మీరు ఒక దీర్ఘ రోజు తర్వాత పనిలో లేదా ఆడటానికి బాధాకరంగా ఉందా? ఇది మీరు overdo ఉన్నప్పుడు చాలా మందికి జరుగుతుంది, కానీ మీరు గొంతు అడుగుల పొందడానికి మరింత బట్టి చేసే అంశాలు ఉన్నాయి. గొంతు అడుగుల కారణాలు మరియు నివారణ గురించి మరియు వాటిని ఉపశమనానికి ఎలా తెలుసుకోండి.
ఎకింగ్ ఫీట్ యొక్క సాధారణ కారణాలు
- అసాధారణ ఫుట్ అనాటమీ: సాధారణ సమస్యలు ఫ్లాట్ అడుగులు , అధికంగా అధిక వంపు , మరియు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఉమ్మడి పరిమితి ఉన్నాయి.
- ఊబకాయం: స్నాయువులు , కండరాలు, మరియు కీళ్ళపై పెరిగిన ఒత్తిడిలో అధిక బరువును తీసుకువస్తుంది.
- గర్భధారణ: పెరిగిన బరువు వలన ఒత్తిడికి అదనంగా, గర్భధారణ హార్మోన్లు మీ పాదాలను విశ్రాంతిని స్థిరీకరించే స్నాయువులకు కారణం కావచ్చు. ఈ రెండు కారకాలు మీ పాదాలకు అధిక ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి.
- చెడు-సరిపోయే షూస్: మీ బూట్లు సరైన పరిమాణం మరియు ఆకారం ఉండాలి లేదా మీరు సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు వయస్సు మరియు మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కధనాన్ని మీరు పెద్ద షూ పరిమాణం అవసరం. మీరు ఒక బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు లేదా hammertoes అభివృద్ధి మరియు ఒక విస్తృత షూ అవసరం ఉండవచ్చు. ఒక అలసత్వము సరిపోతుందని కూడా చెడ్డది, షూస్ లో మీ అడుగుల చుట్టూ మీ కండరాలు మారి, బొబ్బలు మరియు నల్లటి గోళ్ళపై వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే, మద్దతు మరియు మెత్తటి దెబ్బలు లేని లేని బూట్లు మీ అడుగుల ఫెటీగ్ మరియు గొంతు ఫీలింగ్ వదిలి చేయవచ్చు.
- మితిమీరిన వాడకం: పెరిగిన నడక లేదా నిలబడి, ప్రత్యేకించి ఇతర సహాయక కారకాలతో కలిపి, ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను కూడా గొంతును కలిగించవచ్చు. అలాగే, కాంక్రీటు వంటి హార్డ్ ఉపరితలాలపై నడవడం లేదా నిలబడి, మీ అడుగులకి ఒత్తిడి చేయవచ్చు. ఇది రోజువారీ పనిని నిలబెట్టే లేదా దీర్ఘకాలం పాటు వారి కాళ్ళపై సాధారణంగా ఉండే వారికి ఇది ఒక సమస్య.
ఫుట్ నొప్పికి 8 మార్గాలు
తిరిగి తన్నడం మరియు మీ అడుగుల విశ్రాంతి ఇవ్వడంతోపాటు, ఇక్కడ కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి కదలికను తగ్గించటానికి మరియు అలసిన అడుగుల చైతన్యం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి:
- మృదువైన వేడి: కొన్నిసార్లు నొప్పులు బాగుండడం వల్ల కండరాలు మరియు బంధన కణజాలం వలన అదనపు చర్యలు లేదా బరువు మోసే ఫలితంగా ఉంటాయి. గొంతు కండరాలను సడలించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారాలలో ఒకటి ఫుట్ స్నానం. వెచ్చని నీటిలో బేసిన్లో మీ అడుగులని సోకి, లేదా ఐదు నుండి 10 నిముషాల వరకు ఒక దుకాణంలో కొన్న అడుగుల స్పా. జోడించిన మెత్తగాపాడిన ప్రభావం కోసం నీటికి ఎప్సోమ్ లవణాలు జోడించడం ప్రయత్నించండి. ప్రథమ చికిత్స ఉత్పత్తులు విక్రయించబడే ఎప్సోమ్ లవణాలు వెంటనే అందుబాటులో ఉంటాయి. వెచ్చని నీటి గాలన్కు సుమారు 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించండి. మీ అడుగుల వాపు, వేడి, లేదా అలసిపోయినట్లయితే, చల్లని నీటిని బదులుగా వెచ్చగా ఉంచి, నానబెట్టి తర్వాత అరగంట లేదా ఎక్కువసేపు మీ అడుగుల పైకి ఎత్తండి.
- సాగుతుంది: ఓస్ట్రెస్డ్ కండరాలు ఒప్పందం కుదుర్చుకుంటాయి. ఈ బిగుతును ఎదుర్కోవటానికి, మీ అడుగులు చాచు. మీ కండరాలు సడలితే ఒక వెచ్చని నానబెడతారు తర్వాత పొడిగించడానికి మంచి సమయం. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ చేతులు లేదా పట్టీని ఉపయోగించి చీలమండ మరియు బొటనవేలు జాయింట్లు పొడిగించండి. దూడ కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవటానికి, ఒక గోడపై వాలు చేస్తున్నప్పుడు రన్నర్ యొక్క కధనాన్ని ప్రయత్నించండి. గరిష్టంగా 10 నుండి 20 సెకన్లకు గరిష్టంగా ప్రతి కదలికను పట్టుకోండి.
- వ్యాయామాలు: మీ చీలమండలు, అడుగులు మరియు కాలి వేళ్ళకి వ్యాయామాలు , సాగదీయడం, బలోపేతం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
- మీ toes తో వస్తువులు తీయటానికి మరియు ఒక కుప్ప నుండి మరొక తరలించడానికి.
- నిలబడి ఉండగా, మీ కాలిమీద పైకి లేచి, నేలమీద నుండి మీ మడమలను ఎత్తండి.
- చీలమండ పంపులు, మీ పాదం పైకి క్రిందికి కిందికి కదలండి.
- మీ చీలమండలతో సర్కిల్లను చేయండి.
- స్తంభింపచేసిన నీటి బాటిల్, టెన్నిస్ బంతి, లేదా గోల్ఫ్ బంతిపై మీ పాదాల దిగువ భాగంలో రోల్ చేయండి.
- మసాజ్ : మీ అడుగుల ఏ గొంతు ప్రాంతాల్లో సున్నితమైన thumb ఒత్తిడి దరఖాస్తు అయితే soles మరియు రుద్దడం చమురు లేదా ఔషదం వర్తించు. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము పై దృష్టి, పాదం యొక్క బంక నుండి మడమ వరకు ఉన్న వంపు యొక్క పొడవును నడుపుతున్న ప్రముఖ తాడు-ఆకార నిర్మాణము. పైకి మీ కాలి వేళ్ళు పెరిగేటప్పుడు మీరు మీ పాదాలపై ఉత్తమంగా భావిస్తారు. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము ఒక ముఖ్యమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణంగా ఉంది, ఎందుకంటే మీ కాళ్ళు గ్రౌండ్ ను తాకినప్పుడు షాక్ను శోషించటానికి అవసరమైన వంపుకు రూపం మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గట్టి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము తరచుగా మడమ పుల్లబడటం మూల కారణం కావచ్చు. అడుగుల మసాజ్ మరొక సులభమైన మార్గం చెక్క అడుగు రోలర్ లేదా మసాజ్ అంతర్నిర్మిత తో ఒక అడుగు స్పా ఉపయోగించి ఉంది.
- ఆర్చ్ మద్దతు : మీ షూలకు ఓవర్ ది కౌంటర్ వంపు మద్దతును జత చేయండి. ఆర్క్ మద్దతులు మీ అడుగుల ప్రతి అడుగుతో అనుభవించే షాక్ని తగ్గిస్తాయి. ఫుట్ మడమ మరియు బంతిని ముఖ్యంగా పుండ్లు పడటం మరియు పూర్తి నిడివి వంపు మద్దతు ఈ ప్రాంతాల్లో పరిపుష్టి సహాయపడుతుంది. అక్కడ నిపుణుల నుండి సిఫార్సులు పొందటానికి వంపు మద్దతునిచ్చే ఒక దుకాణాన్ని సందర్శించండి. మీ సమస్య ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని బాధపెడితే, పాదనిపుణుడు చూసి, అనుకూలమైన ఆర్థొటిక్స్ గురించి చర్చించండి. ఈ పాదాలకు మరింత మద్దతును అందిస్తాయి మరియు అరికాలి ఫస్సిటిస్ మరియు ఫ్లాట్ అడుగుల వంటి నిర్దిష్ట అడుగు సమస్యలకు అనుగుణంగా అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
- మీ షూస్ ను తనిఖీ చేయండి : మీ పాదం నొప్పితో ఏ బూట్లు దోహదపడుతున్నాయో గుర్తించండి. గట్టి బూడిదతో బూట్లు లేదా బూట్లు నడుపుటకు మారవచ్చు. కూడా చెప్పులు శిల్పం వంపు మరియు శైలులు వచ్చి కొద్దిగా మందమైన ఏకైక, ఇది ఉత్తమమైనది. అంతేకాక, మీ పాదాలకు అదనపు దుస్తులు మరియు కన్నీరు ఉంటే, వారు మీ గొంతు అడుగులకి తోడ్పడవచ్చు. ధరించే అవుట్ అరికాళ్ళు మీ అడుగుల మైదానాన్ని ఎలా ప్రభావితమయ్యాయో, మీ బయోమెకానిక్స్ను విసిరేలా గతిశీలతను మార్చగలవు. చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉన్న బూట్లు వల్ల గొంతు మరియు అలసట దారితీస్తుంది, మీరు బూట్లు కొనుక్కోవటానికి మీ పాదాలు కొలుస్తారు. మీరు సరికాని షూ పరిమాణాన్ని ధరించారని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు bunions ఉంటే, సుత్తి కాలి, లేదా ఒక నాడి గ్రంథి, మీ బూట్లు విస్తృత తగినంత మరియు బొటనవేలు బాక్స్ లో లోతైన నిర్ధారించుకోండి.
- కాల్లు మరియు కార్న్స్ ట్రిమ్ : calluses మరియు corns యొక్క హార్డ్, పొడి చర్మం మీ అడుగు అడుగున ఒత్తిడి మీరు ఇస్తుంది, మరియు పగుళ్లు, రక్తస్రావం, లేదా సంక్రమణ దారితీస్తుంది. కొన్ని నిమిషాలు మీ అడుగుల వెచ్చని నీటిలో సోక్ చేయండి. వాటిని శుభ్రం చేసి, కఠినమైన మచ్చలపై ఒక అగ్నిశిల రాయిని లేదా ఎర్రి బోర్డుని ఉపయోగించండి. మాయిశ్చరైజేషన్ లో ముద్ర వేయటానికి సాక్స్ మీద ఉంచండి.
- ఆక్యుపంక్చర్ను పరిగణించండి : ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం అభ్యాసం, ఇది కొన్ని అధ్యయనాలలో పాదాల నొప్పికి ప్రయోజనం అని చూపించబడింది, అయినప్పటికీ అధ్యయనాలు తరచూ ప్రచురణ పక్షపాతము వంటి లోపాలను కలిగి ఉంటాయి.
గొంతు ఫీట్ కోసం మెడికల్ సహాయం పొందడం ఎప్పుడు
అన్ని వయసుల ప్రజలకు సందర్భానుసారం గొంతు అడుగులు సాధారణం. నొప్పి పెరిగినప్పుడు ఫ్రీక్వెన్సీలో పెరుగుతుంది లేదా జాబితా చేయబడిన సాధారణ పరిష్కారాల ద్వారా ఉపశమనం పొందకపోతే , మీ పాదాలను విశ్లేషించడానికి పాదనిపుణుడు చూడండి.
అదనంగా, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు పాదం నొప్పికి కారణమవుతాయి లేదా దోహదపడతాయి. ఈ పరిస్థితులను విశ్లేషించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యున్ని చూడండి:
- డయాబెటిస్ లేదా పరిధీయ నరాలవ్యాధికి కారణమయ్యే ఇతర పరిస్థితి , ఇది అవయవాలకు నరాలకు నష్టం
- రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు
- హృదయవాదం వంటి తక్కువ వాపుకు కారణమవుతున్న ఏదైనా పరిస్థితి
నుండి వర్డ్
గొంతు అడుగులు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను అనుభవించకుండా ఉండగలవు. మీ నొప్పిని ఆపడానికి ముందు మీ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి చర్యలు తీసుకోండి. దీర్ఘకాలంలో, పాదనిపుణుడు చూడడానికి మరియు మీ నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించని ఓవర్-ది-కౌంటర్ రెమెడిస్తో ప్రయోగం చేయటం కంటే ఇది తరచుగా తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ ఆర్థోపెడిక్ ఫుట్ & చీలమండ సమాజం. మాలిటార్సాల్జియా (ముందరి నొప్పి). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> చెన్ W, యాంగ్ GY, లియు B, మన్హీమెర్ E, లియు JP. డయాబెటిక్ పెర్ఫిఫల్ నరాలవ్యాధి యొక్క చికిత్స కోసం మాన్యువల్ ఆక్యుపంక్చర్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. PLoS వన్. 2013 సెప్టెంబర్ 12; 8 (9): e73764.
> మేయో క్లినిక్. ఫుట్ నొప్పి. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.