జోన్ డైట్ మరియు హైపోథైరాయిడిజంతో బరువు కోల్పోవడం

జోన్ డైట్ మీరు బరువు కోల్పోవచ్చా?

గతంలో, నేను ప్రోటీన్ / కార్బో / కొవ్వు తీసుకోవడం సమతుల్యం మరియు అదనపు నియంత్రించడం "జోన్" ఆహారం విధానం (రెండు పుస్తకాల బారీ సియర్స్, Ph.D. రచయిత: జోన్ ఎంటర్ , మరియు జోన్ మాస్టరింగ్ ) సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం (రొట్టె, పాస్తా, మొదలైనవి) హైపోథైరాయిడ్ బాధితులకు సమర్థవంతమైనది. నా వైద్యుడు దీనిని సిఫారసు చేశాడు, మరియు కొందరు ఇతర థైరాయిడ్ రోగులు తినే ఈ విధంగా విజయం సాధించారు.

అంతేకాక, ఆటోఇమ్యూన్ హైపోథైరాయిడిజం ( హషిమోతో వంటిది) మధుమేహంతో సహా ఇతర వ్యాధుల యొక్క అధిక సంభవంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, హైపో థైరాయిడిజం కొలెస్టరాల్ ను పెంచుతుంది మరియు బరువు కోల్పోవడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. ఏమైనప్పటికి, వారు అన్నీ సంబంధం కలిగి ఉన్నారు, మరియు జోన్ ఎందుకు కొన్ని జవాబులను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించింది.

మీరు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ తినేటప్పుడు, మీ ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ను రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లని తినితే, మీ మెదడు చాలా ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది, మీ మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతించటానికి చాలా తక్కువ స్థాయికి రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ రక్త చక్కెర మరియు అధిక ఇన్సులిన్ ఈ పరిస్థితి డయాబెటిస్ నుండి దూరంగా ఒక అడుగు పరిగణించవచ్చు.

జోన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు ఈ అదనపు ఇన్సులిన్ సృష్టిస్తున్నప్పుడు, అది మీ శరీరాన్ని శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, అదనపు కార్బొస్కు మీ ఇన్సులిన్ స్పందన మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, లేదా మీరు బరువు కోల్పోలేరు.

కానీ "అధికంగా కార్బోహైడ్రేట్లు?

1. కొందరు వ్యక్తులు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (అంటే రొట్టె, పాస్తా) "చాలా ఎక్కువ." ఈ ప్రజల వ్యవస్థలు ఇతరుల సమస్యను కలిగి ఉండని పిండిపదార్ధాల మొత్తానికి విపరీతంగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఈ ప్రజలు ఇతరులు సమస్యను కలిగించని ఆహారాన్ని అదే సమయంలో తినేటప్పుడు, ఇబ్బందులను కోల్పోతారు లేదా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. Yep, ఇది ఈ చేసారో కోసం ఒక "గొలుసు సమస్య", కానీ గ్రంథి క్లోమం ఉంది!

1. కొందరు వ్యక్తులు కేవలం చాలా పిండి పదార్థాలు తినడం. సియర్స్ ప్రకారం, జనాభాలో మైనర్ (25%) మాత్రమే రక్తంలో చక్కెర రకాలు మరియు అల్పాలు లేదా బరువు సమస్యలు లేకుండా పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు. వారు జీవక్రియ అదృష్టం. మాకు మిగిలిన, మేము కార్బోస్ అవకాశం ఉంది. ఇది ప్రజలు తక్కువ మరియు తక్కువ కొవ్వు తినడం, కానీ లావు పొదుగుతాయి అని డాక్యుమెంట్ చేస్తున్నారు. మేము "తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు" వెళ్ళి మాత్రమే పాస్తా మరియు బేగెల్స్ మరియు పండ్లు మరియు vegs మరియు తినడానికి ఉంటే, మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉండడానికి, మరియు కూడా వ్యాయామం, మేము కోల్పోతారు లేదు మరియు కూడా మరింత పొందేందుకు ఉండవచ్చు.

ఇప్పుడు, ఇక్కడ కొన్ని సిద్ధాంతాలు తేలుతాయి.

1. ముందుగా చేసిన పిండి పదార్థాలు / ఇన్సులిన్ ను నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేయలేము. ఇది మా సిస్టమ్స్ లో అన్నిటికీ మందగించడం కోసం దాని ప్రవృత్తితో, హైపో థైరాయిడిజం, కూడా కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాసెస్ మా శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం తగ్గిస్తుంది అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ముందుగా థైరాయిడ్ సమస్యలను మేము తినగలిగే పిండి పదార్థాలు మా వ్యవస్థలు నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ. సో అదనపు పిండి పదార్ధాలు అదనపు బరువు దారితీస్తుంది అదనపు ఇన్సులిన్ దారి ... మరియు ఏదో ఒక రోజు కూడా బహుశా మధుమేహం. ప్లస్, మేము థైరాయిడ్ లక్షణాలు వంటి తప్పుగా ఉండవచ్చు ఆ రక్తంలో చక్కెర కల్లోలం మరింత దుష్ప్రభావాలు (అలసట, మైకము, అలసట, అలసట, ఆకలి, మొదలైనవి) తో ముగుస్తుంది ఉండవచ్చు.
2. దీర్ఘకాలిక శారీరక అనారోగ్యం నుండి ఒత్తిడి కార్టిసాల్ పెంచుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ ను పెంచుతుంది. మేము ఎదుర్కొనే దీర్ఘకాలిక థైరాయిడ్ సమస్యలు వంటి ఏదైనా అనారోగ్యం, శారీరక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఒత్తిడి కర్టిసోల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. పెరిగిన కర్టిసోల్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది. (డాక్టర్ చివరిసారిగా నా కార్టిసాల్ పైకప్పు ద్వారా ఉన్నాడని నాకు తెలుసు.

1. ఈ విషయంలో ఒక నీచమైన వృత్తాంతం ఉంది. ఇన్సులిన్-విడుదల ప్యాంక్రియాస్ మరియు అడ్రెనాల్ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధుల కార్యకలాపాల మధ్య కాలేయ మధ్యవర్తిత్వం జరుగుతుంది, ఇవి గ్లూకోజ్ విడుదల చేయడానికి కాలేయం "చెప్పడం" చేస్తాయి. అడ్రినల్స్ మరియు థైరాయిడ్ సరిగా పనిచేయకపోతే "చెప్పడం" ముగింపులో, లేదా కాలేయం నిదానం, నొక్కినప్పుడు లేదా విషపూరితమైతే మరియు "స్వీకరించడం" ముగింపులో పనిచేయకపోతే, వ్యవస్థ సంతులనం నుండి బయటపడదు. గాని మార్గం, ఫలితంగా అధిక ఇన్సులిన్ (లేదా హైపర్ఇన్సులినిజం) పెరుగుతుంది.

చివరకు, కొందరు వైద్యులు మీ ఎడ్రినల్ గ్రంథులు మీ ప్యాంక్రియాస్ కంటే బలంగా ఉంటే, ఇది మధుమేహంకు దారితీస్తుంది అని నమ్ముతారు.

మీ ప్యాంక్రియాస్ అనేది మరింత సాధారణమైన బలమైన అవయవంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు అలసట, తగ్గించే శరీర ఉష్ణోగ్రత, ఎంజైమ్టిక్ పనితీరు మరియు తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసిమియా) పొందుతారు. ఆసక్తికరమైన, మ్. మేము మా థైరాయిడ్ హార్మోన్ని పొందుతున్నప్పుడు కూడా మేము అన్నింటికీ ఉన్న ప్రామాణిక ఫిర్యాదులు!

ప్రోస్టాగ్లాండ్ E మరియు ఇన్సులిన్ స్పందనలు

ఆహారంకు సంబంధించి శరీరంలోని ఇన్సులిన్ ప్రతిచర్యలు సమతుల్యం చేసే ఆహారంపై జోన్ విధానం దృష్టి పెడుతుంది మరియు మనం మంచి "ఇకోసానాయిడ్స్" అని పిలవబడే నిర్మాణాత్మక ఆహారం మరియు చెడు ఎకోసానాయిడ్స్ యొక్క పరిమితి ఉత్పత్తిని సూచిస్తుంది. మంచి వాటిలో, ప్రోస్టాగ్లాండ్ E (PGE) ప్రోటీన్, కార్బోస్, మరియు కొవ్వుల పరంగా సమతుల్యంతో ఉన్న ఆహారం నుండి వచ్చిన అతి ముఖ్యమైన మరియు మంచి-తెలిసిన ఎకోసానాయిడ్లలో ఒకటి మరియు హైపర్ఇన్సులిన్ స్పందనను తొలగిస్తుంది.

ఇది మరింత ఆసక్తికరమైన గెట్స్ ఇక్కడ ఇక్కడ. ఇన్సులిన్ చెక్లో ఉంటే, మరియు శరీరం PGE ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఏమి చేస్తుంది?

• గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్లేట్లెట్ క్లంపింగ్ను నిరోధిస్తుంది. (గమనిక: తగ్గిన గడ్డకట్టడం అనేది హైపో థైరాయిడిజం యొక్క లక్షణం.)
• రక్త నాళాలు నిరుత్సాహపరుస్తుంది, హృదయం నుండి తగిన రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు ధమని గడ్డ కట్టడం. (గమనిక: వ్యవస్థలో తగ్గిన ఆక్సిజన్, మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ / గట్టిపడిన ధమనులు) హైపో థైరాయిడిజం యొక్క ప్రభావాలు.
• కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శరీర తయారీని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. (గమనిక: అధిక కొలెస్ట్రాల్ హైపో థైరాయిడిజం యొక్క ప్రభావం.)
• చర్య తీసుకునే ప్రధాన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే సహజ పదార్ధాలను విడుదల చేసే లింఫోకెన్స్ సహాయపడుతుంది. (గమనిక: సంక్రమణకు తగ్గించిన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు గ్రహణశీలత హైపో థైరాయిడిజం లో సాధారణం.)
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాల విస్తరణను కొన్నిసార్లు తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర కణాలలో దాడి ప్రారంభమవుతుంది (ఇది స్వీయ-రోగనిరోధక వ్యాధిలో ఏమి జరుగుతుందో). (గమనిక: హషిమోటోస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు సాధారణంగా క్లస్టర్లలో కనిపిస్తాయి.)
• హిస్టమైన్ విడుదలను తగ్గిస్తుంది, ఇది అలెర్జీ స్పందనను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. (గమనిక: హైపోథైరాయిడిజంతో చాలామంది అలెర్జీలు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్య, అనేక రసాయన సున్నితత్వం మరియు ఈతకల్లు / ఈస్ట్ సిండ్రోమ్స్ వంటివాటిని రిపోర్ట్ చేస్తున్నారు.)
• నొప్పి / పోరాటాల వాపును తగ్గిస్తుంది. (గమనిక: హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న అనేకమంది ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పి మరియు వాపు, మణికట్టు మరియు చేతుల యొక్క వాపు వంటి కార్పల్ టన్నెల్తో సహా).
• ఎండోక్రిన్ వ్యవస్థలో, PGE థైరాయిడ్, అడ్రినల్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధులలో ముఖ్యమైన హార్మోన్ల తయారీ మరియు స్రావంను ప్రేరేపిస్తుంది. (గమనిక: ఏదో సరిగ్గా సీక్రెట్ కాదని మనకు తెలుసు!)
• ఈ దూతలు తీసుకునే మరియు విడుదల చేయటం ద్వారా, PGE నిద్ర అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు ఇది నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. (గమనిక: థైరాయిడ్ మరియు మాంద్యం హైపో థైరాయిడిజం లో సర్వసాధారణం.)
• శ్వాసవ్యవస్థలో, శ్వాసనాళాలలోని కణజాలాలపై ఇది సడలించడం వల్ల, ఆస్త్మా దాడుల తీవ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. (గమనిక: హైపో థైరాయిడిజంతో మనలో చాలామంది ఆక్సిజన్ ఆకలి లేదా ఆస్తమా వంటి శ్వాస లక్షణాల భావాలతో సమస్య కలిగి ఉంటారు. )

కాబట్టి ఇది ఎక్కడ జరుగుతోంది? బాగా, నేను నా ప్రధాన సిఫార్సు ఇతరులు జోన్-రకం విధానం పరిశీలించి ఉంది అంచనా. సియర్స్ ఆహారం ఒక ఔషధం అని నమ్ముతుంది, మరియు జోన్ పద్ధతిలో నేను భావించినట్లుగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి పెద్ద బక్స్ని చెల్లించాలని నేను మీకు చెప్తాను. నేను దానిపై ఉన్న నెలలో నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను అని మీకు చెప్పలేను, కాని నేను బాగా, తక్కువగా ఉబ్బినట్లు భావించాను, నా బట్టలు కొంచెం మెరుగ్గా ఉండేవి.

ఎలా జోన్ వర్క్స్

స్థాయి 1: ప్రాథమికాలు

1. రోజుకు కనీసం 64 ఔన్సుల నీరు త్రాగాలి.
2. మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ గతంలో, రొట్టెలు, ధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినండి.
3. తక్కువ కేలరీలతో మరింత తరచుగా భోజనం తినండి.
4. ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండ్లతో కొవ్వు తక్కువ ప్రోటీన్ తక్కువ మొత్తంలో తినండి.

చెల్లింపు: మీరు అదనపు శరీర కొవ్వు సంపాదించడానికి ఆపివేస్తారు.

స్థాయి 2: అటెన్షన్ చెల్లించడం

1. రోజుకు మీరు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోండి మరియు ఆ మొత్తాన్ని (తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది) నిర్దేశించండి.
2. ప్రోటీన్ యొక్క మీ నిష్పత్తిని ప్రతి భోజనం వద్ద కార్బోహైడ్రేట్లకి నియంత్రించడానికి ఐబాల్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. (ఐబాల్ పద్ధతి: మీరు మీ చేతిలో సరిపోయే కంటే తక్కువ మోతాదు ప్రోటీన్ని తినరు మరియు మాంసకృత్తుల వాల్యూమ్ తినడానికి కార్బో మొత్తాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.ఇది ప్రతికూలమైన కార్బోస్ - రొట్టెలు, పిండి పదార్ధాలు - అప్పుడు 1 నుండి 1, వాల్యూమ్లో అదే మొత్తం ఉంటే ఇది మంచి కార్బోస్ - పండ్లు మరియు కూరగాయలు - అప్పుడు ప్రోటీన్ వాల్యూమ్ వారీగా రెట్టింపు మొత్తం.)
3. ప్రతి భోజనానికి కొన్ని అదనపు అసంతృప్త కొవ్వులను జోడించండి.
4. భోజనానికి ముందు ముప్పై నిమిషాల నీటిలో 8 ounces త్రాగడానికి.

చెల్లింపు: మీరు అదనపు శరీర కొవ్వు కోల్పోయే ప్రారంభిస్తాము.

స్థాయి 3: Zoning

1. చాలా కార్బోస్ పండ్లు మరియు veg నుండి వచ్చి నిర్ధారించుకోండి. గింజలు, పిండిపదార్ధాలు, పాస్తా మరియు రొట్టెలు మసాలాలుగా ఉపయోగించండి. భోజనంలో వినియోగించిన మొత్తం కార్బోస్లో 25% కంటే ఎక్కువ వాటిని ఉంచండి.
2. జోన్ భోజనం లేదా చిరుతిండి లేకుండా 5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు.
3. ఎల్లప్పుడూ ఒక గంట లోపల లేదా పెరుగుతున్న ఒక జోన్ అల్పాహారం తినడానికి.

చెల్లింపు: ZONE లో ఉండటం.