మీరు భోజనమైనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను పొందడం ఎలా
అల్పాహారం కోసం భోజనం చేయడం మీ తక్కువ-కొలెస్టరాల్ ఆహారంను నాశనం చేయడం అంటే? అలా కాదు. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైనింగ్ కేవలం తెలివైన ఎంపికలు తయారు మరియు మీ భాగాలు చూడటం ఒక విషయం. మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయం భోజన సమయంలో ఎన్నుకోవాల్సిన దానిపై కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి, దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న మూడు గొలుసుల వద్ద అల్పాహారం కోసం మా అగ్ర ఎంపికలు.
అల్పాహారం కోసం చిట్కాలు అలవాట్లు
మీరు వెళ్ళండి ముందు నో : అనేక రెస్టారెంట్లు బ్రేక్ పాస్ట్ కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వులు, మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందుకు అపఖ్యాతి పాలైన. మీరు తినే ముందు ఉన్న సమయాన్ని మీకు తెలిస్తే, రెస్టారెంట్ యొక్క వెబ్సైట్కు వెళ్లి మీరు తెలివిగా ఎంపిక చేసుకోగలరో చూడండి. చాలా రెస్టారెంట్లు ఎంట్రీస్ను "ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు" గా సూచిస్తాయి. మీరు ఆ స్థాపనలో భోజనం చేసినప్పుడు ఆ భోజనంలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
సైజు మాటర్స్ పెద్ద భాగాలను ఎదుర్కోవటానికి, ప్రత్యేకంగా omelets, పాన్కేక్లు లేదా ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ కోసం, చిన్న లేదా చిన్నపిల్లల అల్పాహారం entrée ఎంచుకోండి. లేదా, మీ పెద్ద పరిమాణం కలిగిన సగం సగం లో మీరు తీయడానికి ముందు బాక్స్డ్ అప్ చేయండి. ఇది సగం తినడానికి సులభం చేస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్ : సిరప్లు లేదా జెల్లీలు స్థానంలో మీ అల్పాహారం ఎంట్రీకి రుచికరమైన బెర్రీస్ లేదా ముక్కలు చేసిన నారింజలను జోడించండి. ఆర్డర్ కూరగాయలు, వారు అందుబాటులో ఉంటే.
బ్రేక్ఫాస్ట్ బంగాళదుంపలు దాటవేసి, ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ జోడించండి : సాదా వోట్మీల్ యొక్క ఒక వైపు ప్రయత్నించండి, మీ భోజనంకు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను జోడించడానికి అక్రోట్లను లేదా పండుతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
మీ ఫ్రీక్వెన్సీ పరిమితిని నెలకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు రెస్టారెంట్లు వద్ద అల్పాహారం తినడం చూడండి .
చైన్ రెస్టారెంట్లు వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు
ప్రసిద్ధ అమెరికా రెస్టారెంట్లు నుండి ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
బాబ్ ఇవాన్ యొక్క వేగ్గీ ఓమ్లెట్ వారి "ఫిట్ ఫ్రమ్ ది ఫార్మ్" మెనూ నుండి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇందులో ఉల్లిపాయలు, శిశువు పాలకూర మరియు టమోటాలు ఉంటాయి మరియు మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ మరియు తాజా పండ్ల ముక్కతో వడ్డిస్తారు.
అది సమతుల్య అల్పాహారం!
(దేశవ్యాప్తంగా స్థానాలు)
- 290 కేలరీలు, 7g మొత్తం కొవ్వు (0g sat కొవ్వు), కొలెస్ట్రాల్ 0 mg, సోడియం 580 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 34 g, ఫైబర్ 4g ప్రోటీన్ 22g.
డెన్నీ యొక్క " గుడ్ ఫ్రమ్ బిల్డ్ యువర్ ఓన్ స్లం" తో 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు వోట్మీల్ పాలు 6 oz పాలు కొలెస్ట్రాల్ లో తక్కువగా ఉండే హృదయ భోజనంలో పాలు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం ఇతర మెను అంశాలు కంటే.
మరొక ఎంపిక (సోడియం లో ఒక బిట్ అధిక, కానీ అన్ని ఇతర పోషణ పాయింట్లు గొప్ప) ఫిట్ ఫేర్ ® Veggie Skillet ఉంది.
(దేశవ్యాప్తంగా స్థానాలు)
- కొలెస్ట్రాల్ 20 mg, సోడియం 470 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 38g, ఫైబర్ 4g, ప్రోటీన్ 25 గ్రాములు.
- చిట్కా: ఈ భోజనం యొక్క పోషక నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు ద్రాక్ష (ఫ్లవానాయిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం) లేదా కాలానుగుణ పండును జోడించండి.
ఇంటర్నేషనల్ హౌస్ ఆఫ్ పాన్కేక్స్ (IHOP) : డెన్నీస్ సింప్లీ & ఫిట్ టూ-ఎగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ కొలెస్ట్రాల్ కొరకు ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది గిలకొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, టర్కీ బేకన్, తాజా పండ్లు మరియు సంపూర్ణ గోధుమ టోస్ట్ కలిగి ఉంది.
(దేశవ్యాప్తంగా స్థానాలు)
- 390 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 90 కేలరీలు, 10 మొత్తం కొవ్వు (2 గ్రా గాఢమైన కొవ్వు), కొలెస్ట్రాల్ 25 mg, సోడియం 900 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 36 గ్రా, ఫైబర్ 5 గ్రా, ప్రోటీన్ 26 గ్రా
క్రింది గీత
రెస్టారెంట్ బ్రేక్ పాస్ట్స్ విషయానికి వస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు కేవలం ప్లాన్ చేస్తే, మీ విభాగాలను చూసి, ఏదైనా ఎంపికలో మీ కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక ఆహారంను అనుసరించగల స్మార్ట్ ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి.