వ్యాయామం మరియు రిలాక్సేషన్ కోసం
తాయ్ చి, లేదా తాయ్ చి చుయాన్ కూడా "కదిలే ధ్యానం" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఒక సున్నితమైన రూపం మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక మార్గం భావిస్తారు.
ఇది 13 వ శతాబ్దం లేదా అంతకు పూర్వం నాటి ఒక చైనీస్ అభ్యాసం అయినా, ఇది US లో చాలా సాధారణం అయిపోతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పరిస్థితులకు, పరిమితిని లేదా శక్తిని పరిమితం చేసే ప్రజలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) తో ప్రజలకు తాయ్ చి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనకరమైన రూపం అని శాస్త్రీయ ఆధారాల యొక్క పెరుగుతున్న సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి. వైద్య సాహిత్య సమీక్షలు నిలకడగా అనుకూల ఫలితాలను సూచిస్తాయి; ఏదేమైనా, వారు అధ్యయనాల యొక్క పద్దతిలో తరచుగా లోపాలను చూపుతారు, అంటే వారు అధిక ప్రొఫైల్గా పరిగణించబడలేరు. సో ఇప్పుడు కోసం, మేము ఈ పరిస్థితులు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతమైన లేదో ఖచ్చితంగా చెప్పలేను.
ఎందుకు తాయ్ చి?
తాయ్ చి వ్యాయామం యొక్క ఎటువంటి ప్రభావ రూపం కాదు. ఇది ఎటువంటి బలమైన కదలికలు, ఏ ఎగరడం, ఏ రన్నింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ ఉండదు. బదులుగా, కొన్నిసార్లు భౌతిక కవిత్వం అని వర్ణించబడిన ఉద్దేశపూర్వక కదలికల క్రమం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ద్రవంగా కదిలిస్తారు.
సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ (TCM) లో, chi అంటే జీవ శక్తి . TC మీ శరీరాన్ని చైలను కదిలిస్తుంది, మీకు ముఖ్యమైనది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. చి యొక్క ప్రవాహంతో సమస్యలు వ్యాధికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, మరియు TCM అభ్యాసకులు సరైన ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం మంచి ఆరోగ్యం తీసుకువస్తారని నమ్ముతారు.
ఆక్యుపంక్చర్ మరియు తాయ్ చి ఇద్దరూ చి యొక్క ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి నమ్ముతారు.
సున్నితమైన వ్యాయామం తట్టుకోగల సామర్థ్యం ఉన్న FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న వ్యక్తులకు, తాయ్ చి, మీ శరీరాన్ని కదిలేందుకు, మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు వశ్యత మరియు బలాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక మార్గం. మాకు అన్ని వ్యాయామం తట్టుకోలేని కాదు , ఎంత సున్నితమైన.
దీని గురించి మరింత సమాచారం కోసం, చూడండి:
సున్నితమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, మీ పనిని క్రమంగా పొడిగించుకుని లేదా మీ రోజులో రెండవ చిన్న సెషన్ను జోడించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తాయ్ చి, ఉద్యమ పరిమితుల ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేయటానికి "సరైన మార్గం" లేనందున ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలరు అని బోధకులు చెబుతారు.
తాయ్ చిలో చాలా భాగం మీ అడుగులని గట్టిగా పాతుకుపోతుంది, ఇది FMS లేదా ME / CFS తో సంతులనం సమస్యలను కలిగి ఉన్న వారికి మంచిది. మీరు ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ శరీరాన్ని అస్థిరంగా మరియు పడే ప్రమాదానికి గురిచేసే ఉద్యమాలను నివారించండి. తాయ్ చి ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్న ఏవైనా ఇతర విషయాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తాయ్ చి తరగతులు దేశవ్యాప్తంగా చాలా సాధారణంగా ఉంటాయి. ఒక కనుగొనేందుకు, మీ స్థానిక YMCA / YWCA, ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు, పునరావాస సౌకర్యాలు, మరియు ఆస్పత్రులు తో తనిఖీ. ఒక బోధకుడు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడుతో పనిచేయడం వలన మీరు సరిగ్గా రూపాలను నేర్చుకోవటానికి మరియు వారి నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> ఆల్రాక్ టి, మరియు ఇతరులు. BMC పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం. 2011 అక్టోబర్ 7, 11: 87. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులకు అనుబంధ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.
> లాచీ ఆర్, మరియు ఇతరులు. ఎవిడెన్స్-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం. 2015; 2015: 610615. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ చికిత్సలో పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల కోసం సమీక్షల క్రమబద్ధమైన అవలోకనం.