విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ

మరింత విటమిన్ డి ఎలా పొందాలో

అధిక రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మొత్తం మరణాలు వంటి వయస్సు-సంబంధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకి విటమిన్ D లోపం ఉంది. విటమిన్ డి "నంబర్ వన్ విటమిన్" గా మారడానికి వేగవంతంగా ఉంటుంది.

ఇది నిజం కాదా?

సాంకేతికంగా, లేదు. విటమిన్లు వివిధ ప్రక్రియలలో ఉపయోగించే సూక్ష్మపోషకాలు. విటమిన్ D అనేది ఒక హార్మోనులోకి శరీరాన్ని మార్చే ఒక పదార్ధం.

కానీ అది సాంకేతికత. మీరు విటమిన్ D గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం సూర్యకాంతి నుండి తయారు చేయగలదు.

అది తరుచేయటం

సూర్యకాంతి (ప్రత్యేకంగా UV-B రేడియేషన్) మీ చర్మం తాకిస్తుంది, అది కొన్ని విటమిన్లు (7-డీహైడ్రోక్రోలెర్టోల్) తో విటమిన్ D ను తయారుచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టమైనది మరియు చాలా ఆసక్తికరమైనది కాదు. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని 15 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ఎదుర్కోవడం మరియు ప్రతిరోజూ సాధారణ పరిస్థితుల్లో తగినంత విటమిన్ D ను మీ శరీరానికి ఎంతో అవసరం. మీరు ఉత్తరాన (దక్షిణాన దక్షిణాన) నివసిస్తున్నట్లయితే, శీతాకాలంలో UV-B చాలా వాతావరణాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత ఎక్స్పోజర్ అవసరం కావచ్చు.

ఇది ఏది మంచిది?

మంచి బోలెడంత, అది నిజంగా ఎలా పని చేస్తుందో మనకు నిజంగా తెలియదు. విటమిన్ D మీ రక్తపోటును తక్కువగా ఉంచుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది - మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు (బహుశా) క్యాన్సర్తో పోరాడడానికి అన్ని ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం అని మాకు తెలుసు - ఇది మీ ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది (కాల్షియం అనేది ఎముకలను తయారు చేస్తారు). విటమిన్ D కు తెలియకుండా పిల్లలు రికెట్స్ (వారి కాళ్ళు చాలా విల్లు కాళ్ళగా మారిపోతాయి) మరియు విటమిన్ D లోపాలతో ఉన్న పెద్ద పెద్దలు ఎముక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయగలవు.

విటమిన్ D లోపం మరియు నిరాశ, విటమిన్ D లోపం మరియు వెన్నునొప్పి మరియు విటమిన్ D లోపం మరియు గుండె దాడులపై పరిశోధన అన్ని విటమిన్ డి కేవలం ఎముక ఆరోగ్యం కంటే ఆడటానికి ఒక పెద్ద పాత్రను కలిగి ఉన్నాయని చూపుతుంది. విటమిన్ డి కూడా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధిలో చిక్కుకుంది. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధులు విటమిన్ డి లోపం వలన సంభవించవచ్చు (కొన్ని సిద్ధాంతాల ప్రకారం - మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు విటమిన్ D లో మరింత చదవండి).

రకాలు

విటమిన్ D యొక్క రెండు ప్రధాన రూపాలు విటమిన్ D2 మరియు విటమిన్ D3. విటమిన్ D2 ను ఎర్గోకల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు విటమిన్ డి 3 యొక్క ఇతర పేరు చోలేకల్సిఫెరోల్. మీరు మందులను చూసినప్పుడు, ఎక్కువగా విటమిన్ D3 (కోలోకల్సిఫెర్రోల్) పై దృష్టి పెడతాము మరియు ఆ పదార్ధంగా జాబితాలో మీరు చూస్తారు. విటమిన్ D అనుబంధంపై మరింత క్రింద చదవండి.

ఎవరు లోపం?

విటమిన్ డి లోపం US లో సర్వసాధారణంగా ఉంది. మనము అన్నింటికీ చాలా ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాము. యు.స్ పెద్దలలో 25% విటమిన్ D యొక్క మిల్లీలీటర్కు (నాన్ డైటిసిటీన్) 18 నానోగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది. మొత్తంమీద, 40% పురుషులు మరియు మహిళలు 50% విటమిన్ D యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి (మిల్లిలైటర్కు 28 నానోగ్రామ్లు) కంటే తక్కువగా భావిస్తారు. ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు చాలా సమయం గడిపినవారిలో (పెద్దవారు మరియు హోమ్బౌండ్, ఉదాహరణకు) మరియు ముదురు రంగు చర్మం కలిగిన ప్రజలు (తక్కువ సూర్యకాంతి తక్కువగా సూర్యరశ్మిని గ్రహించడం) కలిగి ఉంటారు.

మీ శరీరంలో ఏమవుతుంది?

విటమిన్ D స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కేవలం పనిచేయడం లేదు. అధిక రక్తపోటు , ఇన్సులిన్ సమస్యలు, మధుమేహం ప్రమాదం , ఊబకాయం మరియు మరిన్నింటికి విటమిన్ D లోపం సంభవిస్తుంది. విటమిన్ D కోసం గ్రాహకాలు ఇన్సులిన్ చేసే ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలపై కనుగొనబడ్డాయి (విటమిన్ D మరియు డయాబెటిస్ మధ్య సిద్దాంత సంబంధానికి దారితీసింది). శీతాకాలంలో ఎక్కువ మంది గుండెపోటులు జరిగే అవకాశముంది (ప్రజలు తక్కువ వెలుపల వెళ్లి తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు) మరియు వేసవిలో క్యాన్సర్ను మించినవారికి (వారి విటమిన్ D స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు) ప్రజలు మనుగడ సాధిస్తారని మాకు తెలుసు. కానీ ఈ విషయాలు ఏమి జరుగుతున్నాయో లేదా సరిగ్గా విటమిన్ D శరీరంలో ఎందుకు చేస్తున్నామో మనకు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

డెత్ ఆఫ్ రిస్క్

ఒక అధ్యయనంలో, US ప్రభుత్వం సంకలనం చేసిన జాతీయ సర్వే డేటాబేస్ నుండి వచ్చిన 13,331 మంది పెద్దవారి నుండి మరణాలు మరియు విటమిన్ D లోపం (25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D కంటే తక్కువగా నిర్వచించబడ్డాయి. 1988 నుండి 1994 వరకు పరీక్షించారు మరియు మరణం గురించి సమాచారం కోసం ప్రజలు 2000 వరకు అనుసరించారు.సాగార సగటున, 8.7 సంవత్సరాలు అధ్యయనం జరిగింది.

విటమిన్ డి లోపం అనేది అన్ని-కారణాల మరణానికి కారణమైందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. విటమిన్ డి యొక్క దిగువ స్థాయిలలో (దిగువన 25%) ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ D యొక్క అత్యధిక స్థాయిలతో పోలిస్తే, అధ్యయనం సమయంలో మరణం యొక్క ప్రమాదానికి 26% పెరుగుదల ఉంది. ఇది మరణించిన ప్రమాదం యొక్క 3.1% మరణానికి కారణమైంది మొత్తం జనాభా.

నమూనా మొత్తం US జనాభా ప్రతినిధిగా ఉన్నందున, US లో 3.1% మంది మరణాలు విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చెప్పటానికి ఈ అధ్యయనం నుండి మనము సాధారణీకరించవచ్చు. విటమిన్ D లోపం అనేది గుండె జబ్బులకు స్వతంత్ర ప్రమాద కారకంగా మరియు కుటుంబ చరిత్ర, అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక బరువు వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలతో పరిగణించబడిందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు. క్యాన్సర్ మరణాలలో కూడా విటమిన్ D లోపం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

వృద్ధాప్యం

మనకు చాలామంది పెద్దలు విటమిన్ D లోపాలను కలిగి ఉంటారని మాకు తెలుసు. అసలు ప్రశ్న ఏమిటంటే, వృద్ధాప్యంతో శరీరానికి సంబంధించిన ఏదైనా (ఉదాహరణకు, శరీరం ఇకపై విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేయలేదు) లేదా పాత ప్రజల ప్రవర్తన భిన్నంగా ఉందో లేదో (ఉదాహరణకు, అవి బహిర్గతం చేయలేవు చాలా సూర్యకాంతి). ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఎందుకంటే "పాత పెద్దలలో విటమిన్ డి లోపం గురించి మేము ఏమి చేస్తాం?"

పరిశోధకులు రాబర్ట్ స్కగ్గ్ మరియు కార్లోస్ కామార్గో సంయుక్త అధ్యయనం (మూడవ NHANES) లో ఉపయోగించే US ప్రభుత్వం సంకలనం చేసిన అదే డేటాబేస్ను తీసుకున్నారు మరియు పెద్దవారిలో విటమిన్ D స్థాయిలు మరియు బహిరంగ కార్యాచరణల మధ్య ఒక లింక్ కోసం చూశారు. వారు విటమిన్ D స్థాయిలు వయస్సు తగ్గుతాయని వారు కనుగొన్నారు. బహిరంగ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వయస్సుతో తగ్గిందని కూడా వారు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, 60 లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రజలు, రోజువారీ బహిరంగ కార్యకలాపాలు యువతకు చెందిన విటమిన్ డి స్థాయిలు కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాక శరీరంలోని విటమిన్ డి స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గిపోవు, అయితే సమయం వెలుపల ప్రజల మొత్తంలో ఇది జరుగుతుంది. ఇది శుభవార్త. మీరు మీ విటమిన్ D స్థాయిలను కేవలం ప్రతిరోజూ బయటి సమయం బయట ఖర్చు చేయడం ద్వారా ఉంచుకోవచ్చు.

ఆర్థరైటిస్

విటమిన్ D లోపం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి రుమాటిక్ వ్యాధుల మధ్య కూడా ఒక లింక్ ఉండవచ్చు. ఒక రుమటాలజీ క్లినిక్ వద్ద ఒక వైద్యుడు విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించిన అన్ని కొత్త రోగులు ఉన్నారు. 231 మంది రోగులను పరీక్షిస్తున్న తరువాత, అతను 162 (70%) విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో మరియు 26% తీవ్ర విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉన్నాడని కనుగొన్నాడు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కేవలం పరిశీలన. ఆ పట్టణానికి సగటు లేదా రుమాటిక్ వ్యాధులకు విటమిన్ D స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో మాకు తెలియదు (ఉదాహరణకి, రుమాటిక్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి ఎక్కువ మంది ఉండరు ఎందుకంటే వారు మంచి అనుభూతి లేదు). ఇది విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం మరియు విటమిన్ D స్థాయిలు పెరుగుతుండటం వలన వాటి లక్షణాలు ప్రభావితం చేయబడలేదని కూడా చెప్పలేదు. అది ఆరోగ్యంపై విటమిన్ D ప్రభావం గురించి మరింత అధ్యయనం కోసం ఆసక్తికరంగా ఉన్న మరో ప్రాంతం.

నేను ఎక్కడ కొందరు వచ్చాను?

మూడు ప్రదేశాల నుండి కొన్ని: ఆహారము, సూర్యకాంతి మరియు అనుబంధాలు. చాలా ఆహారాలు విటమిన్ డి కలిగి ఉండవు. కొన్ని కొవ్వు చేపలు (సాల్మొన్ వంటివి) మరియు చేప కాలేయ నూనెలు మంచి మూలం (యుక్!). బీఫ్ కాలేయం, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు కూడా కొన్ని విటమిన్ డి విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు మరియు పాలు తరచూ విటమిన్ D తో బలపడతాయి. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్ పాలు రెండు గ్లాసులను రోజుకు 50 సంవత్సరాల వరకు తగినంత విటమిన్ D ని ఇస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ గుర్తించడానికి ఒక బిట్ కష్టం. శరీరం నిజంగా విటమిన్ డి (ప్రత్యేకంగా జోడించిన కాల్షియం లేకుండా) యొక్క సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చా అనేదాని గురించి వివాదాస్పదంగా ఉంది. విటమిన్ D లోపం ఎదుర్కోవటానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సమర్థవంతమైన మార్గమని జ్యూరీ ఇప్పటికీ ముగిసింది. గాని అన్ని విటమిన్ D గో క్రేజీ లేదు. విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో అనారోగ్యకరమైనవి. సూర్యుడు మీ ఉత్తమ పందెం. ప్రతిరోజు వెలుపల కొంత సమయం (దాదాపు 15 నిమిషాలు) ఖర్చు చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ సమయంలో మీ చేతులు మరియు ముఖం బహిర్గతం కలిగి తగినంత ఉంది. అయితే అది అతిగా రాదు. చర్మ క్యాన్సర్ జాగ్రత్తగా ఉండండి, మరియు మీరు గాని సూర్యుడికి అధికంగా ఉండటం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఎలా వెలుపల పెట్టాలి?

ఇది మూగ ప్రశ్నగా అనిపించవచ్చు, కానీ వెలుపల ఎలా పొందారనేది ఇందుకు చాలా మందికి ఒక సవాలుగా ఉంది. మీరు ఒక కార్యాలయ భవనంలో పనిచేసి, ప్రతిచోటా ప్రయాణించే ఒక పొరుగు ప్రాంతంలో నివసిస్తూ ఉంటే, వారం వెలుపల సమయాన్ని కనుగొనడం నిజమైన సవాలు. దీన్ని చాలా స్పష్టమైన మార్గం భోజనం వద్ద ఒక చిన్న నడక కోసం వెళ్ళడానికి ఉంది. మీరు విటమిన్ D యొక్క ప్రయోజనాలతో కలిపి వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందుతారు. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీరు సృజనాత్మక ఉండాలి. మీరు పార్కింగ్ లో మీ విటమిన్ D ఎక్స్పోజర్ పొందవచ్చు (మరింత దూరంగా పార్క్ లేదా ఒక బిట్ చుట్టూ నడిచి). మీరు కూడా రోజు సమయంలో కొన్ని ఫోన్ కాల్స్ చేయడానికి ఒక nice బహిరంగ స్పాట్ కనుగొనవచ్చు. మీరు బయట పట్టుకొని ఉంటాడని తెలుసుకున్నప్పుడు నేను అన్ని కాల్స్ చేయాలనుకుంటున్నాను. మీ రోజు సమయంలో బయట మీరే పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు కలవు.

ది ప్రాబ్లమ్స్ విత్ రీసెర్చ్

అన్నీ చదివిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరికి మరింత విటమిన్ D ను పొందడం కోసం అందరికీ ఒక గొప్ప ఆలోచన లాగా ఉంది. ఇది సంక్లిష్టంగా మారుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, "విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చా?" అని క్లిష్టంగా ఉన్న నేషనల్ డిటిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH)

• చాలామంది విటమిన్లు ఏవైనా ఇతర రసాయనాలు లేదా విటమిన్లు కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఏ అదనపు కాల్షియం లేకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వ్యర్థం కావచ్చు. చాలా అధ్యయనాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటినీ కొలవలేదు.
• ఎలుకలలో విటమిన్ స్థాయిలు విస్తృతంగా మారుతుంటాయి మరియు బహుశా చాలా మందిలో కూడా చేయవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క విటమిన్ D స్థాయిలు కాలక్రమేణా మారవచ్చు మరియు ఆ షిఫ్ట్ అధ్యయనాల్లో కారణం కాలేదు.
• సంక్లిష్ట కారకాలు సంవత్సరం పొడవునా (శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యకాంతి బహిర్గతము), అక్షాంశం (అధిక అక్షాంశాలలో, సూర్యకాంతి బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది), శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, ఆహారం మొదలైనవి
• విటమిన్ D స్థాయిలు కోసం ప్రస్తుత పరీక్షలు వాటిలో వైవిధ్యం చాలా ఉన్నాయి.
• సాధారణ పరిధిలో విటమిన్ D స్థాయిలను ఉంచుకుని వాస్తవానికి అనారోగ్యం లేదా వ్యాధిని నిరోధిస్తుందని మనకు నిజమైన ఆధారాలు లేవు.
• వివిధ రకాల పరిస్థితులలో ఉన్న ప్రజలలో విటమిన్ D స్థాయిలు ఏ స్థాయిలో ఉన్నాయో మాకు తెలియదు.
• అనారోగ్యానికి గురైన ప్రజలు బహుశా తక్కువ వెలుపల వెళ్తారు. దిగువ విటమిన్ D స్థాయిలు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క ఫలితం కావచ్చు, ఒక కారణం కాదు.
• అనారోగ్యం (మరియు మందులు) శరీర విటమిన్ డి ను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తాయో సంకర్షణ చెందుతాయి, దీని వలన విటమిన్ D లోపం ఏర్పడుతుంది.

బాటమ్ లైన్

మీరు రోజువారీ వెలుపల బయటపడతారు మరియు సూర్యరశ్మికి కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు బహుశా ఓకే. మీరు చాలా లోపల ఉంటే, ప్రతిరోజు వెలుపల కొన్ని అదనపు నిమిషాలను గడపడానికి దృష్టి పెట్టడం చెడు ఆలోచన కాదు. మీరు అనారోగ్యం కలిగి ఉంటే లేదా బయటికి రాలేకపోతే, మీ డాక్టర్ను మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయమని భావిస్తారు. అన్ని తరువాత, 40% పురుషులు మరియు 50% పెద్దలు విటమిన్ డి లోపం భావిస్తారు. అయితే, పరిష్కారం అదే - కేవలం ప్రతి రోజు వెలుపల కొంత సమయం ఖర్చు.

> సోర్సెస్:

> రాబర్ట్ స్కగ్గ్ మరియు కార్లోస్ ఎ. కామార్గో, జూనియర్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఆఫ్ లీజర్-టైం ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ సెరమ్ 25-హైడ్రోక్సీవిటమిన్ D లెవెల్స్ ఇన్ ది US పాపులేషన్: రిజల్ట్స్ థర్డ్ నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడిమియాలజీ 2008 168 (6): 577-586;

> ముహమ్మద్ హారూన్, సౌత్ ఇన్ఫర్మరీ-విక్టోరియా విశ్వవిద్యాలయం హాస్పిటల్, కార్క్, ఐర్లాండ్. యూరోపియన్ యూనియన్ లీగ్ అగైన్స్ట్ రుమాటిజం లో సమర్పించారు. 2008. పారిస్.

> మిచల్ ఎల్. మెలమేడ్, MD, MHS; ఎరిన్ డి. మిచోస్, MD, MHS; వెండి పోస్ట్, MD, MS; బ్రాడ్ అస్తార్, PhD. 25-Hydroxyvitamin D స్థాయిలు మరియు సాధారణ జనాభాలో మృతుల ప్రమాదం. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2008; 168 (15): 1629-1637.

> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆహార సప్లిమెంట్స్ యొక్క కార్యాలయం. ఆహార సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్ షీట్: విటమిన్ డి .