దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం ఒక నొప్పి జర్నల్ ఎలా ఉపయోగించాలి

మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి జర్నల్లో చేర్చవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

మీరు ఒక దశాబ్దం కంటే ఎక్కువకాలం దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నా లేదా మీరు స్థిరమైన నొప్పులు మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మొదలుపెడుతున్నా, రోజు నుంచి రోజుకు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు పత్రికా పత్రం సహాయపడుతుంది. మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించి ప్రతిదీ వ్రాసి ఉన్న మీ నొప్పి పత్రిక - మీరు ఏ రకమైన నొప్పి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నొప్పి యొక్క స్థాయి, మీరు నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, మరియు అలా.

ఎందుకు నొప్పి జర్నల్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం పనిచేస్తుంది

ఈ సమాచారం మీకు మరియు మీ డాక్టర్ కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది నొప్పి యొక్క నమూనాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇటువంటి రోజు సమయం లేదా ఒత్తిడి స్థాయి , లేదా కొన్ని చర్యలు నుండి నొప్పి ట్రిగ్గర్స్. నొప్పి జర్నల్ మీ నొప్పిని పెంచుకోనిదిగా చూపించగలదు, ఇది మీ రోజును ఎలా గడుపుతాయో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మెమొరీ మీకు సేవ చేయనప్పుడు చాలా తక్కువగా ఉండటం మంచిది. (ఉదాహరణకి, మీ వైద్యుడు మీ నొప్పి భోజనమైన తరువాత దారుణంగా ఉన్నట్లయితే మీ డాక్టర్ అడిగినప్పుడు ఎలా సమాధానం చెప్పకపోతుందో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే).

మీ నొప్పి జర్నల్ లో చేర్చవలసిన విషయాలు

సరిగ్గా మీరు నొప్పి జర్నల్ లో ఏం చేస్తారు? ప్రతి ఒక్కరూ వారి పత్రికను విభిన్నంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ చాలామంది అభ్యాసకులు ఈ క్రింది వాటిని కూడా సూచిస్తారు:

• మీ నొప్పి స్థాయి రేటింగ్ ఇవ్వండి . చాలా నొప్పి ప్రమాణాలు 0-10 రేటింగ్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాయి, 0 నొప్పిని సూచిస్తాయి మరియు 10 మందికి అత్యంత ఊహాత్మకమైన నొప్పిని సూచిస్తాయి. మీ నొప్పి సాధారణంగా ఎక్కడా మధ్యలో వస్తాయి.

• నొప్పి వివరణ పదాలను ఉపయోగించండి . మీ నొప్పి మండుతుంది? జలదరింపు? స్థిర ప్రవాహ? మీ జర్నల్ లో నొప్పి వివరణ పదాలను ఉపయోగించి మీ నొప్పి నాణ్యతలో మార్పులను మరియు నమూనాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్యులు నొప్పి యొక్క మీ రకం ఏర్పడుతాయి సహాయపడుతుంది.
• రోజు నొప్పి సమయం సంభవిస్తుంది. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎక్కువగా హర్ట్ చేస్తారా? మీ మధ్యాహ్నాలు ఎలా ఉన్నాయి?

• మీ నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి . మీ వేదన ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చారా లేదా కొంతసేపు కూర్చొని ఉన్నారా? మీరు మీ శరీరంలో కొన్ని కండరాలను వ్యాయామం చేస్తారా లేదా? కుక్కల నడక లేదా పిల్లలతో ఆడటం వంటి కార్యకలాపాల తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయండి.
• మీ నొప్పికి దోహదపడే అంశాలు చూడండి. బాధాకరమైన అంశాల గురించి బాధపడుతున్నట్లయితే వంటి బాధాకరమైన అంశాల గురించి ఆలోచించండి; అది వర్షం పడుతున్నప్పుడు లేదా బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది?

• ఆ రోజు మీరు తిన్న మరియు తాగుతూ వ్రాయుము. ఆహారం మరియు పానీయాలు మీరు ఎదుర్కొంటున్న నొప్పికి దోహదపడవచ్చు లేదా తీవ్రతరం కావచ్చు. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తున్న రోజున మీరు ప్రతిదానిలో పడ్డారు.

• మీ మానసిక స్థితి వివరించండి . ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా గమనించడం ముఖ్యం. మీరు నిరుత్సాహపడుతున్నారా? ఆందోళనా? అలిసిన? సహజంగానే, నొప్పి ఈ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, మరియు మీ వైద్యుడు మీ దీర్ఘకాల నొప్పి ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సిఫారసు చేయవచ్చు.