మితిమీరిన గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మరియు నొప్పులు

మితిమీరిన గాయాలు పునరావృత స్ట్రెయిన్ లేదా సంచిత ట్రామా గాయాలు చేర్చండి

చాలా గాయాలు గాయాల (తీవ్రమైన) గాయాలు లేదా మితిమీరిన (దీర్ఘకాలిక) గాయాలు గాని వర్గీకరించవచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పి మరియు గాయం సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం లేదా బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క ఫలితం. దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మరియు నొప్పి , మరోవైపు, తరచుగా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి సూక్ష్మ లేదా అస్పష్టమైన లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. ప్రారంభంలో గుర్తించబడని పక్షంలో, చిన్నదైన, నగ్గింగ్ నొప్పి లేదా నొప్పి ఒక బలహీనపరిచే గాయంతో పెరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి తరచూ పునరావృత గాయం మరియు మితిమీరిన వాడుక వలన వస్తుంది. స్పోర్ట్స్ ఆడటం మరియు పునరావృతమయ్యే కదలికలను నిర్వహించే ఆటగాళ్ళలో మితిమీరిన వాడుక గాయాలు ఉంటాయి. పూర్తి సమయం నయం చేయడానికి అనుమతించకపోతే మృదు కణజాలాలకు ఒత్తిడి మరియు గాయం విసుగు చెందుతుంది. ఈ గాయాలు కూడా కొన్నిసార్లు సంచిత గాయం, లేదా పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు అని పిలుస్తారు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు గాయాలు ఉదాహరణలు:

• స్నాయువు
• టెన్నిస్ మోచేయి
• షిన్ చీలికలు

సూక్ష్మ నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక క్రీడలు గాయాలు మితిమీరిన గాయాలు. వారు తరచుగా ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమిత (చాలా త్వరగా, చాలా త్వరగా) లేదా తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ కోసం అనుమతించని దీర్ఘ-కాల వ్యాయామంతో ప్రారంభమవుతాయి.

మితిమీరిన గాయాలు కారణాలేమిటి?

మితిమీరిన నొప్పి మరియు గాయం అభివృద్ధి ప్రధాన కారకాలు ఉన్నాయి:

• చాలా ఎక్కువ సమయం, త్వరలోనే: నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, మీ శిక్షణా సమయం మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది. పది శాతాన్ని అనుసరించి మితిమీరిన గాయాలు తప్పించుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

• ఓవర్ట్రేయింగ్ సిండ్రోమ్: కొందరు అథ్లెట్లు తప్పుగా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారని భావిస్తారు, మరియు వారు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోరు. ఈ దీర్ఘకాలిక, మితిమీరిన గాయం దారితీస్తుంది. అకస్మాత్తుగా వారి సమయాన్ని లేదా తీవ్రతను అస్థిరమైన పద్ధతిలో పెంపొందించే ఆధునిక వ్యాయామం చేసేవారిలో కూడా ఇది సాధారణం.

• చాలా గాయం నుంచి తిరిగి రావడం: చాలామంది అథ్లెట్లు త్వరగా గాయం నుండి తిరిగి రావాలని ప్రయత్నిస్తారు. వారు తరచుగా కోల్పోయిన సమయం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో ద్వితీయ మితిమీరిన గాయం అభివృద్ధి.
• పేద టెక్నిక్ ఉపయోగించి: అనేక మంది ఫౌండేషన్లను నేర్చుకోవడం మరియు మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి కొత్త క్రీడ ప్రారంభంలో కొంతమంది వృత్తిపరమైన కోచింగ్ అవసరం. మేము అన్ని ప్రత్యేకమైనవి మరియు కొన్ని ఉద్యమాలు మీ సామర్ధ్యాలు లేదా బయోమెకానిక్స్లకు బాగా సరిపోతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు సరిపోయే వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక బోధకుడు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు పేద గోల్ఫ్ స్వింగ్ మెకానిక్స్ కారణంగా మితిమీరిన గాయాలు కలిగి ఉంటారు. ఒక శిక్షకుడు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడు పనిచేయడం వలన మీరు ఈ లోపాలను నివారించవచ్చు.
• వ్యాయామం యొక్క ఒక రకమైన మాత్రమే చేయడం: రోజు తర్వాత అదే వ్యాయామం రోజు చేయడం వలన మితిమీరిన గాయంతో ముగుస్తుంది. ఇదే కండరాల సమూహాలను నొక్కి చెప్పడం మరియు అదే ఉద్యమ విధానాలను పదేపదే నిర్వహించడం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై విపరీతమైన మొత్తంలో ఉంచవచ్చు, దీని వలన చికాకు, వాపు మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. మీరు మితిమీరిన మితిమీరిన గాయం నివారించినప్పటికీ, మీరు కండరాల అసమతుల్యత, బలహీనత, బిగుతు మరియు అమరిక సమస్యలతో ముగుస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, మీ వ్యాయామ శిక్షణా రొటీన్ వేర్వేరుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం మరియు క్రాస్ రైలు వివిధ రకాల వివిధ చేయండి.

• కుడి షూలను ధరిస్తారు : కుడి షూ ధరించడం ముఖ్యంగా రన్నర్స్ కోసం, ముఖ్యం. మీ నడుస్తున్న బూట్లు స్థానంలో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం వంటి షూ ఇన్సర్ట్ లేదా insoles కొన్నిసార్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
• ఉపరితల రన్నింగ్: మీరు నడిపే భూభాగం గాయాలు కోసం మిమ్మల్ని కూడా ఏర్పాటు చేయవచ్చు.
• తప్పు సామగ్రిని ఉపయోగించి: పేలవంగా అమర్చడం సైకిళ్ళు, గోల్ఫ్ క్లబ్బులు, టెన్నిస్ రాకెట్లను మొదలైనవి కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

మితిమీరిన గాయాలు చికిత్స

అదనపు మితిమీరిన గాయాలు చికిత్స ఒత్తిడి కణజాలం విశ్రాంతి అవసరం. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి లేదా పౌనఃపున్యాన్ని తగ్గించడం కొన్నిసార్లు వేగంగా ఉపశమనం కోసం అవసరమైన అన్ని చికిత్సగా ఉంటుంది.

గాయం Icing కూడా వాపు మరియు నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత తీవ్రమైన మితిమీరిన గాయాలు, భౌతిక చికిత్స , ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలు మరియు పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు.

మితిమీరిన గాయాలు నిరోధించడం

మితిమీరిన మితిమీరిన గాయాలు తిరిగి రాకుండా, అథ్లెట్లు శిక్షణా షెడ్యూల్ను నిర్వహించాలి, వీటిలో విభిన్న తీవ్రత మరియు వ్యవధి అలాగే సూచించే రకం ఉంటాయి. సరైన వెచ్చని మరియు క్రాస్ శిక్షణ పొందడం కూడా సహాయపడుతుంది.

సోర్సెస్:

_{వ్యాయామం పరీక్ష మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం ACSM యొక్క మార్గదర్శకాలు, 7 వ ఎడిషన్ 2005.}

_{2008 వ్యాయామం అమెరికన్ కౌన్సిల్, వ్యాయామం భద్రత మార్గదర్శకాలు}