క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియాత్మక నొప్పి నిర్వహణ

నొప్పి నిర్వహణ అనేక విధాలుగా వస్తాయి, ఉదాహరణకు ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడం లేదా నొప్పి నిపుణుడిని చూడడం వంటివి. కానీ మీరు తీసుకునే వివిధ రకాల నొప్పి నిర్వహణ చర్యల యొక్క వివిధ వర్గీకరణలు మీకు తెలుసా?

నిజానికి, విస్తృత స్థాయిలో, నొప్పి నిర్వహణ పద్ధతులు చురుకైన లేదా నిష్క్రియాత్మకమైన చికిత్సగా విభజించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, రెండు రకాల కుడి మిక్స్ కలిగి చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది.

యాక్టివ్ నొప్పి నిర్వహణ అంటే ఏమిటి?

చురుకైన నొప్పి నిర్వహణతో, నొప్పి బాధితుడు ప్రయోజనం చూడడానికి నొప్పి ఉపశమనం లేదా నొప్పి నిర్వహణ కార్యక్రమంలో చురుకుగా పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇక్కడ కొన్ని చురుకుగా నొప్పి నిర్వహణ పద్ధతులు [i]:

• యోగ . శరీర శారీరక మరియు మానసిక పద్ధతులను శరీరమును శాంతపరచి బలపరచటానికి యోగ మిళితం చేస్తుంది. యోగ కేవలం ఒక ఉదాహరణ. కొందరు వ్యక్తులు తాయ్ చి లేదా ఇతర పద్ధతులను ఇష్టపడతారు. యోగ లేదా తాయ్ చి అభ్యాసం సంతులనం, సమన్వయ, బలం, సహనశక్తి, మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి - ఇవన్నీ నొప్పి తగ్గింపుకు దోహదం చేయగలవు. వారు మానసికంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి, తగ్గించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
• శ్వాస పద్ధతులు . యోగా బియాండ్, శరీరాన్ని విశ్రాంతిని మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే ఇతర ప్రత్యేక లోతైన శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి, ఇది నొప్పి మంటలు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
• యాక్టివ్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ . ఈ పద్ధతి నొప్పిని తీసివేయకపోయినా నొప్పి అనుభవము వలన మనము నొప్పి అనుభవము తగ్గించుట ద్వారా అది అనుభవము తగ్గిస్తుంది. ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉన్నట్లు లేదా నొప్పితో బాధపడుతున్నారని కొందరు ఆలోచిస్తారు.

• వ్యాయామం . దీర్ఘకాలిక నొప్పి కలిగి వ్యాయామం కష్టం-ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో ఎందుకంటే ఈ ఒక అనేక counterintuitive తెలుస్తోంది. కానీ వ్యాయామం కాలక్రమేణా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ నడక కార్యక్రమం కూడా నొప్పి తగ్గింపు మరియు మంచి ఉమ్మడి ఉద్యమం లో ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

• సాగదీయడం వ్యాయామాలు . యోగా మరియు తాయ్ చి కాకుండా, సాధారణ సాగదీయడం అనేది నొప్పి యొక్క స్థాయిని బట్టి, నొప్పి స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది.
• వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం . సహజంగా, శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనే ఒక వ్యాయామం మీ డాక్టర్తో చర్చించబడాలి, కానీ చాలామంది ప్రజలకు, పనిని తిరిగి పొందడం మరియు బాధాకరమైన లేదా గాయపడిన శరీర భాగాలను నొప్పి కలుగకుండా నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఒక బలమైన కోర్ మంచి వెన్నెముక మద్దతు మరియు తక్కువ తిరిగి నొప్పి అర్థం.
• రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ . ఇది శారీరక మరియు మానసిక సడలింపును కలిగి ఉంటుంది. కండరాల సడలింపు క్రియాశీలంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకునే కదలికలను నిర్వహించడం ద్వారా వారు చురుకుగా ఆలోచించే ఒక వ్యక్తి అవసరం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెంటల్ సడలింపు ధ్యానం, గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా ఇతర నిశ్శబ్ద ధ్యానం రూపంలో రావచ్చు.

నిష్క్రియాత్మక నొప్పి నిర్వహణ అంటే ఏమిటి?

మరోవైపు, నిష్క్రియాత్మక నొప్పి నిర్వహణ, సాధారణంగా రోగిచే కాకుండా మరొకరిచే నిర్వహించబడుతుంది. అంటే, రోగికి చికిత్స సమయంలో శక్తిని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సాధారణ పాజిటివ్ నొప్పి నిర్వహణ [ii] ఉన్నాయి [iii]:

• భౌతిక చికిత్స పద్ధతులు . ఇది వంటి విషయాలు ఉండవచ్చు:
  • వేడి ప్యాక్లు లేదా మంచు ప్యాక్లు.
  • మెడికల్ మర్దన చికిత్సలు. ఇందులో లోతైన కణజాల మర్దన ఉంటుంది.
  • కణజాలం యొక్క లోతైన పొరలను వేడి చేయడానికి అల్ట్రాసౌండ్.

• చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు . నొప్పి యొక్క మూలంపై ఆధారపడి, అనేక మంది వ్యక్తులకు నొప్పి తగ్గించడానికి వెన్నెల పునరేకీకరణ చికిత్సలు సహాయపడతాయి.
• ఆక్యుపంక్చర్ .
• నొప్పి ఉపశమనం కలిగించే మందులు :
  • కౌంటర్ నొప్పి నివారితులపై
  • నల్లమందు
  • నరాల నొప్పి మందులు
  • శోథ నిరోధక మందులు
• TENS (ట్రాన్స్క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ నర్వ్ స్టిమ్యులేటర్). TENS యూనిట్ కణజాలం ద్వారా విద్యుత్ పల్స్ను పంపుతుంది, ఇది నొప్పి సంకేతాలను ఆటంకపరుస్తుంది మరియు నొప్పి యొక్క అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు. ఈ చికిత్సను వైద్య అమరికలో చేయవచ్చు లేదా TENS పరికరాన్ని ఇంటిలో ఉపయోగించవచ్చు.
• కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు. స్టెరాయిడ్లను బాధాకరమైన, వాపు కీళ్ళుగా లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ దగ్గర ఎర్రబడిన వెన్నెముక నరములుగా తీసుకోవచ్చు.

• సమ్మోహనము. వశీకరణ అనేది నొప్పి కలవరానికి ఒక రూపం. ఇది వ్యక్తులు వారి నొప్పి స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు మందులు వంటి కొన్ని ఇతర రకాల చికిత్సల అవసరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిష్క్రియాత్మక చికిత్సలతో, చికిత్స ముగిసిన వెంటనే (లేదా రోజులు లేదా వారాల వ్యవధిలోపు) వెంటనే ప్రభావం ఉంటుంది, కాబట్టి చికిత్స కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది. చురుకైన చికిత్సలు తరచూ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ప్రయోజనం పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీరు గమనిస్తే, ఈ రకమైన అన్ని రకాల నొప్పి నిర్వహణ కార్యకలాపాలన్నీ నొప్పి నిర్వహణ ప్రణాళికలో తమ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆదర్శవంతంగా, అత్యంత ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు జీవితంలోని మీ నాణ్యతను నిజంగా పెంచడానికి చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక పద్ధతులను రెండింటిని కలపండి.

> సోర్సెస్:

> అల్లిసన్, కే కాహిల్. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్. పిల్ బాటిల్ వెలుపల నొప్పి రిలీఫ్.

బ్రీస్ట్, స్టీవ్, పీహెచ్డీ సైక్ సెంట్రల్. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ దీర్ఘకాల నొప్పికి సహాయపడగలదా?