దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ కోసం రిలాక్స్ ఎలా

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన భావాలను మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే విధంగా ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం ప్రారంభించవచ్చు. విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నయం చేయవు, కానీ అవి మీకు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి. రిలాక్సేషన్ కండరాలు విడుదల మరియు శ్వాస మరియు గుండె రేటు వేగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సు ప్రశాంతత మరియు మిగిలిన ప్రాంతాల్లో దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నొప్పి అనుభూతుల నుండి ఇది మారుతుంది.

శాస్త్రవేత్తలు మా వాతావరణంలో విషయాలు మెదడు యొక్క శ్రద్ధ కోసం పోటీపడుతున్నాయి. ముఖ్యంగా, మెదడు ఒకేసారి కొంత ఇన్పుట్ మీద మాత్రమే దృష్టి సారిస్తుంది. ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి కాకుండా ఇతర అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, లేదా కొత్త సంచలనాలను పరిచయం చేయడం, నొప్పికి "గేట్ను మూసివేయడం" చేయవచ్చు. నొప్పి దూరంగా లేదు, అది కేవలం నేపథ్యంలోకి పడిపోతుంది. డి-స్ట్రెస్ మరియు ఈ ఎనిమిది సడలింపు చిట్కాలతో క్రిందికి నొప్పి మురికిని ఎదుర్కోండి.

లోతుగా బ్రీత్

డీప్ శ్వాస అన్నింటినీ తగ్గించడం ద్వారా సడలింపుతో సహాయపడుతుంది. దీనిని ప్రయత్నించడానికి, పూర్తిగా పీల్చే; కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి. కళ్లు మూసుకో. మీ శ్వాస యొక్క ధ్వని మీద దృష్టి పెడతాయి, మరియు దానిని నెమ్మదిగా చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.

మీ శ్రద్ధను మళ్ళించండి

మీ ఒత్తిడి లేదా మీ నొప్పి కంటే ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. గైడెడ్ ఇమేజరీ మాకు సంతోషకరమైన ప్రదేశంలోకి వెళుతుంది, కానీ అక్కడకు వెళ్లడానికి మీరు 30 నిమిషాల ప్రయాణాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి మరియు మీ స్నానం తీసుకొని, సముద్రంలో ఈత లేదా ఒక ఊయల మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, సడలించడం చేస్తున్నట్లుగా చిత్రీకరించండి. దృశ్యమానమైన దృశ్యాన్ని మీరు ఊహించినట్లు ఆలోచించండి. ఎప్పుడైనా మీరు "తప్పించుకోవటానికి" వెళ్లాలి.

పాటను పాడండి

సింగింగ్ విడుదల ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తుల ఎగువన మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే పాటను పాడటానికి ప్రయత్నించండి (ఇది కారులో బాగా పనిచేస్తుంది).

మీరు ఎక్కడున్నారంటే, మీ అభిమాన ట్యూన్ యొక్క కొన్ని బార్లు కేవలం ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి సహాయంగా గుర్తించాయి.

దూరంగా నడువు

మీ క్యూబికల్ లో నొక్కి చెప్పడం? జీవిత భాగస్వామిని మీరు చిరాకుపెడుతున్నారా? కొంచెం నడక తీసుకోండి. కొన్ని సమయాలలో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం అవసరం, మరియు మీరు నొప్పిని బాధపెడతారు. ఒక గాజు నీటిని పట్టుకోండి లేదా కొన్ని తాజా గాలి పొందండి. మీరు అవసరమైతే పదికి కౌంట్ చేయండి. అప్పుడు, రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ తిరిగి మరియు కొద్దిగా ప్రశాంతముగా నుండువాడు.

ఒక యోగ క్లాస్ తీసుకోండి

యోగాను పాటిస్తూ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు ఒక నిరంతర సడలింపు సెషన్ను ఇస్తుంది, అది ఒక గంట లేదా రెండు గంటల వరకు కొనసాగుతుంది. రెండవది, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు శాంతింపజేయడానికి ఉపయోగించే శ్వాస పద్ధతులను బోధిస్తుంది. ఇది బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, ఇది నొప్పి తగ్గించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క యోగా తరగతిని వారానికి ఒకసారి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక మసాజ్ మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స

మసాజ్ కలిగి ప్రతి కొన్ని వారాల కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో పాంపర్డ్ పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మసాజ్ మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది, మరియు ఒక నైపుణ్యం మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ సమస్య మచ్చలు కనుగొని వాటిని నియంత్రణ పొందవచ్చు. తరచుగా తైలమర్ధనం మరియు ధ్యానంతో కలిపి, మర్దన అనేది మీ ఒత్తిడిని కరిగించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఓం ను పొందండి

మీ స్వచ్ఛమైన రూపంలో ధ్యానం మీ మనస్సుని క్లియర్ చేయడానికి ఒక విషయాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుంటుంది. సాధారణంగా ఒక నిశ్శబ్ద గదిలో, అది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది - మరియు మీ నొప్పిని మీ మనస్సు నుంచి పొందవచ్చు. అయితే ధ్యానం దాని కంటే సులభంగా ఉంటుంది, మరియు డిస్ట్రాక్షన్ సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సమస్యగా ఉంటుంది. రికార్డు చేయబడిన మార్గనిర్దేశిత ధ్యానాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒక అనుభవం ధ్యాన బోధకుడి మార్గదర్శిని కోరుకుంటారు.

తేదీని కొనసాగండి

మీరు నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఇల్లు వదిలివేయబడుతుంది. కానీ మీ సాధారణ మామూలు వెలుపల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కావడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటే, ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. స్నేహితులు లేదా మీ భర్తతో ఒక సాధారణ తేదీని మార్చండి.

కాఫీ కోసం బయలుదేరి, ఒక మూవీని చూడండి లేదా మీరు చేయగలిగితే పార్కులో ఒక దీర్ఘ నడక పడుతుంది. ఒకసారి మీరు మీ తేదీని తయారు చేస్తే, అది విచ్ఛిన్నం కాకూడదు.

మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుంది?

మీ డాక్టర్ సహాయం కోరడానికి బయపడకండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అతను మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కౌన్సిలింగ్ను సిఫారసు చేయవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మనస్సు మరియు శరీరం సమయం తిరిగి పొందడానికి అనుమతించడానికి వ్యతిరేక ఆందోళన మందులు అవసరం కావచ్చు.

మీ భౌతిక మరియు మానసిక స్థితి మెరుగైన నియంత్రణలో ఉండటానికి విశ్రాంతిని పొందటానికి మార్గాలను కనుగొనడం, మీ నొప్పిని మీరు ఎదుర్కోగల స్థాయికి చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కోసం ఉత్తమంగా ఏ సమ్మేళనం పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించాలి.

_{సోర్సెస్:}

_{జాన్సన్, మాల్కామ్ H. "హౌ డజ్ డిస్ట్రాక్షన్ వర్క్ ఇన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ పెయిన్?" ప్రస్తుత నొప్పి మరియు తలనొప్పి నివేదికలు. 9: 2, మార్చ్ 2005 pp 90-95}

_{చికిత్స ఐచ్ఛికాలు: నొప్పితో నివసించే ప్రజలకు గైడ్. అమెరికన్ పెయిన్ ఫౌండేషన్. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf}