మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న థైరాయిడ్ రోగి అయితే, అది ఒక సవాలుగా ఉంటుందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు అదనపు పౌండ్లు వ్యతిరేకంగా యుద్ధం గెలుచుకున్న సహాయం ఇక్కడ అనేక ఆహారం మరియు బరువు నష్టం సీక్రెట్స్ ఉన్నాయి.
మీ ఆహారం మార్చండి
ఇది మీరు హైపోథైరాయిడ్ ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం కష్టం లేదా దాదాపు అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. కానీ అది సాధ్యమే.
థైరాయిడ్ పరిస్థితులతో విజయవంతంగా బరువు కోల్పోవటానికి మీ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన మార్పు అవసరం. అయితే, మీ ఏకైక శరీరధర్మ శాస్త్రం, ఆహార సున్నితత్వాలు, పోషకాలను శోషించగల సామర్థ్యం, జీవక్రియ, నిల్వ, మరియు కార్బొహైడ్రేట్లను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేయడం వంటి ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఏ రకం ఆహారం అనుసరించాలి.
పరిగణలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని విధానాలు:
- మొత్తం కేలరీల పరిమితి
- కైల్ , బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి థైరాయిడ్-మందగించడంతో కూడిన గోట్రోజనిక్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తిరస్కరించడం . (ముఖ్యంగా ముడి రసం ఆహారాలు చూడండి!)
- గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ ను అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆహారం నుండి గ్లూటెన్ / గోధుమను తొలగించడం.
- తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయడం .
- ఆటోఇమ్యూన్ ప్రోటోకాల్ / యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ / AIP డైట్ వంటి యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ తరువాత.
- పాయువు డైట్ వంటి సంవిధానపరచని, తక్కువ-చక్కెర, మొత్తం ఆహారాల ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేదా చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వంటి కేటోజెనిక్ ఆహారం వంటి వాటిని అనుసరించండి.
- అప్పుడప్పుడు ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరించడం వంటి మీ భోజనాల సమయం మార్చడం.
- ఏదైనా ఆహార అలెర్జీ కారకాలను తొలగించి, తర్వాత తొలగించడం. పాడి, గోధుమ, సోయ్ మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు కాయలు సాధారణ ప్రతికూలతలలో ఉన్నాయి.
మీ చికిత్సను ఆప్టిమైజ్ చేయండి
అనేక థైరాయిడ్ రోగులకు, మీ థైరాయిడ్ తక్కువగా ఉంటే, మీరు హైపోథైరాయిడ్, చికిత్సా లేకపోవడం లేదా సరిపోని చికిత్స లేకపోవచ్చు - ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ, బరువు నష్టం దాదాపు అసాధ్యం కావచ్చు.
మొదట, మీ హైపో థైరాయిడిజం వీలైనంత త్వరగా నిర్ధారిస్తారు. ఎక్కువసేపు మీరు హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతుంటే, ఎక్కువ బరువు మీరు పొందవచ్చు. మీరు హైపోథైరాయిడ్ అయ్యినా, మీ TSH చికిత్సకు హామీ ఇవ్వడానికి తగినంతగా ముందుగానే, మీ జీవక్రియ గణనీయంగా నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది, ప్రతిరోజూ తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. హైపోథైరాయిడిజం కూడా మీరు అలసిపోతుంది చేయవచ్చు, అచీ, మరియు వ్యాయామం తక్కువ అవకాశం, ఇది కూడా మీ జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. మరియు, మీరు అలసటతో ఉన్నప్పుడు, మీరు శక్తి కోసం మరింత చక్కెర ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని తినవచ్చు. మీరు థైరాయిడ్ లక్షణాలు కలిగి ఉంటే, వెంటనే ఒక వైద్యుడు చూడండి, మరియు పరిజ్ఞానం మరియు రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రక్రియ గురించి సమాచారం.
రెండవది, థైరాయిడ్ లేదా రేడియోధార్మిక అయోడిన్ (RAI) చికిత్స యొక్క శస్త్రచికిత్సను తీసివేసిన చాలా మంది రోగులు హైపోథైరాయిడ్ను ముగుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మీ చికిత్స మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన ఔషధ ప్రారంభానికి మధ్య ఆలస్యం జరగవచ్చు, మీరు ఎక్కువ కాలం కోసం హైపోథైరాయిడ్ని వదిలివేస్తారు. శస్త్రచికిత్స లేదా RAI తర్వాత సాధారణ థైరాయిడ్ పరీక్ష కోసం మీ వైద్యునితో ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి, తద్వారా మీరు హైపోథైరాయిడ్ అని రుజువైతే మీ చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు కూడా ఇతర హైపర్ థైరాయిడిజం మరియు గ్రేవ్స్ వ్యాధి చికిత్సలకు RAI ను కలిగి ఉన్నారో లేదో పరిశీలించాల్సి రావచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు 50 నుండి 85 శాతం రోగులకు RAI తర్వాత బరువు పెరిగాయి మరియు RAI థెరపీ కలిగి ఉన్న గతంలో హైపర్ థైరాయిడ్ రోగులలో ఊబకాయం ఒక నాటకీయ పెరుగుదల ఉంది. మీ గ్రేవ్స్ / హైపర్ థైరాయిడిజం చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ అభ్యాసకుడితో మాట్లాడండి.
మూడవది, కేవలం థైరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గిపోతుంది అని అనుకోకండి. చాలామంది రోగులకు, చికిత్స ఆప్టిమైజ్ చేయబడాలి, శ్రేణి యొక్క దిగువ చివరలో TSH ను ఉంచడం, T3 మరియు సహజ థైరాయిడ్ మందులతో తక్కువ T3 స్థాయిలు తగ్గించడం లేదా రివర్స్ T3 స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది. దేశం యొక్క అగ్ర సమీకృత థైరాయిడ్ నిపుణులలో కొందరు సరైన హైపో థైరాయిడిజం చికిత్సలో ఉన్న దశల గురించి ఏమిటో తెలుసుకోండి.
అంతిమంగా, కొంతమంది అభ్యాసకులు కూడా లెప్టిన్ నిరోధకత మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత సహా హార్మోన్ నిరోధక సమస్యలు - చాలా మంది థైరాయిడ్ రోగులు బరువు కోల్పోవడం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలకు దోహదం చేస్తారు. దీని అర్ధం మీ ఉపవాస గ్లూకోజ్ మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు పరీక్షిస్తారు, పరీక్షించి, చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
జీవక్రియ-పెంచే వ్యాయామం ప్రయత్నించండి
అనేక థైరాయిడ్ రోగులకు, క్యాలరీ పరిమితి లేదా ఆహారం తగ్గింపు కూడా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించదు. హైపోథైరాయిడిజం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, దీని వలన మీరు తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతారు, దీని వలన గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి తగినంత కేలరీలు కట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి వ్యాయామం. వ్యాయామం మీ జీవక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది, కేలరీలు మరియు కొవ్వు బర్న్ సహాయం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మరియు లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్లు ప్రోత్సహించడం బరువు నష్టం సంతులనం.
మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ బరువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ అవసరం, బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక లాభం పొందడానికి. మీరు హైపోథైరాయిడ్ మరియు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం రోజుకు చేయవలసి ఉంటుంది.
కొందరు థైరాయిడ్ రోగులు ఎక్కువగా కండరాల క్రియాశీలతను మరియు టి-టప్ అని పిలిచే కండర-భవనం DVD వ్యాయామ కార్యక్రమంని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇతర రోగులు వాకింగ్, Pilates, ట్రైనింగ్ బరువులు, మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామం సమర్థవంతంగా కనుగొన్నారు. మీరు ఏ విధమైన అభ్యాసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకుంటే, గరిష్ట జీవక్రియ ప్రయోజనాల కోసం కండరను నిర్మించే శక్తి శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తారు.
మీ ఔషధాలను అర్థం చేసుకోండి
మీ థైరాయిడ్ సంబంధిత లక్షణాలు మరియు సమస్యలకు మాదకద్రవ్య వైద్యులు కొన్ని సూచించారు బరువు పెరుగుట కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, క్రింది మందులు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:
- మెథిమాజోల్ మరియు PTU వంటి యాంటిథైరాయిడ్ మందులు గ్రేవ్స్ వ్యాధి మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు
- బీటా బ్లాకర్స్ (తరచుగా హైపర్ థైరాయిడిజం చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు)
- స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్ (అంటే ప్రిడ్నిసోన్)
- ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్వతంత్రంగా, లేదా కలిసి "మాత్ర" లేదా హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సలో
- కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ముఖ్యంగా ప్రోజాక్, పాక్సిల్ మరియు జోలోఫ్ట్
- లిథియం, వాల్ప్రొటెట్ (డెపకోటో) మరియు కార్బామాజపేన్ (టేగ్రేటోల్), బైపోలార్ డిజార్డర్,
మీరు ఈ ఔషధాలలో ఒకదానిలో ఉన్నా మరియు బరువు పెడుతున్నట్లయితే, మీ ఆందోళనల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మార్కెట్లో వందల ఓవర్ కౌంటర్ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గింపు సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా తక్కువ పరీక్షలు లేదా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిలో చాలామంది మీ ఆకలిని అణచివేయడం లేదా కొవ్వు దహనం ప్రోత్సహించడంలో సాయపడటానికి కొన్ని పరిమిత ప్రయోజనాలను చూపించారు. వాటిలో ఉన్నవి:
- సంయోజిత లినోలెసిక్ ఆమ్లం (CLA)
- కారల్లమా ఫింబ్రిటా
- Hoodia
- దాల్చిన చెక్క
తగినంత నీరు మరియు ఫైబర్ పొందండి
మీరు కోల్పోతున్న బరువును ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు తగినంత నీటిని పొందలేరు. నీరు మీ జీవక్రియ మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేస్తుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం తొలగించడం మరియు తొలగింపు మరియు జీర్ణతను పెంచుతుంది. ఎనిమిది 8-ఔన్సుల గ్లాసులను రోజుకు త్రాగటానికి సాధారణ సిఫార్సు గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు కోల్పోవలసిన ప్రతి 25 పౌండ్ల బరువుకు మరొక 8-ఔన్సు అద్దాలు త్రాగాలని కొన్ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఫిలిప్ గోగ్లియా, టర్న్ అప్ ది హీట్ రచయిత : మీ మెటాబోలిజం యొక్క ఫ్యాట్-బర్నింగ్ పవర్ అన్లాక్, మీరు బరువు బరువు పౌండ్కి ఒక ఔన్స్ నీటిని త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తాడు. చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఇది రోజుకు ప్రామాణిక 64 ఔన్సుల కంటే చాలా ఎక్కువగా ముగుస్తుంది. మీరు పీఠభూమిలో ఉన్నప్పుడు, లేదా బరువు నష్టం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, అది ప్రయత్నిస్తున్న విలువ.
మీరు బహుశా తగినంత ఫైబర్ పొందడం లేదు. ఫైబర్ యొక్క మంచి మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే థైరాయిడ్ రోగిగా మీరు చేసే ప్రాథమిక వ్యూహాలలో ఒకటి. ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్నవారికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు అది ఆహారం, అనుబంధాలు లేదా రెండింటి నుండి రావచ్చు. అధిక ఫైబర్ ఆహార ఎంపికలు గురించి మరియు మీ ఆహారంలో మరింత ఫైబర్ను ఎలా చేర్చాలనే దాని గురించి చదవండి.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
బరువు నష్టం కోసం కీలకమైన కారణం తగినంత నిద్ర వస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిదానమైన జీవక్రియ మరియు బరువు పెరుగుటకు నిద్ర లేమికి లింక్ చేస్తాయి. రాత్రికి ఐదు గంటలు నిద్రిస్తున్న స్త్రీలు 32 శాతం ఎక్కువ బరువును పొందే అవకాశం ఉంది-33 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ-మరియు అధ్యయనం సమయంలో ఊబకాయం పొందటానికి 15 శాతం ఎక్కువగా ఉండవచ్చని ఒక 16 ఏళ్ల అధ్యయనం కనుగొంది. రాత్రికి ఏడు గంటలు పడుకున్న వారికి. కొంతమంది అభ్యాసకులు మీరు ఉదయం వ్యాయామంను వదిలివేసి, నిద్రపోవడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవాలని సిఫార్సు చేశారు.
నుండి వర్డ్
మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు భావిస్తే మరియు బడ్జెకు నిరాకరించిన స్థాయిలో విసుగు చెందుతుంటే, ఒక చివరి ఆహారం చిట్కా ఉంది: ఇవ్వవద్దు! పునఃసమూహము, మరియు బరువు తగ్గింపు పీఠభూమి ద్వారా పగుళ్లు , మరియు మీ ఆహారాన్ని సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం థైరాయిడ్ రోగులకు మరింత చిట్కాలను అన్వేషించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారం మరియు బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ను ట్రబుల్ షూటింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
> సోర్సెస్:
> బ్రావెర్మాన్, ఎల్, కూపర్ D. వేర్నేర్ & ఇన్గ్బార్స్ ది థైరాయిడ్, 10 వ ఎడిషన్. WLL / వోల్టర్స్ Kluwer; 2012.
> గార్బర్, J. ఎట్. అల్. "హైపోథైరాయిడిజం కోసం క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్స్," ఎండోక్రైన్ ప్రాక్టీస్, నవంబర్ / డిసెంబర్ 2012.
> హైనర్ V మరియు ఇతరులు. "థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు థైరోట్రోపిన్ హృదయ సంబంధ సమస్యలతో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా? Vnitr Lek. 2016 పతనం; 62 (Suppl 3): 63-67. చెక్.
> లౌర్బెర్గ్, పి. ఎట్ అల్. "థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ మరియు ఊబకాయం." యూరో థైరాయిడ్ J. 2012 అక్టోబర్; 1 (3): 159-167. ప్రచురణ ఆన్లైన్ 2012 సెప్టెంబర్ 22. డూ: 10.1159 / 000342994.
> ఐకాబెల్లిస్, జి., మరియు ఇతరులు. "బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ తో థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ యొక్క సంబంధం, లెప్టిన్, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు యూడిరోడ్రోస్ ఊబకాయం మహిళల్లో adiponectin." క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ, 2005. 62 (4), 487-491.