మీ కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు కొలెస్ట్రాల్, పండ్లు, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి ఈ ఆరోగ్యకరమైన పోషకతను పొందడం ద్వారా రోజుకు 10 మరియు 25 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ మధ్య ఎక్కడైనా తినవచ్చని జాతీయ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం సిఫార్సు చేస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు వారి రోజువారీ వినియోగం ద్వారా ఈ సిఫారసును అందుకోరు ఎందుకంటే, ఆహార తయారీదారులు ఈ విషయంలో క్యూ ను తీసుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేస్తున్నారు - వాటిలో కొన్ని అదనపు ఫైబర్తో అనుబంధంగా ఉన్నాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడటం మరియు LDL కొలెస్టరాల్ ను తక్కువగా తగ్గించడం వలన ప్రజాదరణ పొందిన సంవత్సరాలలో ఫైబర్ అనుబంధాల వినియోగం పెరిగింది.
ఈ పదార్ధాలు మరియు ఆహారాలు మీ ఆహారంలో అదనపు ఫైబర్ను అందించినప్పటికీ, వారు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించకపోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, చాలా ఫైబర్ నిజానికి అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తుంది. మన హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడానికి ఈ ఫైబర్-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ అన్నింటికంటే, మీ ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ ఉన్నట్లు ఇటువంటి విషయం ఉందా?
"మచ్ మచ్" అని పిలువబడే ఫైబర్ యొక్క మొత్తం అస్పష్టమే
మీ ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను అనుభవించగలిగినప్పటికీ, "చాలా ఎక్కువ" గా ఉన్న రోజువారీ ఫైబర్ పరిమాణం తెలియదు, లేదా అది విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు; అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పు కారణంగా అదే దుష్ప్రభావాలు కూడా సంభవిస్తాయి - సాధారణంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఫైబర్లో తక్కువగా ఉన్న కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం నుండి వెళుతున్న ఫలితంగా.
మీరు మీ ఆహారంలో చాలా కరిగే ఫైబర్ను వినియోగిస్తున్నారని లేదా మీ ఆహారంలో చాలా వేగంగా పరిచయం చేస్తున్నారని సూచించే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్:
- విరేచనాలు
- ఉదర అసౌకర్యం
- మలబద్ధకం
- మింగడం
- కడుపు ఉబ్బటం
అరుదైన సందర్భాల్లో, మీ ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ తినే ఫలితంగా ప్రేగు సంబంధిత ప్రతిష్టంభన ఏర్పడవచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మొదటి స్థానంలో భోజనం వద్ద చాలా ఆహార తినే లేదు ముఖ్యంగా, ఫైబర్ మీరు ప్రతి అవసరం పోషకాలు అన్ని పొందడం లేదు ఫలితంగా తినడం తర్వాత చాలా పూర్తి ఫీలింగ్ భావన పాయింట్, నిరంతర పెరిగింది కారణం కావచ్చు రోజు.
ఫైబర్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ను అధిగమించడం
మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్తో పాటు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, పైన పేర్కొన్న దుష్ప్రభావాల నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల మీరు అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మీ ఆహారంలో ఫైబర్తో సహా పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందుతారు:
- కొద్ది వారాల వ్యవధిలో ఫైబర్ యొక్క మీ వినియోగం నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. అపానవాయువు, కడుపు అసౌకర్యం, మరియు అతిసారం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను నివారించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
- మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు చాలా వినియోగిస్తుంటే, నీరు మరియు ఇతర ద్రవాల పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఇది మొదట అధిక ఫైబర్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు అనుభవించే మలబద్ధతను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- వివిధ మూలాల నుండి ఫైబర్ను పొందడం. ఎందుకంటే మనలో కొందరు ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాల నుండి కరిగే ఫైబర్ను పొందలేము, మన రోజువారీ ఫైబర్ను పొందేందుకు ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ మరియు పొడులపై ఆధారపడవచ్చు. ఇది పైన పేర్కొన్న కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు దోహదపడకపోవచ్చు, కానీ ఇది ప్రేగు సంబంధిత నిరోధాన్ని లేదా మీ ఆహారంలో కొన్ని పోషకాలను పీల్చుకోకుండా నివారించడానికి మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఉత్పత్తి, ధాన్యాలు, మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మీ ఆహారంలో వివిధ రకాలైన అధిక-ఫైబర్ ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా, ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా మీరు అదనపు పోషకాలను కూడా జోడించుకుంటారు.
- మీరు ఔషధాలను తీసుకుంటే, ఫైబర్ వారితో పరస్పరం వ్యవహరిస్తుందా అని మీరు చూడాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక ఫైబర్-సంపన్న భోజనం కొన్ని ఔషధాలతో సంకర్షణ చెందవచ్చు, వాటి ప్రభావం తగ్గిపోతుంది.
సోర్సెస్:
రోల్ఫెస్ SR, విట్నీ E. అండర్ స్టాండింగ్ న్యూట్రిషన్, 14th ed 2015.
జూలై 2004, ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హీత్: ది నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ లో నేషనల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం (NCEP) డిటెక్షన్, ఎవాల్యుయేషన్ అండ్ ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ హై బ్లడ్ కొలెస్టరాల్ యొక్క మూడవ నివేదిక.
డిపిరో JT, టాల్బర్ట్ RL. ఫార్మాకోథెరపీ: ఎ పాథోఫిజియలాజికల్ అప్రోచ్, 9 వ ఎడిషన్ 2014.