మీరు హైపో థైరాయిడిజంతో బరువు తగ్గడానికి చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్న అప్పుడప్పుడు నిపుణుడిని అమలు చేస్తారని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు, ఎక్కువ మంది నిపుణులు మీ కెలొరీని తీవ్రంగా నియంత్రించే ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ.
కేలరీలు మరియు జీవక్రియ
ఇది సమర్థవంతంగా పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం మీరు తినే ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు మీ ఆహారాన్ని కాల్చివేసినప్పుడు, మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వుకు మారుతుంది. అయితే, మీరు మీ కెలోరీలను ఎక్కువగా పరిమితం చేస్తే, మీ శరీరం ఈ సాధారణ ప్రక్రియను తప్పించుకుంటుంది మరియు దొంగ లేదా ఆకలి మోడ్లోకి వెళ్తుంది. అది ఆ మోడ్ లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ నిల్వ కొవ్వులో ఉంచుతుంది మరియు బదులుగా శక్తి కోసం మీ కండరాలకు మారుతుంది. కొవ్వు నష్టం దుకాణము మాత్రమే, కానీ మీ క్యాలరీ బర్నింగ్ కండరాల మాస్ లో తగ్గింపు మీ జీవక్రియ నెమ్మది చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ మీ రోజువారీ కాలరీల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, చాలా కేలరీలు కటింగ్ నిజానికి మీ జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది, మరియు మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు దుకాణము చేయవచ్చు.
ఎంత కేలరీలు మీరు నిజంగా అవసరం?
సాధారణంగా, మీరు మీ ప్రాథమిక శరీర విధులు అధికారం కోసం తగినంత కేలరీలు అవసరం మరియు రోజంతా ఏదైనా అదనపు సూచించే ఇంధనంగా. మీ కెలోరీలను ఈ అవసరాల కంటే తక్కువగా ఉంటే, కాలక్రమేణా, క్యాలరీ లోటు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
మీ కెలోరీలను మీకు అవసరమైనదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, బరువు పెరుగుటలో క్యాలరీ అధికంగా ఉంటుంది.
H HS మార్గదర్శకాలు: హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డిపార్టుమెంటు ప్రకారం, ఒక సామాన్య మార్గదర్శకం అనేది రోజుకు 2,000 నుండి 2,400 కేలరీల నుండి 30 మందికి పైగా అవసరం మరియు చురుకైన పురుషులు రోజుకు 2,400 నుండి 2,800 కేలరీలు అవసరం.
30 కంటే ఎక్కువ సెడెంటరీ మహిళలు రోజుకు 1,600 నుండి 1,800 కేలరీలు అవసరం మరియు క్రియాశీలక మహిళలకు 2,000 నుండి 2,200 కేలరీలు రోజుకు అవసరం.
శరీర బరువు RMR: కొంతమంది నిపుణులు మీ శరీర బరువును (పౌండ్లలో) గుణించడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును (RMR) సుమారుగా లెక్కించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినవలసిన మొత్తంలో కేలరీలు తక్కువగా పరిగణిస్తారు.
RMR ఫార్ములా: మీరు మీ కెలారిక్ అవసరాలను లెక్కించేందుకు మరింత సంక్లిష్టమైన సూత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు:
- కిలోగ్రాములకు మీ బరువును మార్చడానికి మీ ప్రస్తుత బరువు 2.2 పౌండ్లలో వేరు చేయండి.
- కిలోగ్రాముల 30 కిలో మీ బరువును తగ్గించండి. (30 మీ శరీరానికి ప్రతి పౌండ్ అవసరం కాలోరీల సంఖ్య.)
కాబట్టి, మీరు 160 పౌండ్లయితే, మీరు 160 కి 2.2 ద్వారా విభజించాలి, ఇది 73 కిలోగ్రాముల సమానం. 21 కి సమానం 73 కిలోగ్రాముల, 2190 కు సమానం, మీరు మీ ప్రస్తుత బరువు 160 ని నిర్వహించాలనే సిద్దాంతం ఎంత కాలోరీలు కావాలి.
RMR కొలత: మీ RMR యొక్క వ్యక్తిగతీకరించిన మెటబోలిక్ టెస్టింగ్, శరీర స్పెక్ట్రం, డెక్సాఫిట్ వంటి పరికరాలను ఉపయోగించి మరింత ఖచ్చితమైన మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ఫలితాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ పరీక్షలు మీ నిర్దిష్ట RMR ని గుర్తించగలవు మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామ మార్పులు మీ జీవక్రియ రేటుపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది.
విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) సవాళ్లు
ఈ సంఖ్యలను వక్రీకరించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ అనుకూలంగా కాదు.
- హైపోథైరాయిడిజం, ప్రత్యేకంగా చికిత్స చేయకపోతే, మీరు ఇతర వ్యక్తుల కంటే తక్కువ RMR కలిగి ఉండవచ్చు, మీరు ఇద్దరూ ఒకే శరీర బరువు లేదా సూచించే స్థాయిని కలిగి ఉన్నప్పుడు
- దిగువ కండర ద్రవ్యరాశి అంటే, మీరు ఒకే శరీర బరువు వద్ద కూడా ఎవరో కంటే తక్కువ RMR ఉంటుందని అర్థం. కండరాల శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు కాల్చేస్తుంది.
- మీ RMR వయస్సు, ప్రతి దశాబ్దంలో 2 శాతం వరకు తగ్గిపోతుంది.
- మునుపటి లేదా దీర్ఘకాలిక ఆహార నియంత్రణ మీ RMR ను తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు?
లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, ఎంత మీరు తినాలి?
మీరు ఆకలితో ఉన్న మోడ్ను ప్రేరేపించకుండా, మీ RMR ని తగ్గించకుండానే బరువు కోల్పోయేటట్లు తగినంత తినడం అవసరం.
అనేక మంది నిపుణులు, తక్కువ కాలరీల లోటు, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మరియు అదే సమయంలో ఏరోబిక్ మరియు బరువు మోసే వ్యాయామంతో ఈ పరిష్కారం ఉంటుంది. ఈ కలయిక విధానం మీ ఆర్ఎంఆర్ను తగ్గించకుండా విజయం యొక్క గొప్ప అవకాశంగా కనిపిస్తుంది.
జీవక్రియపై నిపుణులు రోజుకు 250 నుంచి 500 కేలరీల కేలరీల క్యాలరీని నిర్వహించాలని సూచించారు.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో మోడరేట్ క్యాలరీ-లోటు ఆహారంలో స్త్రీలను 4 నెలలు 20 పౌండ్లకు కోల్పోయిందని తేలింది.
నుండి ఒక వర్డ్
మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం లేదు మరియు మీ ఆహారం ప్రయత్నాలు sabotaging లేదు నిర్ధారించుకోండి పాటు, మీరు మీ జీవక్రియ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.
- కండరాల నిర్మాణానికి: మీరు చేయవలసిన ఒక విషయం మీ ఆర్.ఎం.ఆర్ ని పెంచడంలో సహాయపడే మీ జీవక్రియ పెంచడం పై దృష్టి పెట్టాలి. కీ మార్గం? మీ ఫిట్నెస్ నియమావళి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కండర-భవన వ్యాయామాలను చేర్చడం. మీరు పొందగలిగిన కండరాల ప్రతి పౌండ్ రోజుకు 50 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అది మీ RMR ను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో ఫలితంగా ఆ క్యాలరీ లోటు పొందడానికి సులభం చేస్తుంది.
- కెఫీన్ చేర్చండి: రోజువారీ కెఫీన్ తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ 5 నుండి 12 శాతం జీవక్రియను పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- చల్లటి నీళ్ళకు మారండి: రోజువారీ చల్లటి నీటితో కూడిన 48 ఔన్సుల త్రాగటం రోజుకు 50 కేలరీల ద్వారా RMR ను పెంచుతుందని ఒక సంవత్సరంపాటు కోల్పోయిన 5 పౌండ్ల బరువును అనువదిస్తుంది. పెరిగిన జీవక్రియ నీటిని నిరుత్సాహపరిచేందుకు అదనపు పని ఫలితంగా భావించబడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> "హాల్ కెడి." యూనిట్ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ఎనర్జీ డెఫిసిట్ అంటే ఏమిటి? ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఊబకాయం (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> స్టీఫన్ GJA et al. "బరువు నష్టం, బరువు నిర్వహణ, మరియు అనుకూల థర్మోజెనిసిస్." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ మే 2013 వాల్యూమ్. 97 నెం. 5 990-994
> ట్రెంబ్లే A, చపట్ JP. "థర్మోజెనెసిస్ మరియు నిరోధకత లో అనుకూల తగ్గింపు > ఊబకాయం పురుషులు లో కొవ్వు > కోల్పోతారు ." Br J న్యూట్. 2009 ఆగస్టు 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> వింగ్, R et al. "దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం నిర్వహణ." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్రి జూలై 2005 వాల్యూమ్. 82 నం. 1 222S-225S