యోగ కోబ్రా పోజ్ అండ్ బ్యాక్ పెయిన్

కోబ్రా భంగిమలో చాలామంది వ్యక్తులు యోగాతో వెంటనే అనుబంధం కలిగి ఉంటారు, ప్రత్యేకించి దాని భద్రతకు హామీ ఇవ్వదు, ప్రత్యేకించి మీరు సమస్యలను కలిగి ఉంటే.

యోగ కోబ్రా భంగిమ యొక్క ప్రాథమిక కదలిక వెన్నెముక వెన్నెముకను కప్పివేస్తుంది. ముఖభాగం ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు / లేదా స్పోండిలాలిస్తెసిస్తో ఉన్న వ్యక్తులు ఈ కదలికకు జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహిస్తారు , లేదా అది పూర్తిగా దాటవేసి ఉండవచ్చు.

ఇది సాధారణంగా, వెన్నెముక వంపు, మరియు స్పోండిలోలిసిస్సిస్ తీవ్రతరం అయినప్పుడు ఉమ్మడి సమస్యలు ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటాయి. ఈ భంగిమ మీ పరిస్థితికి సరిగ్గా ఉందంటే మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్టును అడగండి.

మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో ఉంటే, కోబ్రా భంగిమను ప్రయత్నించకూడదు. లేకపోతే, మీ నొప్పికి జాగ్రత్తగా వినండి మరియు ఎంత దూరం వెళ్ళాలో మీకు నడపడానికి అనుమతిస్తాయి.

భద్రత కోసం కోబ్రాని సవరించండి

వెనుక నొప్పి కోసం కోబ్రా సవరించడానికి, సంబంధం లేకుండా మీరు కలిగి యోగ ఏ ముందు బహిర్గతం యొక్క, ఒక అనుభవశూన్యుడు మీరే చికిత్స. మీరు ఈ భంగిమకు సూచనలను అనుసరించండి, ప్లాంక్ స్థానాన్ని వదిలివేయడం. మీ బొడ్డు మీద పడుకుని, నేల మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతించండి. ప్లాంక్ స్థానం నుండి నాగుపాము ప్రారంభించి ఇబ్బంది అడుగుతోంది - ప్లాంక్ ఏ వెనుక సమస్యలు కూడా ఆ సవాలు ఒక ఆధునిక తరలింపు.

భద్రత కోసం కోబ్రాను సవరించడానికి మరో మార్గం మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచడం - మీ అరచేతులు మాత్రమే కాదు.

మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీ మోచేతులు మీ భుజాల క్రింద నేరుగా ఉంటాయి. ఇది మీరు ఉద్యమం యొక్క నియంత్రణలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై పనిని కేంద్రీకరిస్తుంది.

మీ వెనుకవైపు మీ భుజం బ్లేడ్స్ను వదలివేయండి

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ, మీ భుజం బ్లేడ్లు మీ వెనుకకు దిగి, ఎగువ వెన్నెముకకు తోడ్పడేలా సహాయపడతాయి.

ముందు మీ భుజాలు తెరవటానికి కూడా ప్రయత్నించండి.

కండరాలను తిరిగి బలపర్చడం

కోబ్రా పోజ్ మీ వెన్నెముక వెనక్కి విస్తరించినందున, ఇది మీ కండరాలను పని చేస్తుంది. మీరు జాగ్రత్తగా సూచనలను పాటించి ఉంటే, మీరు కటి కండరాలను అలాగే మీ దిగువ ఉదరభాగాలను కూడా బలపరుస్తారు. ఈ రకమైన బలం పని స్థానం యొక్క విషయం. ఇది ముందు పెల్విక్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు సాగదీయడం లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ అడుగుల బల్లలను నేలపైకి ఒత్తిడి చేస్తే ఆ కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి.

మీ డిస్క్లను డిలైట్ చేయండి

వెన్నెముక విస్తరించడం మీ డిస్క్ లక్షణాల యొక్క కొన్ని లేదా అన్ని నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కోబ్రా భంగిమలో ఇది డిగ్రీని చేయగలదు, కోర్సు యొక్క, వ్యక్తి వేర్వేరుగా ఉంటుంది. కానీ మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని క్లియర్ చేస్తే, చివరి మార్పు కలిగిన కోబ్రా పోస్ నొప్పి లేకుండా చేయబడిన మార్పు మీ తక్కువ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ తిరిగి ఒక సున్నితమైన స్ట్రెచ్ తో అప్ అనుసరించండి

యోగ కోబ్రా వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలకు తీవ్రమైన అనుభవాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక సున్నితమైన వెనుక సాగిన తరువాత దానిని సాధారణంగా కండరాలను బ్యాలెన్స్లో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చైల్డ్ యొక్క భంగిమ ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనది.

> మూలం:

> కిస్నెర్, సి., & కోల్బీ, LA (2002). చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్ కంపెనీ.