స్లీప్ యొక్క దశలు

నిద్ర యొక్క ఐదు దశలు ఉన్నాయి: దశలు 1, 2, 3, 4 మరియు REM (వేగవంతమైన కంటి ఉద్యమం). సాధారణంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు దశ 1 ప్రారంభమవుతుంది మరియు REM నిద్రకు చేరుకునే వరకు ప్రతి దశలోనూ వెళ్లండి, ఆపై మళ్లీ చక్రం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి పూర్తి నిద్ర చక్రం 90 నుండి 110 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. నిద్ర ప్రతి దశలో మీ మెదడు భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. దశల్లో కొన్ని, మీ శరీరం కదలికలు చేయవచ్చు, కానీ ఇతరులు మీ చేతులు మరియు కాళ్లు నిరంతరం ఉంటుంది.

మంచి నిద్ర అలవాట్లు కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు అవసరమైన ప్రతి నిద్రను మీరు పొందుతారు.

దశ 1

స్టేజ్ 1 నిద్ర కాంతి నిద్ర. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు బయట పడటం అనుభూతి చెందుతారు. మీరు సులభంగా కోలుకోవచ్చు. మీ కంటి కదలిక మరియు శరీర కదలికలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ కాళ్ళు లేదా ఇతర కండరాల ఆకస్మిక జెర్కీ కదలికను ఎదుర్కొంటారు. వీటిని హిప్నిక్ మయోక్లియోనియా లేదా మయోక్లోనిక్ జెర్క్స్ అని పిలుస్తారు. ఈ "నిద్ర మొదలవుతుంది" తగ్గుతున్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. అవి మెదడు యొక్క మోటారు ప్రాంతాల్లో ఆకస్మికంగా ప్రేరేపించబడుతుంటాయి.

స్టేజ్ 2

మీ సమయ నిద్రలో 50 శాతం దశ 2 నిద్రలో గడుపుతారు. ఈ దశలో, కంటి ఉద్యమం ఆపుతుంది మరియు మీ మెదడు తరంగాలు (మెదడు యొక్క సూచించే స్థాయి యొక్క కొలత) నెమ్మదిగా మారుతుంది. నిద్ర స్పిన్డిల్స్ అని పిలువబడే వేగవంతమైన మెదడు చర్యల యొక్క సంక్షిప్త పేలుళ్ళు కూడా ఉంటాయి.

స్టేజ్ 3

స్టేజ్ 3 లోతైన నిద్ర మొదటి దశ. మెదడు తరంగాలను నెమ్మదిగా తరంగాల కలయికగా చెప్పవచ్చు, వీటిలో డెల్టా తరంగాలు, వేగవంతమైన తరంగాలు కలిపి ఉంటాయి.

దశ 3 నిద్రలో ఎవరిని మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ దశలో నిద్రలేచి ఉంటే, మీరు అనేక నిమిషాలు groggy మరియు disoriented ఉండవచ్చు.

స్టేజ్ 4

స్టేజ్ 4 నిద్రావస్థకు రెండో దశ. ఈ దశలో మెదడు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా డెల్టా తరంగాలు తయారు చేస్తోంది. ఈ దశలో ఎవరైనా మేల్కొలపడానికి కూడా చాలా కష్టమవుతుంది.

ఉదయం రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ కోసం రెండు లోతైన నిద్రావస్థలు ముఖ్యమైనవి. ఈ దశలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, నిద్ర సంతృప్తికరంగా ఉండదు.

REM స్లీప్ - రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్

REM నిద్ర అనేది కలలు కనే స్లీప్ స్టేజ్. మీరు REM నిద్రలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శ్వాస వేగంగా, క్రమంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది. మీ కళ్ళు వేగంగా కదులుతాయి మరియు మీ కండరాలు అస్థిరంగా మారతాయి. గుండె రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల. పురుషులు వృద్ధి చెందుతాయి. నిద్రలో సుమారు 20 శాతం మంది పెద్దవారికి REM నిద్ర ఉంది.

REM నిద్ర కూడా మీరు కావాలని కలలుకంటున్న నిద్ర యొక్క దశ. ఈ నిద్ర దశ మీరు నిద్రపోతున్న తర్వాత సుమారు 70 నుండి 90 నిమిషాల వరకు ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి నిద్ర చక్రం REM నిద్ర యొక్క తక్కువ దశలో ఉంటుంది. ఉదయం వైపు, REM నిద్రలో గడిపిన సమయం పెరుగుతుంది మరియు లోతైన నిద్ర దశలు తగ్గుతాయి.

పరిశోధకులు REM నిద్ర మరియు స్వప్నాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు. వారు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను సృష్టి లో ముఖ్యం తెలుసు. ఒక వ్యక్తి యొక్క REM నిద్ర భంగమైతే, తదుపరి నిద్ర చక్రం సాధారణ క్రమాన్ని అనుసరిస్తుంది, కానీ మునుపటి రాత్రి కోల్పోయిన REM సమయం రూపొందించబడింది వరకు తరచుగా REM నిద్రకు వెళుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్; నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్. మీ గైడ్ టు హెల్తీ స్లీప్ . NIH పబ్లికేషన్ నం 06-5271.