మీ మెడ నొప్పిని ఒక గర్భాశయ రోల్తో నిర్వహించండి

మీరు స్లీప్ చేస్తున్నప్పుడు సరైన స్థితిలో మీ మెడ ఉంచండి

గర్భాశయ రోల్ అనేది మీ దిండు కేసులో నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న దిండు. రోల్ మీరు మీ మెడను లేదా మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు అనుకూలమైన స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ మెడ (గర్భాశయ రాడిలోలోపతి ) నుండి వచ్చే మెడ నొప్పి లేదా చేతిని నొప్పి ఉంటే, మీ తలపై తిప్పడం, చూడటం లేదా డౌన్, లేదా మీ జుట్టును కడగడం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదివడం వంటి పూర్తి ప్రాథమిక పనుల పనులు .

మెడ నొప్పి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు నొప్పి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా వచ్చి తెలుస్తోంది. ఒకవేళ నిద్రపోతున్న రాత్రి నిద్రానంతకాలం తర్వాత మెడ నొప్పిని కూడా మీరు మేల్కొంటారు.

మీరు తీవ్రమైన మెడ నొప్పిని అకస్మాత్తుగా అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు వెంటనే చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. చింతించకండి, కొన్ని మెంటల్ మోషన్ మెడ వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి, కూర్చొని ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించండి.

మీ మెడ నొప్పిని నిర్వహించడానికి సరైన భంగిమను నిర్వహించడం అవసరం. మీరు కూర్చోవడం, నిలబడి లేదా పడుకునినా, మీ మెడ మరియు వెన్నెముక సరైన స్థితిలో ఉంచాలి, అయితే మీ పరిస్థితి వైద్యం అవుతుంది.

ది అనాటమీ ఆఫ్ ది నెక్

మీ మెడ, లేదా గర్భాశయ వెన్నెముక, వెరైబ్రా అని పిలువబడే 7 ఎముకలు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఎముకలకు మధ్య ఒక చిన్న డిస్క్ ఉంటుంది, ఇది ఒక షాక్ శోషక వంటిది.

వైపు నుండి మీ వెన్నెముక చూస్తున్నప్పుడు, మీ మెడలో ఒక చిన్న ముందుకు వంపు ఉందని గమనించాలి.

ఈ వక్రత, ఒక ప్రభువు అని పిలుస్తారు, మీరు మెడ నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, అన్ని సమయాల్లో నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. మీ గర్భాశయ లాజరును కాపాడుకోవడం మీ వెన్నెముక డిస్కులను మరియు కీళ్ల నుండి ఒత్తిడిని నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ వెన్నెముక కాలువ నుండి బయటికి వెళ్లి మీ చేతి లేదా ఆయుధాలను దిగువకు నెట్టేస్తుంది.

గర్భాశయ లాడోసిస్ను నిర్వహించడానికి సరైన భంగిమ

మీరు కుర్చీలో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, మీ తక్కువ తిరిగి మద్దతునివ్వడానికి ఒక చిన్న నడుము రోల్ను ఉపయోగించి మీ మెడ యొక్క సరైన భంగిమను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. మీ తక్కువ తిరిగి సరైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఒక చిన్న నడుము దిండు చేత మద్దతివ్వబడినప్పుడు, మీ మెడ సహజంగా ముందుకు సాగుతుంది.

మీరు పడుకుని ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మెడను వాంఛనీయ స్థితిలో ఉంచడానికి మీ గర్భాశయ లాజరుని కూడా కాపాడుకోవాలి. ఇది గర్భాశయ రోల్ ఉపయోగించి సాధించవచ్చు.

ఒక గర్భాశయ రోల్ పొందడం ఎక్కడ

ఇంటర్నెట్లో ఒక శోధన గర్భాశయ రోల్స్ అందించే అనేక మంది వ్యాపారులను వెల్లడిస్తుంది. వారు చాలా ఖరీదైనవి కావు మరియు సుమారు $ 20 (US) కోసం కొనవచ్చు. మీ స్థానిక ఫార్మసీ కూడా గర్భాశయ రోల్స్ అమ్మవచ్చు.

మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ మెడకు తక్కువ ధర మరియు సులభమైన మార్గం ఒక స్నానపు టవల్ను ఉపయోగించి మీ స్వంత గర్భాశయ రోల్ తయారు చేయడం . ఈ ఐచ్ఛికం సమర్థవంతంగా ఉన్నప్పుడు, నిజమైన గర్భాశయ రోల్ వలె మద్దతు మరియు సౌకర్యం యొక్క అదే మొత్తంను అందించలేకపోవచ్చు.

స్లీప్ సమయంలో ఒక గర్భాశయ రోల్ను ఉపయోగించడం

నిద్రిస్తున్నప్పుడు మెడ అమరికను నిర్వహించడానికి గర్భాశయ రోల్ను ఉపయోగించడం సులభం. కేవలం మీ దిండు కేసులో మీ గర్భాశయ రోల్ ను ఉంచండి మరియు మీ దిండు యొక్క ఒక చివరకు తరలించండి. రోల్ మీ దిండు యొక్క పూర్తి పొడవును అమలు చేయాలి.

కేసు లోపల గర్భాశయ రోల్తో మీ మంచంలో మీ దిండు ఉంచండి. గర్భాశయ రోల్ చోటులో ఉండాలి కనుక తద్వారా మీ తలపై మీ దిండు మీద ఉంచినప్పుడు రోల్ మీ మెడకు మద్దతిస్తుంది.

మీరు మీ వెనుకవైపు పడుతున్నప్పుడు, గర్భాశయ రోల్ మీ మెడ వెనుకవైపు నొక్కి నొక్కడం మరియు దానిని సమర్ధించేలా మీరు భావిస్తారు. మీరు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు వెళ్లండి ఉంటే, గర్భాశయ రోల్ ఇప్పటికీ మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు మీ తల మరియు భుజం మధ్య ప్రాంతంలో నింపండి.

మీరు మెడ నొప్పితో బాధపడుతుంటే మీ కడుపులో నిద్రపోవడాన్ని మీరు సిఫార్సు చేయలేదు.

మీరు మొదట మీ గర్భాశయ రోల్ను ఉపయోగించినప్పుడు, రోల్కు అలవాటు పడినప్పుడు మీరు కొన్ని అసౌకర్యాన్ని గమనించవచ్చు.

కొన్ని రాత్రులు తర్వాత, రోల్ జోడించిన అసౌకర్యంతో మీ మెడకు మద్దతునిస్తుంది అని మీరు గుర్తించాలి.

మీ మెడ నొప్పి కాలానుగుణంగా కొనసాగితే లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా చేతి బలహీనత లేదా తిమ్మిరి లేదా జలదరింపుతో పాటు ఉంటే, మీరు సరిగ్గా చికిత్స పొందాలంటే మీ డాక్టర్ని వెంటనే సందర్శించాలి. మీ డాక్టరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి శారీరక చికిత్సకుడుగా మిమ్మల్ని సూచిస్తారు. మీ PT మీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను సూచించగలదు, మీరు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు లేదా మీ నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటానికి గర్భాశయ కర్షణ వంటి ఇతర చికిత్సలను అందించవచ్చు.

మీరు మెడ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, నిద్రలో మీ మెడను సరైన స్థానంలో ఉంచాలి. మీ pillowcase లో ఒక గర్భాశయ రోల్ ఉపయోగించి మీ మెడ మద్దతు ఒక సాధారణ, తక్కువ ఖర్చు, మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ మెడ నొప్పిని తొలగించడంలో సహాయపడే మీ చికిత్స యొక్క భాగాలలో ఇది ఒకటి కావచ్చు.