ఎప్పుడు మరియు ఎలా మెలటోనిన్ను తీసుకోవడం అనేది నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఒక స్లీప్ ఎయిడ్గా

నిద్రలేమి మరియు సమన్యాసం సమస్యల చికిత్సకు డోస్ మరియు టైమింగ్ కీలకమైనవి

మెలటోనిన్ సహజంగా సంభవించే హార్మోన్, ఇది నిద్రకు సహాయంగా ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్ వలె తరచుగా ఒక మాత్ర రూపంలో తీసుకోబడుతుంది. ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతలలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, కానీ నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న ( నిద్రలేమి యొక్క లక్షణ లక్షణాలు) తగ్గించడానికి ఇది తరచుగా తీసుకోబడుతుంది. మీరు నిద్రపోవటానికి మెలటోనిన్ ను ఉపయోగించటానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నిద్రలేమి చికిత్స కొరకు నిద్ర సహాయంగా సురక్షితంగా మెలటోనిన్ను ఎలా తీసుకోవాలో, అలాగే సరైన మోతాదు మరియు టైమింగ్ వంటి వాటిని ఎలా తీసుకోవాలో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

దుష్ప్రభావాలు నివారించడం మరియు అధిక మోతాదు సంభావ్యతను తగ్గించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

నేను తీసుకోవలసిన మెలటోనిన్ యొక్క మోతాదు ఏమిటి?

మెలటోనిన్ సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, అందువల్ల అనేక ఫార్మసీలు మరియు ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ స్టోర్లలో ఇది అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది పలు మార్గాల్లో మిళితమై ఉండవచ్చు మరియు ఇది కొన్నిసార్లు నిద్రకు సహాయంగా ఇతర ఉత్పత్తులకు కూడా జోడించబడుతుంది. ప్యూర్ మెలటోనిన్ చాలా తరచుగా ఒక మాత్ర లేదా గుళిక వంటి విక్రయించబడుతుంది, కానీ మీరు ద్రవ లేదా పిచికారీ రూపంలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మెలటోనిన్ మోతాదు యొక్క ప్రచార బలం 1mg నుండి 10 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు ఉంటుంది. మెలటోనిన్ US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) చే నియంత్రించబడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యత ప్రమాణాలు అమలు చేయబడవు, కాబట్టి మోతాదు వాస్తవానికి లిస్ట్ బలం నుండి మారుతుంది. ఇది ఒక విశ్వసనీయ మూలం నుండి కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది మెలటోనిన్ యొక్క చాలా తక్కువ మోతాదుల ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా సిర్కాడియన్ లయ రుగ్మతలు .

మోతాదు మరియు గ్రహించిన ప్రభావానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం- మోతాదు-స్పందన సంబంధం అని పిలవబడే-మెలటోనిన్ కోసం కనిపించవు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి కోసం సరైన మోతాదును గుర్తించడం కష్టం. ఈ పరిమితుల కారణంగా, అతి తక్కువ ప్రభావవంతమైన మోతాదు తీసుకుంటే అది ఉత్తమమైనది.

(నిద్రకు సహాయంగా రోజుకు 1mg లేదా 2mg తీసుకోవడం దీని అర్థం.) REM స్లీప్ బిహేవియర్ డిజార్డర్ భాగంగా సంభవించే నిద్ర ప్రవర్తనలను నిర్వహించడానికి హయ్యర్ మోతాదులను ఉపయోగించవచ్చు.

మోతాదు సమయము చాలా ముఖ్యమైనది మరియు తప్పు సమయాల్లో అధిక రక్తం స్థాయిలు సమస్య కావచ్చు. అందువలన, మీరు చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీరు మీ సిస్టమ్ను నిజంగా నింపవచ్చు మరియు లాభాలు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. కేవలం మెలటోనిన్ మీద మరణాంతరం అధిక మోతాదు యొక్క నివేదికలు లేవు. సరైన మోతాదు మించిపోయినట్లయితే అది ఉదయం హ్యాంగోవర్ ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు, అది ధరించేటప్పుడు, ఈ లక్షణాలన్నీ మర్యాదగా ఉండాలి.

నేను మెలటోనిన్ను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

మా జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో మెలటోనిన్ పాత్ర లేదా సిర్కాడియన్ రిథం క్లిష్టమైనది. అందువల్ల, మీరు తీసుకోవలసిన సమయ 0 చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది సాధారణంగా పీనియల్ గ్రంధి అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు సూర్యోదయం నుండి సూర్యోదయం వరకు చీకటి కాలంలో విడుదల అవుతుంది. ఒక నోటి అనుబంధంగా తీసుకున్నప్పుడు, మీ రక్తంలో గరిష్ట ఏకాగ్రత 30 నిమిషాల తరువాత చేరుకుంటుంది. అయితే, పరిపాలన సమయం చాలా సులభం కాదు.

మంచినీటికి ముందు చాలామంది మెలటోనిన్ తీసుకోవాలి, కానీ-ఉదయ 0 లో నిజానికి తీసుకోవాల్సిన ఇతరులు ఉన్నారు.

మీరు తీసుకోవలసినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే (ఉదయాన్నే నిద్రలోకి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే), మీరు రాత్రిని తీసుకోవాలి. ఇది నిద్రవేళకు ముందు 30 నిమిషాలు తీసుకోవచ్చు. చాలామంది ఔషధాలను వాడతారు.
• రాత్రి గుడ్లగూబలు (ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు) కావలసిన నిద్రకు ముందు కొన్ని గంటలు మెలటోనిన్ను తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఉదయం 2 గంటలకు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కానీ మీరు 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళాలని కోరుకుంటారు.
• ఏమైనప్పటికి, మీరు నిద్రావస్థలో నిద్రపోవడం మరియు చాలా గంటలు మేల్కొలపడానికి బలమైన కోరిక ఉన్నది, ఇందులో మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం తీసుకోవాలి. ఈ పరిస్థితి సాపేక్షంగా అరుదుగా ఉంటుంది (బహుశా 1 శాతం కంటే తక్కువ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది). ఈ విధ 0 గా ఉపయోగి 0 చడ 0 అవసరమైతే, మార్గనిర్దేశ 0 కోస 0 ఒక నిద్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీరు మీ మెలటోనిన్ తీసుకునే సమయానికి, ఉదయం లేదా రాత్రి సమయములో మీరు పుష్కల కాంతి ఎక్స్పోజర్ ను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ రాత్రి గుడ్లగూబలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇప్పుడు మీరు ఉదయం లేదా రాత్రిలో తీసుకోవాలా లేదో కనుగొన్నట్లు, మీ కావలసిన నిద్రలో ఎంత సమయం పడుతుంది (లేదా మేల్కొలుపు తర్వాత)? మీరు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి నిద్ర పిల్గా రాత్రిని తీసుకుంటే, 30 నిముషాల ముందు లేదా నిద్రవేళలో తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆలస్యం అయిన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు గురి చేస్తున్నట్లయితే, మీ కావలసిన నిద్రపోయే ముందు 2 నుండి 3 గంటలు తీసుకోవాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు నిద్రావస్థలో పడుతున్నప్పుడు మరియు చాలా త్వరగా చదివినట్లయితే, అధునాతన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్తో సంభవిస్తే, రోజుకు మేల్కొలుపు మీద కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు.

ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ను తీసుకోవటానికి ఇది సురక్షితం కాదా?

పైన వివరించిన విధంగా, మెలటోనిన్ చాలా సురక్షితం. ఇది మీ శరీరం సహజంగా చేస్తుంది ఒక హార్మోన్. ఒక సప్లిమెంట్ రూపంలో దీని ఉపయోగం చాలా సురక్షితం అని నమ్ముతారు. ఇది అలవాటు-ఏర్పాటు కాదు, మరియు మీరు "బానిస" లేదా దానిపై ఆధారపడి ఉండదు. అందువల్ల, మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతగినట్లయితే, ప్రతికూల పరిణామాలు భయపడకుండా మీరు రాత్రిపూట దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర హార్మోన్లలో దాని ప్రభావ ప్రభావాలు కారణంగా పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో సలహా ఇచ్చే కొన్ని హెచ్చరికలు ఉన్నాయి. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ సాధారణంగా సమస్యాత్మకమైనవి కావు, కానీ ఇవి ఔషధాలను నిలిపివేయడంతో పరిష్కరించబడతాయి.

నుండి వర్డ్

మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, స్లీప్ అప్నియాతో సహా మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన ఇతర కారణాల గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడండి. ఇది ఇతర చికిత్సా విధానాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం కావచ్చు, నిద్రలేమికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స వంటివి (CBTI) . సమర్థవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అందువల్ల మీరు నిద్రలేమిని అంతం చేయడానికి మరియు మంచి నిద్రకు అవసరమైన సహాయం పొందండి.

_{మూలం:}

> క్రెగర్ MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2016.