శారీరక థెరపీ అవసరం లేదు మీరు చేయగల 6 థింగ్స్

1 -

ఎలా PT క్లినిక్ బయటకు ఉండండి

గాయం లేదా అనారోగ్యం మీ సాధారణ రోజువారీ విధులను నిర్వహించకుండా నిరోధిస్తున్నప్పుడు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు అక్కడ ఉన్న ఒక ఉద్యమ నిపుణుడు. గాయాలు లేదా చలనశీలత సమస్యలను ఎలా నివారించవచ్చో మీ PT మీకు బోధించగలగాలి.

ఇక్కడ మీరు సాధారణంగా కదిలే ఉంచడానికి మరియు PT క్లినిక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచడానికి చేయగల ఒక దశల వారీ ఆలోచన జాబితా. వాటిని పరిశీలించండి మరియు మీరు ఫంక్షనల్ చలనశీలతతో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీ PT ను సందర్శించండి.

2 -

సరైన భంగిమను కాపాడుకోండి

తక్కువ నొప్పి , మెడ నొప్పి , మరియు తుంటి నొప్పి మీరు భౌతిక చికిత్సకుడు సందర్శించవచ్చు అత్యంత సాధారణ కారణాలు కొన్ని. చాలా తరచుగా, మీ నొప్పి ఎక్కడా బయటకు వచ్చింది మరియు స్పష్టమైన కారణం లేదు. చాలామంది నిపుణులు అసంపూర్తిగా కూర్చోవడం మరియు నిలబడి భంగిమలు వెనుక నొప్పి మరియు సమస్యలకు కారణమని భావిస్తారు .

మీరు సరైన భంగిమను సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి లేదా మెడ నొప్పి అభివృద్ధి చెందడానికి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మంచి భంగిమను ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ వెన్నెముకపై వక్రీకరించాలి మరియు మిమ్మల్ని PT క్లినిక్ నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు.

3 -

హెవీ లిఫ్టింగ్ను నివారించండి

వెన్నునొప్పి నివారించడానికి మరియు తిరిగి నొప్పి కోసం ఒక PT యొక్క నైపుణ్యం సేవలను మీ అవసరాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? సరిగ్గా ఎత్తండి మరియు భారీ మరియు పునరావృత ట్రైనింగ్ని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి . భారీ వస్తువులను ఎత్తివేయడం నమ్మశక్యంకాని ఒత్తిడి మరియు మీ వెనుక మరియు అక్కడ ఉన్న ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ల ద్వారా వక్రీకరించడం.

భారీ ట్రైనింగ్ను నివారించండి మరియు మీరు ఎత్తండి ఉంటే, మీకు సహాయం చేయడానికి భాగస్వామిని పొందండి మరియు సరిగా అంశాలను ఎత్తివేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఇది మీ బ్యాక్ ను కాపాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని PT క్లినిక్ నుండి బయటకు రప్పించగలదు.

4 -

క్రీడలు సమయంలో సరిగ్గా ఇక్కడికి గెంతు మరియు భూమికి వెళ్ళండి

ముందరి క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) బెణుకులు లేదా మెన్స్కిల్స్ కన్నీళ్లు వంటి మోకాలు గాయాలు, యువత మరియు వయోజన క్రీడల్లో పెరుగుతున్నాయి. సాధారణంగా, ఈ గాయాలు ముఖ్యమైన పునరావాసం అవసరం మరియు పూర్తిగా నయం చేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.

మోకాలి గాయాలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం క్రీడలు పాల్గొనడానికి సరిగ్గా జంప్ మరియు భూమి ఎలా నేర్చుకోవాలి . జంపింగ్ మరియు ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, మీ మోకాలు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ చీలమండ మీద ఉండాలి. మీ మోకాలు పెరిగిన ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటాయి మరియు ఆఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వారు లోపలికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు అలసటతో బాధపడుతున్నారు.

సరిగ్గా దూకడం నేర్చుకోవడం మరియు భూమిని కదిలించడం నేర్చుకోవడమే ముందడుగు వేసే మోకాలు గాయాలు మరియు మిమ్మల్ని పునరావాసం క్లినిక్ నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

5 -

మీ తుంటిని బలంగా ఉంచండి

అనేక అధ్యయనాలు రన్నర్ యొక్క మోకాలి లేదా ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్ వంటి సాధారణ దిగువ కొన గాయాలు మీ హిప్ కండరాలలో బలహీనతకు కారణమవుతున్నాయని సూచిస్తున్నాయి. వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు గ్లూటెస్ మెడియాస్ అని పిలిచే నిర్దిష్ట కండరాలు మీ లెగ్ యొక్క స్థితిని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

మితిమీరిన గాయాలు నివారించడానికి మరియు మోకాలి నొప్పిని నివారించడానికి మీ పండ్లు బలంగా ఉంచుకోడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. ఇది మీ PT తో మీ వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని మరియు ఒక నిపుణుడిని కాదు.

6 -

పునరావృత ఓవర్హెడ్ వర్క్ మానుకోండి

భుజం నొప్పి యొక్క ఒక సాధారణ కారణం రోటేటర్ కఫ్ impingement కారణంగా. కొన్ని స్థానాలు మీ రోటేటర్ కఫ్ స్నాయువులు మరియు వాటికి సమీపంలో ఉన్న బర్సా ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి ఒక స్థానం: మీ చేతులు మరియు చేతులు ఓవర్ హెడ్ తో పని.

మీ చేతులు భారాన్ని పని చేస్తున్న సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భుజం నొప్పి కోసం మీ PT ను సందర్శించాల్సిన అవసరాన్ని నివారించవచ్చు.

7 -

వారం యొక్క చాలా రోజులు వ్యాయామం

రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎవరూ నిరాకరించలేరు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అమెరికన్ కాలేజ్ ప్రజలు కనీసం 150 నిమిషాలు ఒక వారం వ్యాయామం సిఫార్సు. అది రోజుకు 30 నిమిషాలు, చాలా రోజులు.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా పని చేస్తాయి. వ్యాయామం చేయడంలో వైఫల్యం నొప్పికి దారితీస్తుంది లేదా గణనీయమైన వైద్య సంరక్షణ మరియు హృదయ పునరావాస సుదీర్ఘ కోర్సు అవసరమైన కార్డియాక్ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. ప్రతి రోజూ వ్యాయామం చేయండి, మరియు మీరు PT క్లినిక్ నివారించవచ్చు.

కొన్ని గాయాలు లేదా అనారోగ్యం నివారించబడదు, మీ సాధారణ క్రియాత్మక చలనశీలతను పరిమితం చేసే సమస్య ఉన్నప్పుడు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ కోసం ఉన్నాడు. మీ PT కూడా మీ మంచి ఆరోగ్యానికి న్యాయవాదిగా ఉండాలి మరియు మీ కదలికను పరిమితం చేసే గాయాలు లేదా అనారోగ్యాలను నివారించడానికి అతడు లేదా ఆమె మీకు మార్గాలను నేర్పించాలి. సరైన పనులు చేయడం మరియు తప్పు విషయాలు తప్పించడం మీరు కదిలేలా మరియు బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మిమ్మల్ని PT క్లినిక్ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సరిపోవచ్చు.