వ్యాయామం, ఆహారం మరియు సడలింపు సహాయపడుతుంది
దీర్ఘకాలిక నొప్పి ప్రతిరోజూ దాని దుష్ప్రభావాలతో నివసించే మిలియన్ల మంది ప్రజలకు బలహీనపరిచే పరిస్థితి. కూడా తాత్కాలిక నొప్పి లో సులభం కాదు, కానీ దూరంగా వెళ్ళి లేని నొప్పి ముఖ్యంగా సవాలు ఉంది. ఔషధప్రయోగం నొప్పి చికిత్సకు గణనీయంగా సహాయపడుతుండగా, ఇది అన్ని లక్షణాలను నియంత్రించడానికి తరచుగా సరిపోదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి అదుపులో ఉన్నప్పుడు, దానితో నివసించే భరించలేనిది.
దీర్ఘకాల నొప్పి యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
దీర్ఘకాలిక నొప్పి తో లివింగ్ మీరు చేయవచ్చు ఏమి పరిమితం. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ పని, మీ పిల్లలతో ఆడటం, నడవడం, లేదా మీ శ్రద్ధ వహించడానికి కూడా మీతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. బాధను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది "ఉపయోగించుకోండి లేదా దానిని కోల్పోతుంది." అనే వైద్య మార్గంగా చెప్పవచ్చు. నొప్పిని నివారించడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు రోజులో చేసే పనులను పరిమితం చేస్తారు. చివరికి, ఇది బలహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది కూడా తక్కువ కార్యకలాపాలకు దారి తీస్తుంది, మరియు ఒక చక్రం ఏర్పడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి ప్రభావం లో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు చిరాకు, కోపం, నిరాశ మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం గమనించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవిస్తున్న మానసికపరమైన దుష్ఫలితాలు నొప్పిగానే బలహీనపడుతున్నాయి. ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి అటువంటి క్లిష్టమైన పరిస్థితి చేస్తుంది ఏమిటి.
కోపింగ్ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి
దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మీరు జీవిస్తున్నప్పుడు మీరు ఒక భయంకరమైన చిత్రం చూడవచ్చు, ఇవి చెత్త దృష్టాంతాల విషయంలో గుర్తుంచుకోండి.
వాస్తవానికి, చాలామంది ప్రజలు వారి నొప్పి ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక జీవితాలను కొనసాగిస్తున్నారు. నొప్పిని తట్టుకోవటానికి, మందులు, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు లేదా రెండు కలయికల ద్వారా వారు తట్టుకోగలిగే మార్గాలను కనుగొన్నారు.
వ్యాయామం
అది కోల్పోవద్దు; దాన్ని ఉపయోగించు. మీ డాక్టర్ లేదా ఒక శారీరక చికిత్సకుడు మాట్లాడటానికి సురక్షితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మీకు సరైనది.
మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం మీ కదలికను నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా మీ కండరాలు చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించే మీ కీళ్ళు అనువైనది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా డిస్సేజ్ సిండ్రోమ్ను నిరోధిస్తుంది, కండరాలు స్తన్యత నుండి బలహీనమవుతాయి. బలహీనమైన కండరాలు నొప్పికి గురవుతాయి మరియు ఇతర గాయాలు కూడా కలిగించవచ్చు.
కుడి మందుల కనుగొను
ఇది వేర్వేరు మందుల వాడకాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, వివిధ రకాల నమూనాలు పని చేసే మందులకు దారి తీస్తుంది. దీర్ఘకాలికమైన నొప్పిని నియంత్రించే అనేక రకాలైన మందులు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే వాటిని కనుగొనడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. మీ జీవితాంతం, అలాగే దాని దుష్ప్రభావాలతో జీవిస్తున్నందుకు మీరు ఔషధాలను తీసుకోవడం గురించి భయపడి ఉండవచ్చు. మీరు కూడా నొప్పి కలుషితం వ్యసనం గురించి ఆలోచిస్తారు.
సరిగ్గా తీసుకున్నప్పుడు చాలా నొప్పి మందులు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ డాక్టర్కు ఏదైనా ఆందోళనలను పేర్కొనాలి. అతను మీరు నొప్పి నివారణ ఔషధాల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయడానికి సహాయపడగలదు, అలాగే వాటిని తీసుకునే ప్రమాదాన్నే పూర్తిగా వివరించండి. మీరు మీ మందులతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని మార్పును మార్చడం గురించి అడగండి. అకస్మాత్తుగా మీ నొప్పిని నివారించడం లేదా మార్చడం అనూహ్యమైన దుష్ప్రభావాలు, లేదా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ చికిత్సలు అన్వేషించండి
ఒంటరిగా లేదా మందులతో కలిపి, ప్రత్యామ్నాయ మరియు అభినందన చికిత్సలు (CAM యొక్క) దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నివసించడానికి నేర్చుకోవడంలో ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సాధారణంగా ఉపయోగించే CAM యొక్క ఉదాహరణలు రుద్దడం, అయస్కాంత చికిత్స, శక్తి ఔషధం, ఆక్యుపంక్చర్, మరియు మూలికా ఔషధం.
రిలాక్స్ తెలుసుకోండి
ఒత్తిడి కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఇది మీరు భావిస్తున్న నొప్పిని పెంచవచ్చు. కండరాలు విశ్రాంతిని అనుమతించుట వలన ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది మరియు నొప్పి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతం చేయడం నేర్చుకోవడం వల్ల మీ నొప్పిని అదనపు మందుల వాడకం లేకుండా నియంత్రించవచ్చు.
రిలాక్సేషన్ అనేది ఒక నొప్పి నిర్వహణ సాధనం, ఇది దాని స్వంత లేదా ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.
ఒత్తిడి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుటలో యోగ మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, దీర్ఘకాల నొప్పి యొక్క తీవ్రతకు ప్రధాన కారణాలు. యోగ మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతిని లోతైన శ్వాస కలిపి విసిరింది వరుస ఉపయోగిస్తుంది. గైడెడ్ ఇమేజరీ మీ మానసిక స్థితిని ఉధృతం చేయడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
సహాయం పొందు
నీ ద్వారా ప్రతిదీ చేయటానికి ప్రయత్నించండి లేదు. ఇది ఇప్పుడు మరియు తరువాత, మీ కష్టతరమైన రోజులలో కొంచెం సహాయం పొందటానికి బాధపడదు. మీ పొరుగు మీ కోసం స్టోర్లో ఏదో ఒకదానిని ఎంచుకుందాం లేదా మీ తల్లి పిల్లలను చూడు, కాబట్టి మీరు ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు. మీ నొప్పిని వేగవంతం చేయని చిన్న పనులను పూర్తి చేయడానికి లేదా పూర్తి చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
మద్దతు కోరండి
10 మంది అమెరికన్లలో ఒకరు తమ జీవితాల్లో ఏదో ఒక సమయంలో దీర్ఘకాల నొప్పిని ఎదుర్కొన్నారు. అవకాశాలు ఉన్నాయి మీకు దగ్గరగా ఎవరైనా దీర్ఘకాలిక నొప్పి తో నివసిస్తున్న ఖచ్చితంగా ఏమి అర్థం. మద్దతు బృందం లేదా సహాయక స్నేహితుడు కూడా కనుగొనడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నివసించడానికి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీ సహచరులకు సలహా ఇవ్వడం మరియు చిట్కాలు మరియు ఉత్పత్తులు వాటి కోసం పనిచేసిన వాటిపై చిట్కాలు మాత్రమే కాకుండా, మీరు మాట్లాడేటప్పుడు వారు కూడా సానుభూతి గల చెవిగా ఉంటారు.
మీ స్వంత పరిశోధన చేయండి
ప్రత్యేకమైన అనారోగ్యాలు మరియు గాయాలు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అనేక మంది గురించి సమాచారాన్ని అందించడానికి మాత్రమే ఉన్నాయి అనేక వెబ్సైట్లు ఉన్నాయి. ఈ సైట్లు సామాన్య సమాచారం కోసం అలాగే మందులు మరియు చికిత్సల గురించి వార్తలు వంటి గొప్ప వనరులు. అనేక సైట్లు అలాగే పుస్తక సమీక్షలు అందిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నివసించేటప్పుడు మీ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మరియు విద్యావంతులు మీరు జీవితంలో మంచి నాణ్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి స్థలాలు ఉన్నాయి:
- ది అమెరికన్ క్రానిక్ పెయిన్ అసోసియేషన్
- అమెరికా నొప్పి సంఘం
- ది నేషనల్ పెయిన్ ఫౌండేషన్
> సోర్సెస్:
అమెరికన్ ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ అసోసియేషన్. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ చిట్కాలు. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx డిసెంబర్ 8, 2008 న వినియోగించబడింది.
> అమెరికా నొప్పి ఫౌండేషన్. చికిత్స ఐచ్ఛికాలు: నొప్పితో నివసించే ప్రజలకు గైడ్. డిసెంబర్ 8, 2008 న పొందబడినది.
> ఆరోగ్యం, యునైటెడ్ స్టేట్స్, 2007. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్. యాక్సెస్డ్ డిసెంబర్ 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> నేషనల్ నొప్పి ఫౌండేషన్. మీ నొప్పితో వ్యవహరించే చిట్కాలు http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. డిసెంబర్ 8, 2008 న వినియోగించబడింది.