మీ మిడ్ లైఫ్ డైట్ కోసం ఎసెన్షియల్ మెనోపాజ్ ఫుడ్స్

కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు మరిన్ని తీసుకోండి!

తినడం మామూలు గెట్స్ ఉన్నప్పుడు మీ జీవితం లో ఒక సమయం. మనం తినేది ఏమిటో అనంతంగా తెలుసుకున్నప్పటికీ, మన బరువును మరియు ఎలా చూస్తాం, రుతువిరతి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది. వయస్సుతో పెరుగుతున్న మందగిస్తున్న జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు జోడించు, మరియు మనం మంచి ప్రతి క్యాలరీ గణనను తయారు చేయాలని స్పష్టమవుతుంది. ఈ పోటీ అవసరాలన్నింటిలో మేము ఎలా ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయాలి? మేము ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటాను, మంచిగా చూడండి, ఇంకా అది అతిగా ఉండకూడదు. మా రోజువారీ ఎంపికలను చేసేటప్పుడు, ఆహారాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి?

1 -

యోగర్ట్

మీరు గత మెనోపాజ్ వచ్చేసరికి, ఎముక ఆరోగ్యం దృష్టి పెట్టింది. రోజువారీ కాల్షియం విటమిన్ D మరియు వ్యాయామం పాటు, బలమైన ఎముకలు కోసం రెసిపీ భాగం. పెరుగు, సార్డినెస్, బాదం, ఫోర్టిఫైడ్ నారింజ రసం మరియు కొన్ని ఖనిజ జలాల వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మీ కాల్షియం పొందడానికి అన్ని మార్గాలు. మీరు సప్లిమెంట్ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిపై USP (యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫార్మాకోపియా) చిహ్నాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి, కనుక ఇది ప్రధానంగా కలుషితాలు లేదని మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. మీ రోజువారీ మొత్తం కాల్షియం 1200mg ఉండాలి, వీటిలో రెండు పదార్ధాలు మరియు ఆహార వనరులు.

2 -

వోట్మీల్

ఆహారపు ఫైబర్ తక్షణమే జీర్ణాశయం చేయని మొక్కలో భాగం. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో మీ ఆహారంకు ఫైబర్ కలుపుతోంది కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ రక్తం గ్లూకోజ్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు మెనోపాజ్ మరియు మించిపోయేలా మలబద్ధకం-అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీరు పూర్తి అయినప్పుడు నమోదు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా చేయడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంది. వోట్మీల్ వంటి మొత్తం ధాన్యం సంస్కరణతో తెల్ల రొట్టె లేదా పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల రోజుకు సహాయం చేయడానికి ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ జీర్ణ వ్యవస్థ సజావుగా అమలు చేయడానికి రోజుకు 21 గ్రాములు పొందుతారు.

3 -

నీటి

తన పుస్తకంలో, లారీయన్ గిల్లెస్పీ నీటిని "ద్రవ ఆక్సిజెన్" అని పిలుస్తాడు. అలాగే ప్రతి ఆక్సిజన్ పోషకాహారాన్ని పోషించే విధంగా, కణజాల వాయువులకు కణాల హైడ్రేట్ చేయడానికి, చర్మం తేమను, శరీరం నుంచి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. కనీసం ఒక క్వార్ట్ మరియు ఒక అర్ధ రోజు పొందుటకు ప్రయత్నించండి. (మీరు ఆ రోజు ప్రారంభంలో ఒక పెద్ద సీసాలో లేదా మట్టిలో కొలిస్తే, మీరు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు మరియు నిద్రవేళ ద్వారా పూర్తి చెయ్యవచ్చు.)

4 -

ఆలివ్ నూనె

ప్రతి రోజు మీరు మీ కొవ్వులో కొంత కొవ్వు అవసరం. మృదువైన హార్మోన్లు, ఆకలి, ఇన్సులిన్ స్పందన మరియు విటమిన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. కానీ అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు. సమతుల్య కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడం సమస్యకు జోడించడం కంటే మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. మీ వంటలో వెన్న కోసం ఆలివ్ లేదా కనోలా చమురును ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మంచిది.

5 -

సోయా

సోయ్ ఫైటోఈస్త్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని మహిళలకు రుతువిరతి లక్షణాలు మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ మొక్క ఎస్ట్రోజెన్స్ దాటి, సోయాలోని ఐసోఫ్లావోన్స్ కూడా కొన్ని స్త్రీలను మరింత సమానంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి - ప్రేగులలో ఏర్పడిన ఒక ఈస్ట్రోజెన్, ఇది సహజంగా వేడిని మరియు ఇతర లక్షణాలను సహజంగా సహాయం చేస్తుంది. పక్కన హార్మోన్లు, సోయ్ ఫైబర్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం మరియు కొన్ని రకాల టోఫు కూడా కాల్షియం అందిస్తాయి. మీరు కనీసం రెండుసార్లు ఎరుపు మాంసం సోయా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటే మీరు రుతువిరతి ఆరోగ్య వైపు సంతులనం చిట్కా ఉంటుంది.

6 -

తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు

రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు మరియు ఫైబర్తో లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు ఎర్ర మాంసాల యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గిపోయేటప్పుడు మీరు బదులుగా పంచదార డెజర్ట్స్ యొక్క తియ్యగా పండ్లు తినడానికి మరియు మీ కూరగాయలు పెంచడానికి ప్రారంభించండి ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ రక్తం గ్లూకోజ్ స్థిరంగా ఉంచడానికి, మరియు ధూమపానం ధమనులు లేకుండా ప్రతి సెల్ పోషించు సహాయం చేస్తుంది ఒక దిశలో కదిలే . తో వాదించడానికి కష్టం.

_{సోర్సెస్:}

_{గిల్లెస్పీ ఎల్. ది మెనోపాజ్ డైట్ . బెవర్లీ హిల్స్, CA: ఆరోగ్యవంతమైన లైఫ్ పబ్లికేషన్స్; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, చాంగ్ FW, లింగ్ PY, చు KS, వు WH. సోయో ఐసోఫ్లావోన్లతో చికిత్స చేయబడిన మహిళల్లో రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలపై సమాంతర ప్రేగు ఉత్పత్తి ప్రభావం. Int J Gianaecol Obstet. 2008 జూలై; 102 (1): 44-9.}