మరిన్ని వ్యాయామం మరియు విటమిన్ D రోగులకు లబ్ది చేకూర్చే అవకాశం ఉంటుంది
Osteopenia ఎముక ఖనిజ సాంద్రత నష్టం సూచిస్తుంది, కానీ ఆస్టెయోపెనియా ప్రజలు వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి నిత్యకృత్యాలను లోకి ఎముక ఆరోగ్య పని చేయాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు ఒస్టియోపెనియా ఔషధాల గురించి మరింత తెలుసుకుని ఆరోగ్యంగా మరియు నెమ్మదిగా ఎముక క్షీణతకు ఉండటానికి మీ ఎముకలను ప్రోత్సహించడంలో మీకు సాధారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
Osteopenia మేనేజింగ్ మరియు నివారించడం
- ఆహారం: మీ ఎముకలకు కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలు అవసరమవుతాయి. వీటిలో ఉత్తమ వనరులు సహజమైనవి: పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. మీరు మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడాలి అయితే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. చాలామంది కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఇతర పదార్ధాలతో సమర్థవంతంగా తీసుకోవాలి (మరియు కొన్ని రకాల కాల్షియం ఇతరులకన్నా మంచివి).
- వ్యాయామం: బరువు మోసే వ్యాయామాలు మరియు ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు మీ ఎముకలను మరింత బలపడేలా ప్రోత్సహిస్తాయి. బరువులు, నడక, నృత్యం మరియు మీ ఎముకలలో కొన్ని బరువును ఉంచే ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది.
- ధూమపానం, ఆల్కాహాల్ మరియు మరిన్ని: స్మోకింగ్, చాలా మద్యం, కెఫీన్ మరియు సోడాలు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయవచ్చు. వీటిలో తిరిగి కట్.
- విటమిన్ డి: కాల్షియంను సరిగ్గా పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ D యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు అవసరం. ప్రతి రోజు సూర్యునిలో 15 నిమిషాలు (చేతులు మరియు ముఖం బహిర్గతమవడం) లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచవచ్చు.
మీ ఎముకలు మందపాటి చేయండి
30 సంవత్సరాల వయస్సులో బలమైన, మందపాటి ఎముకలతో ఉన్న ప్రజలు ఆస్టెయోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తారు. మీ భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించే అవకాశాన్ని మీకు ఇవ్వడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందండి.
- తరచుగా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ వ్యాయామాలు మీ ఎముకలలో కొంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ఎముకలు నడుపుతూ, బరువు పెడతాయి).
- పొగ లేదు. ధూమపానం మీ ఎముకలకు హాని చేస్తుంది.
- కోలా పానీయాలు (ఆహారం మరియు సాధారణ) నివారించండి. కోలా పానీయాలు వాటిలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఎముకలలో కాల్షియం కోల్పోతాయి.
- చాలా మద్యం త్రాగవద్దు.
అడ్డుకో జలపాతం
ఓస్టియోపెనియాలో అతిపెద్ద ప్రమాదం మీరు వస్తే ఒక తుంటి లేదా మీ తిరిగి చీల్చిన ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీరు ఒస్టియోపెనియాతో బాధపడుతున్నట్లయితే, జబ్బులను నివారించడానికి ప్రత్యేక జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఇక్కడ పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి మీరు చేయగల కొన్ని సామాన్య భావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఇది మంచు ఉన్నప్పుడు వాకింగ్ మానుకోండి.
- మీ హోమ్ బాగా వెలిగిస్తారు.
- బాత్టబ్ సమీపంలో రెయిలింగ్లు ఇన్స్టాల్ చేయండి.
- బాగా సరిపోయే మరియు మద్దతు ఇవ్వాలని బూట్లు భాషలు.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు శ్రద్ధ చూపుతారు.
సోర్సెస్:
> నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్. "బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సకు క్లినిషియన్స్ గైడ్." ఫిబ్రవరి 2008.
> మెడ్ లైన్ ప్లస్ మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా: "బోలు ఎముకల వ్యాధి"
> ఆస్టెయోపెనియా. సందీప్ ఖోస్లా, MD, మరియు L. జోసెఫ్ మెల్టన్, III, MD, MPH న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . వాల్యూమ్ 356: 2293-2300. మే 31, 2007.
> నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్. "బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సకు క్లినిషియన్స్ గైడ్." 2008.
> మెడ్ లైన్ ప్లస్ మెడికల్ ఎన్సైక్లోపీడియా: "ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్ష."