మీరు మీ జీవప్రక్రియను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఒక స్లో జీవక్రియ పెంచడం ద్వారా బరువు లూస్ ఎలా

ఒక క్రియారహిత థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మరియు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేస్తే, ఉప-పార్ జీవక్రియ యొక్క అదనపు అవరోధంతో, మీరు ఏమి చేయాలి?

నెమ్మదిగా జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు శక్తిని పొందడంలో సహాయపడతారా? మీరు బరువు కోల్పోవడం లేదా ఒక బరువు తగ్గింపు పీఠభూమి ద్వారా బ్రేక్ చేయడానికి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి?

ఈ బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు, కానీ ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ రోగులకు.

జీవప్రక్రియ అంటే ఏమిటి?

మీరు తినేటప్పుడు, ఆహారం శక్తిగా మార్చబడుతుంది. "మెటాబోలిజం" అనే పదాన్ని మార్గాన్ని సూచిస్తుంది-వేగం కాదు-మీ శరీరం మీరు తినే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు ఉపయోగిస్తుంది. "వేగవంతమైన" లేదా "నెమ్మదిగా" జీవక్రియ ఉన్న బదులు, మీ జీవక్రియను సమర్థవంతంగా లేదా క్రియాత్మకమైనదిగా అసమర్థంగా లేదా నిష్క్రియాత్మకమైనదిగా వర్ణించడం చాలా ఖచ్చితమైనది.

జీవప్రక్రియ అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.

• మీ బేసల్ జీవక్రియ: మీరు ప్రతి రోజు తినే 60 నుండి 65 శాతం కేలరీలు సజీవంగా ఉంచుకుని, మీరు జీవించవలసిన ప్రాథమిక శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. మీరు రోజంతా మంచంలో పడుకోగలిగితే, మీ ప్రాథమిక శరీర విధులను సమర్ధించటానికి ఈ కేలరీలు అవసరం.
• శారీరక శ్రమ: మీ కేలరీల్లో సుమారు 25 శాతం ఉద్యమం మరియు శారీరక శ్రమకు వెళుతుంది. సహజంగానే, మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు, మీ కేలరీలు ఎక్కువగా ప్రతి రోజు ఖర్చు చేస్తారు.

• ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం: మీరు తినే ఆహారాన్ని 10 శాతం కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు తినేస్తే, సాధారణంగా రోజుకు 200 కేలరీలు బర్నింగ్ చేస్తే మీ ఆహారాన్ని తినడం మరియు జీర్ణం చేస్తాయి.

జీవక్రియ ఫార్ములా

మీ బరువును నిర్వహించడానికి విజేత సూత్రం ఏమిటంటే, కేలరీల పరంగా మీరు తీసుకోవలసినది ఏమిటంటే రోజువారీ వ్యయంతో మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీలు సమానంగా ఉండాలి.

కింది గణనను వివరిస్తుంది.

CALORIES ఆహారం నుండి తీసుకోబడింది =

BASAL METABOLISM నుండి CALORIES ఖర్చు
+

చర్య ద్వారా ఖర్చు చేసిన కేలరీలు
+

డైరీస్టరింగ్ ఆహారం (థర్మిక్ ప్రభావం)

బరువు కోల్పోవడం , మీరు ఆహారం నుండి తీసిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి, కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవాలి లేదా రెండింటిని పెంచాలి.

ఆశ్చర్యకరంగా, అనేక మంది అధిక బరువుగల ప్రజలు, మరియు థైరాయిడ్ రోగులు, ప్రత్యేకించి, సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోరు మరియు తక్కువ రోజువారీ కేలరీల స్థాయిలలో బరువును నిలబెట్టుకోవటము లేదా పొందవచ్చు. మీరు ఈ వర్గంలోకి ప్రవేశిస్తే, ఇది మీరు తగ్గించిన బేసల్ మెటబాలిజంతో మొదలుపెడుతున్నారని లేదా RMR అని పిలువబడే జీవక్రియ రేటును విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని అర్థం. మీరు శారీరక శ్రమ నుండి తక్కువ కేలరీలను గడపవచ్చు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు తినే ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. తుది ఫలితం: మీరు మరింత క్రియాత్మక జీవక్రియతో సారూప్య బరువుతో ఉన్న అనేక కేలరీలుగా బర్నింగ్ చేయలేరు.

మీ కోసం, బరువు కోల్పోవడం అవసరం:

• మీ థైరాయిడ్ చికిత్సను ఆప్టిమైజ్ చేయండి
• మీ RMR / బేసల్ జీవక్రియను పెంచండి
• మీరు కార్యకలాపాలు ద్వారా వ్యయమయ్యే కేలరీలను పెంచండి
• ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయటానికి మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీలను పెంచండి

మీ థైరాయిడ్ను అనుకూలపరచడం

మీరు హైడైరైరాయిడ్ను నిర్ధారణ చేయకపోతే, లేదా మీ పరిస్థితి మీ వైద్యునిచే తగినంతగా చికిత్స చేయబడకపోతే, అవుట్పుట్ వైపు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవడానికి దాదాపుగా మీరు ఏదైనా చేయవద్దు.

సో మొదటి, ముఖ్యమైన దశ థైరాయిడ్ పరీక్ష పొందడానికి ఉంది. మరియు మీరు పరీక్షించి చికిత్స చేయబడుతున్నట్లయితే, మీ థైరాయిడ్ చికిత్స ఆప్టిమైజ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవాలి, మరియు మీరు సరైన ఔషధ మరియు మోతాదు తీసుకుంటున్నారని.

మీ RMR / బేసల్ జీవక్రియను పెంచండి

జీవక్రియ కొంతవరకు జన్యుశాస్త్రం యొక్క ఒక విధి, కానీ మీరు కండరాల నిర్మాణం ద్వారా ఆధార జీవక్రియను పెంచుతుంది. కండర కణాలు కొవ్వు కణాల కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటాయి, మరియు కండరాలు కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చేస్తాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, టి-టాప్, లేదా వ్యాయామం బ్యాండ్లు వంటి బరువు మోసే లేదా ప్రతిఘటన వ్యాయామం కలుపుకోవడం ద్వారా మీ బేసల్ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రతని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా అసమర్థమైన జీవక్రియలో నిర్జలీకరణం కూడా దోహదపడుతుంది. మీరు నిర్జలీకరణ చేసినప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా పడిపోతుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతని పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయంగా కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీరు తగినంత ద్రవ పదార్ధాలను తాగడం, రోజుకు కనీసం 64 ఔన్సుల నీటిని ఈ మెటబాలిక్ పరస్పర చర్యను నివారించడానికి. నీటి చల్లబరచడం కూడా అదనపు జీవక్రియను పెంచుతుంది.

మీ భౌతిక కార్యాచరణను పెంచండి

మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు పెంచుతుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది. కొంతమంది నిపుణులు వాయురహిత వ్యాయామం కూడా చాలా గంటలు జీవక్రియను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే కండరాలు తమని తాము తిరిగి కోలుకోవడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి కేలరీలు వేస్తాయి.

మీరు తినే ఆహారాన్ని థర్మిక్ ప్రభావాన్ని పెంచండి

జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తులు తినడం తర్వాత రెండు మూడు రెట్లు ఎక్కువ పెరుగుతుంది. డైజెస్ట్ కాంప్లెక్స్, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కాలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. మీరు నాణ్యత ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు అప్పుడప్పుడు అధిక ఫైబర్ ధాన్యం దృష్టి సారించడం ద్వారా మీరు తినడానికి FOODS యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం పెంచుతుంది.

నుండి ఒక వర్డ్

మీరు అనుకున్నదాని కంటే మీ జీవక్రియ అనేది చాలా సవాలుగా ఉంటే, మీరు దాన్ని సరిగ్గా కొలిచేందుకు అన్వేషించాలనుకోవచ్చు. DexaFit లేదా BodySpec వంటి పరికరాలను ఉపయోగించి RMR పరీక్ష మీ వాస్తవ RMR ను విశ్లేషిస్తుంది మరియు విజయవంతమైన బరువు నష్టం ప్రణాళికను రూపొందించడంలో ఉత్తమ మార్గంను జాగ్రత్తగా నిర్ణయించడంలో ఫలితాలు మీకు సహాయపడతాయి.

> సోర్సెస్:

> "హాల్ కెడి." యూనిట్ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఎనర్జీ డెఫిసిట్ అంటే ఏమిటి? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఊబకాయం (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> స్టీఫన్ GJA et al. "బరువు నష్టం, బరువు నిర్వహణ, మరియు అనుకూల థర్మోజెనిసిస్." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ మే 2013 వాల్యూమ్. 97 నెం. 5 990-994

> ట్రెంబ్లే A, చపట్ JP. "థర్మోజెనెసిస్ మరియు నిరోధకత లో అనుకూల తగ్గింపు > ఊబకాయం పురుషులు లో కొవ్వు > కోల్పోతారు ." Br J న్యూట్. 2009 ఆగస్టు 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> వింగ్, R et al. "దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం నిర్వహణ." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్రి జూలై 2005 వాల్యూమ్. 82 నం. 1 222S-225S