ఫైబర్ ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఫైబర్ ఎక్కువగా పేరుపొందినప్పటికీ, కొన్ని రకాల ఫైబర్ కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కూడా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మెటాముసిల్ మరియు సిట్రెల్ల్ వంటి సాధారణ బ్రాండ్ పేరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ రకాలు గ్రహించుట
వివిధ రకాల ఫైబర్ పదార్ధాలలో విలీనం చేయబడిన ఫైబర్ రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కరిగేవి మరియు కరిగే ఫైబర్.
కరిగే నారను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: అవివాహితుడు మరియు జిగట.
జీర్ణాశయ కణజాలంలో ద్రవాలతో సంబంధాలు వచ్చినప్పుడు అది కరిగే గట్టిగా మారుతుంది. ఈ లక్షణం వలన, ఫైబర్ యొక్క ఈ రకమైన చిన్న ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్కు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇది రక్తస్రావంలో దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది మలం లో తొలగించబడుతుంది.
కరగని ఫైబర్ మరియు నాన్సైస్లో కరిగే ఫైబర్ చిన్న ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్కు కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యాన్ని కలిగి లేవు.
మీ స్థానిక ఫార్మసీ, కిరాణా దుకాణం లేదా ఆరోగ్య ఆహారాల స్టోర్లో టాబ్లెట్ లేదా పొడి రూపంలో కౌంటర్లో ఫైబర్ అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ను కలిగి ఉన్న రెండు రకాలైన అనుబంధ పదార్థాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొంచెం తగ్గించడంలో వాటి ప్రభావాన్ని సమర్ధించాయి. మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించటానికి ఇతర రకాల విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న ఫైబర్ పదార్ధాలు సమర్థవంతంగా పనిచేయవు.
LDL ను తగ్గించే ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్
సైలియం. సైలియం అనేది వివిధ రకాల ధాన్యపు ఆహార పదార్ధాలలో కనిపించే జిగట కరిగే ఫైబర్.
ఇది కన్సిల్, మెటామసిల్, మరియు వివిధ స్టోర్ బ్రాండ్లు వంటి అనుబంధాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
సైలియం అనేది అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేసిన కరిగే నార, ఇది ఒక్కటే సప్లిమెంట్ గా లేదా వివిధ రకాల గింజల్లో చేర్చబడుతుంది. రోజుకు 5 నుంచి 15 గ్రాముల మధ్య ఉన్న మోతాదులు 5 మరియు 20 శాతం మధ్య LDL స్థాయిలను తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు HDL స్థాయిలు గణనీయంగా ఈ అధ్యయనాలు ప్రభావితం కాలేదు.
మేథేల్సెల్యూలోజ్. మిథైల్ సెల్యులోస్ అనేది సెల్యులోజ్ యొక్క చివరి మార్పు రూపం. ఇది సిట్రెల్ మరియు వివిధ స్టోర్ బ్రాండ్లు వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది.
ఈ జిగట కరిగే ఫైబర్ కొలెస్టరాల్ను తగ్గించడానికి దాని ఉపయోగంకి మద్దతు ఇచ్చే సైలియం వంటి అనేక అధ్యయనాలు లేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, రోజుకు సగటున 5 గ్రాముల బరువు 8 శాతం వరకు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని మిథిల్ సెల్యులోస్స్ పరిశీలించిన కొన్ని అధ్యయనాలు. HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గాని ఈ అధ్యయనాలు, ప్రభావితం కనిపించడం లేదు.
LDL తక్కువగా ఉండకూడని ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో వారి ఉపయోగం కోసం అధ్యయనాలు లేని ఇతర కరిగే ఫైబర్ పదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇప్పటికీ ఉపయోగించబడతాయి.
- పాలికార్బొఫిల్ (ప్రొడక్ట్స్: ఫైబర్కాన్, ఫైబర్లాక్స్, వివిధ దుకాణ బ్రాండ్లు) - పాలికార్బొఫిల్ కరిగే ఫైబర్ యొక్క జిగట రూపంగా ఉంటుంది. అధ్యయనాలు సైలియం మరియు మిథైల్ సెల్యులోస్లతో పోలిస్తే LDL కొలెస్టరాల్ను తగ్గించగలదని చూపలేకపోయాయి.
- గోధుమ డెక్స్ట్రిన్ (ఉత్పత్తులు: Benefiber, వివిధ స్టోర్ బ్రాండ్లు) - గోధుమ డెక్స్ట్రిన్ అనేది కణజాలపు ఫైబర్ యొక్క అవాంఛనీయ రూపం. ఇది చిన్న ప్రేగులలోని జెల్-లాంటి పదార్ధాన్ని ఏర్పరుచుకోలేకపోతుంది మరియు అందువలన కొలెస్ట్రాల్ కట్టుబడి ఉండదు.
ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ రోజువారీ వినియోగించుకుంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ను పొందలేకపోతే, ఒక ఔషధంగా తీసుకోవడం మంచి పరిష్కారంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, మీరు ఫైబర్ కోసం సప్లిమెంట్లను ప్రత్యేకంగా ఆధారపడకూడదు.
మీ ఆహారంలో మీరు పొందుపరచగలిగిన రుచికరమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మీకు అవసరమైన ఫైబర్తో మీకు సరఫరా చేయడమే కాదు, అవి మీ భోజనాలకు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే నియమానికి ఫైబర్ జోడించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యునితో సంప్రదించాలి.
ఫైబర్ అనుబంధాలను ఉపయోగించినప్పుడు, ప్యాకేజీపై ఆదేశాలు అనుసరించండి. చోకింగ్ను నివారించడానికి ఫైబర్ అనుబంధాలు మొత్తం గాజు నీటిలో తీసుకోవాలి. ఫైబర్ తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినాల్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ను తగ్గిస్తూ రోజూ రోజంతా విభజించబడాలి. వీటిలో కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం ఉంటాయి.
మీ వైద్యుడు లేదా ఔషధ నిపుణుడు పేర్కొనకపోతే, మీరు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఇతర ఔషధాలను తీసుకుంటే అదే సమయంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు. ఫైబర్ వారి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సోర్సెస్:
ఆండర్సన్ JW, బైర్డ్ పి, డేవిస్ RH, మరియు ఇతరులు. ఆహార ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు. 2011; 64: 188-205.
చుట్కాన్ R, ఫాయీ జి, రైట్ WL, మరియు ఇతరులు. విస్కాస్ వెర్సస్ నాన్వైస్సస్ కరిగేల్ ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్: మెకానిజమ్స్ అండ్ ఎవిడెన్స్ ఫర్ ఫైబర్-స్పెసిఫిక్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్. జౌన్ 2012; 24: 476-487.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్. 2016.