ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు కోల్పోవడం మరియు బాగా ఉండడానికి ముఖ్యం. చాలా థైరాయిడ్ రోగులు మందకొడి జీవక్రియ మరియు సన్నని బరువు నష్టం యొక్క అదనపు సవాల్ను ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు థైరాయిడ్ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు వెల్నెస్ను సమృద్ధిగా పొందగలగటం ఒక మార్గం, మీరు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు థైరాయిడ్ మందుల శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయని మీరు విన్నాను - అది నిజం.
అందువల్ల మీరు మితిమీరిన ఫైబర్ ఆహారాన్ని చేర్చరాదు? ఖచ్చితంగా కాదు!!! ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఇప్పటికే ఉన్నత ఫైబర్ ఆహారంను క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు రెగ్యులర్ TSH పరీక్షను కలిగి ఉంటే, మీ మోతాదు స్థాయి మీ ఆహారం కోసం ఇవ్వబడుతుంది.
- మీరు హై ఫైబర్ తినడం ఒక కొత్త నియమాన్ని ప్రారంభించిన ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం మార్చడానికి తర్వాత, ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల చుట్టూ పరీక్షలు పొందుటకు ప్లాన్, మీరు థైరాయిడ్ హార్మోన్ సరైన మొత్తం అందుకుంటున్నారు నిర్ధారించడానికి.
హై ఫైబర్ మరియు థైరాయిడ్: ఇది ఎందుకు మీకు మంచిది!
మీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు సహా జీవితంలో మంచి అలవాటు. ఇక్కడ మీరు అధిక ఫైబర్ గురించి ఉన్న ప్రశ్నలపై తక్కువగా ఉంటుంది:
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా? క్రమం తప్పకుండా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినే ప్రజలు హార్ట్ స్మార్ట్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) సిఫార్సు చేసిన అదే రేటు గురించి బరువు కోల్పోతారు. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం చాలా సులభం మరియు సాధారణంగా తక్కువ ప్రాసెస్ ఆహారాలు తినడం ఉంటుంది.
అధిక ఫైబర్ ఆహారంలో శరీరం ఎలా వ్యవహరిస్తుంది? ఫైబర్, లేదా ద్రావణము, మొక్క పదార్థం శరీర ప్రక్రియలు, లేదా ferments, ఒక ఏకైక విధంగా. కొంతమంది ఫైబర్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా చెక్కుచెదరకుండా, ఎక్కువ మొత్తంలో, పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. జీర్ణాశయంలో సహాయపడే రసాయనికంగా ఉపయోగపడే భాగాలను సృష్టించేందుకు ఇతర ఫైబర్ నీటిలో కరిగిపోతుంది.
క్రమంగా మీ ఆహారం ఫైబర్ జోడించడం మలబద్ధకం యొక్క అవకాశం తగ్గిస్తుంది, మరియు ప్రేగు గోడలో బాధాకరమైన వాపు సంభావ్యత డైవర్టికులిటిస్ అని. అధిక ఫైబర్ ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర బాగా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది - మరియు ఫైబర్ యొక్క కొన్ని రకాలు మీ జీర్ణాశయంలో నివసించే సహాయక బాక్టీరియాకు ఆహారంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు, మరియు మీరు లోపల నివసిస్తున్న మీ సన్నిహిత స్నేహితుల ట్రిలియన్లకి ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.
అధిక ఫైబర్ మరియు నా థైరాయిడ్ మందుల గురించి నేను ఏమి తెలుసుకోవాలి? మీ ఉత్తమ పందెం ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ మొదటి విషయం తీసుకుంటుంది, మరియు తినడానికి ఒక గంట వేచి ఉండండి. మీరు ఇప్పటికే థైరాయిడ్ మందులని తీసుకోవడం మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం మరియు మీకు థైరాయిడ్ లక్షణాలు ఉండకపోతే మంచి పనిని కొనసాగించండి. నెమ్మదిగా వెళ్లండి - ముందుగా ఒక గంట తినడం లేదు, లేదా తరువాత, మీ ఔషధాలను తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో మరింత ఫైబర్ను కలుపుకోవడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు మీ థైరాయిడ్ మందుల సూచించే ముందుగానే - మీరు నిదానమైన భావనను ప్రారంభించినట్లయితే - మీరు మీ ఆహారం మార్చిన తర్వాత నాలుగు నుండి ఆరు వారాలలో పరీక్షించబడాలని ప్రణాళిక వేయవచ్చు
ఫైబర్ రకాలు - మరియు ఎక్కడ దొరుకుతుందో: ఫైబర్ యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
- జీర్ణ ఫైబర్ జీర్ణం సమయంలో నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు ఒక జెల్ లోకి మారుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు సిట్రస్ పండ్లు, బీన్స్, క్యారట్లు, వోట్స్, యాపిల్స్, వండిన బఠానీలు, కప్పులు, బేరి మరియు ఇతర ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ కనుగొనవచ్చు.
- కరగని ఫైబర్ కూడా నీటిని గ్రహిస్తుంది, మరియు శరీరాన్ని త్వరితగతిలో తొలగించటానికి ఆహారాన్ని మరింత త్వరగా ఉత్తేజితం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. పాలకూర, బెర్రీస్, ఫ్లాక్స్, అత్తి పండ్లను, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు అనేక ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కరగలేని ఫైబర్ కోసం చూడండి.
చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సులభమైన ధ్వనులు, కానీ ఎనిమిది అరటి, లేదా ఐదు ఆపిల్ల, లేదా సుమారు 80 శిశువు క్యారెట్లని సూచిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని అధిక ధాన్యం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు లేదా మఫిన్ల ద్వారా సులభంగా మీ ఆహారంలో సులభంగా తినవచ్చు. భోజనం వద్ద, పండు, veggies, బీన్స్, లేదా గింజ బట్టర్స్ ప్రయత్నించండి. విందు కోసం, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, మరియు ధాన్యపు వైపు వంటలలో రుచి - మరియు ఫైబర్.
మొత్తంగా, ఫైబర్ కనిపిస్తుంది కంటే ఎక్కువ. ఫైబర్ పనిచేస్తుంది, మరియు లోపల, శరీరం గట్ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి. రోగనిరోధక పనితీరుతో గట్ ఆరోగ్యాన్ని అనుసంధానిస్తూ పరిశోధన కొనసాగుతున్నందున, ఫైబర్ మరియు మెరుగైన గట్ ఆరోగ్యం ఆటోఇమ్యూన్ డిజార్డర్ల నుండి కొంత రక్షణను అందించవచ్చు.
ఎవరికైనా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కీ అనుగుణంగా ఉంటుంది. థైరాయిడ్ రోగికి, మీరు థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క కుడి మొత్తాన్ని స్వీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.