నా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చా?

20% వరకు LDL కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండటానికి అధ్యయనాల్లో కరిగే ఫైబర్ చూపబడింది. ఇది ప్రధానంగా రక్తప్రవాహంలో చిన్న ప్రేగు నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను పీల్చుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని వివిధ రకాలైన ఆహార పదార్ధాల ద్వారా కరిగే ఫైబర్ పొందవచ్చు:

• తృణధాన్యాలు - మొత్తం ధాన్యం బియ్యం, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్ మరియు బార్లీ వంటివి

• లెగ్యూములు - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్ మరియు సోయ్ వంటివి
• ఆకుకూరలు - ఆకుకూరలు, సెలరీ మరియు వేరు కూరగాయలు వంటివి
• ఫ్రూట్ - నారింజ, ఆపిల్, బెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష సహా

జాతీయ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజువారీ 25 కిలోల కరిగే ఫైబర్ వరకు మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు సిఫార్సు చేస్తాయి. అయితే, మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం లేదా మీ ఆహారంలో వాటిని సరిపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, బదులుగా ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. కానీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్ను కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న వినియోగించే ఆహారాలు వలె మంచిగా తీసుకుంటున్నారా?

అనేక రకాల ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి - పొడి మరియు గుళిక రూపంలో - మీ స్థానిక ఫార్మసీ యొక్క నడవడిలో ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు వేర్వేరు పేర్ల క్రింద ఉన్నాయి మరియు వివిధ రకాల కరిగే ఫైబర్లను కలిగి ఉంటాయి. కింది పదార్థాలు కరిగే ఫైబర్ రూపాలు:

• సైలియం (కన్సిల్, మేటాముసిల్, ఫైబర్, వివిధ దుకాణ బ్రాండ్లు)

• గోధుమ డెక్స్ట్రిన్ (బెనిఫిబెర్, వివిధ స్టోర్ బ్రాండ్లు)
• పెక్టిన్ (వివిధ సహజ ఉత్పత్తులు)
• పాలికార్బొఫిల్ (ఫైబర్, ఫైబర్లాక్స్, వివిధ దుకాణ బ్రాండ్లు)
• మెథైల్ సెల్యులోస్ (సిట్రెల్, వివిధ దుకాణ బ్రాండ్లు)

ఒక ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకొని మీరు మీ ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ యొక్క సిఫార్సు మొత్తంలో సరిపోయేటట్టు చేస్తే, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు అందించే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను సరఫరా చేయదు.

అదనంగా, అధ్యయనాలు మీరు ఇప్పటికే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత కాకపోతే ఫైబర్ అనుబంధాలు మీకు సహాయకారిగా లేవు. మీరు సప్లిమెంట్ నుండి మీ ఫైబర్ అందుకుంటున్నందున, మీరు ఇప్పటికీ మీ లిపిడ్లను తగ్గించటానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు.

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు వలె, ఫైబర్ అనుబంధాలు మలవిసర్జన, కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం వంటి కొన్ని అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. నీటిని తాగడం పుష్కలంగా ఈ దుష్ప్రభావం కలిగిన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే నియమావళిలో భాగంగా ఫైబర్ సప్లిమెంట్తో సహా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిరక్షణదారునితో మాట్లాడాలి, తద్వారా అతను మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఒక ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులను వేగవంతం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తీసుకోవడం ఏ మందులు కలిగి లేదా సంకర్షణ.

_{సోర్సెస్:}

_{రోల్ఫెస్ SR, విట్నీ E. అండర్ స్టాండింగ్ న్యూట్రిషన్, 14th ed 2015.}

_{ఆండర్సన్ JW, బైర్డ్ పి, డేవిస్ RH మరియు ఇతరులు. ఆహార ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.}

_{జూలై 2004, ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హీత్: ది నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ లో నేషనల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం (NCEP) ఎక్స్ప్ట్ట్ ప్యానెల్ ఆన్ డిటెక్షన్, ఇవాల్యువేషన్ అండ్ ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ హై బ్లడ్ కొలెస్టరాల్ యొక్క మూడవ నివేదిక.}