మీరు ఒక స్నాయువు రకం లేదా కన్నీటి (నిబంధనలను పరస్పరం ఉపయోగించుకోవచ్చు) కలిగి ఉంటే, మీకు పూర్తిస్థాయిలో సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవలను మీరు పొందవచ్చు. మీ PT మీ నొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ సాధారణ మోషన్ పరిధిని (ROM) , బలం మరియు మొత్తం ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
ఒక స్నాయువు స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు
ఒక స్నాయువు జాతి యొక్క లక్షణాలు గ్రహించుట సరైన చికిత్స పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - సరైన సమయంలో.
ఒక స్నాయువు రకం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- మీ తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పి, మీ మోకాలు వెనుక, కండరాల కడుపులో, లేదా మీ పిరుదుల సమీపంలో
- నొప్పి లేకుండా పూర్తిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా కష్టపడటం
- పెద్ద దశలను తీసుకోవడం లేదా త్వరితంగా నడవడం, మెట్టు పైకి ఎక్కే నొప్పి.
- కష్టంగా మరియు నొప్పితో బాధ
మీరు అనుభూతి కలిగే నొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు లక్షణాలు ఖచ్చితమైన స్థానం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీరు ఒక స్నాయువు జాతికి అనుమానం ఉన్నట్లయితే, వెంటనే మీ డాక్టర్కు సరైన చికిత్సను ప్రారంభించాలి.
ఒక నలిగిపోయే హాంగింగ్ కారణాలు
ఒక స్నాయువు జాతి యొక్క లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, సాధారణంగా స్పీడ్ మోషన్ ఫలితంగా, క్రీడల్లో పాల్గొనేటప్పుడు కదలికలను అమలు చేయడం లేదా కత్తిరించడం జరుగుతుంది. అప్పుడప్పుడు, మీరు కుర్చీ నుండి లేదా వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సమయంలో కేవలం తప్పు మార్గం కదిలే ఒక స్నాయువు రకం గురవుతారు.
కాబట్టి మీ స్నాయువు కండరాలతో ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?
కండరాల లేదా కండరాల-స్నాయువు అంతర్ముఖం నిజంగా కన్నీరుతో బాధపడుతోంది. మీ కండరాలను తయారుచేసే కొల్లాజెన్ ఫైబర్లు వేరుగా ఉంటాయి, మరియు కణజాలంలో రక్తస్రావం జరుగుతుంది. మీ శరీరం వెంటనే వెంటనే ఇన్ఫ్లామేటరీ ప్రక్రియ ద్వారా "మరమ్మతు మోడ్" లోకి వెళుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఉంటుంది:
- ప్రాంతం శుభ్రం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ మారింది కణాలు తీసుకుని గాయం సైట్ లోకి రక్తస్రావం.
- ఒక రోజు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు స్నాయువు కణజాలం అవుతుంది అని మచ్చ కణజాల వంతెనలు ఏర్పడతాయి.
- కొలాజెన్ కణజాలం యొక్క పునర్నిర్మాణం సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన స్నాయువు కండర కణజాలం.
సరిగ్గా చేయడం ద్వారా - సరిగ్గా చేయడం ద్వారా మరమ్మతు ప్రక్రియ మీకు సహాయపడుతుంది - సరైన సమయంలో - మీ స్నాయువు సరిగా పనిచేయడం మరియు సరిగా పనిచేయడం.
మొదటి దశలు రికవరీ వైపు
మీరు చిరిగిపోయిన స్నాయువును మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు పునరుద్ధరణ మార్గంలో వెళ్లడానికి కొన్ని ప్రారంభ దశలను తీసుకోవాలి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- యిబ్బంది లేదు. బాధాకరమైనప్పటికీ, హామ్ స్ట్రింగ్ జాతులు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి కావు.
- మీరు ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణకు హామీ ఇస్తారని మీ వైద్యుడు చూడండి.
- మీ శారీరక వైద్యుడిని నొప్పికి చికిత్స చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు మీ సాధారణ చైతన్యం పునరుద్ధరించడానికి పని చేయడం ప్రారంభించండి.
- నొప్పి కలిగించే లేదా మీ స్నాయువు యొక్క సాధారణ కణజాల వైద్యంను నివారించే తీవ్రమైన చర్యలను నివారించండి.
సరైన సమయంలో సరైన విషయాలను ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా మీ చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి చేరుకోవచ్చు.
మీ హంస్ట్రేట్ కన్నీటి ఎంత తీవ్రంగా ఉంది?
సో ఎలా మీరు (మరియు మీ PT లేదా డాక్టర్) మీ స్నాయువు రకం ఎంత తీవ్రమైన తెలుసు? మీ స్నాయువు కన్నీటి యొక్క తీవ్రతను వర్గీకరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా? ఉన్నాయి.
హాం స్ట్రింగ్ జాతులు మరియు అన్ని కండరాలు జాతులు మరియు కన్నీళ్లు మూడు అంచెల వ్యవస్థలో శ్రేణీకృతమవుతాయి.
కండరాల జాతులు మూడు తరగతులు:
- గ్రేడ్ I: కండర ఫైబర్స్ కేవలం నిలువబడి ఉంటాయి, మరియు కణజాలం యొక్క మైక్రోస్కోపిక్ చింపివేయడం ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, ఒక గ్రేడ్ I కండరాల జాతి బాహ్య సంకేతాలు లేవు. నొప్పి మరియు పరిమిత చైతన్యం ఉన్నాయి.
- గ్రేడ్ II: స్నాయువు కండరాల పాక్షిక చీలిక, ఆధునిక వాపు మరియు నష్టపరిహారంతో.
- గ్రేడ్ III. కండరాల కణజాలం యొక్క పూర్తి మందం ముక్కలు, కదలిక యొక్క ముఖ్యమైన నొప్పి మరియు నష్టం, వాపు మరియు మీ తొడ వెనుక కొట్టడం.
మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని పరిశీలించవచ్చు మరియు మీ స్నాయువు రకం యొక్క పూర్తి తీవ్రతని గుర్తించడానికి MRI వంటి ప్రత్యేక పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్ జాతి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు రోగనిర్ధారణ చేయడానికి తక్షణమే స్పష్టంగా కనిపించేటట్లు, రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు ఆదేశించబడవు.
హంస్ట్రేట్ స్ట్రెయిన్ కోసం శారీరక థెరపీ మూల్యాంకనం
మీ స్నాయువు రకం చికిత్స కోసం మీరు మొదట PT ను సందర్శించినప్పుడు, మీ పరిస్థితి గురించి సమాచారాన్ని సేకరించి, ఉత్తమ చికిత్సను గుర్తించడానికి అతను లేదా ఆమె ప్రాథమిక అంచనాను నిర్వహిస్తారు. స్నాయువు జాతికి PT మూల్యాంకనం యొక్క భాగాలు ఉండవచ్చు:
- మీ గాయం మరియు ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి చర్చించండి. మీ PT మీ గాయం ఎలా సంభవించింది మరియు మీ లక్షణాలు ఎలా ప్రవర్తిస్తాయి మరియు మారుతుందో చర్చించబడతాయి. మీ వైద్యుడు మీ ఆరోగ్య చరిత్రను చికిత్సకు అందించడానికి ఎలాంటి కారణాలు ఉన్నా లేదా మీ డాక్టర్ లేదా ఒక ఆర్థోపెడిస్ట్ ద్వారా మరింత విస్తృతమైన పరీక్షలు అవసరమవచ్చామో లేదో నిర్ణయించడానికి మీ ఆరోగ్య చరిత్రను చర్చిస్తారు.
- సంకోచం . మీ వైద్యుడు నొప్పిని, లేదా టచ్ ద్వారా మీ స్నాయువు కండరాల మరియు పరిసర కణజాలంను పరిశీలించవచ్చు.
- ROM మరియు వశ్యత యొక్క కొలతలు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ హిప్ మరియు మోకాలి యొక్క ROM ని కొలుస్తారు. స్నాయువు జాతులు సాధారణంగా ఈ కీళ్ళు చుట్టూ మోషన్ మరియు వశ్యత మొత్తం పరిమితం.
- బలం కొలతలు . మీ PT మీ hamstrings మరియు పరిసర కండరాల బలం కొలుస్తుంది.
- ఫంక్షనల్ కదలిక కొలతలు మరియు పరిశీలనలు. మీ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు మీ స్నాయువు నొప్పి సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా పరిమితం చేస్తుందో తనిఖీ చేస్తారు. అతను లేదా ఆమె మీ కంటి యొక్క తీవ్రతను బట్టి, నడుస్తూ, మెట్లు ఎక్కి, లేదా దూకుతారు.
- సంతులనం. మీ పిమ్మట మీ స్నాయువు గాయం కారణంగా బలహీనంగా ఉండవచ్చు, మీ బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్లను కొలవడానికి మీ పరీక్షలు నిర్దిష్ట పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ శస్త్రచికిత్స నిపుణుడు మీ స్నాయువు జాతి పునరావాస కోసం ప్రత్యేకమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మూల్యాంకనం యొక్క ఫలితాలను ఉపయోగిస్తారు.
ఒక హాంస్ట్ స్ట్రెయిన్ కోసం PT చికిత్స
మీ పిమ్మట మీ స్నాయువు జాతికి ఒక నిర్దిష్ట చికిత్సా పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీతో పనిచేసిన తరువాత, అతను లేదా ఆమె చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. ఒక స్నాయువు జాతికి PT యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు సాధారణ వశ్యత మరియు ROM ని పునరుద్ధరించడం, సాధారణ బలాన్ని తిరిగి పొందడం, నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడం మరియు మీకు సరైన పనితీరుకు తిరిగి సహాయపడటం ఉన్నాయి.
మీ పిమ్మట మీ స్నాయువు జాతికి ఉపయోగించుకునే అనేక చికిత్సలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి . వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- అల్ట్రాసౌండ్ . అల్ట్రాసౌండ్ మీ స్నాయువు గాయపడిన కణజాలం చుట్టూ ప్రసరణ మరియు విస్తరణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది ఒక లోతైన తాపన చికిత్స. మీ PT ఈ చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ పరిశోధన కండరాలలోని అప్లికేషన్లలో చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ వాడకం అనేది ఒకసారి విశ్వసించిన ప్రయోజనాన్ని అందించలేదని సూచిస్తుంది .
- మసాజ్. గాయపడిన కణజాలం మర్దనం కండు కణజాల మార్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
- విద్యుత్ ప్రేరణ . మీ స్నాయువు పునరావాస సమయంలో వివిధ గోల్స్ సాధించడానికి ఎలక్ట్రికల్ ప్రేరణని వాడవచ్చు. మీ PT మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి, వాపు తగ్గించడానికి లేదా మీ స్నాయువు కండర ఒప్పందాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడటానికి ఇ-స్టైమ్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- కినిసాలజీ ట్యాపింగ్ . కొందరు భౌతిక చికిత్సకులు మీ స్నాయువు కండర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కినిసాలజి ట్యాపింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. కీళ్ళవాపుని కొట్టడం కూడా వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ స్నాయువు కండరాల చుట్టూ కొట్టడం చేయవచ్చు. K- టేప్ యొక్క ఉపయోగం గురించి పరిమిత పరిశోధన ఉంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడితో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడాన్ని చర్చించండి.
- నడక శిక్షణ . తీవ్రమైన స్నాయువు జాతుల తరువాత, మీరు నయం చేయగానే మీరు క్రుళ్ళతో నడవాలి . మీ PT సరిగ్గా నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు సాధారణంగా నడిచే ఒక సహాయక పరికరం ఉపయోగించి ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి.
- మంచు. వాయువును వాపును నియంత్రించడానికి మరియు మీరు అనుభూతి చెందే నొప్పిని తగ్గించడానికి గాయం యొక్క తీవ్రమైన దశలో ఉపయోగించవచ్చు.
- వేడి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ స్నాయువు కండరాలు విశ్రాంతిని మరియు సాగతీతకు ముందు కణజాల విస్తరణను మెరుగుపరచడానికి తేమ వేడి ప్యాక్లను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ వైద్యుడు అందించే అత్యంత ముఖ్యమైన చికిత్స చికిత్సా వ్యాయామం. మీ PT మీరు క్లినిక్లో చేయవలసిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది, మరియు మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో చేయటానికి ఒక ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం సూచించబడవచ్చు. ఈ మీ స్నాయువు రకం పునరావాస నియంత్రించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు డ్రైవర్ యొక్క సీటులో మీ సంరక్షణతో ఉంచుతుంది.
ఒక స్నాయువు జాతి కోసం వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- స్నాయువు సాగుతుంది. స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్నాయువు సాగతీత వ్యాయామాలు మీ స్నాయువు విధులు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకో, గాయపడిన కండరము స్నాయు కణజాలంను నయం చేస్తుందని, మరియు ఈ కణజాలం పునర్నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి కదలికతో సంభవిస్తుంది. సాగదీయడం, మీరు గాయం సైట్ లో ఒక జాతి లేదా లాగండి ఉండాలి, కానీ అది సాగిన ఆపటం యొక్క నిమిషాల్లో మీ ఆధార భావన తిరిగి ఉండాలి.
- తక్కువ ఎక్స్టీరిటి బలోపేటింగ్ వ్యాయామాలు . ఒక స్నాయువు జాతి తరువాత, మీ PT మీ hamstrings మరియు పరిసర కండరాలు కోసం పటిష్ట వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, నొప్పిలేకుండా ఉండాలి. మీ గాయం లాగానే, మీరు మరింత బలపరిచే వ్యాయామాలకు చేరుకుంటారు.
- హిప్ మరియు కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు. పరిశోధన మీ పండ్లు మరియు కోర్ కండరాలు బలమైన ఉంచడం ఒక స్నాయువు రకం తర్వాత సాధారణ సూచించే తిరిగి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని సూచిస్తుంది. మీ స్నాయువు పునరావాస సమయంలో ఆధునిక హిప్ బలపరిచేటటువంటి మరియు గతిశీల ఉదర బలపరిచేటట్లు సూచించవచ్చు.
- హోపింగ్ మరియు జంపింగ్ సహా చురుకుతనం కసరత్తులు. మీ పునరావాస కొద్దీ, మీ పిటి మీరు హోపింగ్ మరియు జంపింగ్ వంటి మరింత ఆధునిక చురుకుదనం కసరత్తులు నిమగ్నం కలిగి ఉండవచ్చు. సరిగ్గా దూకడం మరియు నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ను (మరియు ఇతర దిగువ అంచుల కీళ్ళు మరియు కండరాలు) రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
- బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు. తగిన సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి పని మరియు తక్కువ అంత్య అవగాహన మీ స్నాయువు రకం పునరావాసలో భాగంగా ఉండవచ్చు. ఇది నడుస్తున్న, నడుస్తున్న, మరియు జంపింగ్ సమయంలో మీ కండరాలు సరైన స్థానంలో మీ పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండలు ఉంచడానికి సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీ PT మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం మీకు సూత్రప్రాయంగా వివరించండి మరియు మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఏదైనా వ్యాయామం లేదా మీ వ్యాయామాల గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో మాట్లాడండి.
ఎలా పొడవుగా ఉంటుందో తీస్తుంది?
స్నాయువు జాతులు ఆ నగ్గింగ్ గాయాలు ఒకటి కావచ్చు. పరిశోధన సాధారణ స్నాయువు జాతి 40 రోజుల్లో లేదా అంతకంటే మెరుగైనదని తెలుస్తోంది. మీ నిర్దిష్ట గాయం రకం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
హామ్ స్ట్రింగ్ జాతులతో ఒక సమస్య సరిగా పునరావృతం కాకపోతే అవి మళ్లీ గాయపడినట్లు. స్నాయువు జాతుల పునరావృత సాధారణంగా గాయం మొదటి సంవత్సరంలో జరుగుతుంది. మీ PT తో పనిచేయడం సరైన అభ్యాసాలను నేర్చుకోవడమే, మీ స్నాయువు జాతికి తిరిగి గాయం కావడానికి అవకాశాలు తగ్గిస్తాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్ జాతులు నివారణ
ఒక స్నాయువు గాయం నుండి బాధ మీ అవకాశాలు నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? అక్కడ ఉండవచ్చు. మంచి స్నాయువు బలం (ముఖ్యంగా విపరీతమైన బలం) నిర్వహించే వ్యక్తులు వారి స్నాయువును వక్రీకరించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ కండరాల ఒప్పందాలను పొడిగించుకునేటప్పుడు అసాధారణ బలం. నోర్డిక్ అసాధారణ స్నాయువు వ్యాయామం, చేయటానికి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎలైట్ అథ్లెట్లలో స్నాయువు జాతులలో సంభవం తగ్గుతుంది.
సింగిల్ లెగ్ హాప్ వ్యాయామం మరియు డ్రాప్ జంప్ వ్యాయామం వంటి చురుకుదనం కసరత్తులు చేయడం కూడా స్నాయువు జాతులను నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. దూకడం, అమలు చేయడం, అధిక వేగంతో ప్రారంభించడం మరియు నిలిపివేయడం వంటివి క్రీడల్లో పాల్గొనడానికి హామ్ స్ట్రింగ్స్ సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
మంచి చైతన్యం, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పరిసర కండరాల కండర నియంత్రణ మరియు మంచి చురుకుదనం వంటి వాటికి రక్షణను కలిగి ఉండవచ్చు. మరొక్కసారి, మీ పిటితో పనిచేయడం వల్ల, స్నాయువు గాయాలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉత్తమ వ్యాయామాలు చేస్తారు.
సాధారణ పనిలో మరియు వినోద కార్యక్రమాలలో పాల్గొనకుండా నిరోధిస్తున్న ఒక బాధాకరమైన గాయం కావచ్చు. మీరు స్నాయువు గాయం లేదా నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్తో PT మీకు సరిగ్గా ఉందో లేదో చూసుకోండి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ చైతన్యం మరియు బలం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాల్లో త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి పొందవచ్చు.
సోర్సెస్:
బోర్న్, MN et al. "ఎక్స్టెన్సిక్ మోకాలి ఫోర్స్ బలం మరియు రగ్బీ యూనియన్లో స్నాయువు గాయాలు ప్రమాదం." యామ్ జి స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2015 నవంబర్ 43 (11): 2663-70.
గూసెన్స్, EW et al. "దిగువ విపరీతమైన స్నాయువు బలం మరియు దూరం కోసం సింగిల్ లెగ్ హాప్ PETE విద్యార్థులలో స్నాయువు గాయం అంచనా వేస్తాయి." స్పోర్ట్ సైన్స్ యూరో J. 2015 15 (5): 436-42.
షెర్రీ, MA మరియు బెస్ట్, TM. "తీవ్రమైన హామ్ స్ట్రింగ్ జాతులకు చికిత్స కోసం 2 పునరావాస కార్యక్రమాల కోపాఫిసన్." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.