్ని శీఘ్ర సాగుతుంది మరియు ఒక ప్రోటీన్ బార్ తో చెడిపోయిన తర్వాత ఒక ఆలోచన ఆలోచన కాదు. రికవరీ వ్యాయామం శాస్త్రవేత్తలు మరియు నిద్ర నిపుణులు నుండి సమానంగా తీవ్రమైన శ్రద్ధ పొందుతున్న ఒక తీవ్రమైన వ్యాపార ఉంది. వాస్తవానికి, లైఫ్ ఆర్గనైజేషన్ కోసం కెనడియన్ స్పోర్ట్ " స్లీప్, రికవరీ, అండ్ హ్యూమన్ పెర్ఫార్మన్స్ " అనే పేరుతో ఒక పూర్తి నివేదికను ప్రచురించింది, ఇది అభివృద్ధి, పోస్ట్-వ్యాయామ పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తి (PERR) యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరించింది.
నిజానికి, నివేదిక విస్తారంగా స్పష్టమైన పరంగా మొదలవుతుంది:
ఉత్సాహపూరితమైన పనితీరుపై నిద్ర యొక్క ప్రభావం విమర్శనాత్మక నిద్ర కారకాలు (నిద్ర పొడవు, నిద్ర నాణ్యత మరియు సిరాడియాన్ నిద్ర దశ) మరియు మానవ పనితీరు మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించిన శాస్త్రీయ ఆధారం పెరుగుతున్న కారణంగా గొప్ప ఆసక్తికరంగా మారింది.
నిద్ర కారకాలు కూడా శక్తి సమతుల్యత, ఆకలి మరియు బరువు నియంత్రణ సహా జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపించాయి. ముఖ్యంగా, అథ్లెటిక్ జనాభాలో నిద్ర పొడిగింపు మరియు సర్కాడియన్ లయ పరిశోధన ఈ సంబంధాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక అథ్లెట్ అభివృద్ధిలో నిద్రను పరిగణించే ప్రాముఖ్యతను నిర్ధారిస్తుంది.
ఇతర మాటలలో, మీరు వ్యాయామశాలలో మీ టెయిల్ పని చేస్తే, మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలనే కష్టపడుతుంటే, మీరే స్వల్పంగా విక్రయించబడతారు. మీ శరీరం చట్టబద్ధంగా బాగా పని చేయడానికి మరియు మీ పనితీరు మెరుగుదలలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి నిద్ర అవసరం .
అయితే, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే పలు అంశాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలేమి వంటి తగినంత నిద్ర లేదా నిద్ర రుగ్మతలు అనుభవించడం లేదు. మీ జీవనశైలి మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి, మీరు ఈ కారకాలుపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు. కెనడియన్ స్పోర్ట్ ఫర్ లైఫ్ రిపోర్ట్ స్పష్టంగా చెప్పడం ద్వారా, "పర్యావరణ నిద్రలో భంగం బహుశా ఒక అథ్లెట్ యొక్క నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన మరియు సాధారణ మార్పు చెందని కారకంగా చెప్పవచ్చు" అని తేలికగా సవరించగలిగే ఒక ప్రాంతం ఉంది.
మీరు నిద్రిస్తున్న గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత నుండి పరిసర కాంతిని కలిగి ఉండటానికి మీ నిద్ర వాతావరణం ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది. కానీ మీ నిద్ర వాతావరణంలో అతి ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటి మీరు నిద్రిస్తున్నది.
అవును, మీ mattress.
మీ mattress పాత లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే మీరు ఉదయం వేక్ అప్ మీరు వేసినప్పుడు కంటే భయపడి ఉంటే, అది అప్గ్రేడ్ సమయం. అప్లైడ్ ఎర్గోనోమిక్స్లో ప్రచురించిన ఒక 2010 అధ్యయనంలో, ఒక కొత్త, మధ్యస్థ-సంస్థల నురుగు లాక్స్ మాట్టేతో తమ రెగ్యులర్ మెట్రెస్ను భర్తీ చేసిన అధ్యయనం పాల్గొనేవారు 12 వారాల తర్వాత శారీరక అసౌకర్యం గణనీయంగా తగ్గిపోయారు మరియు నిద్ర నాణ్యత పెరిగింది.
ఈ అధ్యయనం పాల్గొనేవారికి నిద్ర అలవాట్లు ఏ ఇతర మార్పులు లేవు, మరియు ఇంకా, ఒక కొత్త mattress దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గించడం వారి నిద్ర మెరుగు పట్టింది అన్ని ఉంది.
ఒక కొత్త mattress కొనుగోలు ఖచ్చితంగా మీరు ప్రేరణ న ఏదో కాదు, కానీ అది వ్యాయామం పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి అదనపు బోనస్ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది ఉంటే, అప్పుడు బహుశా అది ఒక షాట్ విలువ వార్తలు.
మేము ఖచ్చితంగా అలా అనుకున్నాము.
క్రమం తప్పకుండా తక్కువ వెనుక నొప్పి మరియు పేద నిద్ర అనుభూతిని ఎవరైనా, ఇది మేము 4Sleep పెర్ఫార్మెన్స్ మెట్రే పరీక్షించడానికి అవకాశం ఇచ్చింది ఉన్నప్పుడు (ఇది ఒక మాధ్యమం సంస్థ జరుగుతుంది ఇది మాత్రమే తక్కువ కన్నా మెరుగైన mattress న నిద్ర ద్వారా ఉచ్ఛరిస్తారు ఉంది, , మెమరీ నురుగు mattress) మేము కనుగొన్నారు, "హే, మేము బహుశా కోల్పోతారు కాలేదు?" మరియు ఉండవచ్చు, కేవలం ఉండవచ్చు, మేము మంచి అనుభూతి మరియు మంచి ప్రదర్శన ముగింపు చేస్తాము.
ఒక పరుపు కొనుగోలు ఆన్లైన్
4Sleep mattress అదనపు దుకాణంలో ప్రాతినిధ్యం లేకుండా ఆన్లైన్ పోర్టల్స్ ద్వారా వారి వస్తువులను peddling mattress కంపెనీలు ఒక కొత్త వేవ్ భాగం. కాస్పర్, లీసా మరియు బేర్ వంటి వాటితో కలిపి, 4 స్లీప్ మిడ్-మేన్ మెట్రెస్ కంపెనీని కత్తిరించింది, అధిక ధరల దుప్పట్లు మరింత సరసమైన ధర వద్ద అందిస్తుంది. 1,000 డాలర్ల కింద వారి రాజు-పరిమాణ పడక గడియారాలు కూడా ఉన్నాయి, మరియు వారు తరచూ ధరను తగ్గించటానికి కూపన్లు అందిస్తారు.
మేము వాస్తవానికి క్యాస్పర్ మెప్పెస్ స్వంతం చేసుకుంటాము, మరియు మేము గతంలో ఒక బేర్ mattress పరీక్ష-నడిపిన, కాబట్టి మేము mattress కొనుగోలు ఈ బ్రేవ్ న్యూ వరల్డ్ లో చాలా బాగా ప్రావీణ్యం కలవాడు ఉన్నాము, మరియు మేము అది చాలా బాగుంది, చెప్పటానికి కలిగి.
ఈ ఆన్లైన్ మెట్రిక్ కంపెనీలలో ప్రతిదానిని మీ కొనుగోలు తర్వాత, మీ కొనుగోలుకు సంబంధించి తుది నిర్ణయం తీసుకునే ముందు సుమారు మూడు నెలల వరకు మీరు mattress ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ అంచనాలను అందుకోకపోతే ఏ సమయంలో అయినా దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు మీరు దీన్ని తిరిగి పంపించాలనుకుంటే మీ ఇంటి నుండి ఉచితంగా దాన్ని ఎంచుకుంటారు.
కానీ ప్రతి సంస్థ యొక్క వ్యాపార నమూనా మాదిరిగానే ఉండటం వలన, దుప్పట్లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. వాళ్ళు కాదు.
కాస్పర్ మరియు బేర్ లెటర్స్ వెర్సెస్ 4 స్లీప్ మెట్రస్
దాదాపు అన్ని ఆన్లైన్ mattress కంపెనీలు ఒక జెల్ మెమరీ నురుగు mattress కొన్ని వెర్షన్ అందించే ఉన్నప్పటికీ, సారూప్యతలు అక్కడ ఆపడానికి. ప్రతి mattress భిన్నంగా అనిపిస్తుంది, వివిధ నిద్రిస్తుండగా, మరియు పోటీ నుండి వేరుగా సెట్ వివిధ లక్షణాలను అందిస్తుంది. సవాలు ఏమిటంటే, mattress కొనుగోలు ఒక పరిమాణం అన్ని కార్యకలాపాలు సరిపోతుంది కాదు. ప్రజల శరీరాలు మరియు అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వ్యక్తిగత దుప్పట్లు వారి అనుభవాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.
టేక్, ఉదాహరణకు, మేము కలిగి క్యాస్పర్ mattress. మనము ఇంటర్నెట్ ద్వారా "నేర" అని చెప్పినా, బహుశా మా కాస్పర్ మెట్రేని ద్వేషించాము . 90 రోజుల విచారణ తరువాత నా భర్త మరియు నేను దానిని ఉంచాను ఎందుకంటే అతను దానిని ఇష్టపడ్డాడు. వేర్వేరు వ్యక్తులు తమ దుప్పట్లు నుండి వేరొక అవసరానికి మాట్లాడాలి.
మాకు, కాస్పర్ mattress ప్రాథమికంగా చాలా సంస్థ. ఇది ప్రారంభంలో బాగుంది ఇది ఒక "సింక్" ఉంది, కానీ మీరు ఒక స్విమ్మింగ్ పూల్ యొక్క అడుగు హిట్ మరియు మీ శరీరం రాక్ ఘన కాంక్రీటు కలుస్తుంది వంటి అప్పుడు అనిపిస్తుంది. మా ఫలితంగా సగం (ఇప్పటికే చిన్న) రాత్రి నన్ను ఉంచుతుంది తక్కువ తిరిగి నొప్పి తీవ్రతరం. మంచిది కాదు.
బేర్ mattress చాలా, మెరుగైన ఉంది. ఇది మెరుగైన మెత్తటి పొరను కలిగి ఉంది, ఇది మెరుగైన మెత్తని పదార్థంతో మరియు తక్కువ "అవుట్ అవ్ట్ అవుట్" గా ఉంటుంది, కానీ నా లాంటి వ్యక్తికి పీడన పాయింట్లకు హాస్యాస్పదంగా సున్నితంగా ఉంటుంది, మేము ఇప్పటికీ కొన్ని ఉదయం వేళాను. ఈ మేము మా 6 అడుగుల ఫ్రేమ్ కోసం ఇరుకైన భావించాడు ఇది (ఒక జంట), ప్రయత్నించిన mattress యొక్క పరిమాణం వలన కావచ్చు.
4Sleep mattress, టెస్ట్ డ్రైవింగ్ పూర్తి నెల తర్వాత, మేము తేదీ ప్రయత్నించాము ఉత్తమ ఉంది. మేము పూర్తిగా నొప్పి లేనివారని చెప్పటం కాదు-మేము నిజమైన అద్భుతం అవసరమని అనుకుంటున్నాము-కానీ మేము మా వయోజన జీవితాల్లో ఏ mattress మీద నిద్రపోయే కంటే 4Sleep mattress బాగా నిద్ర.
4 స్లీప్ మెట్రెస్ తేడాలు
మేము 4Sleep mattress యొక్క అంశాలను మా సానుకూల అనుభవం చాలా దోహదం పూర్తిగా ఖచ్చితంగా ఉండకూడదు, కానీ మేము రెండు కారణాలు సూచించవచ్చు:
మందమైన mattress: దాని ప్రతిరూపాలు కాకుండా, 4Sleep mattress 11 అంగుళాలు మందం, బేర్ మరియు కాస్పర్ mattresses కంటే పూర్తి అంగుళాల మందంగా. అదనపు ఫెయిల్ పాయింట్ ఉపశమనంలో మెమరీ మెత్తటి ఈ అదనపు అంగుళానికి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
సంస్థ, కానీ కుషన్ మద్దతు . మొదట్లో, మేము 4Sleep mattress చాలా సంస్థ ఉంటుంది భయపడి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మేము మొదటిసారి దానిపై పడుకున్నప్పుడు, "ఓహ్-ఓహ్, కాస్పర్ కంటే ఇది గట్టిగా భావిస్తుంది." కానీ కొద్ది నిమిషాల తర్వాత, మా శరీరాలు కాస్పర్ లాంటి "అవుట్ అవ్ట్" లేకుండా, నురుగులోకి మునిగిపోతుందని మేము భావించాము. మనకు, ఆ ప్రారంభ లేదు అయినప్పటికీ, "కాబట్టి మృదువైన మరియు హాయిగా" అనుభూతి, తుది ఫలితంగా మరింత శరీర-హగ్గింగ్ అనుభవం.
వేడి నియంత్రణ . మీ శరీరానికి సహజమైన ఉష్ణోగ్రత ఉష్ణోగ్రత డిప్ను రాత్రికి చేరుకోవడానికి అనుమతించే చల్లని వాతావరణంలో నిద్రపోతున్న మంచి రాత్రి నిద్రలో ముఖ్యమైన అంశం. సవాలు అనేక దుప్పట్లు, దిండ్లు, మరియు పరుపు వాస్తవానికి ట్రాప్ వేడి, ఈ ఉష్ణోగ్రత డ్రాప్ జోక్యం ఉంది. మేము గొప్ప ఎయిర్ కండిషనింగ్ సర్క్యులేషన్ లేని ఒక గడ్డిబీడులో నిద్రిస్తుండాలి, కాబట్టి వేడిని నియంత్రిస్తున్న ఒక mattressపై (ముఖ్యంగా టెక్సాస్లో నివసిస్తున్నప్పుడు) నిద్రిస్తున్నది చాలా ముఖ్యమైనది. 4Sleep mattress రెండు విధాలుగా చేస్తుంది. మొదట, దాని యాజమాన్య జెల్ మెమోట్ నురుగు నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రత ఆధారంగా వేడిని స్వీకరించడానికి లేదా విముక్తి చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. రెండవది, 4Sleep mattress కవర్ తేమ దూరంగా wicking ద్వారా "డిమాండ్ శీతలీకరణ" అందించే క్రీడా పరిశ్రమ యొక్క హైటెక్ పనితీరు ఫాబ్రిక్ పోలి పదార్థం తయారు. ఇది గత కొన్ని నెలలుగా టెక్సాస్ లో అనూహ్యంగా వేడి ఉంది, కానీ మేము కాస్పర్ mattress న నిద్ర గురించి చెప్పలేము చెమట ఏదో- doused రాత్రి మధ్యలో కోరికను లేదు.
ఈ నా నిద్ర అభివృద్ధికి పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని ఊహించిన మూడు కారణాలు ఇవి. అయితే 4Sleep కూడా మీ మంచం పంచుకునే ఇతర మానవుల లేదా పెంపుడు జంతువుల కదలికల ద్వారా మీకు ఆటంకం కలిగించకుండా నిరోధించడానికి మోషన్ ఐసోలేషన్ టెక్నాలజీని అందిస్తుంది.
నురుగు మీ స్వంత కదలికలకు మద్దతుగా రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు పరిమితం చేయబడదు లేదా కొన్నిసార్లు "నువ్వు" అనిపిస్తుంది, అదే విధంగా మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు.
క్లినికల్ ట్రయల్స్ అండ్ రివ్యూస్
4 స్లీప్ కంపెనీకి మా మొట్టమొదటి ప్రశ్నల్లో ఒకటి, వారు ఏ మూడవ పార్టీ సంస్థలచే చదివిన లేదా సమీక్షి 0 చిన తమ దుప్పట్లను కలిగి ఉ 0 దా? ఈ రోజు వరకు, వారు ఏ క్లినికల్ ట్రయల్స్లోనూ తమ మెటిల్స్ పరీక్ష చేయలేరు, కానీ క్రియాశీలక వ్యక్తుల చేతిలో దానిని ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేశాయి, అథ్లెట్లు, యోగులు, మరియు వారి స్వంత క్రియాశీల బృందం mattress కండరాల రికవరీ మరియు మంచి నిద్ర ఆప్టిమైజ్ ఉంది.
సమీక్షా ప్రయోజనాల కోసం ఒక ఉత్పత్తి నమూనా తయారీదారు అందించింది.
> సోర్సెస్:
> జాకబ్సన్ B, Boolani A, Dunklee G, షెపర్డ్సన్ A, Acharya A. తక్కువ తిరిగి మరియు భుజం నొప్పి నిర్ధారణ రోగులలో నొప్పి మరియు నిద్ర నాణ్యత న సూచించిన నిద్ర ఉపరితలాలు ప్రభావం. అప్లైడ్ ఎర్గోనామిక్స్ . Vol 42 Issue 1. Dec 2010.
> శామ్యూల్స్ C. స్లీప్, రికవరీ, అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్: ది న్యూ ఫ్రాంటియర్ ఇన్ హై-పెర్ఫార్మెన్స్ అథ్లెటిక్స్. నారోలాజికల్ క్లినిక్స్ . వాల్యూమ్ 26. 2008.
> శామ్యూల్స్ C, అలెగ్జాండర్ B. స్లీప్, రికవరీ, అండ్ హ్యూమన్ పెర్ఫార్మన్స్: ఎ కాంప్రెహెన్సివ్ స్ట్రాటజీ ఫర్ లాంగ్-టర్మ్ అథ్లెట్ డెవలప్మెంట్. కెనడియన్ స్పోర్ట్ ఫర్ లైఫ్ . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, పెంటిల్లా E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల స్లీప్: ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి Underexploited సంభావ్య. J స్పోర్ట్స్ సైన్స్. 2016 మే 13: 1-7.
> స్లీప్ సమయంలో బాడీ యొక్క థర్మోంగల్యులేషన్. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.