కదులుతున్నప్పుడు కండరాలు పక్కన పడటం నుండి
గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండక్ అనేది మీ హిప్ యొక్క వైపు ఉన్న ఒక అభిమాని ఆకారపు కండరం. ఈ స్థానం గ్లూటెస్ మెడియాస్ ను ఒక కీలక భంగిమ కండరముగా, మరియు తిరిగి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు చూస్తున్నట్లుగా, గ్లూటెస్ మెడియాస్ అనేది ఒక హిప్ ఎగ్జాక్టర్ కండరం, మరియు ఒక విరోధి కండరము (ప్రత్యర్థి అంటే వ్యతిరేకించటం) లోపలి తొడ కండరాలు (అంటుకునేవారు అని పిలుస్తారు).
గ్లూటస్ మెడియాస్ - ఇట్స్ సో స్పెషల్ ఇట్ ఈజ్?
గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరాల యొక్క ముఖ్య లక్షణం, మీరు నడిచి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పక్కకి పడకుండా ఉంచుతుంది. ఇది కదలిక ద్వారా, స్థిరీకరించిన మరియు సమతుల్యతతో, కదలిక ద్వారా, చికిత్సా విధానాన్ని నిర్వహించడానికి అలాగే గాయం మరియు నివారణ నొప్పిని నివారించడానికి అవసరమైనది.
మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉన్నప్పుడు హిప్ అమరికను నిర్వహించడానికి గ్లూటెస్ మెడియాస్ యొక్క క్లిష్టమైన కానీ తరచుగా విస్మరించబడుతున్న విధి. ఇది వాకింగ్, రన్ మరియు కొన్ని స్టాండింగ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది అర్థం. ఈ సామర్ధ్యంలో, గ్లూటెస్ మెడియాస్ కాంట్రాక్ట్స్ ఐసోమెట్రిక్లీ - ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, కండర పని చేస్తున్నప్పటికీ ఉమ్మడి వద్ద ఏ కదలిక కూడా ఏర్పడదు.
సంబంధిత: మీ భంగిమ కండరాలను వ్యాయామం చేయండి
గ్లూటస్ మెడియాస్ - ది అనాటమీ అండ్ మూమెంట్
గ్లూటెస్ మెడియాస్, వెలుపలి బాహ్య ఉపరితలం మీద ఉద్భవించింది. (దీంతో మీ హిప్ ఎముక ఉంది.) ఇది క్రిందికి అడ్డంగా ప్రవహిస్తుంది - అది వెళ్లేటప్పుడు చిన్నదిగా ఉంటుంది - ఎగువ తొడ ఎముక వెలుపల ఉన్న ఎముక యొక్క పెద్ద గుండ్రని గుండ్రంపై చొప్పించడానికి.
ఈ ఎముక ఎముకను పెద్ద ట్రోచాన్టర్ అని పిలుస్తారు. మీరు వైపు నుండి కండరాలను ఆలోచించగలిగితే, ఎక్కువ ట్రోచాన్టర్ (ఇది ఒక కాండం వంటి బిట్ కనిపిస్తోంది) మరియు అభిమానులు పైకి బయట పడటానికి అభిమానుల ఆకారం గా మీరు చూడాలనుకుంటే, హిప్ ఎముక వైపు పైన.
గ్లూటెస్ మెడియాస్ అనేది అనేక కండరాలలో ఒకటి - ప్రతి ఒక్కటి వారి స్వంత ప్రదేశంలో మరియు హిప్ ఉమ్మడి చుట్టూ వారి స్వంత ప్రత్యేక చర్యతో - తొడ ఎముక మరియు పొత్తికడుపును కలుపుతుంది.
గ్లూటెస్ మెడియాస్ యొక్క పని పెదవికి సాపేక్షంగా, తొడను అపహరించి ఉంటుంది.
కానీ అపహరణ మరో విధంగా జరగవచ్చు. మీరు మీ పాదాలను నాటడానికి మరియు స్థిరపడినప్పుడు నిలబడితే, మీ ట్రంక్ను ఒక వైపుకు తిప్పవచ్చు. సైడ్ టిల్టింగ్లో కొన్ని వెన్నెముక కదలికలు ఉంటాయి, ఇది కూడా కటి చిట్టిని కలిగి ఉంటుంది. నిలుపుదల సమయంలో నిలువుగా నిలువుగా నిలువుగా నిలువుగా నిలువుగా వుండటం ఒక 2 విషయాలచే చేయబడుతుంది: ఒకే వైపు గ్లూటియస్ మెడియాస్ యొక్క సంకోచం, సంధిని కాపాడుకోవటానికి ప్రయత్నం చేయటానికి వ్యతిరేక దిశ వైపుగా కదులుతున్న ప్రక్క పక్క ప్రక్క ప్రక్కన స్లైడింగ్ (ఇది సాంకేతికంగా హిప్ ఉమ్మడి కదలిక.) మీరు చూడగలరు, హిప్ అపహరణ ఈ రకం కేవలం వెన్నెముక, పొత్తికడుపు, మరియు హిప్ చర్య ఉంటుంది, కేవలం వైపు తక్కువ కొన వెలుపల కదిలే కంటే మరింత క్లిష్టమైనది.
జాయింట్ మూవ్మెంట్ అండ్ ప్లానింగ్ మీ థెరాప్యుటిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమం
ఎందుకు ఈ విషయం? బాగా, అనేక మంది ఉమ్మడి ఉద్యమం పరిమిత అవగాహన కలిగి. ఉదాహరణకు, గ్లూటెస్ మెడియాస్ వంటి హిప్ కండరాల ఏకైక పని శరీరం యొక్క మధ్య రేఖ నుండి లెగ్ను తీసుకోవడమేనని వారు భావిస్తారు. కానీ శరీరం లో ప్రతి ఉమ్మడి రెండు లేదా ఎక్కువ ఎముకలు ఉన్నాయి. స్థిరత్వం మిగిలిన మిగిలిన ఎముకతో - ఉద్యమం ఏమైనా సంభవించవచ్చు. దీన్ని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ లక్ష్య చికిత్స, మీ పరిస్థితి, పరిస్థితి మరియు / లేదా ప్రాధాన్యం కలిగిన సవాలుకు మీరు సహాయం చేయగలరు.
మార్గం ద్వారా, హిప్ ఉమ్మడి చుట్టుపక్కల ఉన్న అన్ని కండరాలకు వ్యాయామాలను పటిష్టం చేయడం మరియు సాగదీయడం వంటివి తక్కువ వెనుక నొప్పిని నివారించడానికి ఉద్దేశించిన అత్యంత చికిత్సా లేదా సరిగ్గా వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమాలు. హిప్ ఉమ్మడి శరీరం స్థిరత్వం మరియు లోకోమోషన్ కోసం కీ ఎందుకంటే ఇది. వాస్తవానికి, ప్రజలు తరచుగా నమ్ముతారు - ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా కాదు - వారి కటి వెన్నెముకకు మద్దతు వెనుక మరియు కోర్ కండరాల నుండి రావాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మంచి పరిస్థితిలో ఈ కండరాలను కలిగి ఉండదు, అనేక సార్లు శరీర బరువు మరియు భంగిమను తక్కువ స్థాయి నుండి తగ్గించడానికి - లెవరేజ్ ఉత్తమం - తప్పినది.
పైన పేర్కొన్న విధంగా ఈ ప్రాంతంలో, హిప్ ఉమ్మడి మరియు ఎక్కువ ట్రోచాన్టర్ ఉన్నాయి. హిప్ కండరాల బలం మరియు వశ్యత లేకుండా, మీ శరీర భంగిమలో కొంచెం పాక్షికంగా కూలిపోవచ్చు, ఇది మీ వెన్నెముక యొక్క కీళ్లపై అనవసరమైన కుదింపు లేదా లోడింగ్కు దారితీయవచ్చు.
సంబంధిత: ప్రాథమిక బ్యాక్ వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్ను ప్రయత్నించండి
సోర్సెస్:
మూర్, కీత్, ఎల్. మరియు డల్లె, ఆర్థర్, F. క్లినిక్లీ ఓరియంటెడ్ అనాటమీ. 5 వ ఎడిషన్. లిపిన్కాట్, విలియమ్స్ మరియు విల్కిన్స్, ఏ వుల్టర్స్ క్లావర్ కంపెనీ.
టొర్టెర, జెరార్డ్ జె ప్రిన్సిపల్స్ ఆఫ్ హ్యూమన్ అనాటమీ. 6 వ ఎడిషన్. బయోలాజికల్ సైన్సెస్ పాఠ్యపుస్తకాలు, ఇంక్. న్యూయార్క్. 1996. బాల్టిమోర్. 2006.