బ్యాక్ నొప్పి నివారణకు హిప్ సాగదీయడం - ఎందుకు పనిచేస్తుందో

మీ హిప్ కండరాలు సాగదీయడం మీ వెనుకకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా?

క్రమానుగతంగా గట్టి హిప్ కండరాలు అమరిక యొక్క పొత్తికడుపును తీసివేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు పరోక్షంగా మీ వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆరోగ్యానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు పొత్తికడుపు అనేది కీలకమైన నిర్మాణం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1 -

మీ హిప్స్ ఎలా సాగదీయడం అనేది తక్కువ వెనుక నొప్పికి సహాయపడుతుంది

ఎలా పెల్విస్ మరియు వెన్నెముక సంబంధం

వెన్నెముక వెనుకనున్న రెండు హిప్ ఎముకలకు మధ్య వెన్నెముక పెరిగి ఉంటుంది. అంతేకాదు, హిప్ కండరాలు మాత్రమే కాదు, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది చాలా గట్టిగా లభిస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపుపైకి కలుపుతుంది. వారి పరిస్థితి పెల్విస్ యొక్క స్థితిని నిర్ణయించటానికి సహాయపడుతుంది, అందువలన వెన్నెముక యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితి.

కనీసం, కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు / లేదా ఆకస్మిక కండరములు, కండరములు మరియు కండరాలపై అటాచ్ చేసుకోవడము, ప్రతి కండరాల సమూహము ఇతరులకు ఎంత బలమైనది మరియు అనువైనది అనే దాని పరంగా అసమానతకు దోహదం చేస్తుంది. కానీ పండ్లు మరియు వెన్నెముకలో కండరాల అసమతుల్యత నొప్పి, పరిమితి మరియు / లేదా భంగిమ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న గాయం లేదా పరిస్థితి ద్వారా మీకు ఇచ్చిన వైద్యం సవాలు పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు, పార్శ్వగూని.

మరియు మీరు ఇప్పటికే ఒక వెన్నెముక గాయం లేదా పరిస్థితి ఉంటే, మీరు మీ కండరాలు గట్టి ఉన్నప్పుడు అది చికాకు చాలా సులభం.

2 -

మీ హిప్ సాగదీయడం వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

గట్టి హిప్ కండరాలను విడుదల చేయడం వెనుక నొప్పి నివారణకు ఒక పరోక్ష పద్ధతి. అందువల్ల, మీరు ఎక్కడ అత్యంత కఠినమైనది అనేదానిపై ఆధారపడి ఒక వ్యూహాత్మక పద్ధతిని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.

మీరు మీ హిప్ కండరాలను సాగదీయడం (మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాలను ఎంచుకునేందుకు) మీ పండ్లను సృష్టించే కండరాలు, వాటి స్థానానికి అనుగుణంగా వర్గీకరించబడతాయి: ఫ్రంట్, వెలుపలికి, వెనక మరియు అంతర్గత. ఒక విస్తృతమైన కండరాల స్థానమేమిటంటే ఉత్పత్తి చేసే కదలిక రకం నిర్ణయిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీ చతుర్ముఖ కండరములు తొడ ముందు భాగంలో ఉన్న నాలుగు సమూహములు; గుంపు సభ్యుల్లో ఒకటైన, రెక్టస్ ఫెమోరిస్ హిప్ను మీకు సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది, ఇది మీ ముందటి అంచుని (తొడ, తక్కువ కాలు, మరియు ఫుట్) ముందుకు వస్తుంది, ఇది మీ ముందు ఉంటుంది. మరొక వైపు, మీ స్నాయువు కండరాలు తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్నాయి. వారు ఒప్పందం చేసినప్పుడు, వారు మీ వెనుక ఉన్నత అంచుని విస్తరించారు.

3 -

తక్కువ బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం క్వాడ్రిస్ప్స్ హిప్ సాగుతుంది

మునుపటి పేజీలో చెప్పినట్లుగా, మీ చతుర్ముఖి తొడ ముందు భాగంలో ఉన్నాయి. త్రిభుజాకారపు కండరాలలో ఒకటి, రెక్టస్ ఫెమోరిస్, ముందు భాగంలో హిప్ ఉమ్మడిపై దాటుతుంది, దీని అర్థం హిప్ ఉద్యమాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఈ సందర్భంలో, హిప్ వంగటం.

రెక్టస్ femoris శరీరం యొక్క కండరాలు చాలా నుండి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే "2-ఉమ్మడి కండరము" అని పిలుస్తారు. ఇది కేవలం మీ హిప్ జాయింట్ లో కదలిక దాటుతుంది మరియు ప్రభావితం పాటు, ఇది కూడా దాటుతుంది మరియు మీ మోకాలు ప్రభావితం అర్థం. (రెక్టస్ ఫెమోరిస్ అంటే, నేరుగా, మోకాలు.)

ఈ వ్యాసంలోని వ్యాయామాలు ఈ కండరాల హిప్ భాగంలో మాత్రమే పరిమితం.

క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెచింగ్ యాక్షన్

హిప్ వద్ద మీ చతుర్ద్రిప్లను విస్తరించడానికి, ఆలోచన వంగటానికి వ్యతిరేక ఉద్యమం చేయడమే, అనగా, పొడిగింపు. మీరు నిలబడి ఉండగా హిప్ వద్ద పొడిగింపు కదలికలు చేయగలరు, మీ వైపున పడుకోవడం, అనారోగ్యం (మీ కడుపుపై) మరియు మోకరిల్లిపోవడం. మీరు ఒక చిన్న బిట్ అనుభూతి చెందగల నొప్పి-రహిత స్థాయిలో కూడా ప్రాథమిక సాగుతుంది, మరియు సుమారు 30 సెకన్లపాటు నిరంతరంగా నిర్వహించబడతాయి, మంచి భంగిమ మరియు తక్కువ వెనుక నొప్పికి అనువదించవచ్చు.

ఈ ఆలోచనలతో మీ క్వాడ్లను సాగించడం ప్రారంభించండి: ఒక మంచి క్వాడ్ స్ట్రెచ్ని పొందడానికి 3 వేస్.

4 -

హంస్ట్రింగ్ హిప్ తక్కువ బ్యాక్ నొప్పి నివారణకు సాగుతుంది

క్వాడ్రిస్ప్స్ లాగా, హామ్ స్ట్రింగ్స్ 2-ఉమ్మడి కండరాలు. క్వాడ్రిస్ప్ కాకుండా, hamstrings మీ తొడ వెనుక వద్ద నివసిస్తారు. వారు మీ పొత్తికడుపు పక్క భాగంలో ఉన్న సింగ్ ఎముకలలో అటాచ్ చేస్తారు. చేసినప్పుడు స్నాయువు కండరాలు ఒప్పందం, ప్రభావం తొడ వెనుక వైపు డౌన్ నడుము వెనుకకు లాగడం, లేదా వెనుక మీ వెనుక తక్కువ కొన తీసుకొచ్చే ఉంది.

ఎలాగైనా, ఈ కదలికను "హిప్ ఎక్స్టెన్షన్" అంటారు.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మడతలను ఉపయోగించాలి, మెట్లు ఎక్కండి. బాస్కెట్బాల్ వంటి పేలుడు జంపింగ్ అవసరమయ్యే క్రీడల్లో కూడా మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, hamstrings క్వాడ్రిస్ప్స్ కంటే బలహీనంగా ఉంటాయి, కానీ వారు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి అని పిలిచే భంగిమ సమస్యకు దారితీయవచ్చు.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ యాక్షన్ సాగదీయడం

మీ hamstrings యొక్క హిప్ భాగం చాచు, హిప్ వంగుట ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్గా లేదా అనుభవశూన్యుడు అయితే ఇది పట్టింపు లేదు - వ్యక్తి యొక్క ప్రతి రకం కోసం ఒక స్నాయువు సాగిన ఉంది.

Dos మరియు ధ్యానశ్లోకాలను సహా మీ hamstrings, stretch ఎలా కొన్ని ఆలోచనలు కోసం, తనిఖీ: 7 గ్రేట్ స్నాయువు సాగుతుంది.

5 -

తక్కువ నొప్పి నొప్పి కోసం ఔటర్ హిప్ కండరాల విస్తరణ

మీ శరీరం భంగిమను స్థిరీకరించేందుకు హిప్ బయట కండరాలు సహాయపడతాయి. వారు వాకింగ్ మరియు నిలబడి, అలాగే పెల్విక్ స్థానం మొత్తం సంతులనం ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తాయి. ఈ కారణంగా, మంచి పని క్రమంలో ఉంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మేము బయటి హిప్ కండరాల అంశంపై ఉన్నప్పుడు, ఒక నిమిషం వెన్నెముక భ్రమణాన్ని పరిశీలిద్దాం. మీరు ఒక ట్విస్ట్ లో మీ వెన్నెముక పొందారు, అది తిరిగి అన్ని జరుగుతున్న నమ్మకం ఉండవచ్చు.

బాగా పనిచేసే వెన్నెముకలో ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. హిప్ కీళ్ళు రొటీన్కు మద్దతుగా మరియు పెంచుకోవడానికి కటిలోపల స్థితిని అనుకరించడం ద్వారా ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. వారి నిర్మాణము జరిగేటప్పుడు swiveling చర్య కోసం అనుమతిస్తుంది, మీ చమత్కార శ్రేణి పెంచడానికి అలాగే మీ తిరిగి సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు.

కానీ మీ బాహ్య హిప్ కండరాలు గట్టిగా ఉంటే, మీ భ్రమణ పరిధి పరిమితం కావచ్చు. ఇది మీ బాహ్య హిప్ కండరమును విస్తరించడానికి మరొక మంచి కారణం కావచ్చు.

బాహ్య తొడ కండరాల సాగదీయడం యాక్షన్

మీ బాహ్య తొడ కండరాలను చాపడానికి, మీ శరీరం యొక్క మధ్య భాగం వైపు లెగ్ తీసుకురావడమే ఈ ఆలోచన. సాధారణంగా, ఇది మీ శరీరానికి ముందు మీ తక్కువ అంత్య భాగాన్ని దాటవేస్తుంది. వివిధ స్థానాలను ఉపయోగించడంతో పాటు అనేక వ్యూహాలు మీరు సరైన సాగిన సాధించడానికి సహాయపడతాయి.

6 -

తక్కువ బ్యాక్ నొప్పి నివారణకు ఇన్నర్ హిప్ కండరాల సాగుతుంది

ఇన్నర్ హిప్ కండరములు, ఆక గజ్జ, లేదా కండరములు, కండరాలు నిలబడి నిలబడి ఉండటానికి సమతుల్యం చేయటానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి. వారు మీ పెల్వివి అడ్డంగా సమలేఖనంగా ఉంచడానికి బయటి హిప్ కండరాలతో పని చేస్తారు.

దీర్ఘకాలిక యాంటీక్టర్ టెన్షన్ పెల్విక్ టిల్టింగ్ కారణమవుతుంది, ఇది ఇతర కంటే ఒకటి హిప్ ఎక్కువ చూడవచ్చు, మీ sacroiliac మరియు / లేదా తక్కువ తిరిగి ప్రభావితం కావచ్చు.

ఇది బిలీవ్ లేదా కాదు, చాలా మంది దాని గజ్జ కండరములు లో గట్టిగా తెలుసుకున్న లేకుండా. బహుశా వారు ఈ ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి ఎప్పుడూ చేయలేరు.

అంతర్గత తొడ కండరాల సాగతీత చర్య

మీ లోపలి తొడ కండరాలను చాపడానికి , మీ ట్రంక్ను ఇంకా మంచి అమరికలో ఉంచుతూ ఒక కాలు వైపుకు తీసుకురాండి.