హైపోథైరాయిడిజం లో మీ జీవక్రియ పెంచడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు

ఈ సింపుల్ స్ట్రాటజీస్తో మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించండి

మీరు హైపోథైరాయిడు అయినప్పుడు, అలసట లేదా బరువు కోల్పోయే లక్షణాలు వంటివి మీ జీవక్రియలో పడిపోవడానికి కారణమవుతాయి, ఇది తరచూ ఒక చైతన్యవంతమైన థైరాయిడ్తో పాటు వస్తుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపనతో మీ హైపోథైరాయిడిజంను సరిగ్గా చికిత్స చేసిన తర్వాత కూడా, మీ జీవక్రియ అది ఎక్కడకు ముందుగానే బౌన్స్ అవ్వలేదు. ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవక్రియలో ఈ మందగింపు మీరు అలసిపోయినట్లు, మరియు బరువు కోల్పోవడం సాధించలేకపోవచ్చు.

పైకి మీరు మీ జీవక్రియ పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయం దత్తత చేయవచ్చు వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీరు అల్పాహారం తిని నిర్ధారించుకోండి

మీరు అల్పాహారం తినకపోతే, మీ జీవక్రియను తగ్గించి శరీరాన్ని "ఆకలితో మోడ్" గా పంపుతారు, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం లేకుండా సుదీర్ఘకాలం వెళుతున్నారని భావిస్తున్నారు. ఈ ఆకలి మోడ్ మీకు కొవ్వును కొలిచేటప్పుడు తక్కువ ప్రభావవంస్తుంది, మరియు మీరు కాలక్రమేణా తక్కువ కేలరీలు అవసరం.

మీ కాలోరీ తీసుకోవడం మానిటర్

బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, ప్రతిరోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలను తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ వ్యక్తిగత కేలరీల గురించి మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడు లేదా పౌష్టికాహార నిపుణుడు గురించి చర్చించడానికి ఇది ఉత్తమమైనప్పటికీ, ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి,

హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డిపార్టుమెంటు ప్రకారం, నిద్రపోతున్న పురుషులు రోజుకు 2,000 నుండి 2,400 కేలరీలు అవసరం, మరియు క్రియాశీల పురుషుల రోజుకు 2,400 నుండి 2,800 కేలరీలు అవసరం. 30 కంటే ఎక్కువ సెడెంటరీ మహిళలు రోజుకు 1,600 నుండి 1,800 కేలరీలు అవసరం మరియు క్రియాశీలక మహిళలకు 2,000 నుండి 2,200 కేలరీలు రోజుకు అవసరం.

కొంతమంది నిపుణులు మీ శరీర బరువును (పౌండ్లలో) గుణించడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును (RMR) సుమారుగా లెక్కించవచ్చు. బరువు మొత్తం కోల్పోవటానికి మీరు తినే మొత్తంలో కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా పరిగణిస్తారు.

పక్కన ఉన్నందున, మీ కేలరీలను చాలా కష్టంగా తిరిగి కట్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది బ్యాక్ఫైర్ కావచ్చు.

Ifyou మీ కెలోరీలను చాలా పరిమితం చేస్తే, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్ లోకి వెళుతుంది, అంటే మీ శరీరాన్ని మీ నిల్వ కొవ్వులో ఉంచుతుంది, శక్తి కోసం మీ కండరాలను తిరగడం. కొవ్వు నష్టం నిలిచిపోతుంది మాత్రమే, కానీ మీ క్యాలరీ బర్నింగ్ కండరాల మాస్ లో తగ్గింపు మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. ఒక నెమ్మదిగా జీవక్రియ అప్పుడు మీ రోజువారీ CALORIC అవసరం తగ్గింపు అనువదించు, ఆకలి ఒక ప్రమాద చక్రం సృష్టించడం మరియు సంఖ్య బరువు నష్టం సృష్టించడం.

మీ డాక్టర్ కేర్ కింద జోన్ డైట్ పరిగణించండి

బారీ సియర్స్, Ph.D. ఆహారం యొక్క శరీర ఇన్సులిన్ ప్రతిచర్యను సంతులనం చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించే ప్రోటీన్-సమృద్ధ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం.

జోన్ సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినేటప్పుడు, మీ ప్యాంక్రియాస్ అదనపు ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించగలదు.

జోన్ ఆహారం గురించి కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• కనీసం ఒక రోజుకు 64 ఔన్సుల నీరు త్రాగాలి, భోజనానికి ముందే ముప్పై నిమిషాల నీటి గ్లాసు
• మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలను (తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక) మరియు తక్కువ రొట్టెలు మరియు పాస్తాలను తినండి
• మీరు పిండి పదార్థాలు తినితే, వాటిని తినే మొత్తం పిండి పదార్ధాలలో 25 శాతానికి పైగా ఉంచండి.
• ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండ్లతో కొవ్వు తక్కువ ప్రోటీన్ తక్కువ మొత్తంలో తినండి.

• ప్రోటీన్ యొక్క మీ నిష్పత్తిని ప్రతి భోజనం వద్ద కార్బోహైడ్రేట్లకి నియంత్రించడానికి ఐబాల్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

ఐబాల్ పద్ధతి మీరు మీ చేతిలో సరిపోయే విధంగా తక్కువ-కొవ్వు ప్రోటీన్ తినడం ఎప్పుడూ ఉండదు. అలాగే, మాంసకృత్తుల వాల్యూమ్ పిండి పదార్థాలన్నిటినీ తినేస్తుంది. మీరు మంచి పిండి పదార్థాలు (పండ్లు లేదా కూరగాయలు) తినడం ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్ వాల్యూమ్ వారీగా రెట్టింపు. మీరు ప్రతికూలమైన పిండి పదార్థాలు (రొట్టెలు, పాస్తా) తినడం ఉంటే, అప్పుడు అదే మొత్తం ప్రోటీన్ వాల్యూమ్ వారీగా ఉంచుతుంది.

వ్యాయామం

రోజూ, రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ, అలాగే బరువు నిర్వహణ కోసం ముఖ్యమైనది. అదనంగా, మీరు బరువు శిక్షణ లేదా కండర కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు ఒక వారం నిర్మించే ప్రగతిశీల ప్రతిఘటన వ్యాయామం జోడించాలి.

కండరాల కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు మంటలు, మరియు మీరు కలిగి ఉన్న కండరాలు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న మరింత కేలరీలు.

నీరు తాగండి

మీరు ముందు విన్న, కానీ ప్రతిరోజూ ఆ ఎనిమిది ఔన్స్ అద్దాలు తాగాలి. జీవక్రియ యొక్క శక్తిని బర్నింగ్ ప్రక్రియ సమర్థవంతంగా పని నీరు అవసరం. చల్లటి నీటితో మెటాబోలిజ్ కు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది కాబట్టి నీటి చల్లబరచడం ద్వారా అదనపు జీవక్రియ పెంచవచ్చు.

మీ ప్రాథమిక కేర్ డాక్టర్ చూడండి

మీరు మీ బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే, మొదట మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును అంచనా వేయడానికి మీ డాక్టర్తో పని చేయండి మరియు మీ రోజువారీ కాలరీల అవసరం . అప్పుడు, రోజుకు 200 నుండి 500 కేలరీలు కట్ చేస్తే, వ్యాయామం కొనసాగించడానికి, బరువు తగ్గడానికి విజయం కోసం.

అంతేకాకుండా, మీరు ఫ్లాగింగ్ శక్తి నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే, ఇతర వైవిధ్య కారణాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ థైరాయిడ్ పనితీరును ఊహిస్తే, మీ అలసట లేదా తక్కువ శక్తి వెనుక ఇతర నేరస్థులు ఉండవచ్చు. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు అలసటను కలిగించవచ్చు:

• రక్తహీనత
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా
• డిప్రెషన్

కాఫిన్ ను తీసుకోండి

కొన్ని రోజువారీ కెఫీన్, కాఫీ లేదా టీ నుండి లేదో, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు. సాంప్రదాయిక కాఫిన్ చేయబడ్డ పానీయాలు మీకు అదనపు వైర్డు చేస్తే, సహచరుడిని ప్రయత్నించమని భావిస్తారు. ప్రచారం, "mah-tay," సహచరుడు దక్షిణ అమెరికాకు చెందిన ఒక మూలికా టీ. నలుపు టీ లేదా కాఫీ కంటే సహచరుడు చాలా పోషకమైనదిగా భావిస్తారు, మరియు కొన్ని కెఫీన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రభావాలు ఉత్తేజపరిచేవి, మరియు మీరు జటిలంగా చేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఒక సప్లిమెంట్ లేదా హెర్బ్ను పరిగణించండి

అలసట కోసం ఉపయోగపడే కొన్ని పదార్ధాలు:

• సహ-ఎంజైమ్ Q10, దీనిని CoQ10 అని పిలుస్తారు, ఇది కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది
• NADH (నికోటినామైడ్ అడెనైన్ డింక్యులియోటైడ్) ఇది కణాలు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది
• డి-రిబోస్, ఇది మైటోకాన్డ్రియాల్ స్థాయిలో శక్తికి సహాయపడుతుంది
• గ్రీన్ టీ సారం

మూలికా ఔషధాల విషయంలో, మీరు ఎఫెడ్రా మరియు మా హువాంగ్ ఉత్ప్రేరాలను తప్పించుకోవటానికి, మీరు షిజాండ్రా గురించి మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు, ఇది ఒక చైనీస్ హెర్బ్ ఇది అలసట కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. జిన్సెంగ్ శక్తికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.

కోర్సు, ఏ మూలికలు లేదా మందులు ప్రయత్నిస్తున్న ముందు, వారు మీరు సురక్షితంగా ఉంటాయి నిర్ధారించడానికి మీ అభ్యాస తో సంప్రదించండి. ఉదాహరణకు, జిన్సెంగ్ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు మరియు అనేక మూలికలు మరియు మందులు గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడవు.

మీ విటమిన్ D స్థాయిని తనిఖీ చేయండి

మీ చర్మం సూర్యుని నుండి అతినీలలోహిత కిరణాలకి గురైనప్పుడు మీ శరీరం "సన్షైన్ విటమిన్" గా పిలువబడుతుంది. సూర్యరశ్మి ఎక్స్పోజర్ కాకుండా, మీరు విటమిన్ డి పొందవచ్చు కొన్ని ఆహారాలు నుండి, తైల చేప, గుడ్లు, మరియు బలవర్థకమైన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి. బలమైన ఎముకలు నిర్వహించడంలో విటమిన్ D ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధన ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంపై కూడా పాత్రను పోషిస్తుంది.

మరింత ప్రత్యేకంగా, విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు హషిమోతో యొక్క థైరాయిడిటిస్ మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు పరిశీలించాయి. Hashimoto యొక్క థైరాయిడిటిస్ తో ప్రజలు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు కలిగి అవకాశం ఉంది పరిశోధన. అదనంగా, తక్కువ విటమిన్ D స్థాయిలు చికిత్స సానుకూల థైరాయిడ్ పెరాక్సిడేస్ ప్రతిరోధకాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో ఎక్కువగా హైపోథైరాయిడిజం పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

శుభవార్త విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించడం సాధారణ రక్త పరీక్ష అవసరం. చికిత్స ఒక విటమిన్ D సప్లిమెంట్ తీసుకొని అనివార్యమైంది, ఇది మీ మోతాదు ఆధారపడి ఉంటుంది మోతాదు.

దానితో, మీ విటమిన్ డి స్థాయి తనిఖీ చేయకపోయినా ఇంకా, దాని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి అది సరైనది.

శక్తి పని పరిగణించండి

యోగా, తాయ్ చి, క్విగాంగ్ (చీజ్-గాంగ్ ఉచ్ఛరిస్తారు) మరియు రేకి వంటి శక్తి మరియు శరీర నిర్మాణాలు, శక్తిని జోడించడం మరియు సంతులనం చేయడంలో సహాయపడతాయి. క్విగాంగ్, తాయ్ చి , మరియు యోగా, శరీర శక్తి మార్గాల్లో శక్తిని తరలించడానికి సున్నితమైన కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి. రేకిలో, ఒక అభ్యాసకుడు మీ శక్తి చానళ్లను తెరవటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు వారు అవసరమయ్యే ప్రదేశాలకు ప్రత్యక్ష శక్తిని అందిస్తారు.

నుండి ఒక వర్డ్

బరువు మరియు అలసట సమస్యలు పోరాడుతూ పాటు థైరాయిడ్ వ్యాధి మేనేజింగ్ అఖండమైన ఉంటుంది.

అయితే, ఒక వాస్తవిక ప్రణాళికతో మరియు మీ పట్ల వ్యక్తిగత నిలకడను కొంచెం కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీరు మళ్లీ బాగా అనుభూతి చెందవచ్చు, అదే సమయంలో మీ ఆత్మను చైతన్యవంతం చేయవచ్చు.

> సోర్సెస్:

ఆల్ఖటిబ్ ఏ, అచెస్సన్ ఆర్. యెర్బా మాటి ( ఐలెక్స్ పరాగ్వేరిన్సిస్ ) జీవక్రియ, శుభాకాంక్షలు, మరియు మూడ్ స్టేట్ ఎఫెక్ట్స్ రిట్ ఎట్ రెస్ట్ అండ్ ఎక్స్టోలెండ్ ఎక్సర్సైజ్. పోషకాలు. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> ఓ కీఫీ JH, భట్టి SK, పాటిల్ హెచ్, డీనికోలన్టియో JJ, లూకాన్ SC, లవి CJ. కార్డియోమెబోబాలిక్ వ్యాధి, హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యం మరియు అన్ని-కారణం మరణాల మీద అలవాటు కాఫీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. J యామ్ కాల్ కార్డియోల్. 2013 సెప్టెంబర్ 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> సెర్గి Oliynyk & Seikwan ఓహ్. జిన్సెంగ్ యొక్క ఆక్టోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావం: మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జె గిన్సెంగ్ రెస్ . 2013 ఏప్రిల్; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM. టైప్ 2 డయాబెటిస్లో ZONE ఆహారం మరియు జీవక్రియ నియంత్రణ. J Am Coll Nutr . 2015; 34 అప్పిల్ 1: 39-41.

> ఎస్సోపా ఎ, ఎకీర్ట్ ఆర్, ఎకీర్ట్ హెచ్. ప్రస్తుత పరిజ్ఞానం స్సిసాండ్రు చినెన్సిస్ (టర్క్జ్.) బైల్. (చైనీస్ మాగ్నోలియా వైన్) ఒక ఔషధ మొక్క జాతి. ఫైటోకెమ్వ్ రివ్. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> తానాకా ఎం ఎట్ అల్. అలసట, స్వయంప్రతిష్క నాడి పనిచేయకపోవడం మరియు నిద్ర-రిథమ్ రుగ్మతపై సరిహద్దు అధ్యయనాలు. J ఫిసియోల్ సైన్స్. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> యుకాన్ B et al. హషిమోతో యొక్క థైరాయిడిటిస్తో బాధపడుతున్న రోగులలో విటమిన్ డి చికిత్స హైపో థైరాయిడిజం యొక్క అభివృద్ధిని తగ్గించవచ్చు. Int J Vitam Nutr Res . 2017 జులై 12: 1-9.

> US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు 2015-2020 ఎనిమిదో ఎడిషన్. అనుబంధం 2: రోజుకు అంచనా వేసిన కేలరీ నీడ్స్, వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ద్వారా.