ఆరోగ్యకరమైన, శాశ్వత బరువు నష్టం సమయం పడుతుంది. నిజంగా శీఘ్ర పరిష్కారాలు లేదా సత్వరమార్గాలు లేవు. కానీ కొన్నిసార్లు, మీ సహనానికి దాని పరిమితులు ఉంటాయి, మీరు ఒక పీఠభూమిని తాకినప్పుడు - మరియు ఒక ఔన్స్ వచ్చేది కాదు. మీరు పీఠభూమికి వచ్చినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టంతో తిరిగి పొందడానికి మీ ప్రేరణను అధికం చేయడానికి సరైన ఎత్తుగడలను తెలుసుకోవాలి.
"బరువు తగ్గింపు పీఠభూమి" అనే పదం సంవత్సరాలు చర్చించబడింది.
బయోలాజికల్ మరియు మానసికంగా, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ పథకాన్ని మార్చనప్పుడు బరువు తగ్గింపు పీఠభూమి ఏర్పడుతుంది, కానీ మీరు కనీసం మూడు వారాలపాటు బరువు కోల్పోలేదు. మీరు కొన్ని పౌండ్ల పైకి క్రిందికి పడిపోవచ్చు, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యను క్రింద పొందలేరు అని మీరు కనుగొంటారు.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు బరువు నష్టం, జీవక్రియ, జన్యుశాస్త్రం, మరియు బరువు పెరుగుట మా జ్ఞానాన్ని పెంచుతున్నాయి. మన అవగాహన పెరిగినప్పుడు, మీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు నిర్వహించడం - మీ లక్ష్యం బరువు మరియు భయంకరమైన పీఠభూమిని గడపడం!
ఎందుకు మీరు "పీఠభూమి?"
ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు విజయవంతంగా ఆహార నియంత్రణ చేస్తే, మీ బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, లేదా కొంతకాలం కూడా నిలిచిపోతుంది. మీ బరువు క్షీణత కార్యక్రమంలో - నెమ్మదిగా తగ్గుదల కోసం కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - లేదా పీఠభూములు -
- అసహనం: దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టంతో తక్షణ తృప్తి జరగదు. కోల్పోవడానికి సమయం పడుతుంది, ఆపై మీ అలవాట్లను నెమ్మదిగా మారుస్తుంది, మరియు భావోద్వేగాలు ఒక "కొత్త మీరు."
- శరీర మెకానిక్స్: మీ శరీరం జీవితం ద్వారా మీరు తరలించడానికి రూపొందించబడింది, నిల్వ మరియు శక్తి అమలు, మరియు మీరు వెళ్తున్నారు పేరు పొందుతారు. మీరు హఠాత్తుగా తక్కువ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీర భయపడుతున్న కరువు శక్తిని సంరక్షిస్తుంది, మరియు మీ జీవక్రియను డయల్స్ చేస్తుంది. రీసెర్చ్ మీరు తీసుకు మరింత బరువు సూచిస్తుంది, మీ శరీరం లో ఎక్కువ రసాయన సిగ్నలింగ్ అదనపు బరువు కలిగి.
- పదార్థం మీద దృష్టి: బరువు కోల్పోవడం కోరుకునే వారికి, బరువు నష్టం ఆట యొక్క పెద్ద భాగం మనస్సు. జాగ్రత్తగా చూడటం, మరియు అడ్రసింగ్, తినే అలవాట్లు కష్టపడి పని చేస్తాయి. ఆహారం, పానీయాలు, స్నాక్స్లు అన్నింటికీ దోహదం చేస్తాయి - కొన్నిసార్లు చాలా మటుకు - మనం భావాలను ఎలా అనుభవిస్తాము. పాత అలవాట్లను మార్చడం, కొత్త జ్ఞానాన్ని సంపాదించడం మరియు విభిన్న ఆహారాలు ఎంచుకోవడం, మీతో మరియు మీ శరీరంతో కరుణ మరియు సహనం అవసరం.
- శరీరధర్మ శాస్త్రం: బరువు పెరగడం, లేదా సహేతుక సమయ 0 లో బరువు కోల్పోవడ 0 విఫలమైతే మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేసుకోవడానికి ఒక మంచి కారణం. మీరు ఒక క్రియాశీల థైరాయిడ్ను కలిగి ఉండవచ్చు . మీరు ఇప్పటికే థైరాయిడ్ రోగి అయితే, మీ థైరాయిడ్ చికిత్సను మీరు ఆప్టిమైజ్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి మార్గం పై తిరిగి పొందడం
ఇది ఒక పీఠభూమి వలె కనిపిస్తున్నప్పుడు, అది మీ మ్యాప్ని తనిఖీ చేయడానికి రహదారిలో ఒక పాయింట్ కావచ్చు. మీ టార్గెట్ బరువు వైపు పేస్ ఉంచడం కోసం ఈ చిట్కాలను పరిశీలించండి:
- వ్యాయామం: వ్యాయామం చేస్తే శక్తిని ఖర్చు చేస్తే, తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు వ్యాయామం పెరుగుతుంది. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయని దశలో ఉంటే, మీ వ్యాయామ అలవాట్లను మార్చడం పరిగణించండి. మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకోండి-మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా లేదా ఎద్దును పొందాలనుకుంటున్నారా? ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడం మరియు ఉంచడం రోజుకు ఒక వ్యాయామశాలలో మూడు గంటలు అవసరమవుతుంది కాని వారం కన్నా ఎక్కువ రోజులు కష్టంగా పనిచేయడానికి ఒక గంట అవసరమవుతుంది, కండరాల నిర్మాణంపై దృష్టి పెట్టాలి.
- మీరు తినేదాన్ని-లేదా నమలు చూసుకోండి: కేలరీలు లెక్కించడం లేదా ఆహారాన్ని లెక్కించటం కూడా ఏమిటో తెలుసుకోవటానికి నిరూపించబడింది. మేము వాచ్యంగా "మనం తినేది". కుకీలు మరియు కేక్ సందర్భంగా గదిని వదిలివేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన విధంగా తినడానికి ఎలా మంచి అవగాహనను పొందండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచండి, మరియు మీరు సరిగ్గా ఏ మందులు పరిగణించవచ్చు. ఒక సంతృప్తికరమైన భోజన పథకం మీ బరువు లక్ష్యాల వైపుకు కదిలేందుకు ఒక సూపర్ మార్గం.
- స్లీప్! స్టడీస్ ప్రజలు నిద్ర తక్కువ, తరచుగా బరువు మరింత చూపించు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బరువు నష్టం కోసం ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు మరియు చిప్స్ లేదా సోడా యొక్క బ్యాగ్ కోసం చేరుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్ర అలసటతో బాధపడుతున్నప్పుడు, బరువు నష్టం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలతో జోక్యం చేసుకోవడాన్ని ఆశిస్తారు-ఇది మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
పీఠభూమిని ఓడించడానికి ఆహారం హక్స్
మీరు ఒక బరువు నష్టం పీఠభూమి వ్యవహరించే ఉంటే మీరు ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని ఇతర విషయాలు:
- మీ ఆహార కూర్పు మార్చండి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని మీ పీఠభూమిపై ప్రభావం చూపించడాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచడానికి లేదా తగ్గిస్తుంది.
- మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం మార్చండి. మీరు చాలా తక్కువ కాలరీలు తినడం ఉంటే, కేలరీలలో స్వల్ప పెరుగుదల నిజంగా మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా కేలరీల పరిమితి శరీరాన్ని కొవ్వును కాపాడడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్ ను మార్చండి. మరింత కండరాల నిర్మాణం, ఏరోబిక్స్, లేదా ఎక్కువ సమయాన్ని జోడించండి.
- సరైన ప్రదేశంలో మీ ప్రేరణ పొందండి. సరైన వైఖరి ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి అంతే కీలకమైనది.
గుర్తుంచుకోండి-మీరు తీసుకునే ప్రతి దశ "పీఠభూమి" నుండి మరింత కదిలిస్తుంది మరియు తిరిగి ఆరోగ్యానికి మీ స్వంత మార్గాల్లో!